மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க அதிக கரையாத இழைகளைக் கொண்ட உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
• ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

கரையாத இழைகள் குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் முக்கிய நன்மையைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை மலத்தின் அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் பெரிஸ்டால்டிக் இயக்கங்களைத் தூண்டுகின்றன, இதனால் உணவு விரைவாகவும் எளிதாகவும் குடல் வழியாகச் செல்லும்.

கரையக்கூடிய இழைகளைப் போலன்றி, கரையாத இழைகள் தண்ணீரை உறிஞ்சாது, மாற்றங்களுக்கு ஆளாகாமல் வயிற்றில் செல்கின்றன. அவை முக்கியமாக கோதுமை தவிடு, பழுப்பு அரிசி, பீன்ஸ் மற்றும் முழு காலை உணவு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளில் உள்ளன.

இதனால், கரையாத இழைகளின் முக்கிய நன்மைகள்:

• வைத்துக்கொள் வழக்கமான குடல் போக்குவரத்து மற்றும் போர் மலச்சிக்கல்;
• மூல நோயைத் தடுக்கும்கள், மலம் அகற்றப்படுவதற்கு வசதியாக;
• பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கும், உட்கொண்ட நச்சுப் பொருட்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள;
• உடன் குடல் தொடர்பைக் குறைக்கவும்நச்சு பொருட்கள், அவை விரைவாக குடல் வழியாகச் செல்வதன் மூலம்;
• உடல் எடையை குறைக்க உதவுங்கள், அதிக திருப்தியைக் கொடுப்பதற்கும், பசியின் உணர்வை தாமதப்படுத்துவதற்கும்.

கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத இழைகளை உள்ளடக்கிய மொத்த தினசரி ஃபைபர் பரிந்துரை வயதுவந்த பெண்களுக்கு 25 கிராம் மற்றும் வயது வந்த ஆண்களுக்கு 38 கிராம் ஆகும்.

கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

பின்வரும் அட்டவணையில் கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்த முக்கிய உணவுகளையும் 100 கிராம் உணவுக்கு நார்ச்சத்தின் அளவையும் காட்டுகிறது.

இந்த உணவுகளுக்கு மேலதிகமாக, பழங்களை தலாம் மற்றும் பாகாஸ்ஸுடன் தவறாமல் உட்கொள்வது, பொதுவாக காய்கறிகள் ஆகியவை உணவில் நல்ல அளவு நார்ச்சத்தை வழங்குவதற்கும் இந்த ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கும் முக்கியம். கரையக்கூடிய இழைகளின் நன்மைகளில் மற்ற உணவுகளில் உள்ள நார்ச்சத்தின் அளவைக் காண்க.

ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற சில சந்தர்ப்பங்களில், குடல் போக்குவரத்தை சீராக்க உதவும் ஃபைபர் அடிப்படையிலான கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாக இருக்கலாம். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல்பொருள் அங்காடிகள், மருந்தகங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கடைகளில் காணப்படுகின்றன, மேலும் அவை பொதுவாக நீர், தேநீர் அல்லது பழச்சாறுகளில் நீர்த்த காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது பொடிகள் வடிவில் வழங்கப்படுகின்றன.

ஃபைபர் மெய்ஸ், கிளைகோஃபைபர், ஃபைபர்மைஸ் ஃப்ளோரா மற்றும் ஃபைபர்லிஃப்ட் ஆகியவை ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸின் சில எடுத்துக்காட்டுகள், அவை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலுடன் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவ, மலச்சிக்கலை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்பதையும் காண்க.