பார்கின்சன் நோய்க்கான யோகா: முயற்சி செய்ய 10 போஸ்கள், இது ஏன் வேலை செய்கிறது மற்றும் பல

உள்ளடக்கம்

• 1. மலை போஸ்
• 2. மேல்நோக்கி வணக்கம்
• 3. முன்னோக்கி வளைவு நின்று
• 4. வாரியர் II
• 5. மரம் போஸ்
• 6. வெட்டுக்கிளி போஸ்
• 7. குழந்தையின் போஸ்
• 8. சாய்ந்த எல்லைக் கோணம்
• 9. கால்கள்-அப்-சுவர்
• 10. சடலம் போஸ்
• இது உண்மையில் வேலை செய்யுமா?
• அடிக்கோடு

அது ஏன் பயனளிக்கிறது

உங்களுக்கு பார்கின்சன் நோய் இருந்தால், யோகா பயிற்சி என்பது ஓய்வெடுப்பதை ஊக்குவிப்பதை விடவும், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் உதவுவதைக் காணலாம். இது உங்கள் உடல் மற்றும் அதன் திறன்களைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்க உதவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, குறிப்பிட்ட போஸ்கள் குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கின்றன, அவை அதிர்வுகளை கட்டுப்படுத்த உதவும் உங்கள் நன்மைக்காக பயன்படுத்தலாம். உங்கள் இயக்கம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க உங்கள் நடைமுறையைப் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த நகர்வுகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும். நீங்களும் உங்கள் நடைமுறையும் தினசரி அடிப்படையில் மாறும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை விட்டுவிடுவது ஒவ்வொரு கணத்திலும் நீங்கள் இருக்க உதவும்.

1. மலை போஸ்

இந்த நிலைப்பாடு சமநிலை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும். இது தொடைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது இடுப்பு வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• quadriceps
• சாய்வுகள்
• ரெக்டஸ் அடிவயிற்று
• டிரான்ஸ்வெர்சஸ் அடிவயிற்று

இதை செய்வதற்கு:

1. உங்கள் பெருவிரல்களைத் தொட்டு, குதிகால் சற்று விலகி நிற்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் தொங்கவிட அனுமதிக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் சமநிலையை ஆதரிக்க உங்கள் கால்களின் அகலத்தையும் உங்கள் கைகளின் நிலையையும் சரிசெய்ய தயங்க.
4. உங்கள் தொடை தசைகளில் ஈடுபட்டு, முழங்கால்களில் லேசான வளைவு வைக்கவும். நீங்கள் இன்னும் உயரமாக நிற்க வேண்டும் - இந்த வளைவு உங்கள் தொடையின் தசைகளை செயல்படுத்தவும், முழங்கால்களை பூட்டுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
5. உங்கள் கணுக்கால் இருந்து உங்கள் தலையின் கிரீடம் வழியாக இயங்கும் ஒரு ஆற்றலை உணருங்கள்.
6. உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்கள் இதய மையத்தைத் திறக்கவும்.
7. நீங்கள் அசையாமல் இருக்கலாம், அல்லது உங்கள் எடையை முன்னும் பின்னும் நகர்த்தலாம், பக்கவாட்டாக நகர்த்தலாம்.
8. இந்த போஸை 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்.

2. மேல்நோக்கி வணக்கம்

இது உங்கள் தோரணையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்த உதவும் மற்றொரு நிலை. இது தோள்கள் மற்றும் அக்குள்களை நீட்டுகிறது, இது முதுகுவலியை நீக்கும்.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• மலக்குடல் மற்றும் டிரான்ஸ்வெர்சஸ் அடிவயிற்று
• சாய்வுகள்
• biceps
• serratus முன்புற

மவுண்டன் போஸிலிருந்து மேல்நோக்கி வணக்கமாக மாறுவதை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம்.

இதை செய்வதற்கு:

1. மவுண்டன் போஸிலிருந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே தூக்குங்கள்.
2. உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே உங்கள் கைகளை நீட்டவும்.
3. உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை அனுமதித்தால், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றிணைத்து பிரார்த்தனை நிலையை மேல்நோக்கி அமைக்கவும்.
4. உங்கள் விரல்களால் உச்சவரம்பை நோக்கி வரும்போது உங்கள் தோள்களில் ஓய்வெடுங்கள்.
5. உங்கள் கணுக்கால் இருந்து உங்கள் முதுகெலும்பு வழியாகவும், உங்கள் தலையின் கிரீடம் வழியாகவும் இயங்கும் ஒரு ஆற்றலை உணருங்கள்.
6. உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை ஓய்வெடுங்கள். இது உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், உங்கள் கட்டைவிரலை நோக்கி உங்கள் பார்வையைத் திருப்புங்கள்.
7. உங்கள் வால் எலும்பைக் கீழும் கீழும் இழுக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும்.
8. 1 நிமிடம் வரை இந்த நிலையில் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

3. முன்னோக்கி வளைவு நின்று

இந்த அமைதியான தோரணை உங்கள் கால்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. அதன் தியான இயல்பு காரணமாக, இந்த போஸ் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• முதுகெலும்பு தசைகள்
• piriformis
• வெள்ளெலிகள்
• காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ்
• கிராசிலிஸ்

இதை செய்வதற்கு:

1. உங்கள் இடுப்புக்கு அடியில் நேரடியாக உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும்.
2. உங்கள் இடுப்பில் கைகளால், இடுப்பு மூட்டுகளில் முன்னோக்கி மடியுங்கள்.
3. நீங்கள் முன்னோக்கி வளைக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும்.
4. எந்தவொரு வசதியான நிலைக்கும் உங்கள் கைகளை கீழே விடுங்கள்.
5. தேவைப்பட்டால், உங்கள் முழங்கால்களில் லேசான வளைவை வைக்கவும்.
6. உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் பதற்றத்தை வெளியிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
7. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் கட்டி, உங்கள் தலை தரையை நோக்கி கனமாக விழ அனுமதிக்கவும்.
8. 1 நிமிடம் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.
9. போஸை விடுவிக்க, உங்கள் கைகளை இடுப்புக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள், உங்கள் உடற்பகுதியை நீட்டவும், உங்களை மீண்டும் நிற்கவும்.

4. வாரியர் II

இது ஒரு உன்னதமான நிலைப்பாடு. இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை நீட்ட இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• quadriceps
• தொடை சேர்க்கைகள்
• டெல்டோய்டுகள்
• குளுட்டியஸ் மீடியஸ்
• மலக்குடல் மற்றும் டிரான்ஸ்வெர்சஸ் அடிவயிற்று

மவுண்டன் போஸிலிருந்து வாரியர் II க்கு மாறுவதை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம்.

இதை செய்வதற்கு:

1. மவுண்டன் போஸிலிருந்து, உங்கள் கால்விரல்களை லேசான கோணத்தில் எதிர்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள், அதனால் அவை தரையில் இணையாக இருக்கும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழே இருக்கும்.
4. உங்கள் வலது முழங்காலை மெதுவாக முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
5. உங்கள் முழங்கால் உங்கள் கணுக்கால் கடந்ததாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நேர் கோடு உங்கள் கணுக்கால் முதல் முழங்கால் வரை ஓட வேண்டும்.
6. உங்கள் முதுகெலும்பை நீளமாக்கி, உங்கள் முன் மற்றும் பின் விரல் நுனியில் உங்கள் சக்தியை நீட்டிக்கும்போது இரு கால்களிலும் உறுதியாக அழுத்தவும்.
7. உங்கள் முன் விரல் நுனியில் உங்கள் பார்வையை வெளியே வைக்கவும்.
8. இந்த போஸை 30 விநாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.
9. எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

5. மரம் போஸ்

இது ஒரு உன்னதமான சமநிலை போஸ். இது உங்கள் தொடைகள், மார்பு மற்றும் தோள்களை நீட்டும்போது கணுக்கால், கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தவும், இடுப்பு வலியை நீக்கவும் உதவும்.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• மலக்குடல் மற்றும் டிரான்ஸ்வெர்சஸ் அடிவயிற்று
• addductor longus
• iliacus
• quadriceps
• வெள்ளெலிகள்

இதை செய்வதற்கு:

1. சமநிலை மற்றும் ஆதரவுக்காக ஒரு நாற்காலி அல்லது சுவரின் அருகே நிற்கவும்.
2. உங்கள் இடது பாதத்தில் உங்கள் எடையைத் தாங்கத் தொடங்குங்கள்.
3. உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் வலது கணுக்கால், கன்று அல்லது தொடையில் கொண்டு வாருங்கள்.
4. உங்கள் முழங்காலில் கால் அழுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
5. உங்கள் கைகளை இடுப்புக்கு கொண்டு வாருங்கள், ஜெபத்தில் உங்கள் மார்பின் முன் நிற்கவும் அல்லது மேல்நோக்கி நீட்டவும்.
6. கூடுதல் சமநிலைக்கு உங்கள் கைகளை உங்கள் ஆதரவுக்கு கொண்டு வர தயங்க.
7. உங்கள் பார்வையை தரையில் ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
8. இந்த போஸில் 1 நிமிடம் வரை இருங்கள்.
9. எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

6. வெட்டுக்கிளி போஸ்

இந்த மென்மையான முதுகெலும்பு உங்கள் மேல் உடல், முதுகெலும்பு மற்றும் தொடைகளை வலுப்படுத்த உதவும். இது அடிவயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, இது அஜீரணம், வாய்வு மற்றும் மலச்சிக்கலை எளிதாக்க உதவும்.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• ட்ரேபீசியஸ்
• விறைப்பு ஸ்பைனே
• குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ்
• ட்ரைசெப்ஸ்

இதை செய்வதற்கு:

1. உங்கள் உடலுடன் உங்கள் கைகளாலும், உங்கள் உள்ளங்கைகளாலும் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் பெருவிரல்களை உங்கள் குதிகால் கொண்டு வாருங்கள்.
3. உங்கள் நெற்றியை தரையில் மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும்.
4. உங்கள் தலை, மார்பு மற்றும் கைகளை பகுதி அல்லது எல்லா வழிகளிலும் தூக்குங்கள்.
5. வசதியாக இருந்தால் உங்கள் கால்களை உயர்த்தலாம்.
6. உங்கள் கீழ் விலா எலும்புகள், வயிறு மற்றும் இடுப்பு மீது ஓய்வெடுக்கவும்.
7. உங்கள் விரல் நுனியில் வெளியேறும் ஆற்றலை உணரவும்.
8. உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி அல்லது சற்று மேல்நோக்கி வைக்கவும்.
9. இந்த போஸை 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்.
10. உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுத்து ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை போஸை மீண்டும் செய்யலாம்.

7. குழந்தையின் போஸ்

இந்த மறுசீரமைப்பு முன்னோக்கி வளைவு ஒரு சிறந்த ஓய்வு போஸ் ஆகும். இது இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை மெதுவாக நீட்டி, முதுகில் உள்ள பதற்றம் மற்றும் வலியைப் போக்க உதவும். இது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை நீக்கவும் உதவுகிறது.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• முதுகெலும்பு நீட்டிப்புகள்
• வெள்ளெலிகள்
• tibialis முன்புற
• ட்ரேபீசியஸ்

இதை செய்வதற்கு:

1. முழங்கால்களால் ஒன்றாக அல்லது சற்று விலகி உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. ஆதரவுக்காக உங்கள் அடியில் ஒரு மெத்தை வைக்கலாம்.
3. முன்னோக்கி மடிக்க இடுப்பில் கீல் போடும்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் நடத்துங்கள்.
4. உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் நீட்டிக் கொள்ளுங்கள், அல்லது உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. உங்கள் நெற்றியை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
6. நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மார்பு முழங்கால்களில் கனமாக விழ அனுமதிக்கவும்.
7. உங்கள் உடலில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் எந்த இறுக்கத்தையும் கவனித்து, இந்த பதற்றத்தை வெளியிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
8. இந்த போஸில் 5 நிமிடங்கள் வரை ஓய்வெடுங்கள்.

8. சாய்ந்த எல்லைக் கோணம்

இந்த மறுசீரமைப்பு இடுப்பு திறப்பாளர் உங்கள் உள் தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இது வயிற்று உறுப்புகள் மற்றும் இதயத்தையும் தூண்டுகிறது, இது சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவும்.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• சேர்க்கைகள்
• இடுப்பு தசைகள்
• இடுப்பு தசைகள்
• psoas

இதை செய்வதற்கு:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களுடன் உங்கள் கால்களின் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
2. உங்கள் முதுகெலும்பு, கழுத்து மற்றும் தலை ஆகியவை ஒரே வரிசையில் இருப்பதால் உங்கள் உடலை சீரமைக்கவும்.
3. ஆதரவுக்காக உங்கள் முழங்கால்கள், தோள்கள் மற்றும் கால்களுக்கு அடியில் ஒரு மடிந்த துண்டு அல்லது தலையணையை வைக்கலாம்.
4. எந்தவொரு வசதியான நிலையிலும் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
5. போஸின் தீவிரத்தை குறைக்க உங்கள் இடுப்பிலிருந்து உங்கள் கால்களை மேலும் நகர்த்தவும்.
6. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை ஓய்வெடுக்கவும்.
7. இந்த பகுதியில் எந்த இறுக்கத்தையும் பதற்றத்தையும் வெளியிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
8. இந்த போஸில் 10 நிமிடங்கள் வரை இருங்கள்.

9. கால்கள்-அப்-சுவர்

இந்த மறுசீரமைப்பு தலைகீழ் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறம், முன் உடல் மற்றும் பின்புற கால்களில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இது லேசான முதுகுவலியைப் போக்க உதவும், அதே போல் செரிமானத்திற்கும் உதவும்.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• வெள்ளெலிகள்
• கழுத்து
• முன் உடல்
• பின் முதுகு
• இடுப்பு தசைகள்

இதை செய்வதற்கு:

1. உங்கள் வலது தோள்பட்டை ஒரு சுவரை எதிர்கொண்டு தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை சுவருடன் சேர்த்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் சுவருக்கு எதிராக 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
3. உங்களால் முடிந்தால், உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளை சுவருக்கு அருகில் வைத்திருங்கள்.
4. ஆதரவுக்காக உங்கள் இடுப்புக்கு அடியில் ஒரு மடிந்த போர்வையை வைக்கலாம்.
5. உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தை ஒரே வரியில் வைக்கவும்.
6. எந்தவொரு வசதியான நிலையிலும் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
7. ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
8. உங்கள் உடலில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் எந்த பதற்றத்தையும் வெளியிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
9. இந்த போஸில் 15 நிமிடங்கள் வரை இருங்கள்.

10. சடலம் போஸ்

இந்த மறுசீரமைப்பு போஸ் வழக்கமாக ஒரு நீடித்த மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றத்தை போக்க உதவும் ஒரு நடைமுறையின் முடிவில் செய்யப்படுகிறது. இது தலைவலி, சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை போன்றவற்றையும் போக்க உதவும்.

இதை செய்வதற்கு:

1. உங்கள் முதுகில் தட்டையாகப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுடன் உங்கள் உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
2. உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்பை விட சற்று அகலமாக இருக்கும்படி உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை பக்கவாட்டில் தெளிக்க அனுமதிக்கவும்.
3. உங்கள் முதுகெலும்பு, கழுத்து மற்றும் தலை ஆகியவை ஒரே வரிசையில் இருப்பதால் உங்கள் உடலை சரிசெய்யவும்.
4. நீங்கள் எந்த பதற்றத்தையும் வெளியிடும்போது உங்கள் உடலை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
5. இந்த போஸில் 10-20 நிமிடங்கள் இருங்கள்.

இது உண்மையில் வேலை செய்யுமா?

சிலருக்கு பார்கின்சன் நோயை நிர்வகிக்க யோகா பயிற்சி செய்வதை ஆராய்ச்சி மற்றும் நிகழ்வு சான்றுகள் ஆதரிக்கின்றன. உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஒரு யோகா ஆசிரியருடன் யோகா பயிற்சி செய்வதற்கான சாத்தியத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும், இது உங்களுக்கு உதவ முடியுமா என்று பார்க்கவும்.

ஒரு 2013 மதிப்பாய்வின் முடிவுகள், பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் யோகா பயிற்சி செயல்பாட்டு இயக்கம், சமநிலை மற்றும் குறைந்த மூட்டு வலிமையை மேம்படுத்த உதவியது என்று கண்டறியப்பட்டது. மேம்பட்ட சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணையுடன் கூடுதலாக, பங்கேற்பாளர்கள் மனநிலையின் ஊக்கத்தையும் சிறந்த தூக்க தரத்தையும் அனுபவித்தனர்.

நிலை 1 அல்லது 2 பார்கின்சன் நோயில் உள்ளவர்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை யோகா பயிற்சி செய்தபோது அவர்களின் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். இந்த ஆய்வு 12 வாரங்களில் 13 பேரை அவதானித்தது. நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகையில், பங்கேற்பாளர்களின் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நடுக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க யோகா உதவியது என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இந்த முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், இந்த கண்டுபிடிப்புகளை விரிவுபடுத்துவதற்கு கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

அடிக்கோடு

பார்கின்சன் நோயை நிர்வகிப்பதில் யோகா பயிற்சி செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் எந்தவொரு திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். உங்களிடம் ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் அவை உங்களை வழிநடத்தலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு நிறுவுவது மற்றும் பராமரிப்பது என்பதற்கான வழிகாட்டுதல்களை வழங்க முடியும்.

உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஒரு வகுப்பை அல்லது பயிற்சியை உருவாக்கக்கூடிய யோகா ஆசிரியரைக் கண்டறியவும். இது ஒரு தனிநபர் அல்லது குழு அடிப்படையில் இருக்கலாம்.

ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் வரை நீங்கள் ஒரு வீட்டுப் பயிற்சியை நிறுவலாம். உங்கள் செயல்முறையை ஆதரிக்க புத்தகங்கள், கட்டுரைகள் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட ஆன்லைன் வகுப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் சென்று, சிறந்ததை உணருங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருப்பது முக்கியம்.