வெண்ணெய்: மார்பக புற்றுநோய் போராளி?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• வெண்ணெய் பழங்களின் (சாத்தியமான) சக்தி
• முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்
• பி வைட்டமின்கள்
• லுடீன்
• ஃபைபர்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

சுற்றுச்சூழல், மரபியல், குடும்ப வரலாறு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கம் உள்ளிட்ட மார்பக புற்றுநோயை மக்கள் உருவாக்கும்போது பல்வேறு காரணிகள் உள்ளன. இவை அனைத்தையும் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறலாம் - இவை இரண்டும் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

"புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையிலும், உணவிலும் மாற்றங்களைச் செய்ய இது அதிகாரம் அளிக்கிறது" என்று அமெரிக்காவின் மத்திய மேற்கு பிராந்திய மருத்துவ மையத்தின் புற்றுநோய் சிகிச்சை மையங்களில் இயற்கை புற்றுநோயியல் வழங்குநரான ND, FABNO, மைக்கேல் ஸ்மெக்கன்ஸ் கூறினார். .

வெண்ணெய் பழம் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. அவை பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் பல வழிகளில் சாப்பிடலாம். பல்துறை, சுவையான பழம் மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து சில பாதுகாப்பை வழங்கக்கூடும்.

வெண்ணெய் பழங்களின் (சாத்தியமான) சக்தி

வெண்ணெய் பழம் எந்த வகையிலும் ஒரு அதிசய சிகிச்சையாக இல்லை என்றாலும், அவை சீரான, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு பங்களிக்க முடியும், இது மார்பக புற்றுநோயைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவும்.

வெண்ணெய் பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறித்த ஆராய்ச்சியின் மறுஆய்வில், கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ், வெண்ணெய் பழத்தின் குறிப்பிட்ட சாறுகள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் செல்கள் மற்றும் வாய்வழி புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்களைப் பார்த்தன.

வெண்ணெய் பழங்களில் உள்ள பைட்டோ கெமிக்கல்கள் (தாவரங்களில் செயலில் உள்ள ரசாயன கலவைகள்) புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கு அவை பயனளிக்கும் என்று மதிப்பாய்வு முடிவு செய்தது. இன்னும், மார்பக புற்றுநோயைப் பற்றிய ஆராய்ச்சி மிகக் குறைவு.

"வெண்ணெய் பழங்களை மார்பக புற்றுநோய் அபாயக் குறைப்புடன் இணைப்பது குறித்து இதுவரை எந்த ஆய்வும் இல்லை" என்று ஸ்மெக்கன்ஸ் கூறுகிறார்.

ஆனால் வெண்ணெய் மார்பக ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் உணவின் ஒரு பகுதியாக கருதப்படும். ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு மத்தியதரைக் கடல் உணவு, இதில் தினசரி காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களை வாரத்தில் சில முறை சாப்பிடுவது ஆகியவை அடங்கும்.

"அதிக விலங்கு கொழுப்பு உணவை உண்ணும் பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது" என்று ஸ்மெக்கன்ஸ் கூறுகிறார். "ஒரு பாரம்பரிய மத்திய தரைக்கடல் உணவு, விலங்குகளின் கொழுப்பு குறைவாகவும், மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகமாகவும் இருப்பதால், இந்த குறிப்பிட்ட உணவு மார்பக ஆரோக்கியத்திற்கு ஏன் பயனளிக்கிறது என்பதற்கான ஒரு பகுதியை விளக்கக்கூடும்."

முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்

வெண்ணெய் பழம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும். இந்த ஊட்டச்சத்து கூறுகள் சில மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகின்றன.

“ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை அதிக அளவு மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள். ஆலிவ் எண்ணெயில் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளும் பெண்களில் ஆக்ரோஷமான மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை முந்தைய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ”என்கிறார் ஸ்மெக்கன்ஸ்.

பி வைட்டமின்கள்

பி வைட்டமின்கள் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகின்றன. அவை நரம்பு மண்டலம் மற்றும் இரத்த அணுக்களின் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்கின்றன. மூல வெண்ணெய் 1 கப் பரிமாறுவது உங்கள் தினசரி இலக்கு ஃபோலேட் 30 சதவிகிதத்தையும், அதே போல் வைட்டமின் பி -6 மற்றும் நியாசினின் நல்ல அளவையும் தருகிறது.

2011 ஆம் ஆண்டின் ஒரு அறிக்கை, ஒன்பது வருட காலப்பகுதியில் மார்பக புற்றுநோய் விகிதங்களைப் பின்பற்றியது.

அதிக பி வைட்டமின்களை உட்கொண்ட பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் விகிதம் குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

லுடீன்

லுடீன் ஒரு கரோட்டினாய்டு, வெண்ணெய் பழத்தில் காணப்படும் இயற்கையாகவே உருவாகும் தாவர நிறமி. மார்பக புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியில் குறுக்கிடும் லுடீனின் திறனை மூலக்கூறுகள் இதழில் வெளியிட்ட 2018 ஆய்வில் ஆய்வு செய்யப்பட்டது.

மார்பக புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும்போது லுடீனுக்கு ஆற்றல் இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

"வெண்ணெய் பழத்தில் லுடீன் அதிகமாக உள்ளது, இது கண் ஆரோக்கியத்துடனும் தொடர்புடையது" என்று ஸ்மெக்கன்ஸ் கூறுகிறார். 2014 ஆம் ஆண்டு சீன ஆய்வில், சீரம் லுடீன் அளவு 51 சதவிகிதம் மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது. லுடீன் மற்றும் இயற்கையாக நிகழும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் உணவு உட்கொள்ளல் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு மத்திய தரைக்கடல் உணவின் பாதுகாப்பு நன்மைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். ”

ஃபைபர்

ஒரு கப் மூல வெண்ணெய் 10 கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது, இது உங்கள் அன்றாட உணவு இழைகளில் 40 சதவிகிதம் ஆகும். ஒரு 2012 மதிப்பாய்வின் படி, நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

எடுத்து செல்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்றாலும், எங்கள் மரபியலை எங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. நீங்கள் புற்றுநோயை உருவாக்கினால், கடந்த ஆண்டுகளில் இருந்ததை விட பல சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது இன்னும் நன்மை பயக்கும்.

நீங்கள் புற்றுநோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம் செல்லும்போது, ​​சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் மற்றவர்களுடன் இணைவதும் உதவும். மார்பக புற்றுநோயுடன் வாழும் மற்றவர்களின் ஆதரவைக் கண்டறியவும். ஹெல்த்லைனின் இலவச பயன்பாட்டை இங்கே பதிவிறக்கவும்.