விறைப்புத்தன்மைக்கு 5 யோகா போஸ்கள்

உள்ளடக்கம்

• ED க்கு என்ன காரணம்?
• மருத்துவத்திற்கு மாற்று
• 5 யோகா விறைப்புத்தன்மைக்கு போஸ் கொடுக்கிறது
• பாசிமோட்டனாசனா
• உத்தனாசனா
• பத கோனாசனா
• ஜானு சிர்சசனா
• தனுரசனா
• உங்கள் நாளில் அதிக யோகா வேலை செய்யுங்கள்

ED க்கு என்ன காரணம்?

விறைப்புத்தன்மை (ED) என்பது உடலுறவில் ஈடுபடுவதற்கு போதுமானதாக இருக்கும் விறைப்புத்தன்மையை பெறுவதற்கும் வைத்திருப்பதற்கும் உங்களுக்கு சிக்கல் ஏற்படும். இரத்த ஓட்டம் அல்லது ஹார்மோன்களின் சிக்கல்கள் உட்பட நீங்கள் ED ஐ உருவாக்க பல காரணங்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு இதய நோய் அல்லது நீரிழிவு போன்ற நீண்டகால உடல்நிலை இருந்தால் ED ஐ உருவாக்கலாம்.

மன அழுத்தமும் பதட்டமும் விஷயங்களை மோசமாக்கும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய அக்கறைக்கு ED எப்போதும் ஒரு காரணமல்ல என்றாலும், மருந்துகளைத் தேடுவதற்கு முன்பு அவை உதவுகின்றனவா என்பதைப் பார்க்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை முயற்சிக்க நீங்கள் விரும்பலாம்.

மருத்துவத்திற்கு மாற்று

சில்டெனாபில் (வயக்ரா) பெரும்பாலும் ED க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. ஆனால் இந்த மருந்தின் பக்க விளைவுகள் அதை விரும்பத்தகாததாக மாற்றும். யோகா, மறுபுறம், உடலையும் மனதையும் தளர்த்த மருந்து இல்லாத வழி. ED உடன் யோகா உதவக்கூடும் என்று பரிந்துரைக்க ஆராய்ச்சி வளர்ந்து வருகிறது.

உதாரணமாக, 65 ஆண்கள் அடங்கிய குழு யோகா மற்றும் ஆண் பாலின செயல்பாடு குறித்த ஆய்வில் பங்கேற்றது. இந்த ஆண்கள் - சராசரியாக 40 வயதைக் கொண்டிருந்தவர்கள் - 12 வார யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு பாலியல் மதிப்பெண்களில் “குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம்” கண்டனர்.

இந்த பாலியல் மதிப்பெண்களில் விறைப்புத்தன்மை இல்லை. ஆண்கள் தங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையின் பல துறைகளில் முன்னேற்றம் கண்டனர், இதில் “ஆசை, உடலுறவு திருப்தி, செயல்திறன், நம்பிக்கை, கூட்டாளர் ஒத்திசைவு… விந்துதள்ளல் கட்டுப்பாடு, [மற்றும்] புணர்ச்சி” ஆகியவை அடங்கும்.

5 யோகா விறைப்புத்தன்மைக்கு போஸ் கொடுக்கிறது

இந்த யோகா போஸ் தளர்வு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது ED ஐ நிர்வகிக்க உதவும்.

பாசிமோட்டனாசனா

இந்த தோரணை உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் பதட்டமாக இருக்கும் இடுப்பு தசைகளை தளர்த்தவும், சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும் இது உதவும். இந்த போஸ் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் லேசான மன அழுத்தத்தை போக்கவும் உதவுகிறது.

அதை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் யோகா பாயில் உங்கள் கால்களைக் கொண்டு உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள். கூடுதல் ஆதரவுக்காக மடிந்த போர்வையைப் பயன்படுத்த விரும்பலாம். உங்கள் உடலை சிறிது இடதுபுறமாக அசைத்து, வலது கையை எலும்பை (உங்கள் அடிப்பகுதியை உருவாக்கும் எலும்புகள்) இழுக்க உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தவும். மறுபுறம் செய்யவும்.
2. உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மேல் உடலை நீளமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் தரையை அடையும்போது முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் வால் எலும்பை நீட்டவும். உங்களால் முடிந்தால், முழங்கைகளை முழுமையாக நீட்டும்போது உங்கள் கால்களைக் கைகளால் பிடிக்கவும். இந்த நீட்டிப்புக்கான உதவிக்கு உங்கள் கால்களைச் சுற்றி ஒரு யோகா பட்டாவைப் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த போஸை ஒன்று முதல் மூன்று நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உடலை விடுவிக்கவும் முடியுமா என்று பாருங்கள். காலப்போக்கில், உங்கள் கால்களைத் தாண்டி உங்கள் கைகளை அடைய முடியும் - ஆனால் நீங்கள் தயாராகும் முன் உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

உத்தனாசனா

முன்னோக்கி வளைவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, உத்தனாசனா பல யோகா நடைமுறைகளில் பிரதானமானது. இந்த தீவிரமான நீட்சி உங்களுக்கு கவலை அளிக்க உதவும். சிலர் இது கருவுறாமைக்கு உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு அடிவயிற்றில் உள்ள உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது.

அதை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் இடுப்பில் கைகளால் உங்கள் பாயின் தலையில் நிற்கவும். உங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பிலிருந்து உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி நீட்டிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் விரல்களை உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் தரையில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்திருக்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் இந்த போஸுக்கு புதியவராக இருந்தால், முழங்காலில் மென்மையான வளைவு சரி. உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களை அடைய முடியாவிட்டால், உங்கள் முன்கைகளைக் கடந்து, முழங்கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. 30 விநாடிகளுக்கும் ஒரு முழு நிமிடத்திற்கும் இடையில் இந்த போஸில் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியைத் தூக்கி, உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​நீட்டிக்க ஆழமாக ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். நிலையில் இருக்கும்போது “ஆம்” மற்றும் “இல்லை” என்று தலையிடுவதன் மூலம் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து தளர்வானதா என்பதைப் பார்க்கவும்.

பத கோனாசனா

பவுண்ட் ஆங்கிள் போஸ் அல்லது பட்டர்ஃபிளை போஸ் என்று குறிப்பிடப்படும் இந்த யோகா நகர்வை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். உட்புற தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளை நீட்டுவதோடு, சிறுநீர்ப்பை, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள உறுப்புகளுடன் புரோஸ்டேட் சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது.

அதை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் பாயில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்கள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டினால் தொடங்கவும். மேலும் ஆறுதலுக்காக உங்கள் இடுப்பை ஒரு போர்வை மீது உயர்த்தலாம். நீங்கள் மூச்சை இழுக்கும்போது முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பை நோக்கி உங்கள் குதிகால் இழுக்கவும். பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை இருபுறமும் இறக்கி, உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியை ஒன்றாக அழுத்தவும்.
2. உங்கள் முதல் கால் விரல்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பெருவிரல்களைப் பிடிக்கவும் அல்லது உங்கள் கணுக்கால் அல்லது ஷின்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். மாற்றாக, உங்கள் விரல்களை உங்கள் பின்னால் உள்ள சுவரை நோக்கி சுட்டிக்காட்டி உங்கள் கைகளை உங்கள் பின்னால் கொண்டு வரலாம்.
3. 1 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை எங்கும் இந்த போஸில் இருக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியை நீட்டிக்க வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் இணைக்கப்பட்ட ஒரு சரத்தில் யாரோ மேல்நோக்கி இழுக்கிறார்கள் என்று பாசாங்கு செய்ய இது உதவக்கூடும்.

ஜானு சிர்சசனா

தலை முதல் முழங்கால் வரைதல் வெற்று வயிற்றில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. இது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு உதவுகிறது, குறிப்பாக தொடை தசைகள், முதுகு, தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றில். இது அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பில் இரத்த ஓட்டத்திற்கும் உதவுகிறது. உடல் நன்மைகளுடன், இது ஒரு சிறந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

அதை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டியபடி உங்கள் பாயில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களில் ஒன்றை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை நோக்கி உங்கள் குதிகால் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் தொடையில் உங்கள் ஒரே இடத்தை ஓய்வெடுத்து, பின்னர் உங்கள் முழங்காலை தரையை நோக்கி விடுங்கள். உங்கள் முழங்கால் தரையை அடையவில்லை என்றால், அதை ஆதரிக்க ஒரு போர்வையைப் பயன்படுத்தலாம்.
2. உள்ளிழுத்து உங்கள் இரு கைகளையும் மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் நீட்டிய காலின் மேல் - நீளமான முதுகெலும்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் முழங்காலுக்கு கொண்டு வர முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் கால்களைச் சுற்றி உங்கள் கைகளைப் பிடிக்கவும்.
3. 1 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை எங்கும் இந்த போஸில் இருக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டவும், உட்கார்ந்து திரும்பவும். உங்கள் உடலில் சமநிலைக்கு இந்த போஸை மறுபுறம் செய்யவும்.

தனுரசனா

போ போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த சக்திவாய்ந்த தள நகர்வு இனப்பெருக்க உறுப்புகளைத் தூண்டவும், இந்த பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தை நகர்த்தவும் உதவுகிறது. இது உங்கள் உடலின் முன்புறத்தில் உள்ள தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு உட்பட அனைத்து தசைகளையும் நீட்ட உதவுகிறது. வில் போஸ் உங்கள் ஒட்டுமொத்த தோரணையில் கூட உதவக்கூடும்.

அதை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் பாயில் முகம் வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் இடுப்பு அகலமாகவும், உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களிலும் இருக்க வேண்டும்.
2. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளால் கணுக்கால்களை அடையும்போது உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு பின்னால் உயர்த்தவும். நீங்கள் ஒரு நல்ல பிடியைப் பெற்றவுடன், உங்கள் மார்பை தரையில் இருந்து வைத்திருக்கும்போது உங்கள் கால்களை மேலே மற்றும் பின்னால் இழுக்கவும். உங்கள் இடுப்பு வழியாக தரையுடன் நிலையான தொடர்பை வைத்திருங்கள்.
3. இந்த போஸில் 20 முதல் 30 விநாடிகள் தங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சுவாசித்தபின் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து இந்த போஸிலிருந்து விடுங்கள். உங்களுக்கு நல்லது என இன்னும் சில முறை செய்யவும்.

உங்கள் நாளில் அதிக யோகா வேலை செய்யுங்கள்

யோகா விறைப்புத்தன்மைக்கு உதவக்கூடும் என்று மேலும் மேலும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் யோகாவின் தொடக்கக்காரர் என்றால், உங்கள் உள்ளூர் ஸ்டுடியோவில் ஒரு வகுப்பைக் கண்டுபிடிக்க அழைக்கவும். ஒரு முழு வழக்கத்தையும் தவறாமல் முடிப்பது - போஸ் கொடுத்தாலும் சரி - தளர்வு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலைக்கு உதவும்.ஒரு யோகா ஆசிரியர் உங்கள் தோற்றத்தை வெவ்வேறு தோற்றங்களுடன் பூர்த்தி செய்ய உங்களுக்கு உதவ முடியும், எனவே உங்கள் நடைமுறையிலிருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் பகுதியில் ஒரு வகுப்பைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லையா? டச்சு புன்னகை யோகி இந்த இலவச யோகா வரிசையை குறிப்பாக விறைப்புத்தன்மைக்கு முயற்சிப்பதைக் கவனியுங்கள். ED உடன் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு திடமான, மறுசீரமைப்பு வொர்க்அவுட்டை உங்களுக்கு வழங்க பலவற்றோடு மேலே உள்ள சில போஸ்களும் இதில் அடங்கும்.