உங்கள் வாழ்க்கையை எடுத்துக்கொள்வதிலிருந்து வேலை அழுத்தத்தை எவ்வாறு வைத்திருப்பது

உள்ளடக்கம்

• 1. இது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்
• 2. உங்கள் அழுத்தங்களை எழுதுங்கள்
• 3. ரீசார்ஜ் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• 4. உங்கள் நேர மேலாண்மை திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 5. உங்கள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்துங்கள்
• 6. எதிர்மறை எண்ணங்களை மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள்
• 7. வலுவான ஆதரவு வலையமைப்பை நம்புங்கள்
• 8. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• 9. தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• அதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்
• 10. அலுவலக கிசுகிசு ஆலைக்கு வெளியே இருங்கள்
• 11. பரிபூரணவாதம் போகட்டும்
• 12. விடுமுறையில் செல்லுங்கள்
• 13. உங்கள் மேற்பார்வையாளரை அணுகவும்
• 14. ஆலோசனை பெற

வேலை தொடர்பான மன அழுத்தம் நம் அனைவருக்கும் சிறந்ததைப் பெறலாம். மின்னஞ்சல்கள், ஸ்லாக் செய்திகள், தொலைபேசிகள் ஹூக்கிலிருந்து ஒலிக்கின்றன, உங்கள் சக ஊழியர் ஒரு உடனடி சந்திப்பிற்காக கைவிடுகிறார் - யாரையும் குழப்பமடையச் செய்ய இது போதுமானது.

சில பதற்றங்களை உணருவது இயல்பானது, குறிப்பாக நீங்கள் காலக்கெடுவை எதிர்கொண்டால் அல்லது சவாலான வேலையை எதிர்கொண்டால். ஆனால் வேலை மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக மாறும்போது, ​​அது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கும்.

வேலை செய்வதை அனுபவிப்பது தவிர்க்க முடியாதது - நீங்கள் செய்வதை நீங்கள் விரும்பினாலும் கூட - ஆனால் வேலை அழுத்தத்தை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

1. இது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

இது மிகவும் எளிமையானதாக தோன்றலாம், ஆனால் உங்களுக்கு எவ்வளவு மன அழுத்தம் பாதிக்கிறது என்பதை குறைத்து மதிப்பிடுவது எளிது. நாள் முடிவில் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு சோர்வடைந்து, அவநம்பிக்கை கொண்டவராக இருந்தால் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

நிர்வகிக்கப்படாத மன அழுத்தத்திற்கு நீண்டகாலமாக வெளிப்படுவது உங்கள் உடலையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும், மேலும் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி வேலை தொடர்பான எரிதல் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சாத்தியமான தொடர்பைக் குறிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

மன அழுத்தத்தின் நுட்பமான சில அறிகுறிகளை இங்கே காணலாம்:

• குறைந்த ஆற்றல் அல்லது சோர்வு
• தலைவலி
• தூக்கமின்மை
• பசியின் மாற்றங்கள்
• செரிமான பிரச்சினைகள்
• விரைவான இதய துடிப்பு
• வியர்த்தல்
• குறைந்த சுய மரியாதை
• செக்ஸ் இயக்கி இழப்பு
• அடிக்கடி நோய்கள்

2. உங்கள் அழுத்தங்களை எழுதுங்கள்

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிந்து பதிவுசெய்வது உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். இவற்றில் சில சங்கடமான பணியிடங்கள் அல்லது நீண்ட பயணம் போன்ற பதற்றத்தின் நுட்பமான ஆதாரங்களாக இருக்கலாம்.

உங்கள் மன அழுத்தத் தூண்டுதல்களையும் அவற்றுக்கான உங்கள் எதிர்வினைகளையும் கண்காணிக்க ஒரு பத்திரிகையை 1 வாரம் வைத்திருங்கள். உங்களுக்கு உடல், மன அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைக் கொடுத்த நபர்கள், இடங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளைச் சேர்ப்பதை உறுதிசெய்க.

நீங்கள் எழுதும்போது, ​​உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• இது எனக்கு எப்படி உணர்த்தியது? (பயம், கோபம், காயம்?)
• எனது எதிர்வினை என்ன? (நான் விற்பனை இயந்திரத்தைப் பார்வையிட்டேன் அல்லது நடைக்குச் சென்றேன்?)
• அதைத் தீர்க்க சில வழிகள் யாவை? (இந்த அழுத்தத்திற்கு நான் எவ்வாறு தீர்வுகளைக் காண்பது?)

3. ரீசார்ஜ் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்

பிஸியான நாளில் சில நிமிடங்கள் கூட தனிப்பட்ட நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது எரிவதைத் தடுக்க உதவும்.

கூட்டங்களுக்கு இடையில் ஒரு சுவாரஸ்யமான போட்காஸ்டைக் கேட்பது அல்லது வேடிக்கையான யூடியூப் வீடியோவைப் பார்ப்பது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு நிதானமான இடைநிறுத்தங்களைத் தரும்.

உங்கள் நேரத்தை விட வேலை தொடர்பான மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்க்காமல் அல்லது மாலை நேரங்களில் உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து துண்டிக்கப்படுவதன் மூலம் உங்கள் வேலையைப் பற்றி சிந்திப்பதில் இருந்து இடைவெளி எடுப்பதும் முக்கியம்.

ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான கூடுதல் வழிகளைப் படியுங்கள்.

4. உங்கள் நேர மேலாண்மை திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

சில நேரங்களில், வேலையால் அதிகமாக உணரப்படுவது நீங்கள் எவ்வளவு ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருக்கிறீர்கள் என்பதற்கு கீழே வரும். பணிகளைத் தயாரித்து முக்கியத்துவத்திற்கு ஏற்ப தரவரிசைப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வேலை வாரத்தின் தொடக்கத்தில் முன்னுரிமை பட்டியலை அமைக்க முயற்சிக்கவும்.

ஆழ்ந்த செறிவு வேலைக்கு குறிப்பிட்ட நேரத் தொகுதிகளை ஒதுக்குவதன் மூலம் நீங்கள் தள்ளிப்போடுதலை வெல்லலாம்.

5. உங்கள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்துங்கள்

கடிகாரத்தைச் சுற்றி கிடைப்பது உங்களை எளிதில் எரிக்கும். சாத்தியமான மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் வேலைக்கும் வீட்டு வாழ்க்கைக்கும் இடையில் தெளிவான எல்லைகளை உருவாக்குவது முக்கியம்.

இதன் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்க்கும்போது அல்லது தொலைபேசி அழைப்புகளை எடுக்கும்போது சமூகமயமாக்குவதற்கும் விதிகளை நிறுவுவதற்கும் நேரத்தை ஒதுக்குவதாகும்.

6. எதிர்மறை எண்ணங்களை மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள்

நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு கவலை மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தபோது, ​​உங்கள் மனம் முடிவுகளுக்குச் சென்று ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் எதிர்மறை லென்ஸுடன் படிக்க முனைகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முதலாளி காலையில் உங்களுக்கு முதலில் வணக்கம் சொல்லாவிட்டால், “அவர்கள் என்னைப் பற்றி பைத்தியம் பிடித்திருக்கிறார்கள்” என்று நினைத்து நீங்கள் எதிர்வினையாற்றலாம்.

தானியங்கி தீர்ப்புகளை வழங்குவதற்கு பதிலாக, உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

7. வலுவான ஆதரவு வலையமைப்பை நம்புங்கள்

மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலை சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உதவும் நம்பகமான நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள்.

நீங்கள் குறிப்பாக சவாலான வேலை வாரத்துடன் போராடுகிறீர்களானால், சில நாட்களில் உங்கள் குழந்தைகளை பள்ளிக்குச் செல்வதற்கு பெற்றோருக்கு உதவ முடியுமா என்று கேட்க முயற்சிக்கவும்.

கடினமான காலங்களில் நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்களைக் கொண்டிருப்பது சில கட்டமைக்கப்பட்ட பதற்றத்தைத் தணிக்கும்.

8. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் தொடர்ந்து வேலையில் அதிகமாக இருப்பதை உணர்ந்தால், சுய பாதுகாப்புக்காக நேரத்தை ஒதுக்குவது அவசியம். இதன் பொருள் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்தல், வேடிக்கையாக நேரத்தை ஒதுக்குதல் மற்றும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துதல்.

உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? உங்கள் முக்கிய தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படும்போது நீங்கள் வேலை சிக்கல்களை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

9. தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

வேண்டுமென்றே மெதுவாகச் செல்வதும், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பதும் வாரம் முழுவதும் உங்களை நிதானமாக வைத்திருக்க முடியும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் நினைவாற்றல் அனைத்தும் உங்கள் கவலையை அமைதிப்படுத்த வேலை செய்கின்றன.

ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், ஒரு எளிய செயல்பாட்டை அனுபவிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள் - இது பூங்காவைச் சுற்றி ஒரு குறுகிய நடை அல்லது உங்கள் மேசையில் உணவைப் பாராட்டுவது.

அதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் கவனத்தை வளர்ப்பதற்கான வேறு சில வழிகள் இங்கே:

• உங்கள் வேலைநாளைத் தொடங்குவதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் இடைநிறுத்தி, உங்கள் நோக்கத்தை அமைக்கவும்.
• பணியில் அல்லது உங்கள் பயணத்தின் போது அதிக அழுத்தத்தை உணரும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய தியான பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.
• சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்க 5 நிமிட இடைவெளியில் திட்டமிடுங்கள்.

10. அலுவலக கிசுகிசு ஆலைக்கு வெளியே இருங்கள்

பணியிட மோதல் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். வதந்திகள் சூழ்நிலைகளில் பங்கேற்பதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் சகாக்களில் ஒருவர் குறிப்பாக வதந்திகளுக்கு ஆளாகிறார் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அவர்களுடன் குறைந்த நேரத்தை செலவிட ஒரு வழியைக் கண்டறியவும் அல்லது உரையாடலை பாதுகாப்பான தலைப்புகளுக்கு நகர்த்தவும்.

களத்தில் இருந்து விலகி இருப்பதற்கான வேறு சில உத்திகள் பின்வருமாறு:

• நேர்மறையை வலியுறுத்துகிறது ("டாம் சமீபத்தில் நிறைய ஏமாற்று வித்தை மற்றும் அதை நன்றாக கையாளுகிறார்.")
• உரையாடலைப் புறக்கணித்து, தொடர்பில்லாத விஷயத்திற்கு மாற்றுவது
• விலகிச் செல்வது (“மன்னிக்கவும், மதிய உணவுக்குப் பிறகு எனக்கு ஒரு பெரிய காலக்கெடு உள்ளது, மேலும் தங்கவும் அரட்டையடிக்கவும் முடியாது.”)

11. பரிபூரணவாதம் போகட்டும்

நீங்கள் அந்த விளக்கக்காட்சியைப் பெற வேண்டும் என்றால் சரியான அல்லது சில நாட்களுக்கு முன்பு நீங்கள் முடித்த அறிக்கையை முழுமையாக்குவதற்கு கூடுதல் மணிநேரம் உழைப்பதைக் காணலாம், இது ஒரு படி பின்வாங்கி பிரதிபலிக்க வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம்.

பரிபூரணவாதம் சில நேர்மறையான நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அது அதிக மன அழுத்தத்தையும், எரிச்சலுக்கும் வழிவகுக்கும்.

ஒரு திட்டத்தில் நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சியில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், நீங்கள் தவறு செய்யும் போது தோல்வியைத் தனிப்பயனாக்காமல் இருப்பதன் மூலமும் உங்கள் உயர் தரத்தை கட்டுக்குள் வைக்க முயற்சிக்கவும்.

12. விடுமுறையில் செல்லுங்கள்

பொறுப்புகள் மற்றும் வேலை தொடர்பான செயல்பாடுகளிலிருந்து துண்டிக்க அல்லது "அணைக்க" முடியும் என்பது மற்றவர்களைப் போல ஓய்வெடுக்கவும், பிரிக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் உலகம் முழுவதும் ஜெட் செட் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஊரில் இருந்து சில மணிநேரங்கள் வேலை இல்லாத தங்குமிடம் அல்லது பயணம் இன்னும் மீட்டமைக்க உதவும்.

13. உங்கள் மேற்பார்வையாளரை அணுகவும்

உங்கள் முதலாளியிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுவது எரிதல் உணர்வுகளை கணிசமாகத் தணிக்கும்.

அவர்களுடன் பேசுவதற்கு ஒரு அமைதியான நேரத்தை அமைத்து, சவாலான பணிகளால் அதிகமாக உணரப்படுவதை அமைதியாக விவாதிக்கவும். புகார்களை பட்டியலிடுவதை விட, சிக்கலைத் தீர்க்கும் இடத்திலிருந்து உரையாடலை அணுகவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, வேலை நேரத்திற்கு வெளியே உங்களிடமிருந்து எதிர்பார்க்கப்படுவதை மீண்டும் பார்வையிட விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கூறலாம், ஏனெனில் இப்போது விஷயங்கள் சற்று அதிகமாகவே உணர்கின்றன. புள்ளி என்பது திரிபு குறைக்க உதவும் ஒரு தீர்மானத்தைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்.

இந்த பணி அச்சுறுத்தலாகத் தெரிந்தால் அல்லது உங்கள் முதலாளியுடன் உங்களுக்கு நல்ல உறவு இல்லையென்றால், உங்கள் நிறுவனத்தின் மனிதவளத் துறையில் உள்ள ஒருவரிடம் (கிடைத்தால்) அணுகுவதைக் கவனியுங்கள். உரையாடலைத் தொடரவும், சரிசெய்தல் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

14. ஆலோசனை பெற

சிகிச்சையை முயற்சிக்க உங்களுக்கு மனநல நிலை தேவையில்லை. கூடுதல் உதவி மற்றும் ஆதரவை அடைய ஒரு சரியான சரியான காரணம் வேலையில் அதிகமாக இருப்பது.

ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது உங்கள் பணி அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களை சிறப்பாக அடையாளம் காண உதவுகிறது மற்றும் அவற்றை சிறப்பாக வழிநடத்துவதற்கான வழிகளைக் கொண்டு வர உதவும். உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான உத்திகளை உருவாக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? ஒவ்வொரு பட்ஜெட்டிற்கும் சிகிச்சைக்கான எங்கள் வழிகாட்டி உதவக்கூடும்.