கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏன் இருமல் வருகிறது

உள்ளடக்கம்

• சுய மதிப்பீட்டில் தொடங்கவும்
• காத்திருங்கள், இருமல் வெறும் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஆஸ்துமா?
• இது உண்மையில் ட்ராக் ஹேக் என்பதை எப்படி அறிவது
• அதை எப்படி தவிர்ப்பது
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக, நான் எனது உடற்பயிற்சிகளையும் முடிந்தவரை இனம்-நாள் நிலைமைகளைப் பிரதிபலிக்க வெளியில் முயற்சி செய்கிறேன்-இது நான் a) நகரவாசி மற்றும் b) நியூயார்க் நகரவாசி, அதாவது வருடத்தின் பாதியில் (ஆண்டின் பெரும்பகுதி?) இது மிகவும் குளிர்ச்சியாகவும், காற்றில் அழுக்காகவும் இருக்கும். (உங்கள் ஜிம்மில் உள்ள காற்றின் தரம் அவ்வளவு சுத்தமாக இருக்காது.) ஆனால் நான் மிகவும் கடினமான ரன்-சே, 10-க்கும் மேற்பட்ட மைல்கள்-அல்லது ஒரு வேகமான இடைவேளை அமர்வைச் செய்யும் போதெல்லாம், நான் நுரையீரலை ஊடுருவி வீட்டிற்கு வருவேன். இருமல் பொதுவாக நீடிக்கவில்லை என்ற போதிலும், அது வழக்கமாக அடிக்கடி நிகழ்கிறது. எனவே எந்த ஆர்வமுள்ள தகவல் தேடுபவர் என்ன செய்வார்களோ அதைச் சரியாகச் செய்தேன்: நான் Googleளிடம் கேட்டேன். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, அறிவியல் சார்ந்த பதில்கள் அதிகம் இல்லை.

இருப்பினும், நான் கண்டுபிடித்தது கொஞ்சம் அறியப்பட்ட நிபந்தனை "டிராக் ஹேக்" அல்லது "டிராக் இருமல்" ரன்னர்ஸ், "பின்தொடர்பவரின் இருமல்" சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு, மற்றும் "ஹைக் ஹேக்" கூட வெளிப்புற வகைகளுக்கு. இந்த நிகழ்வைப் பற்றி மேலும் அறிய, ஆரஞ்ச், CA இல் உள்ள செயின்ட் ஜோசப் மருத்துவமனையில் நுரையீரல் மருத்துவர் (அது நுரையீரல் மருத்துவர்) டாக்டர் ரேமண்ட் காசியாரிடம் சோதித்தேன்.அவர் 1978 முதல் பல ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்களுடன் பணிபுரிந்தார், மேலும் பெரும்பாலான இணையத்தைப் போலல்லாமல், இந்த வகை இருமலை இதற்கு முன் பார்த்திருக்கிறார்.

"உங்கள் உடலின் மூன்று பகுதிகள் மட்டுமே வெளி உலகத்துடன் தொடர்பு கொள்கின்றன: உங்கள் தோல், உங்கள் ஜிஐ பாதை மற்றும் உங்கள் நுரையீரல் "உங்கள் நுரையீரல் இயற்கையால் மிகவும் மென்மையானது - அவை மெல்லிய சவ்வு மூலம் ஆக்ஸிஜனை பரிமாறிக்கொள்ள வேண்டும்." அது உங்கள் வொர்க்அவுட் மற்றும் வெளிப்புறச் சூழல் உட்பட பல்வேறு நிலைகளால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. ட்ராக் ஹேக்கினால் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம் என்று கவலைப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இங்கே பெற்றுள்ளோம்.

சுய மதிப்பீட்டில் தொடங்கவும்

உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட இருமல் பற்றி நீங்கள் கருதுவதற்கு முன், டாக்டர் கேசிசியாரி உங்கள் தற்போதைய ஆரோக்கியத்தின் ஒட்டுமொத்த சுய மதிப்பீட்டைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார். ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள், அவர் பரிந்துரைக்கிறார். உதாரணமாக, உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருந்தால், நீங்கள் சுவாசக்குழாய் தொற்று நோயால் பாதிக்கப்படலாம்.

ஆனால் இந்த வகையான இருமலை ஏற்படுத்தக்கூடிய வேறு சில நிபந்தனைகளும் உள்ளன, எனவே தீவிரமான மருத்துவக் கவலைகளை நீக்குவதற்கு முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு டாக்டர் கேசிசியாரி பரிந்துரைக்கிறார். "இது இதய நோயாக இருக்குமா?" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு அரித்மியா இருக்குமா? " டாக்டர் காசிசியாரி கூறுகிறார், மேலும் இந்த உடல்நலக் கவலைகளை கவனமாக அகற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். (இளம் பெண்கள் எதிர்பார்க்காத இந்த பயங்கரமான மருத்துவ நோயறிதல்களைப் பற்றி உங்கள் MD உடன் பேசுங்கள்.)

அவர் உயர்ந்து காணும் வேறு ஏதாவது இருக்கிறதா? "இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் (GERD)-தூண்டப்பட்ட இருமல். அடிக்கடி அமில ரிஃப்ளக்ஸ்"-ஏகேஏ நெஞ்செரிச்சல், இது பல்வேறு காரணங்களுக்காக பெறலாம், மோசமான உணவு உட்கொண்டது-"உணவுக்குழாய் உயரும் போது இருமல் ஏற்படுகிறது," டாக்டர் கேசிசியாரி கூறுகிறார். "நீங்கள் இதை ஒரு ரன்னர் இருமலில் இருந்து வேறுபடுத்தும் வழி, இருமல் ஏற்படும் போது கவனிக்க வேண்டும். ரன்னர் இருமல் எப்பொழுதும் ஓடுவதற்கு வெளிப்படும் பிறகு ஏற்படும், அதேசமயம் GERD யிலிருந்து இருமல் எப்போது வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம்: நள்ளிரவில், ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது, ஆனால் ஓடும்போதும் அதன் பின்னரும் கூட."

காத்திருங்கள், இருமல் வெறும் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஆஸ்துமா?

நிராகரிக்க வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான நிபந்தனை உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஆஸ்துமா ஆகும், இது வழக்கமான ரன்னர் இருமலை விட வேறுபட்டது மற்றும் தீவிரமானது. உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஆஸ்துமா, டிராக் ஹேக் போலல்லாமல், கடினமான வியர்வை அமர்வைத் தொடர்ந்து ஐந்து அல்லது பத்து நிமிடங்களுக்கு அப்பால் நீடிக்கும் ஒரு நீடித்த நிலை. இருமல் தொடர்வது மட்டுமின்றி, ட்ராக் ஹேக் மற்றும் அனுபவம் ஒட்டுமொத்த செயல்திறன் குறைவினால் நடக்காத மூச்சுத் திணறலும் ஏற்படும். ஒரு எளிய இருமல் போலல்லாமல், ஆஸ்துமா நுரையீரலை மீண்டும் மீண்டும் பிடிக்கும், காற்றுப்பாதைகளை சுருக்கி மற்றும் வீக்கமடையச் செய்கிறது மற்றும் இறுதியில் காற்றோட்டம் குறைகிறது.

ஸ்பைரோமீட்டர் எனப்படும் கருவியைப் பயன்படுத்தி ஒரு மருத்துவர் ஆஸ்துமாவை சோதிக்க முடியும். சிறுவயதில் உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இல்லாததால், பிற்காலத்தில் அதை நீங்கள் உருவாக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. "சிலர் சப்ளினிக்கல் ஆஸ்துமா நோயாளிகள்," என்று டாக்டர் காஸ்சியாரி விளக்குகிறார். "தங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருப்பதை அவர்கள் அறிந்திருக்கவில்லை, ஏனென்றால் ஆஸ்துமாவைக் கொண்டுவரும் ஒரே விஷயம் கடுமையான உடற்பயிற்சி உட்பட தீவிர நிலைமைகளுக்கு வெளிப்படுவதுதான்."

இந்த வகையான சோதனைகளுக்கு உங்கள் பொது பயிற்சியாளருடன் தொடங்கவும், உங்கள் அறிகுறிகள் நிறுத்தப்படாவிட்டால் நுரையீரல் நிபுணர் அல்லது உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணரைப் பார்க்கவும்.

இது உண்மையில் ட்ராக் ஹேக் என்பதை எப்படி அறிவது

என் சொந்த இருமலுக்குத் திரும்பு: நான் சொன்னது போல், நீண்ட ஓட்டங்களுக்குப் பிறகு வரும், குறிப்பாக குளிர்ச்சியாக இருக்கும் போது அல்லது காற்று குறிப்பாக வறண்டிருக்கும் போது. மாறிவிடும், அந்த இரண்டு சூழ்நிலைகளையும் டாக்டர் காசிசியாரி மூச்சுக்குழாய் எரிச்சல் என்று குறிப்பிடுகிறார்; எனவே, "ட்ராக் ஹேக்" என்பது எரிச்சலூட்டும் அடிப்படையிலான இருமலைத் தவிர வேறில்லை. நீங்கள் நகர்ப்புறத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், காற்றில் அதிக மாசுக்கள் உள்ளன-மேலும் எரிச்சலூட்டும். டாக்டர் காசிசியாரி நான் "பென்சீன், எரிக்கப்படாத ஹைட்ரோகார்பன்கள் மற்றும் ஓசோன்" ஆகியவற்றை சுவாசிப்பதாக நம்புகிறார், இவை அனைத்தும் இருமலுக்கு பங்களிக்கின்றன. மற்ற எரிச்சலூட்டிகளில் மகரந்தம், தூசி, பாக்டீரியா மற்றும் ஒவ்வாமை ஆகியவை அடங்கும். (வேடிக்கையான உண்மை: ப்ரோக்கோலி உங்கள் உடலை மாசுபாட்டிலிருந்து பாதுகாக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய புதிய சிற்றுண்டி?)

அதேபோல், ட்ராக் ஹேக் ஒரு சளி விவகாரம். "உங்கள் நுரையீரல் தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள சளியை உருவாக்குகிறது" என்கிறார் டாக்டர் காசிசியாரி, அது உங்கள் மூச்சுக்குழாய் மேற்பரப்புகளை பூசுகிறது, குளிர், வறண்ட காற்று போன்ற காரணிகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. "நீங்கள் ஒரு நீச்சல் வீரராக இருந்தால் உங்கள் உடல் முழுவதும் வாஸ்லைன் போடுவது போல் இருக்கிறது" என்று அவர் கூறுகிறார். "இது ஒரு பாதுகாப்பு அடுக்கு." இதன் பொருள் உங்கள் டிராக் ஹேக் உற்பத்தி செய்யும் போது, ​​அது பற்றி கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.

ட்ராக் ஹேக்கை தனித்துவமாக்குவது என்னவென்றால், இது பெரும்பாலும் நம் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதை நிறுத்துவதால் (நாம் செலுத்தும் தீவிர முயற்சியின் காரணமாக) அதற்கு பதிலாக நம் வாயைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் மூக்கு உங்கள் வாயை விட மிகச் சிறந்த காற்று வடிகட்டி.

"காற்று உங்கள் நுரையீரலைத் தாக்கும் போது, ​​அது 100 சதவிகிதம் ஈரப்பதமாகி, உடல் வெப்பநிலைக்கு வெப்பமடைகிறது, ஏனெனில் உங்கள் மூச்சுக்குழாயின் சளி குளிர்ந்த, வறண்ட காற்றிற்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது" என்று டாக்டர் கேசிசியாரி கூறுகிறார். "உங்கள் மூக்கு ஒரு அற்புதமான ஈரப்பதமூட்டி மற்றும் காற்றை வெப்பமாக்குகிறது, ஆனால் அதிகபட்ச திறனில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​[உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது] கடினமாக இருப்பதை நான் உணர்கிறேன்," என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிப்பது உண்மையில் இருமலையும் ஏற்படுத்தும். "நீங்கள் மூச்சுக்குழாய் சளி வழியாக அதிக அளவு காற்றை நகர்த்தும்போது, ​​​​நீங்கள் உண்மையில் அவற்றை குளிர்விக்கிறீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார், விரும்பிய விளைவுக்கு நேர் எதிரானது.

அதை எப்படி தவிர்ப்பது

மிக முக்கியமாக, செய்யுங்கள் இல்லை ராபிட்டுசின் பாட்டிலைப் பிடிக்கவும். "அது ரன்னர் இருமல் அறிகுறிகளை மறைக்கும்" என்கிறார் டாக்டர் காசிசியாரி. மாறாக, எரிச்சலைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் இரவில் ஓடுகிறீர்கள் என்றால், காற்று மேலும் மாசுபட்டிருக்கலாம்; காலையில் ஓட முயற்சிக்கவும் அது விஷயங்களை மாற்றுகிறதா என்று பார்க்கவும். அதேபோல், குளிர்ச்சியான வெப்பநிலை உங்களுக்குத் தோன்றினால், அதற்குப் பதிலாக வீட்டிற்குள் ஓடுங்கள் (நீங்கள் டிரெட்மில்லில் இருந்தால், சாய்வை 1.0 வரை அடியுங்கள்-இது வெளிப்புற நிலைமைகளைப் பிரதிபலிக்க உதவும், இது தட்டையான பெல்ட்டைப் போலல்லாமல் மேலே மற்றும் கீழ் நோக்கிச் செல்லும். )

ஈரமான, சூடான சூழலைப் பிரதிபலிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை சூடேற்றவும் உங்கள் வாயைச் சுற்றி வெப்பத்தின் கூட்டை உருவாக்குவது மற்றொரு ஆலோசனையாகும் என்று டாக்டர் கேசியாரி கூறுகிறார். நீங்கள் இன்னும் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமானால், தாவணியால் அதை நீங்களே ஹேக் செய்யுங்கள் அல்லது குளிர் காலநிலைக்கு ஏற்ற பலாக்லாவா அல்லது கழுத்து கெய்ட்டரை வாங்கவும். (உங்கள் குளிர்கால ரன்னிங் கியர் உங்கள் "இது மிகவும் குளிராக இருக்கிறது" மன்னிக்கவும்.

டாக்டர் காசிசியாரி புதிய ஆராய்ச்சியை சுட்டிக்காட்டுகிறார், இது ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் காஃபின் குடிப்பது அல்லது உட்கொள்வது உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய டிராக் ஹேக்கை அனுபவிக்கும் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும், மேலும் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஆஸ்துமாவிற்கும் உதவலாம். "காஃபின் ஒரு லேசான மூச்சுக்குழாய்," என்று அவர் விளக்குகிறார், அதாவது இது நுரையீரலின் மூச்சுக்குழாய் மற்றும் மூச்சுக்குழாயின் மேற்பரப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது.

உங்கள் சிறந்த பந்தயம், ஆரம்பத்தில் இருந்தே தொடங்குவது: டாக்டர் கேசியாரி, உங்கள் சொந்த மருத்துவரிடம் கொண்டு வரக்கூடிய ஒரு அறிகுறி இதழைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறார். "ஒரு நோட்புக் எடுத்து சில விஷயங்களை எழுதுங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நம்பர் ஒன்: பிரச்சனைகள் எப்போது ஏற்படும்? எண் இரண்டு: இது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்? எண் மூன்று: எது மோசமாகிறது? எது சிறப்பாகிறது? அந்த வழியில், நீங்கள் மருத்துவரிடம் தகவல்களுடன் செல்லலாம்."

மாறிவிட்டது, எனக்கு உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஆஸ்துமா இல்லை, ஆனால் நான் டிராக் ஹேக் பெற முனைகிறேன். ஆனால் டாக்டர் கேசியாரியின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, இந்த வார இறுதியில் 10-மைலரின் போது என் கழுத்து வாயை என் வாயில் அணிந்த பிறகு, வீடு திரும்பியவுடன் நான் மிகவும் குறைவாக இருமல் (மற்றும் மிகக் குறைந்த நேரத்திற்கு) சொன்னேன். இது ஒரு சிறிய வெற்றியை நான் நிச்சயமாக கொண்டாடுவேன்.

க்கான மதிப்பாய்வு