ஏன் ஒரு வலுவான கொள்ளை உங்களை ஒரு சிறந்த ரன்னர் ஆக்கும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எல்லோரும் செய்யும் அதே காரணத்திற்காக நீங்கள் குந்துகைகளை செய்யலாம் - ஒரு ரவுண்டரை உருவாக்க, மிகவும் செதுக்கப்பட்ட பிட்டத்தை உருவாக்க. ஆனால் நீங்கள் ஒலிம்பிக் தடகளப் போட்டிகளைப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், விளையாட்டு வீரர்களிடையே ஒரு பொதுவான அம்சத்தை நீங்கள் காணலாம்-அவர்களின் வலுவான குந்து-சிற்பங்கள். உங்கள் ஒட்டு வேலைக்கும் உங்கள் இயக்க நேரத்திற்கும் என்ன தொடர்பு? ஜோர்டான் மெட்ஸ்ல், எம்.டி., ஒரு ஆர்வமுள்ள ஓட்டப்பந்தய வீரரான விளையாட்டு மருந்து மருத்துவர், வலுவான குளுட்டுகள் உண்மையில் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை விளக்கினார். குறுகிய பதில்: உண்மையில், மிகவும் முக்கியமானது.

"நான் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஆயிரக்கணக்கான ரன்னர்களை என் அலுவலகத்தில் காயங்களுடன் பார்க்கிறேன், மக்கள் செய்யும் ஒரு பொதுவான தவறு என்னவென்றால், அவர்கள் இயங்கும் காயத்தை குறைக்கும் வகையில் வலிமை பயிற்சி இல்லை, அவர்கள் குறிப்பாக வலுப்படுத்தவில்லை அவற்றின் பசைகள், "என்கிறார் மெட்ஸ்ல்.

அவை ஏன் மிகவும் முக்கியம்? உங்கள் குளுட்டுகள் பலவீனமாக இருந்தால், நீங்கள் ஓடும்போது ஈடுபடவில்லை என்றால், தரையில் இருந்து வரும் சக்தியின் பெரும்பகுதி உங்கள் சிறிய, பலவீனமான தொடை எலும்புகளைத் தாக்குகிறது, இது கன்று காயங்கள், தொடை தசைநார்கள் மற்றும் அகில்லெஸ் தசைநார் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். "உங்கள் குளுட்டுகளை வலுப்படுத்துவது, உங்கள் ஓட்டத்தின் சுமை சக்தியைப் பகிர்ந்து கொள்ள அல்லது குறைக்க உதவுகிறது, அதை பெரிய, வலுவான பசையம் தசைகளில் ஏற்றுகிறது," என்கிறார் மெட்ஸ்ல். "குளுட்டுகள் அதிக சக்தியை உருவாக்குகின்றன, எனவே நீங்கள் வேகமாகவும் திறமையாகவும் இயங்குவீர்கள்." (ஐந்து பொதுவான ரன்னிங் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களைப் படிக்கவும்.)

ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான கொள்ளை வேலையைப் பற்றி மெட்ஸ்ல் மிகவும் வலுவாக உணர்கிறார், அவர் ஒரு அற்புதமான ஹேஷ்டேக் காம்போவையும் தொடங்கினார்: #ஸ்ட்ராங்பட், #ஹேப்பிலைஃப். மக்கள் தங்கள் குளுட்ஸை உடற்பயிற்சி செய்யாதபோது அவர்களுக்கு என்ன நடக்கும் என்பதற்கும் அவர் ஒரு பெயரைக் கொண்டு வந்தார் மற்றும் அதன் விளைவாக அவர்களின் ஓட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது: பலவீனமான பட் சிண்ட்ரோம் அல்லது டபிள்யூபிஎஸ். (Psst...ஓடாமல் ஒரு சிறந்த ரன்னர் ஆக இந்த 7 வழிகளைப் பாருங்கள்.)

நீங்கள் WBS இன் ஒரு வழக்கைக் கொண்டு வரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, Metzl's Ironstrength வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஒருமுறை மணிநேர உடற்பயிற்சியை இயக்கும்போது குளுட்டுகள் மற்றும் பிற செயல்பாட்டு தசைகளை உருவாக்கும் பிளைமெட்ரிக் நகர்வுகளை இது வலியுறுத்துகிறது. இன்னும் கொஞ்சம் மெதுவாக நிம்மதி பெற வேண்டுமா? மெட்ஸல் பிளைமெட்ரிக் ஜம்ப் குந்துகைகள், பிளைமெட்ரிக் லுஞ்சுகள் அல்லது பர்பீஸ் போன்ற பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த ஆரம்பம் என்று கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு