எடை இழக்க 5 கிரெபியோகா சமையல்

உள்ளடக்கம்

• 1. பாரம்பரிய சீஸ் க்ரீப்
• 2. ஓட்ஸ் மற்றும் சிக்கனுடன் கிரெபியோகா
• 3. குறைந்த கார்ப் க்ரீப்
• 4. குறைந்த கலோரிகளுடன் கிரெபியோகா
• 5. க்ரெபியோகா டோஸ்

க்ரெபியோகா என்பது எளிதான மற்றும் விரைவான தயாரிப்பாகும், மேலும் எந்தவொரு உணவிலும் பயன்படுத்த முடியும், உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உணவை மாற்றிக் கொள்ளலாம், குறிப்பாக பயிற்சிக்குப் பிறகு மற்றும் இரவு உணவில் சிற்றுண்டிகளில். கிரெபியோகா பல சுவைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதோடு, பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களின் படி, இது குடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.

உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் சேர்க்க பின்வரும் 4 க்ரீப் ரெசிபிகளைப் பாருங்கள்:

1. பாரம்பரிய சீஸ் க்ரீப்

பாரம்பரிய கிரெபியோகா மரவள்ளிக்கிழங்கு கம் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலும் பயன்படுத்தப்படும் பசை அளவு எடையை பாதிக்கிறது: எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு நீங்கள் 2 கரண்டியையும், எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு 3 கரண்டியையும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 முட்டை
• மரவள்ளிக்கிழங்கு 2 தேக்கரண்டி
• 1 ஆழமற்ற தேக்கரண்டி ஒளி தயிர்
• நறுக்கிய சீஸ் 1 துண்டு அல்லது 2 தேக்கரண்டி அரைத்த சீஸ்
• ருசிக்க உப்பு மற்றும் ஆர்கனோ

தயாரிப்பு முறை:

ஆழமான கொள்கலனில், முட்டையை ஒரு முட்கரண்டி மூலம் நன்றாக அடித்துக்கொள்ளுங்கள். கம் மற்றும் தயிர் சேர்த்து, மீண்டும் கலக்கவும். சீஸ் மற்றும் மசாலா சேர்த்து எல்லாம் கலக்கவும். சிறிது வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தடவப்பட்ட வாணலியில் இருபுறமும் வறுக்கவும்.

2. ஓட்ஸ் மற்றும் சிக்கனுடன் கிரெபியோகா

ஓட்ஸுடன் தயாரிக்கப்படும் போது, ​​கிரெபியோகா ஃபைபர் உடன் விடப்படுகிறது, இது ஊட்டச்சத்து குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக திருப்தியை அளிக்கிறது. நீங்கள் ஓட் தவிடு பயன்படுத்தலாம், இது குறைந்த கலோரிகளையும், ஓட்ஸை விட அதிக நார்ச்சத்தையும் கொண்டுள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 முட்டை
• ஓட்ஸ் அல்லது ஓட் தவிடு 2 தேக்கரண்டி
• 1 ஆழமற்ற தேக்கரண்டி ஒளி தயிர்
• 2 தேக்கரண்டி கோழி
• ருசிக்க உப்பு, மிளகு மற்றும் வோக்கோசு

தயாரிப்பு முறை:

ஆழமான கொள்கலனில், முட்டையை ஒரு முட்கரண்டி மூலம் நன்றாக அடித்துக்கொள்ளுங்கள். கம் மற்றும் தயிர் சேர்த்து, மீண்டும் கலக்கவும். கோழி மற்றும் சுவையூட்டலைச் சேர்த்து எல்லாவற்றையும் கலக்கவும். சிறிது வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தடவப்பட்ட வாணலியில் இருபுறமும் வறுக்கவும்.

3. குறைந்த கார்ப் க்ரீப்

குறைந்த கார்ப் க்ரெபியில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளன, மேலும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சிறந்த வழி இது. இது ஒமேகா -3 மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளிலும் நிறைந்துள்ளது, இது உங்களுக்கு அதிக திருப்தியைத் தருகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 முட்டை
• ஆளிவிதை அல்லது பாதாம் மாவு 2 தேக்கரண்டி
• 1 ஆழமற்ற தேக்கரண்டி ஒளி தயிர்
• 2 தேக்கரண்டி கோழி அல்லது தரையில் மாட்டிறைச்சி
• ருசிக்க உப்பு, மிளகு மற்றும் வோக்கோசு

தயாரிப்பு முறை:

ஆழமான கொள்கலனில், முட்டையை ஒரு முட்கரண்டி மூலம் நன்றாக அடித்துக்கொள்ளுங்கள். ஆளிவிதை மாவு மற்றும் தயிர் சேர்த்து, மீண்டும் கலக்கவும். திணிப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்த்து எல்லாவற்றையும் கலக்கவும். சிறிது வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தடவப்பட்ட வாணலியில் இருபுறமும் வறுக்கவும்.

4. குறைந்த கலோரிகளுடன் கிரெபியோகா

குறைந்த கலோரி க்ரெபியோகா காய்கறிகள் மற்றும் வெள்ளை பாலாடைகளால் மட்டுமே நிரப்பப்படுகிறது, மேலும் அதிக கலோரி மாவுகளுக்கு பதிலாக ஓட் தவிடு கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது, இது சிற்றுண்டிகளுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 முட்டை
• ஓட் தவிடு 2 தேக்கரண்டி
• 1 ஆழமற்ற தேக்கரண்டி ரிக்கோட்டா கிரீம்
• தக்காளி, அரைத்த கேரட், பனை மற்றும் மிளகு இதயம் (அல்லது சுவைக்க மற்ற காய்கறிகள்)
• 2 தேக்கரண்டி நறுக்கப்பட்ட அல்லது அரைத்த ரிக்கோட்டா, அல்லது 1 தேக்கரண்டி நறுக்கிய காளான்கள்
• ருசிக்க உப்பு, மிளகு, கொத்தமல்லி

தயாரிப்பு முறை:

ஆழமான கொள்கலனில், முட்டையை ஒரு முட்கரண்டி மூலம் நன்றாக அடித்துக்கொள்ளுங்கள். ஓட் தவிடு மற்றும் ரிக்கோட்டா கிரீம் சேர்த்து, மீண்டும் கலக்கவும். ருசிக்க காய்கறி நிரப்புதல் மற்றும் சுவையூட்டல்களைச் சேர்த்து, அனைத்தையும் கலக்கவும். சிறிது வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தடவப்பட்ட வாணலியில் இருபுறமும் வறுக்கவும்.

5. க்ரெபியோகா டோஸ்

இனிப்பு க்ரெபியோகா உணவை விட்டு வெளியேறாமல் இனிப்புகளுக்கான பசியைக் கொல்ல ஒரு சிறந்த வழி, ஆனால் எடை போடாமல் இருக்க ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 1 யூனிட் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 முட்டை
• ஓட்ஸ் அல்லது ஓட் தவிடு 2 தேக்கரண்டி
• 2 தேக்கரண்டி பால்
• 1 பிசைந்த வாழைப்பழம்
• 1/2 கோல் தேங்காய் எண்ணெய் சூப் (விரும்பினால்)
• சுவைக்க இலவங்கப்பட்டை

தயாரிப்பு முறை:

ஒரு ஆழமான கொள்கலனில், மென்மையான வரை முட்டையை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு அடிக்கவும். மற்ற பொருட்கள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். சிறிது வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தடவப்பட்ட வாணலியில் இருபுறமும் வறுக்கவும். முதலிடத்தில், நீங்கள் தேன் அல்லது ஜாம் மற்றும் பழத்தின் ஒரு தூறல் சர்க்கரை இல்லாமல் பயன்படுத்தலாம்.