முழங்கை நெகிழ்வு: அது என்ன, அது வலிக்கும்போது என்ன செய்வது
உள்ளடக்கம்
- முழங்கை நெகிழ்வு பிரச்சினைகள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?
- முழங்கை நெகிழ்வு காயத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?
- வரையறுக்கப்பட்ட முழங்கை நெகிழ்வுக்கு என்ன காரணம்?
- அழற்சி
- காயம்
- முழங்கை ஒப்பந்தம்
- எர்பின் வாதம்
- முழங்கை நெகிழ்வு காயங்கள் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன?
- அடிக்கோடு
உங்கள் முழங்கை முக்கியமானது, ஏனென்றால் இது உங்கள் கையை எந்த நிலையிலும் நகர்த்த அனுமதிக்கிறது, எனவே நீங்கள் பல்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம்.
உங்கள் முழங்கையில் வளைந்து உங்கள் முன்கை உங்கள் உடலை நோக்கி நகரும்போது, அது முழங்கை நெகிழ்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. எதிர் இயக்கம் முழங்கை நீட்டிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
முழங்கை நெகிழ்வு சம்பந்தப்பட்ட மூன்று எலும்புகள்:
- ஹுமரஸ், உங்கள் மேல் கையில்
- உல்னா, உங்கள் முன்கையின் சிறிய விரல் பக்கத்தில்
- ஆரம், உங்கள் முன்கையின் கட்டைவிரல் பக்கத்தில்
உங்கள் முழங்கையை நெகிழ வைப்பதில் மூன்று தசைகள் உள்ளன. அவை உங்கள் மேல் கையை உங்கள் முந்தானையுடன் இணைக்கின்றன. அவை சுருங்கும்போது, அவை குறுகியதாகி, உங்கள் முந்தானையை உங்கள் மேல் கையை நோக்கி இழுக்கின்றன. தசைகள்:
- உங்கள் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் உல்னாவுடன் இணைந்திருக்கும் பிராச்சியாலிஸ்
- brachioradialis, இது உங்கள் முன்தோல் குறுக்கம் மற்றும் உங்கள் ஆரம் ஆகியவற்றை இணைக்கிறது
- பைசெப்ஸ் பிராச்சி, இது உங்கள் தோள்பட்டை கத்தி மற்றும் உங்கள் ஆரம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது
நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு முழங்கையை நெகிழச் செய்ய முடியாதபோது முழங்கை நெகிழ்வு பலவீனமாகக் கருதப்படுகிறது. உங்கள் தலைமுடியை சீப்புவது அல்லது உணவை உங்கள் வாய்க்கு கொண்டு வருவது போன்ற செயலைச் செய்ய நீங்கள் அதை போதுமான அளவு நெகிழ வைக்க முடியாது. சில நேரங்களில் நீங்கள் இதை நெகிழ வைக்க முடியாது.
முழங்கை நெகிழ்வு பிரச்சினைகள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?
முழங்கை நெகிழ்வுத்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கான பொதுவான வழி, யாரோ ஒருவர் உங்கள் முந்தானையை உங்கள் மேல் கையை நோக்கி மெதுவாக நகர்த்துவது. இது செயலற்ற இயக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் முன்கையை நீங்களே நகர்த்தலாம், இது செயலில் இயக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பொதுவாக உங்கள் உள்ளங்கை உங்களை நோக்கி எதிர்கொள்ளும்.
உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் கைக்கு இடையேயான கோணம், நெகிழ்வு அளவு என அழைக்கப்படுகிறது, பின்னர் கோனியோமீட்டர் எனப்படும் கருவி மூலம் அளவிடப்படுகிறது.
முழங்கை நெகிழ்வதில் சிக்கல் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானித்தால், ஏன் என்று கண்டுபிடிக்க பிற சோதனைகள் செய்யப்படலாம். உங்கள் எலும்புகள், நரம்புகள் அல்லது பிற கட்டமைப்புகள் சம்பந்தப்பட்டதாக உங்கள் மருத்துவர் கருதுகிறாரா என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு வெவ்வேறு சோதனைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- எக்ஸ்-கதிர்கள். எலும்பு முறிவு அல்லது இடப்பெயர்வு போன்ற காயத்தை அடையாளம் காண இந்த படங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- எம்.ஆர்.ஐ. இந்த ஸ்கேன் உங்கள் முழங்கையில் உள்ள கட்டமைப்புகளின் விரிவான படங்களை வழங்குகிறது.
- எலக்ட்ரோமோகிராபி. இந்த சோதனை ஒரு தசையில் மின் செயல்பாட்டை மதிப்பிடுவதற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- நரம்பு கடத்தல் ஆய்வு. உங்கள் நரம்புகளில் சமிக்ஞைகளின் வேகத்தை தீர்மானிக்க இந்த சோதனை பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- அல்ட்ராசவுண்ட். இந்த சோதனை படங்களை உருவாக்க ஒலி அலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் முழங்கை கட்டமைப்புகள் மற்றும் செயல்பாட்டை மதிப்பீடு செய்ய உதவுகிறது மற்றும் சிகிச்சையை எளிதாக்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
சில நடவடிக்கைகள் முழங்கை நெகிழ்வு சிக்கலைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன. இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
- வேலையில் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் அல்லது பின்னல் போன்ற பொழுதுபோக்குகளைச் செய்வது: புர்சிடிஸ்
- டென்னிஸ் அல்லது கோல்ப் விளையாடுவது: தசைநாண் அழற்சி (டென்னிஸ் முழங்கை, கோல்பரின் முழங்கை)
- உங்கள் முழங்கையில் நீண்ட நேரம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்: நரம்பு பொறி (கியூபிடல் டன்னல் சிண்ட்ரோம்)
- நீட்டிய கையில் விழுதல்: இடப்பெயர்வு, எலும்பு முறிவு
- ஒரு சிறு குழந்தையை முன்கையால் ஆடுவது அல்லது தூக்குவது: இடப்பெயர்வு (நர்ஸ்மெய்டின் முழங்கை)
- கால்பந்து அல்லது ஹாக்கி போன்ற விளையாட்டை விளையாடும் உங்கள் முழங்கைக்கு கடுமையான பாதிப்பு: எலும்பு முறிவு
- நீங்கள் ஒரு பந்தை எறிய வேண்டும் அல்லது ராக்கெட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டிய விளையாட்டு: சுளுக்கு
முழங்கை நெகிழ்வு காயத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?
உங்கள் முழங்கையின் இயக்கம் முழு நீட்டிப்பிலிருந்து முழு நெகிழ்வு வரை 0 டிகிரி முதல் 140 டிகிரி வரை இருக்கும். பெரும்பாலான செயல்பாடுகளுக்கு, உங்களுக்கு 30 டிகிரி முதல் 130 டிகிரி வரை இயக்கம் தேவை.
காரணத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் உள்ளடக்கிய அறிகுறிகள்:
- ஆடை அணிவது, சமைப்பது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு உங்கள் கையைப் பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறுக்கிடும் வலி
- ஒரு நரம்பு என்ட்ராப்மென்ட் நோய்க்குறியிலிருந்து உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது எரியும் உணர்வு
- உங்கள் கை மற்றும் கையில் பலவீனம்
- உங்கள் முழங்கையில் வீக்கம்
வரையறுக்கப்பட்ட முழங்கை நெகிழ்வுக்கு என்ன காரணம்?
அழற்சி
உங்கள் முழங்கையில் ஏதேனும் வீக்கம் ஏற்பட்டால், வலி காரணமாக உங்கள் முழங்கையை நெகிழ வைப்பதைத் தவிர்க்கலாம். இதில் அழற்சி ஏற்படலாம்:
- மூட்டு, முடக்கு வாதம் போன்றவை
- திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட சாக் (பர்சா) இது மூட்டுக்கு மெத்தை தருகிறது
- தசைநார்
- நரம்பு
காயம்
சில நிபந்தனைகள் உங்கள் முழங்கையில் உள்ள ஒரு கட்டமைப்பை சேதப்படுத்தும், இது உங்கள் நெகிழ்வு திறனை குறுக்கிடுகிறது. அவை வலியையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். இவை பின்வருமாறு:
- எலும்பு முறிவு அல்லது இடப்பெயர்வு
- ஒரு தசைநார் நீட்டுதல் அல்லது கிழித்தல் (சுளுக்கிய முழங்கை)
- ஒரு தசையை நீட்டுதல் அல்லது கிழித்தல் (வடிகட்டிய முழங்கை)
இரண்டு நிபந்தனைகள் உங்கள் முழங்கையை நெகிழ வைப்பது உடல் ரீதியாக இயலாது.
முழங்கை ஒப்பந்தம்
ஒரு ஒப்பந்தம் என்பது தசை, தசைநார்கள், தசைநாண்கள் அல்லது தோல் நீட்டிக்கும் திறனை இழக்கும்போது. இந்த திறன் இல்லாமல், அது நிரந்தரமாக கடினமாகவும் இறுக்கமாகவும் மாறும். இது உங்கள் முழங்கையில் நிகழும்போது, உங்கள் இயக்கம் மிகவும் குறைவாகவே இருக்கும். உங்கள் முழங்கையை வளைய அல்லது நீட்டிக்க உங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட திறன் இருக்கும்.
காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- அசையாமை அல்லது பயன்பாட்டின் பற்றாக்குறை
- காயம் அல்லது தீக்காயத்திலிருந்து அல்லது வீக்கத்திலிருந்து குணப்படுத்தும் போது உருவாகும் வடு திசு
- பெருமூளை வாதம் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற நரம்பு மண்டல நிலை
- தசைநார் டிஸ்டிராபி போன்ற மரபணு நிலைமைகள்
- நரம்பு சேதம்
எர்பின் வாதம்
உங்கள் கழுத்திலிருந்து உங்கள் தோள்பட்டை வரை இயங்கும் நரம்பு வலையமைப்பிற்கு (பிராச்சியல் பிளெக்ஸஸ்) காயம் உங்கள் கையை முடக்குவதற்கு காரணமாகிறது. இது எர்பின் வாதம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.
குழந்தையின் கழுத்து பிறக்கும்போது அதை வெகுதூரம் நீட்டும்போது இது பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. பெரியவர்களில், இது பொதுவாக உங்கள் மூச்சுக்குழாய் பிளெக்ஸஸில் உள்ள நரம்புகளை நீட்டிக்கும் காயத்தால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் தோள்பட்டை கீழே தள்ளப்படும்போது உங்கள் கழுத்தை நீட்ட வேண்டிய கட்டாயத்தில் இது நிகழ்கிறது. இந்த வகை காயத்தின் காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- கால்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
- மோட்டார் சைக்கிள் அல்லது கார் விபத்துக்கள்
- ஒரு பெரிய உயரத்தில் இருந்து விழும்
உங்கள் மூச்சுக்குழாய் பிளெக்ஸஸ் காயமடையக்கூடிய பிற வழிகள் பின்வருமாறு:
- துப்பாக்கிச் சூட்டுக் காயம்
- அதைச் சுற்றி வெகுஜன வளரும்
- புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மார்பில் கதிர்வீச்சு
முழங்கை நெகிழ்வு காயங்கள் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன?
முழங்கை நெகிழ்வு பிரச்சினையின் சிகிச்சையானது காரணத்தைப் பொறுத்தது.
தசைநாண் அழற்சி, புர்சிடிஸ் மற்றும் நரம்பு பொறி ஆகியவை எப்போதும் பழமைவாதமாக நடத்தப்படுகின்றன:
- பனி அல்லது சூடான சுருக்க
- உடல் சிகிச்சை
- ஓய்வு
- ஓவர்-தி-கவுண்டர் அழற்சி எதிர்ப்பு
- சிக்கலை ஏற்படுத்தும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கத்தை நிறுத்துதல் அல்லது மாற்றியமைத்தல்
- ஒரு முழங்கை பிரேஸ்
- கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி
எப்போதாவது நரம்பு பொறி அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது.
முழங்கை நெகிழ்வு சிக்கல்களுக்கான பிற காரணங்களுக்கான சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:
- சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள்: பனி பொதிகள் மற்றும் ஓய்வு
- எலும்பு முறிவுகள்: அறுவை சிகிச்சை பழுது அல்லது வார்ப்பு
- இடப்பெயர்வு: இடம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு மீண்டும் கையாளுதல்
- ஒப்பந்தம்: முழங்கை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த நீட்டித்தல், பிளவுகள், வார்ப்பு அல்லது அறுவை சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் அதை சரிசெய்ய முடியாது
- எர்பின் வாதம்: லேசான நரம்பு காயங்கள் பெரும்பாலும் தானாகவே குணமாகும், ஆனால் கடுமையான காயங்கள் நிரந்தரமாக இருக்கும்
வீக்கம் அல்லது உடைந்த எலும்புகள் வலி குணமடைந்த பிறகு நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உதவியாக இருக்கும். நீட்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கவும் விறைப்பைத் தவிர்க்கவும் உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.
முழங்கை நெகிழ்வுக்கு உதவும் பயிற்சிகள்பலவீனமான முழங்கை நெகிழ்வுக்கான சில நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் பின்வரும் ஹெல்த்லைன் கட்டுரைகளில் காணப்படுகின்றன:
- டென்னிஸ் எல்போ மறுவாழ்வுக்கான 5 பயிற்சிகள்
- உங்கள் ஆயுதங்களுக்கு 5 நல்ல யோகா நீட்சிகள்
- முழங்கை புர்சிடிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க 10 வழிகள்
- கோல்பரின் முழங்கைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் சிறந்த பயிற்சிகள்
- வலியை போக்க கியூபிடல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் பயிற்சிகள்
- பைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சி வலியை போக்க மென்மையான பயிற்சிகள்
பலவீனமான முழங்கை நெகிழ்வுக்கான பல காரணங்கள் உடல் மற்றும் தொழில்சார் சிகிச்சைக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன. பிரேசிங் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை போன்ற பிற சிகிச்சைக்கு முன், உடன் அல்லது பிறகு இதைச் செய்யலாம்.
அடிக்கோடு
பெரும்பாலான முழங்கை நெகிழ்வு சிக்கல்கள் தற்காலிகமானவை மற்றும் பழமைவாத சிகிச்சையுடன் சிறப்பாகின்றன.
அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கத்தால் ஏற்படும் சிக்கல்கள் பெரும்பாலும் நீங்கள் செயல்பாட்டில் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் குறைப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது உங்கள் கை அல்லது கை நிலையை மாற்றுவதன் மூலமாகவோ சரிசெய்யப்படலாம்.
செயல்பாட்டில் இருந்து அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வதும், எப்போதாவது நீட்டுவதும் உதவியாக இருக்கும். உடல் சிகிச்சை, தொழில் சிகிச்சை, நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உங்கள் முழங்கை நெகிழ்வைப் பாதுகாக்க அல்லது மேம்படுத்த உதவும்.
பிரபலமான இன்று
நான் எவ்வளவு தசை வெகுஜனத்தை வைத்திருக்க வேண்டும், அதை எவ்வாறு அளவிடுவது?
