ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்களுக்கு ஏன் வயிற்று வலி ஏற்படுகிறது

உள்ளடக்கம்

• சாத்தியமான காரணங்கள் - மற்றும் தீர்வுகள் - உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு வயிற்று வலிக்காக
• மருந்து
• தீவிரம் நிலை
• உடற்பயிற்சி நிலை
• நீரிழப்பு
• சாப்பிடுவது
• ஹார்மோன்கள்
• உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு வயிற்று வலியை எவ்வாறு கையாள்வது
• ஓடுபவர்களுக்கு வயிற்றுப் பிரச்சனைகள்
• பைக்கர்களுக்கு வயிற்றுப் பிரச்சனைகள்
• நீச்சல் வீரர்களுக்கு வயிற்றுப் பிரச்சினைகள்
• வலிமை பயிற்சி வயிற்றுப் பிரச்சினைகள்
• உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு இன்னும் வயிற்று வலி இருக்கிறதா? இந்த இயற்கையான வயிற்று சூதர்களை முயற்சிக்கவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு நாளில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் கவர்ச்சியான விஷயங்களில், உடற்பயிற்சி அவற்றில் ஒன்றல்ல. பெரிய வெளியில் ஓடுதல், பைக்கிங் அல்லது நடைபயணம் செய்வதற்கு போதுமான நேரத்தை செலவிடுங்கள், கண்ணியமான உரையாடலில் விவாதிக்கப்படாத உடல் செயல்பாடுகளுடன் நீங்கள் வசதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு அனுபவமுள்ளவராக இருந்தாலும், வயிற்றைக் குறைப்பது (பெரும்பாலும், உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு வயிற்றுப்போக்கு) எளிதானது அல்ல. போர்ட்டா-பாட்டிக்கு அடித்துச் சென்றவர்கள் அல்லது கிராஸ்ஃபிட்டின் போது அவர்கள் வாந்தி எடுக்கப் போகிறார்கள் என்று நினைத்தவர்களுக்கு அந்த உணர்வு தெரியும்.

இது ஏதேனும் ஆறுதலாக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. சமீபத்திய ஆய்வில் 70 சதவிகித விளையாட்டு வீரர்கள் ஜிஐ பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மற்ற வல்லுநர்கள் இந்த எண்ணிக்கையை இன்னும் அதிகமாக வைத்துள்ளனர். கொலராடோவின் கொலராடோ ஸ்பிரிங்ஸில் செயல்திறன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பயிற்சியின் பயிற்சியாளர் மற்றும் நிறுவனர் கிறிஸ்டா ஆஸ்டின், பிஎச்டி கூறுகையில், "எனது வாடிக்கையாளர்களில் 95 சதவிகிதத்தினர் தங்கள் தொழில் வாழ்க்கையில் சில ஜிஐ பிரச்சனையை அனுபவிக்கின்றனர். அடிக்கடி வரும் அறிகுறிகள் பெப்டோ பிஸ்மோல் ஜிங்கிள் போன்றது: குமட்டல், நெஞ்செரிச்சல், அஜீரணம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு. (தொடர்புடையது: உங்கள் செரிமானத்தை அழிக்கும் ஆச்சரியமான விஷயங்கள்)

ஆண்குறியுடன் பிறந்தவர்களை விட யோனி உள்ளவர்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு (அல்லது) வயிற்று வலியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்; ஹார்மோன்கள் காரணமாக இருக்கலாம். "ஒவ்வொரு ஆண்டும் நாம் பார்க்கும் 25,000 நோயாளிகளில், 60 சதவிகிதம் பெண்கள், எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி போன்ற செயல்பாட்டு ஜிஐ கோளாறுகளைக் கண்டறிவதில் அவர்கள் ஆண்களை விட அதிகமாக உள்ளனர்" என்கிறார் ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் மருத்துவப் பேராசிரியர் இரைப்பை குடல் நிபுணர் ஜே. தாமஸ் லாமாண்ட் . "உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக ஓடுவது, அறிகுறிகளைக் கொண்டுவருகிறது." இரைப்பை குடல் துன்பம் பொதுவாக ஒரு சுகாதார அச்சுறுத்தலாக இல்லை என்றாலும், சங்கடமான அறிகுறிகள் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் உதவியைப் பெறுவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை முற்றிலும் தடுக்கலாம்.

எனவே, "வேலை செய்த பிறகு என் வயிறு ஏன் வலிக்கிறது" என்று நீங்கள் யோசித்தால், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே: நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் அதிகம் நம்பியிருக்கும் தசைகள் (எ.கா. உங்கள் ஓட்டத்தின் போது) இரத்தத்திற்கான உங்கள் உள் உறுப்புகள். உங்கள் உறுப்புகளுக்கு செரிமானத்திற்கு இரத்தம் தேவை; நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் தசைகளுக்கு வலிமை தேவை. (ICYMI, தசை வலிமைக்கும் தசை சகிப்புத்தன்மைக்கும் உள்ள உண்மையான வேறுபாடு இதோ.) உங்கள் குவாட்களின் ஆற்றல் தேவைகள் அதிகமாக இருப்பதால், உங்கள் உறுப்புகள் இழக்கப்பட்டு, உங்கள் உடல் அதன் இரத்த ஓட்டத்தின் பெரும்பகுதியை உங்கள் கால்களுக்கு வழிநடத்துகிறது. இதையொட்டி, உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் எடுத்துக் கொண்ட உணவு மற்றும் தண்ணீரை ஜீரணிக்க இரைப்பை குடல் அமைப்புக்கு குறைவான ஆதாரங்கள் உள்ளன.

இதனால்தான், வெறும் 20 நிமிடங்களில் கூட, உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படலாம். "உடற்பயிற்சிக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் ஓநாய் சாப்பிட்ட பிறகு சிலர் வசதியாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம். மற்றவர்கள் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் எதையும் சாப்பிட முடியாது அல்லது அவர்கள் வீக்கம் மற்றும் மந்தமாக இருப்பார்கள்" என்று பாப் முர்ரே கூறுகிறார். , இல்லினாய்ஸின் ஃபாக்ஸ் ரிவர் க்ரோவில் உடற்பயிற்சி அறிவியல் மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு ஆலோசனை குழு.

சாத்தியமான காரணங்கள் - மற்றும் தீர்வுகள் - உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு வயிற்று வலிக்காக

குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் என்று பொதுவாகக் கருதப்படும் சில விஷயங்களைப் பாருங்கள் மற்றும் எதிர்காலத்தில் இந்த மோசமான உணர்வைத் தவிர்க்கலாம் ("வேலைக்குப் பிறகு ஏன் என் வயிறு வலிக்கிறது?") என்று நீங்களே மீண்டும் மீண்டும் கேட்கலாம்.

மருந்து

எந்தவொரு மருந்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை எடுத்துக்கொள்வது எப்போதும் முக்கியம் என்றாலும், அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்; அதிக அளவு இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் குமட்டலை ஏற்படுத்தும் என்று நியூயார்க் நகரத்தில் சிறப்பு அறுவை சிகிச்சை மருத்துவமனையின் முதன்மை பராமரிப்பு விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர் டாப்னே ஸ்காட் கூறுகிறார். உங்கள் முழங்கால் வலியை OTC அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளால் அடக்கி, அந்த கடினமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்களைப் பெறுவதற்கு இது தூண்டுதலாக இருந்தாலும், ஒன்று கூடுதலானவர்கள் உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம்.

என்ன செய்ய: பெட்டியில் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அல்லது உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்ததை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், அதற்குப் பதிலாக உடற்பயிற்சிக்குப் பின் செய்யுங்கள். (மேலும் இந்த 15 அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளில் ஒன்றை இயற்கையான வலி-டம்ளருக்கு சாப்பிடுங்கள்.)

தீவிரம் நிலை

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் குமட்டல் எந்த வேகத்திலும் எந்த தீவிரத்திலும் நிகழலாம். டாக்டர். ஸ்காட் கூறுகையில், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சியின் போது குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள், உங்கள் உடலைக் கேட்கிறீர்கள்; இருப்பினும், எந்த தீவிரத்தன்மையிலும் குமட்டல் ஏற்படலாம். "இது ஓரளவு கண்டிஷனிங் நிலை காரணமாக கருதப்படுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார், ஆனால் உணர்ச்சிகள் மற்றும் கவலையும் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. "நீங்கள் ஒரு போட்டியில் மன அழுத்தம் அல்லது உற்சாகமாக இருந்தால். நீங்கள் ஒரு புதிய ஜிம் அல்லது புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை முயற்சித்தால், நரம்பு உற்சாகம் உங்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் போது குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்."

என்ன செய்ய: ஜிம்மில்? உணர்வு குறையும் வரை உங்கள் வேகம் அல்லது எதிர்ப்பைக் குறைக்கவும் - பொதுவாக நீங்கள் மெதுவாக அல்லது நகர்வதை நிறுத்திய பிறகு மிக விரைவாக, டாக்டர் ஸ்காட் கூறுகிறார். வகுப்பில்? டாக்டர் ஸ்காட் வெறுமனே ஒரு படி பின்வாங்கி, மெதுவாக, மற்றும் நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தவுடன் மீண்டும் குழுவில் சேர பரிந்துரைக்கிறார். உங்களுடன் போட்டியிடுவதை நிறுத்துங்கள்; நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், யாரும் வெற்றி பெற மாட்டார்கள்.

உடற்பயிற்சி நிலை

உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட குமட்டல் ஏற்படலாம் என்று கருதுவது நியாயமானது என்றாலும், ஒரு தொடக்கக்காரர் தங்களை மிகவும் கடினமாகவும், மிக வேகமாகவும் தள்ளினால், ஒட்டுமொத்த நிகழ்வு எந்த திறன் நிலைக்கும் பாரபட்சமாக இருக்காது. உண்மையில், மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அல்லது நீண்ட தூர சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் போன்ற பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களிடையே ஜிஐ துயரம் ஒப்பீட்டளவில் பொதுவானது-உலகின் சில "வடிவ" விளையாட்டு வீரர்கள். ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது பசி வெவ்வேறு பாலினங்கள் மற்றும் கண்டிஷனிங் நிலைகளைச் சோதித்தவர்கள், உண்ணாவிரதம், சரியான நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நேரடியாக சாப்பிடச் சொன்னார்கள் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் தீவிரம் நிலை உடற்பயிற்சியின் போது குமட்டலை பாதித்தது, ஆனால் பாலினம் மற்றும் கண்டிஷனிங் நிலை இல்லை. "பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட குமட்டலை பயிற்சி குறைக்கவில்லை" என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

என்ன செய்ய: நிலைகளில் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மூலம் முன்னேறுங்கள். நீங்கள் இதற்கு முன் நுட்பத்தை முயற்சிக்கவில்லை என்றால், நிபுணர்-நிலை கிக்பாக்சிங் வகுப்பை முயற்சிக்க வேண்டாம். கீழே இருந்து தொடங்குவதற்கு எந்த அவமானமும் இல்லை - அங்கிருந்து மட்டுமே!

நீரிழப்பு

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இரத்தம் உங்கள் குடலில் இருந்து, பெரிய வேலை செய்யும் தசைகளை நோக்கி பாய்கிறது. பிரச்சனை என்னவென்றால், போதிய நீரேற்றம் உங்கள் உடலில் செலுத்தப்படும் இரத்தத்தின் அளவைப் பாதிக்கிறது, இது மேலே குறிப்பிட்டுள்ள GI துன்பம் மற்றும் குடல் அசையாத தன்மையை அதிகப்படுத்தலாம் - அல்லது வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வயிற்று வலி - மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

என்ன செய்ய: இந்த பதில் நேரடியானதாக இருக்கிறது: அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், அடிக்கடி. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மட்டுமல்ல: "வாரம் முழுவதும் உங்கள் நீரேற்றத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்." (தொடர்புடையது: உடற்பயிற்சிகள், நடைபயணம் மற்றும் தினசரி நீரேற்றத்திற்கான 16 சிறந்த தண்ணீர் பாட்டில்கள்)

சாப்பிடுவது

வொர்க்அவுட்-குமட்டல் விளையாட்டின் மிகப்பெரிய வீரர்களில் ஒருவர் உங்கள் உணவுமுறை. ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடுவதும், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு துவக்க முகாமுக்குச் செல்வதும் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு வயிற்று வலிக்கு மிகவும் வெளிப்படையான செய்முறையாகும். இருப்பினும், டாக்டர் ஸ்காட் உணவை தவிர்ப்பது அல்லது புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சமநிலையான சமநிலையை உண்ணாமல் இருப்பதும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம் என்று கூறுகிறார். மிகவும் நிரம்பியது மற்றும் உங்கள் வயிறு சரியாக ஜீரணிக்க போதுமான நேரம் இருக்காது. பசி? ஒரு வெற்று இரைப்பை வயிறு உங்கள் வயிற்றில் அலைகளை உருவாக்கும். உங்கள் வயிற்றுக்கு எது சிறந்தது என்பதை அறிய சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஏனெனில் இது அனைவருக்கும் வித்தியாசமானது. (தொடர்புடையது: வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிட சிறந்த உணவுகள்)

என்ன செய்ய: உங்கள் உடற்பயிற்சியின் முன், போது மற்றும் பிந்தைய உணவுப் பழக்கங்களை ஆராயுங்கள். ஒரு பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிடவில்லை என்றால், 30 நிமிடங்களிலிருந்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் என்று டாக்டர் ஸ்காட் கூறுகிறார். மாறாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நிறைய சாப்பிட விரும்பினால், உணவின் அளவைக் குறைத்து, அதை சிறிதளவு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மற்றும் கொட்டைகள் அல்லது கொட்டை வெண்ணெய் போன்ற புரதத்துடன் ஒரு சிற்றுண்டியில் வைக்கவும்.

ஹார்மோன்கள்

உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் நேர்மறையான ஹார்மோன் மாற்றங்களை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள் (அதிக எண்டோர்பின்கள்! குறைவான கார்டிசோல்!). ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது குமட்டல் போன்ற GI அறிகுறிகளை ஹார்மோன்கள் எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பது குறித்து பல்வேறு கோட்பாடுகள் இருப்பதாக டாக்டர் ஸ்காட் கூறுகிறார். "மூளையில் இருந்து ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்பட்டு கேடோகோலமைன்களின் (அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் வெளியிடப்படும் ஹார்மோன்கள்) வெளியிடுவதற்கு ஒரு எண்ணம் உள்ளது, இது இரைப்பை காலியாவதில் தாமதத்தை ஏற்படுத்தும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

என்ன செய்ய: உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்பட்டால் சிறிது இடைநிறுத்துங்கள், பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது விளையாட்டில் சேருங்கள். உடற்பயிற்சியின் இந்த மனநல நன்மைகளை நீங்கள் இன்னும் ஏற்றுக்கொள்ளலாம்.

உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு வயிற்று வலியை எவ்வாறு கையாள்வது

உங்களுக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைக்கு எந்த பக்க விளைவுகள் பொருத்தமானவை என்பதை அறிந்து கொள்வதும், அவற்றைக் குறைக்க இந்த ஸ்மார்ட் உத்திகளைப் பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம்.

ஓடுபவர்களுக்கு வயிற்றுப் பிரச்சனைகள்

• வயிற்றுப் பிடிப்பு
• வயிற்றுப்போக்கு
• பக்க தையல்கள்

நடைபாதையில் அடிக்கும் இரைப்பை குடல் மற்றும் அதன் உள்ளடக்கங்கள், குறைந்த ஜிஐ பிரச்சினைகளைத் தூண்டுகின்றன. நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் சுமார் 50 சதவீதம் பேர் இந்த நிகழ்வின் போது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பிரச்சனைகளைப் புகாரளிப்பதாக பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. பக்க தையல்கள் (மந்தமான தசைப்பிடிப்பு முதல் உங்கள் அடிவயிற்றில் கூர்மையான குத்துதல் வலி வரை எங்கும் மாறுபடும்) ஓரளவு "ஈர்ப்பு மற்றும் இயங்கும் இயற்கையான இயக்கத்தால் ஏற்படுகிறது, இது அடிவயிற்றில் உள்ள இணைப்பு திசுக்களை கஷ்டப்படுத்துகிறது" என்று முர்ரே கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: செரிமானத்திற்கு உதவக்கூடிய எளிதான யோகா போஸ்கள்)

விரைவாக சரிசெய்யவும்:உங்கள் குடலுக்கு இரத்தத்தை திருப்பிவிட, உங்கள் இதய துடிப்பு வசதியான அளவிற்கு குறையும் வரை உங்கள் வேகத்தை குறைக்கவும். பக்க தையல்களுக்கு, உங்கள் நடையை மாற்றவும், மெதுவாகவும் அல்லது உங்கள் பக்கவாட்டுக்கு எதிர் திசையில் உங்கள் உடற்பகுதியை மெதுவாக திருப்பவும். உண்மையான அவசரநிலை? அருகிலுள்ள போர்டா-பானை அல்லது பெரிய மரத்தைக் கண்டறியவும். அவ்வாறு செய்யும் முதல் அல்லது கடைசி நபர் நீங்கள் அல்ல, நம்புங்கள்.

அதைத் தடுக்கவும்:

• ஹைட்ரேட் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது ஒவ்வொரு 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கும் 4-6 அவுன்ஸ் திரவத்தை குடிக்கவும், நீண்ட அமர்வுகளுக்கு நீர் மற்றும் விளையாட்டு பானங்களை மாற்றி, எலக்ட்ரோலைட்களை நிரப்பவும், அட்லாண்டாவில் உள்ள விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இலானா காட்ஸ், ஆர்.டி.
• சோடாவை கைவிடவும். கோலா சில நேரங்களில் பந்தயத்திற்கு முந்தைய பானமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதன் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையின் தூண்டுதல் விளைவுகளுக்கு நன்றி. ஆனால் கார்பனேற்றப்பட்ட காற்று குமிழ்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்று கேட்ஸ் கூறுகிறார்.
• கொழுப்பைத் தவிர்க்கவும். கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து கார்போஹைட்ரேட் அல்லது புரதத்தை விட மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுவதால், ஒரு பெரிய பயிற்சிக்கு ஒரு நாள் முன்பு நிக்ஸ் கொழுப்பு நிறைந்த உணவு. மேலும், லாக்டோஸ் (பால்), சர்பிடால் (சர்க்கரை இல்லாத கம்) மற்றும் காஃபின் கொண்ட உணவுகள் GI பாதையை செயல்படுத்துகின்றன. உங்கள் ஓட்டத்திற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பே அவற்றைத் தவிர்க்கவும், கெவின் பரோஸ், எம்.டி., கான்கார்ட், வட கரோலினாவில் உள்ள விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர்.

பைக்கர்களுக்கு வயிற்றுப் பிரச்சனைகள்

• ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ்
• அஜீரணம்

போலந்து ஆய்வின் படி, பொது மக்களில் சுமார் 10 சதவிகிதத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​67 சதவிகித விளையாட்டு வீரர்கள் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் பெறுகின்றனர். சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு இது முன்னோக்கி சாய்ந்த நிலையில் இருப்பதால், அடிவயிற்றில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயிற்று அமிலத்தை உணவுக்குழாயை மீண்டும் இயக்க முடியும் என்று கரோல் எல். ஓடிஸ், எம்.டி., போர்ட்லேண்ட், ஓரிகானில் உள்ள விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஏன் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது)

விரைவாக சரிசெய்யவும்:சேணத்தில் நீங்கள் நிமிர்ந்து உட்கார உங்கள் நிலையை மாற்றவும். முடிந்தால், உங்கள் பயணத்தின் போது ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து சில நிமிடங்கள் நடக்கவும். அறிகுறிகள் குறையும் வரை சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் நிறுத்துங்கள்.

அதைத் தடுக்கவும்:

• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். நீங்கள் சாலையில் செல்வதற்கு முன், Maalox அல்லது Mylanta போன்ற OTC ஆன்டாக்சிட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ரிஃப்ளக்ஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால். "மருந்து உணவுக்குழாயை மெல்லிய பூச்சுடன் பாதுகாக்கிறது, பைக்கிங் செய்யும்போது ரிஃப்ளக்ஸ் பிரச்சனை இருந்தால் தீக்காயத்தை குறைக்கும்" என்கிறார் டாக்டர் ஓடிஸ்.
• உங்கள் தோரணை சரியானது. உங்கள் கைப்பிடியின் மீது பதுங்குவதற்கு பதிலாக உங்கள் மேல் முதுகை தட்டையாக வைத்திருப்பது உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்று டாக்டர் பர்ரோஸ் கூறுகிறார். மேலும் உங்கள் இருக்கை உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்றதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ இருந்தால் உங்கள் தோரணையை மாற்றி, அடிவயிற்றில் பதற்றம் அதிகரித்து, ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படும்.
• குறைவாக உண். சைக்கிள் ஓட்டும் போது எனர்ஜி பார்கள் மற்றும் ஒத்த உணவுகள் எளிதாக சிற்றுண்டிகளை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் சில பைக்கர்கள் வயிற்றை வசதியாக கையாளும் அளவுக்கு அதிகமாக கடிக்கின்றன. ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான சவாரிகளுக்கு, சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும். 60 நிமிடங்களுக்கு மேல்? ஒவ்வொரு மணி நேரத்திலும் 200 முதல் 300 கலோரி எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், விளையாட்டு பானங்கள், ஜெல் மற்றும் பார்கள் போன்றவற்றை உட்கொள்ளுங்கள், இது தசைகளை எரிபொருளாக வைத்திருக்க உதவும். (தொடர்புடையது: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஆற்றல் பட்டியை சாப்பிடுவது மோசமானதா?)

நீச்சல் வீரர்களுக்கு வயிற்றுப் பிரச்சினைகள்

• வயிற்றுப் பிடிப்பு
• ஏப்பம்
• வீக்கம்
• குமட்டல்

"சில நீச்சல் வீரர்கள் தங்கள் முகம் நீருக்கடியில் இருக்கும்போது மூச்சை வெளியேற்றாமல் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள். இதன் பொருள் அவர்கள் சுவாசிக்க தலையைத் திருப்பும்போது, ​​அவர்கள் ஒரே நேரத்தில் மூச்சை வெளியேற்றி உள்ளிழுக்க வேண்டும், இதனால் அவர்கள் காற்றையும் நீரையும் விழுங்குகிறார்கள்," என்கிறார் மைக். நார்மன், சிகாகோ எண்டரன்ஸ் ஸ்போர்ட்ஸின் இணை நிறுவனர், அவர் நீச்சல் மற்றும் ட்ரையட்லெட்டுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார். காற்று நிறைந்த வயிறு வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்; உப்பு நீர் நீந்தும்போது தண்ணீரை உறிஞ்சுவது வயிற்றுப் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.(இதன் மூலம், நீங்கள் எப்போதும் குண்டாக இருந்தால், இந்த செரிமானக் கோளாறு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.)

விரைவாக சரிசெய்யவும்:வயிறு-கீழே பக்கவாதம் (மார்பக மற்றும் ஃப்ரீஸ்டைல்) போது மிகவும் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது, எனவே உங்கள் முதுகில் புரட்டவும் மற்றும் வலி குறையும் வரை வேகத்தை எளிதாக்கவும். மேலும், உங்கள் வாயை மேற்பரப்புக்கு மேலே வைக்க சில நிமிடங்கள் தண்ணீரை மிதிக்க முயற்சிக்கவும், நார்மன் அறிவுறுத்துகிறார்.

அதைத் தடுக்கவும்:

• நன்றாக சுவாசிக்கவும். சரியான நுட்பம் குறைந்த முயற்சியுடன் ஆக்ஸிஜனை அணுக உதவுகிறது. இருபுறமும் சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அலைகளைத் தடுக்கலாம் - மற்றும் உங்கள் போட்டியாளர்கள். உங்கள் தலையை சுவாசிக்கும்போது, ​​ஒரு வாய் தண்ணீர் வருவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, முன்னோக்கி அல்ல, உங்கள் அக்குள் கீழ் பார்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் முகத்தை தண்ணீருக்குத் திரும்பும்போது மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
• ஒரு தொப்பி அணியுங்கள். திறந்த நீரில் நீந்தும்போது, ​​கொந்தளிப்பான, குளிர்ந்த நீர் திசைதிருப்பல் மற்றும் குமட்டலை ஏற்படுத்தும். நீச்சல் தொப்பி அல்லது காது செருகிகளைப் பயன்படுத்துவது சமநிலை பிரச்சினைகளுக்கு உதவும்.

வலிமை பயிற்சி வயிற்றுப் பிரச்சினைகள்

• ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ்
• அஜீரணம்

"உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு எடையைத் தூக்குவது, வலிமை பயிற்சியின் போது மக்கள் அடிக்கடிச் செய்வது, வயிற்றின் உள்ளடக்கத்தில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணவுக்குழாயில் அமிலத்தை வலுக்கட்டாயமாகச் செலுத்தும்" என்கிறார் டாக்டர் ஓடிஸ். இது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உண்மையில், எடையை தூக்கும் நபர்கள் மற்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவோரை விட அதிக ரிஃப்ளக்ஸ் அனுபவிக்கிறார்கள், சைக்கிள் ஓட்டுதல் கூட, இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி விளையாட்டு & உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் & அறிவியல். (தொடர்புடையது: இந்த உடற்தகுதி கதைகள் அதிக எடையைத் தூக்கத் தொடங்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்)

விரைவாக சரிசெய்யவும்:உடற்பயிற்சியின் நடுவில் ஒரு ஆன்டாக்சிட் பாப் செய்யுங்கள். குடிநீரும் அமிலத்தை தெற்கே கழுவ உதவும்.

அதைத் தடுக்கவும்:

• படிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். எடையை உயர்த்த உங்கள் தசைகள் சுருங்கும்போது சுவாசத்தை வெளியேற்றவும் மற்றும் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியையும் வெளியிடும்போது உள்ளிழுக்கவும்.
• சாய்வாக தூங்குங்கள். இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும் போது உங்கள் தலையை இரண்டு தலையணைகளுக்கு மேல் சாய்ப்பது அமிலத்தை வயிற்றில் இருக்கத் தூண்டுகிறது. (நீங்கள் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் ஒரு தலையணையுடன் ஒட்டிக்கொள்க.)
• முன்னதாக சாப்பிடுங்கள். சிலருக்கு, நேற்றிரவு இரவு உணவு நாளை காலை நெஞ்செரிச்சல் போல் தோன்றலாம். தூக்கத்தின் போது செரிமானம் குறைகிறது, எனவே இரவு படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவது நல்லது.
• தூண்டுதல் உணவுகளை தவிர்க்கவும். சாக்லேட், சிட்ரஸ், காபி, மிளகுக்கீரை மற்றும் வெங்காயம் போன்ற ரிஃப்ளக்ஸ் ஆக்ரேவேட்டர்களைக் குறைக்கவும்.

உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு இன்னும் வயிற்று வலி இருக்கிறதா? இந்த இயற்கையான வயிற்று சூதர்களை முயற்சிக்கவும்

இந்த மூலிகைகள் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட வயிற்று கோளாறுகளை அகற்ற உதவும். அவற்றை காப்ஸ்யூல் வடிவில் உங்கள் ஹெல்த் ஃபுட் ஸ்டோரில் காணலாம், ஆனால் உங்கள் தினசரி அளவைப் பெறுவதற்கான எளிய வழி தேநீரில் குடிப்பதாகும்.

• வாயு மற்றும் நெஞ்செரிச்சல்: கெமோமில் முயற்சிக்கவும். இந்த படுக்கைக்கு முந்தைய பானம் ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியாக இருக்கலாம். ஒரு கப் கெமோமில் தேநீர் முழு செரிமான மண்டலத்தையும் ஆற்றவும் அமைதிப்படுத்தவும் பயன்படுகிறது.
• குமட்டலுக்கு: இஞ்சியை முயற்சிக்கவும். இஞ்சி இரைப்பை சுருக்கங்களை அடக்கி, செரிமானத்திற்கு உதவுவதன் மூலம் வயிற்றை தீர்த்து வைப்பதாக நம்பப்படுகிறது.
• பிடிப்புகள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்குக்கு: மிளகுக்கீரை முயற்சிக்கவும். மிளகுக்கீரையில் மெந்தோல் உள்ளது, இது பிடிப்புகள் மற்றும் குளியலறைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசரத் தேவைக்கு வழிவகுக்கும் தசைப்பிடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு