பெண்களின் ஆரோக்கியம் பற்றி நீங்கள் என்ன தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்?

உள்ளடக்கம்

• பெண்களின் ஆரோக்கியம்
• நகரும்
• சீரான உணவை உண்ணுங்கள்
• பெண்களின் வைட்டமின்கள்
• ஆரோக்கியமான வயதான
• ஆரோக்கியமான பாலியல் வாழ்க்கை
• குழந்தைக்கான நேரம்
• நல்ல பெற்றோருக்குரியது
• மார்பக ஆரோக்கியம்
• மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள்
• அறியப்பட்ட உடல்நல அபாயங்களைத் தவிர்க்கவும்
• இருதய நோய்
• பக்கவாதம்
• சிறுநீர் பாதை பிரச்சினைகள்
• ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல்
• மனச்சோர்வு
• கீல்வாதம்
• நோயைத் தடுக்கும்
• மருத்துவரை சந்திக்கவும்

பெண்களின் ஆரோக்கியம்

நோயைத் தவிர்ப்பதற்கும், உங்கள் ஆயுளை நீடிப்பதற்கும், மேலும் மகிழ்ச்சியுடன் வாழ்வதற்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் சிறந்த வழியாகும். ஆனால் ஒரு பெண்ணின் அன்றாட வாழ்க்கையின் குழப்பத்தில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வேலைகள், வேலை, பிஸியான கால அட்டவணை மற்றும் பலவற்றிற்கு மீண்டும் இருக்கை எடுக்கக்கூடும். நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நோக்கி இந்த எளிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

நகரும்

அமெரிக்கப் பெண்களின் மரணத்திற்கு இதய நோய் முக்கிய காரணம். அமெரிக்காவில், 4 ல் 1 பெண்கள் இதய நோயால் இறக்கின்றனர். இதய நோய்களைத் தடுக்கவும், உங்கள் டிக்கரை வலுவாக வைத்திருக்கவும் உடற்பயிற்சி சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் மன மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

வாரத்திற்கு குறைந்தது நான்கு நாட்களாவது 30 நிமிட இயக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். ஏரோபிக், அல்லது கார்டியோ, உடற்பயிற்சி சிறந்தது. இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நடைபயிற்சி
• ஜாகிங்
• நடனம்
• நீச்சல்

நடைமுறைகளை கலந்து, வெவ்வேறு செயல்பாடுகளை முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை உற்சாகமாக வைத்திருங்கள். பொறுப்புணர்வு மற்றும் ஊக்கத்திற்காக உங்களுடன் சேர நண்பரை அழைக்கவும்.

உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உடற்தகுதிக்கும் கார்டியோ மட்டும் போதாது. நீங்கள் அதை சில வகை வலிமை பயிற்சியுடன் இணைக்க வேண்டும். வலிமை பயிற்சி தசையை உருவாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

பெண்களுக்கான இந்த டோனிங் உடற்பயிற்சிகளுடன் இன்று தொடங்கவும்.

சீரான உணவை உண்ணுங்கள்

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடித்தளம் ஒரு ஊட்டமளிக்கும் உணவு. எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பிற்கு அப்பால், ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது ஒரு பெண்ணின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. நல்ல உணவுகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வளர்ச்சி, நல்வாழ்வு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியம்.

சீரான உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்ப்பதுடன் தொடங்குகிறது. தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் சர்க்கரை, உப்பு, ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளன. போலி விஷயங்களைத் தவிர்த்து, நல்ல விஷயங்களைத் தேர்வுசெய்க:

• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• முழு தானியங்கள்
• பீன்ஸ் மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
• புதிய மீன்
• இறைச்சி மற்றும் கோழிகளின் மெலிந்த வெட்டுக்கள்
• கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
• குறைந்த கொழுப்பு பால்

மளிகை ஷாப்பிங் உதவிக்குறிப்பு இங்கே: கடையின் சுற்றளவுக்கு ஷாப்பிங் செய்யுங்கள். புதிய உணவுகளை நீங்கள் இங்குதான் காணலாம். பெட்டி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலானவை வசிக்கும் உட்புற இடைகழிகள் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மேலும், ஒரு பட்டியலை உருவாக்கி அதில் ஒட்டிக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பசியுடன் கடைக்கு வர வேண்டாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற தேர்வுகளைச் செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது மற்றும் உங்கள் வயிறு சத்தமிடும்போது உங்களுக்குத் தேவையில்லாத உணவுகளை எடுக்கலாம்.

கூடுதலாக, ஒரு சீரான உணவு எடை இழப்புக்கான ஒரு மூலக்கல்லாகும். கூடுதல் எடையைச் சுமப்பது புற்றுநோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட பல நிலைமைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். இந்த 26 ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள் ஒரு முறை மற்றும் அனைவருக்கும் பவுண்டுகள் சிந்த உதவும்.

பெண்களின் வைட்டமின்கள்

நீங்கள் தினசரி மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான நார் மற்றும் தாதுக்களின் கூடுதல் நன்மைகளை வழங்குகிறது. பலவகையான உணவுகளை பல வண்ணங்களில் சாப்பிடுங்கள், உங்கள் வைட்டமின், தாது மற்றும் ஃபைபர் தேவைகளை ஒரு துணை தேவையில்லாமல் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான வயதான

வயதானது வயதான மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக வளர்ந்து வருவதன் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் இதன் அர்த்தம் நீங்கள் தவிர்க்க முடியாத வலிகளையும் வலிகளையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதல்ல.

பெண்களைப் பொறுத்தவரை, ஆரோக்கியமான வயதானது பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைப் பொறுத்தது. இது ஒரு சிறந்த செய்தி, ஏனென்றால் இன்று ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது நாளை உங்கள் ஆண்டுகளைத் தாண்டி உணர்வதைத் தடுக்கும். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, வழக்கமான சுகாதாரத் திரையிடல்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

ஆரோக்கியமான வயதானது புகையிலை பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பது போன்ற நீங்கள் செய்யக்கூடாத விஷயங்களை வலியுறுத்துகிறது. உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இயற்கையாகவே எழும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் மனநல பிரச்சினைகளை சமாளிக்கவும் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் மெதுவான வயதானவர்களுக்கு உதவலாம்.

இருப்பினும், வயதானது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பது மட்டுமல்ல. இது எப்படி இருக்கிறது என்பதும் கூட. சிறிய தோல் மற்றும் புள்ளிகளை நீங்கள் தடுக்கலாம், இது எங்கள் சருமத்தை நாம் உணருவதை விட பழையதாக இருக்கும். உங்கள் 20 களில் நீங்கள் செய்யும் தோல் தொடர்பான தேர்வுகள், தோல் பதனிடுதல் படுக்கைகள் மற்றும் குளத்தில் நீண்ட நாட்கள் போன்றவை, உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் அவற்றின் அசிங்கமான தலைகளை பின்னால் வளர்க்கும்.

சுருக்கங்கள், வயது புள்ளிகள் மற்றும் புற்றுநோய்களிலிருந்து கூட பாதுகாக்க, குறைந்தது 15 எஸ்பிஎஃப் மூலம் சன்ஸ்கிரீனில் ஸ்லேதர். பாதுகாப்பு உடைகள் மற்றும் சன்கிளாஸ்கள் அணிந்து சூரியனை முழுவதுமாக பகல் நேரத்தில் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். சிறு சிறு மிருகங்கள் அல்லது புதிய அல்லது அசாதாரண இடங்களில் ஏதேனும் மாற்றங்களை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் தோல் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

ஆரோக்கியமான பாலியல் வாழ்க்கை

பாலியல் ஆரோக்கியம் என்பது பெண்களுக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் பிரச்சினை. ஒரு பெண்ணின் பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல தசாப்தங்களாக தேவைப்படுகிறது மற்றும் பலவிதமான சிக்கல்களை உள்ளடக்கியது, திட்டமிடப்படாத கர்ப்பத்தைத் தடுப்பதில் இருந்து தொய்வு லிபிடோவை அதிகரிப்பது வரை.

உங்கள் பாலியல் சுறுசுறுப்பான ஆண்டுகளின் தொடக்கத்தில், பாலியல் ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவம் முதன்மையாக இந்த வகைகளில் அடங்கும்:

• பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து (எஸ்.டி.ஐ) பாதுகாத்தல்
• உங்களுக்காக வேலை செய்யும் பிறப்பு கட்டுப்பாடு அல்லது குடும்பக் கட்டுப்பாடு முறையைக் கண்டறிதல்
• வழக்கமான எஸ்.டி.ஐ திரையிடல்கள், பேப் ஸ்மியர்ஸ் மற்றும் இடுப்பு பரிசோதனைகள்

பிற்காலத்தில், உங்கள் தேவைகள் மாறக்கூடும். இந்த மாற்றங்கள் பல நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிற உடல் மாற்றங்களுடன் ஒத்துப்போகின்றன. இந்த சிக்கல்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• குறைந்த லிபிடோ அல்லது செக்ஸ் டிரைவ்
• புணர்ச்சியை அடைய இயலாமை
• பாலியல் தூண்டுதலுக்கான பதில் குறைந்தது
• பாலினத்திற்கு போதுமான இயற்கை உயவு இல்லை
• சங்கடமான அல்லது வேதனையான செக்ஸ்

ஆரோக்கியமான பாலியல் வாழ்க்கை பல வெகுமதிகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது தாள்களுக்கு இடையில் எரியும் கலோரிகளைப் பற்றியது மட்டுமல்ல.ஆரோக்கியமான பாலியல் வாழ்க்கை கொண்ட பெண்களுக்கு ஆண்களை விட இருதய நிகழ்வுகள் - உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு - குறைவான ஆபத்து இருக்கலாம். பெண்கள் தங்கள் ஆண்டுகளில் ஒரு வலுவான பாலியல் வாழ்க்கையின் வெகுமதியைப் பெறலாம் - மற்றும் வேண்டும். பெண்கள் எப்படி ஆரோக்கியமான உடலுறவு கொள்ளலாம் என்பது இங்கே.

குழந்தைக்கான நேரம்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலும், கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சித்தாலும், அல்லது அதைக் கருத்தில் கொள்ளத் தொடங்கினாலும், உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை தயாரிப்பிலிருந்து தொடங்குகிறது. நீங்கள் கர்ப்ப பரிசோதனையை எடுப்பதற்கு முன்பே, உங்கள் எதிர்கால குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க குறிப்பிடத்தக்க நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

உங்களை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் எதிர்கால குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்கிறது. மது அருந்துதல் மற்றும் புகைத்தல் உள்ளிட்ட சில நடத்தைகள் உங்கள் குழந்தையை காயப்படுத்தக்கூடும். அவை உங்கள் சிக்கல்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். நிறுத்த உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் அல்லது ஆதரவு குழுக்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அதேபோல், சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை உட்கொள்வதன் மூலமும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலமும், கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கவனிப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான குழந்தைக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்று ஆர்வமாக இருந்தால் இங்கே தொடங்கவும்.

நல்ல பெற்றோருக்குரியது

பெற்றோராக இருப்பது கடினமான, கடின உழைப்பு. இருப்பினும், இது நம்பமுடியாத பலனளிக்கும்.

உங்களிடம் கேள்விகள் உள்ளன, உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும். நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களின் வலுவான ஆதரவு வலையமைப்பு மிக முக்கியமானது. உங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தையை அழைத்துச் செல்ல அல்லது ஒரு கால்பந்து விளையாட்டில் காண்பிக்க உங்களுக்கு யாராவது தேவைப்படும்போது, ​​உங்கள் சிறியவருக்கு விசிறி இருப்பதால், இந்த மக்கள் குழு ஒரு அத்தியாவசிய ஆதாரமாக இருக்கும்.

இருப்பினும், இந்த நபர்களால் கூட உங்களுக்கு தேவையான உதவிகளையும் உதவிகளையும் வழங்க முடியாத நேரங்கள் வரும். அதே ஏற்றத் தாழ்வுகள், கேள்விகள் மற்றும் கவலைகள் மற்றும் உங்களைப் போன்ற கவலைகள் மற்றும் துயரங்களை எதிர்கொள்ளும் பெற்றோரின் ஆன்லைன் சமூகத்திற்கு நீங்கள் திரும்பும்போதுதான். அவர்கள் உங்கள் அண்டை வீட்டாராக இல்லாவிட்டாலும், ஆன்லைன் பெற்றோருக்குரிய மன்றங்களின் சமூக அம்சம், நீங்கள் உங்கள் முடிவில் இருக்கும்போது உங்கள் செல்லக்கூடிய வளமாக மாறக்கூடும். இந்த பிரபலமான பெற்றோருக்குரிய மன்றங்களுடன் தொடங்கவும்.

மார்பக ஆரோக்கியம்

அமெரிக்க பெண்களில் மார்பக புற்றுநோய் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்றாகும். உங்களிடம் மார்பக புற்றுநோயின் குடும்பம் அல்லது தனிப்பட்ட வரலாறு இருந்தால், இந்த நிலையை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்து அதிகம்.

சராசரி ஆபத்து உள்ள பெண்கள் 50 முதல் 74 வயதிற்குள் ஒவ்வொரு இரண்டு வருடங்களுக்கும் மேமோகிராம் ஸ்கிரீனிங் செய்ய வேண்டும் என்று யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ப்ரீவென்டிவ் சர்வீசஸ் டாஸ்க் ஃபோர்ஸ் (யுஎஸ்பிஎஸ்டிஎஃப்) பரிந்துரைக்கிறது. புற்றுநோயை உருவாக்கும் சராசரி ஆபத்து உள்ள பெண்களுக்கு 40 களில் முதல் திரையிட வேண்டும் .

இருப்பினும், பல மருத்துவர்கள் மற்றும் மருத்துவக் குழுக்கள் யுஎஸ்பிஎஸ்டிஎஃப் உடன் உடன்படவில்லை, இன்னும் 40 வயதில் தொடங்கி வருடாந்திர மேமோகிராம்களை பரிந்துரைக்கின்றன. உங்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால் முன்பே தொடங்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். அதேபோல், இந்த மருத்துவ வல்லுநர்கள் 20 வயதில் தொடங்கி மாதாந்திர அடிப்படையில் சுய பரிசோதனைகளை நடத்த பெண்களை ஊக்குவிக்கிறார்கள். மார்பக புற்றுநோய், உங்கள் அபாயங்கள் மற்றும் நோயறிதலைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிக.

மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள்

தொழில். குழந்தைகள். குடும்பம். நண்பர்கள். தொண்டர் வேலை. பல பெண்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பொறுப்புகளில் நீந்துகிறார்கள், இது நரை முடிகளை விட அதிகமாக வெளிப்படும். அதிகப்படியான மன அழுத்தம் இதற்கு மொழிபெயர்க்கலாம்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• வயிறு அல்லது பிற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்
• முதுகு வலி
• உறவு மோதல்கள்
• தூக்க சிரமங்கள்
• வயிற்று எடை அதிகரிப்பு

இது போன்ற தளர்வு நுட்பங்களுடன் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கலாம்:

• சிகிச்சை
• பிரார்த்தனை
• தியானம்
• யோகா அல்லது தை சி
• உடற்பயிற்சி

இந்த 11 அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கலாம்.

அறியப்பட்ட உடல்நல அபாயங்களைத் தவிர்க்கவும்

பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பொதுவானவை. இருப்பினும், சில நிபந்தனைகள் பெண்களில் மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கலாம் அல்லது ஆண்களை விட வித்தியாசமாக பெண்களை பாதிக்கலாம். இவை பின்வருமாறு:

இருதய நோய்

அமெரிக்க பெண்களிடையே மரணத்திற்கு இதய நோய் முக்கிய காரணம். கூடுதலாக, மாரடைப்பைத் தொடர்ந்து ஆண்கள் இறப்பதை விட பெண்கள் அதிகம்.

பக்கவாதம்

ஆண்களை விட பெண்களுக்கு பக்கவாதம் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் கொழுப்பு உள்ளிட்ட பக்கவாதத்திற்கு ஆண்களும் பெண்களும் ஒரே மாதிரியான பல ஆபத்து காரணிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், பெண்களுக்கு பல தனிப்பட்ட ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• பிறப்பு கட்டுப்பாடு பயன்பாடு
• கர்ப்பம்
• ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை

சிறுநீர் பாதை பிரச்சினைகள்

பெண்களுக்கு குறுகிய சிறுநீர்க்குழாய் உள்ளது, அதாவது பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை அடைவதற்கும் தொற்றுநோயைத் தொடங்குவதற்கும் முன்பாக பயணிக்க சிறிய தூரம் இருக்கும். அந்த காரணத்திற்காக, தொற்றுநோய்கள் மற்றும் அடங்காமை உள்ளிட்ட சிறுநீர் பாதை பிரச்சினைகள் பெண்களில் அதிகம் காணப்படுகின்றன.

ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல்

ஆண்கள் மதுவை துஷ்பிரயோகம் செய்வதற்கும் அதை சார்ந்து இருப்பதற்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். இருப்பினும், நாள்பட்ட ஆல்கஹால் பயன்பாட்டின் தாக்கங்கள் ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அதிகம். இந்த சிக்கல்களில் இதய நோய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் ஆல்கஹால் குடிக்கும் பெண்களுக்கு பிறக்கும் குழந்தைகளுக்கு கரு ஆல்கஹால் நோய்க்குறி எனப்படும் நிலை இருக்கலாம். இது மூளை பாதிப்பு மற்றும் கற்றல் தாமதத்தை ஏற்படுத்தும்.

மனச்சோர்வு

ஆண்களை விட பெண்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் காட்ட அதிக வாய்ப்புள்ளது. 14 முதல் 25 வயது வரை பெண்கள் மன அழுத்தத்தை விட ஆண்களை விட இரு மடங்கு அதிகம். அந்த விகிதம் வயதுக்கு குறுகியது.

கீல்வாதம்

கீல்வாதத்தின் இந்த பொதுவான வடிவம் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஏற்படலாம், இது 45 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது.

நோயைத் தடுக்கும்

நோய் மற்றும் தொற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழி புகைப்பழக்கத்தைத் தவிர்ப்பது. செய்வோரையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். செகண்ட் ஹேண்ட் புகை புகைப்பதைப் போலவே ஆபத்தானது.

ஆரோக்கியத்திற்கு அறியப்பட்ட பிற ஆபத்துகள் மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை அடங்கும். பெண்களுக்கு, ஒரு மிதமான அளவு ஆல்கஹால் 12 அவுன்ஸ் பீர், 5 அவுன்ஸ் ஒயின் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 1 அவுன்ஸ் ஆவிகள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஐந்து அவுன்ஸ் கிளாஸ் ஒயின் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவும், ஆனால் அதை விட புற்றுநோய் மற்றும் பிற நிலைமைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

நல்ல பல் மற்றும் வாய்வழி ஆரோக்கியம் கண்மூடித்தனமாக வெள்ளை நிற பற்களைத் தாண்டியது. ஆரோக்கியமான பற்கள் மற்றும் ஈறுகள் இருப்பதால் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கக்கூடும் என்பதால், தினசரி துலக்குதல் மற்றும் மிதப்பது துவாரங்கள், ஈறு நோய் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரை கூட விலக்கி வைக்கிறது.

மருத்துவரை சந்திக்கவும்

மார்பக பரிசோதனைகள் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ வருகைகள் தவிர, பரிசோதனைகள் மற்றும் ஸ்கிரீனிங் தேர்வுகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் சந்திப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். உங்களிடம் இரத்த வேலை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடை போன்ற பயோமெட்ரிக் தரவு மற்றும் உங்கள் வருடாந்திர உடலில் செய்யப்படும் பிற தடுப்பு சோதனை நடவடிக்கைகள் இருக்க வேண்டும். இந்த சோதனைகள் மொட்டில் உள்ள சிக்கல்களைத் துடைக்கக்கூடும்.