எடை இழப்புக்கு தாவர அடிப்படையிலான உணவு ஏன் சிறந்தது?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பேலியோ அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான டயட் டு ஜோராக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால் இறைச்சியை நிக்சிங் செய்வதே சிறந்ததாக இருக்கலாம்: சைவம் அல்லது சைவ உணவை உண்பவர்கள் இறைச்சி சாப்பிடுபவர்களை விட அதிக எடையை இழக்கிறார்கள். இல் படிக்க பொது உள் மருத்துவ இதழ்.

சுமார் 18 வாரங்களுக்கு வெவ்வேறு எடை இழப்பு திட்டங்களைப் பின்பற்றிய 1,150 க்கும் மேற்பட்டவர்களுடன் 12 ஆய்வுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பாய்வு செய்தனர். அவர்கள் கண்டறிந்தது: தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றியவர்கள் இறைச்சியை அனுமதித்தவர்களை விட சராசரியாக நான்கு பவுண்டுகள் அதிகமாகக் கொட்டுகிறார்கள்.

சைவ உணவுகளில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும் என்று ஆய்வு ஆசிரியர் ரு-யி ஹுவாங், எம்.டி., ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் கூறுகிறார். கூடுதலாக, இறைச்சி-கனமான உணவுகளை உண்பவர்கள் அதிக வாயு மற்றும் வீக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் அந்த அசௌகரியம் அவர்களின் வெற்றியைத் தடம் புரளச் செய்யும் என்று ஹுவாங் விளக்குகிறார். (இன்னும் முழுமையாகச் செயல்படத் தயாராகவில்லையா? பகுதி நேர சைவ உணவு உண்பவராக மாற இந்த 5 வழிகளை முயற்சிக்கவும்.)

எடை இழக்க இறைச்சியைக் கைவிட்ட மக்கள் விலங்குப் பொருட்களை உட்கொண்டவர்களை விட ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகும் தங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

சைவ உணவு உண்பது என்பது நீங்கள் ஒவ்வொரு கலோரியையும் கணக்கிட வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் இறைச்சி இல்லாத உணவில் ஈடுபடுபவர்கள் கணிதத்தைத் தவிர்பவர்களின் எடையைக் குறைக்கிறார்கள். காரணம்: பவுண்டிற்கான பவுண்டு, காய்கறிகளில் கணிசமாக குறைவான கலோரிகள் உள்ளன-உதாரணமாக ஒரு பவுண்டு எலும்பு இல்லாத மாட்டிறைச்சி, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பவுண்டு மூல கேரட்டை விட ஐந்து மடங்கு அதிக கலோரிகள். (தாவரங்களைச் சார்ந்து செல்பவர்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கண்காணிக்க வேண்டும் என்றாலும். மிகவும் பொதுவான சைவ உணவுக் குறைபாடுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதைப் பார்க்கவும்.)

சிந்தனைக்கான உணவு, உண்மையில்!

க்கான மதிப்பாய்வு