பக்கவாட்டு இயக்க உடற்பயிற்சிகள் ஏன் ஒரு ஸ்மார்ட் மூவ் ஆகும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பிரபல பயிற்சியாளர் ஹார்லி பாஸ்டெர்னக் உடன் நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு பதிவு செய்யும்போது, ​​இதன் ஆசிரியர் 5 பவுண்டுகள்: விரைவான எடை இழப்பைத் தொடங்க 5 நாள் திட்டம், உனக்கே தெரியும். எனவே, நியூ பேலன்ஸ் Vazee காலணிகளை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு பாஸ்டெர்னக் சமீபத்தில் ஒரு வகுப்பை வழிநடத்தியபோது, ​​நாங்கள் இதற்கு முன் முயற்சி செய்யாத ஒரு உபகரணத்தைப் பார்த்து ஆச்சரியப்படவில்லை.

ஹெலிக்ஸ் பக்கவாட்டு பயிற்சியாளர் ஒரு நீள்வட்ட இயந்திரத்தைப் போன்றது-முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் பக்கத்திற்கு பக்கமாகச் செல்கிறீர்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கும் அந்த இயக்கத்தின் விமானம் முக்கியமானது, ஏனென்றால், வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் எல்லா திசைகளிலும் செல்ல வேண்டும். "எங்களிடம் உள்ள பலவீனங்கள் பக்கவாட்டு இயக்கத்தின் பற்றாக்குறையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, இது உங்களை காயத்திற்கு அமைக்கலாம்" என்கிறார் பாஸ்டெர்னக். "நீங்கள் பல விமானங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​சமநிலை, இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டில் மேம்பாடுகளைக் காணலாம்."

ஆனால் ஒரு நல்ல பக்கவாட்டு பயிற்சி பெற உங்களுக்கு ஹெலிக்ஸ் பயிற்சியாளர் தேவையில்லை. Pasternak இன் சிறந்த, உபகரணங்கள் இல்லாத பக்கத்திலிருந்து பக்க நகர்வுகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும். (ஜெசிகா சிம்ப்சனின் கால்கள், ஹாலே பெர்ரியின் கைகள் மற்றும் மேகன் ஃபாக்ஸின் வயிற்றைச் செதுக்குவதற்கான குறிப்புகளைப் பாருங்கள்!)

சைட்-ஷஃபிள்ஸ்

தொகுதியைச் சுற்றி ஜாகிங் செய்ய வெளியே செல்லுங்கள். ஒரு தொகுதிக்கு நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங். மூலையில், திருப்பி, அடுத்த மூலையில் பக்கவாட்டு மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். அடுத்த தொகுதிக்கு நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங், மூலையை திருப்புங்கள், பின்னர், கடைசி தொகுதிக்கு, பக்க திசை எதிர் திசையில் (இந்த முறை, உங்கள் மற்ற காலால் வழிநடத்துங்கள்).

திராட்சைக் கொடிகள்

உங்கள் கொல்லைப்புறத்தில் (அல்லது ஹால்வே, நீங்கள் ஒரு அடுக்குமாடி கட்டிடத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால்), திராட்சை திராட்சை ஒரு பக்கத்திலிருந்து இன்னொரு பக்கத்திற்கு. நீங்கள் இடமிருந்து தொடங்கினால், உங்கள் வலது காலால் வெளியேறி, உங்கள் இடது பாதத்தை பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் வலது காலால் மீண்டும் வெளியேறவும், பின்னர் உங்கள் வலது பாதத்தை முன்னும் பின்னும் அடியெடுத்து வைக்கவும். நீங்கள் மறுபக்கத்தை அடையும் வரை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் மற்ற திசையில் திரும்பவும். மெதுவாகத் தொடங்குங்கள் மற்றும் நீங்கள் மேம்படுத்தும்போது வேகத்தை உருவாக்குங்கள்.

பக்கவாட்டு நுரையீரல்

எப்பொழுதும் உங்கள் கீழ் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்குப் பதிலாக, பக்க பதிப்பை உங்கள் வழக்கத்தில் கலக்க முயற்சிக்கவும், பாஸ்டெர்னக் கூறுகிறார். உடல் எடையைக் குறைக்கும் பயிற்சியாக இந்த நகர்வைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், மேலும் நீங்கள் மேம்படுத்தும்போது, ​​எடையைச் சேர்க்கவும் (டம்பல் சைட் லுங்கின் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்). ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20 முறை வரை வேலை செய்யுங்கள்.

குறுக்கே படி

எடை பெஞ்சின் இடது பக்கத்தில் தொடங்கவும். உங்கள் வலது பாதத்தை பெஞ்சில் வைத்து மேலே அழுத்தவும், உங்கள் இடது காலை உங்கள் பின்னால் மற்றும் பெஞ்சின் வலது பக்கம் முழுவதும் கொண்டு வாருங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20 மறுபடியும் வேலை செய்யுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு