நான் கனமாக உயர்த்துவதற்கான 7 காரணங்கள் (நீங்கள் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்)

உள்ளடக்கம்

• 1. நம்பிக்கை
• 2. பலம் பெறுங்கள்
• 3. கொழுப்பை வெட்டுங்கள்
• 4. உங்கள் மூளையை உருவாக்குங்கள்
• 5. காயத்தைத் தடுங்கள்
• 6. சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துங்கள்
• 7. வயதானதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
• 8. அடுத்த படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

கல்லூரியில், ஜிம்மின் “ப்ரோ மண்டலம்” ஒரு ரேஜருக்குப் பிறகு ஒரு பிரட் ஹவுஸ் போல தவிர்த்தேன். முணுமுணுப்பு, வித்தியாசமான இயந்திரங்கள் மற்றும் கார்டியோ பிரிவு மற்றும் இலவச எடைகளுக்கு வெளியே கிட்டத்தட்ட முழு ஆண் மக்களாலும் நான் மிரட்டப்பட்டேன். அவற்றின் புரத குலுக்கல்கள் மற்றும் ப்ரோ டாங்கிகள் எதுவும் செய்ய நான் விரும்பவில்லை. அதற்கு பதிலாக, நான் கார்டியோ இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தினேன், ஒவ்வொரு முறையும் நான் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது 8-பவுண்டு எடையுடன் ஒன்று முதல் இரண்டு பயிற்சிகளைச் செய்வேன்.

ஆனால் நான் உண்மையில் தூக்க விரும்பினேன்.

கிராஸ்ஃபிட்டின் சுவை என்னவென்றால், என்னை கனமாக தூக்குவதற்கு அடிமையாகிவிட்டது. ஓரிரு மாதங்களுக்குப் பிறகு, நான் நினைத்ததை விட அதிக எடையை தூக்கிக் கொண்டிருந்தேன். ஐந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நான் எடையை விட அதிகமாக குந்துகிறேன், 25-பவுண்டு டம்ப்பெல்ஸ் எனது பயணமாகும். இன்று, நான் பட்டியின் கீழ் வீட்டில் உணர்கிறேன்.

கனமான தூக்குதலில் அதிக எடை இழப்பு மற்றும் கலோரி-வெடிக்கும் நன்மைகள் இருந்தாலும், நான் அதை ஏன் செய்கிறேன் என்பதல்ல. பளு தூக்குதல் என் உடலை விட பட்டியில் உள்ள எடையைப் பற்றி அதிகம் அக்கறை கொள்ள வைக்கிறது. என் உடலையும் மனதையும் தள்ள ஜிம்மில் கடுமையாக உழைக்கிறேன். இது எனது உடல் எதைப் போன்றது என்பதைப் பற்றியது அல்ல.

கனமான தூக்குதல், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 1 முதல் 6 பிரதிநிதிகள் மட்டுமே செய்யக்கூடிய எடையைப் பயன்படுத்துவதால், என் தலையில் குரலை எதிர்த்துப் போராடச் செய்துள்ளது - இது எந்த எடையும் இல்லாததை விட மிகவும் நசுக்கியது. பட்டியில் கனமான தட்டுகளுடன், சுய சந்தேகம் அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு இடமில்லை. முன்னேறவும், கட்டுப்பாட்டில் இருக்கவும், லிப்டை நசுக்கவும் எனது கவனம் அனைத்தும் தேவை.

பளு தூக்குதல் என்னை சக்திவாய்ந்ததாக உணர வைக்கிறது. நம்பிக்கையுடன். என் தூக்கும் காலணிகள் எனது “பவர் ஹீல்ஸ்” ஆகும். நான் ஒரு பெரிய லிப்ட் அடிக்கும்போது, ​​நான் தடுக்க முடியாது. நான் எடையை நகர்த்தவும் என் வாழ்க்கையில் மற்ற சவால்களை கையாளவும் வல்லவன். எனக்குள் இருக்கும் உடல் மற்றும் மன வலிமையை அறிந்து நான் தெருவில் நடந்து செல்கிறேன்.

ஜிம்மில் நான் கற்றுக்கொண்ட பாடங்கள் என் வாழ்நாள் முழுவதும் இரத்தம் கசியும். அவர்கள் என்னை வேகமான ஓட்டப்பந்தய வீரராகவும், சுதந்திரமான நபராகவும், நம்பிக்கையுள்ள பெண்ணாகவும் ஆக்கியுள்ளனர். நீங்கள் கனமான தூக்குதலுக்குச் செல்வதற்கு முன், இதை நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சில காரணங்கள் இங்கே.

1. நம்பிக்கை

இது நான் மட்டுமல்ல. உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்த அதிக எடையுடன் பயிற்சி காண்பிக்கப்படுகிறது. எடை பயிற்சி பதட்டத்தை குறைக்கவும், மனச்சோர்வை எளிதாக்கவும், மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும் உதவும். ஜிம்மில் அடிக்க உந்துதல் பெறுவது சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கும்போது, ​​நன்மைகள் ஆரம்ப போராட்டத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்.

போய் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.

2. பலம் பெறுங்கள்

கனமான எடைகள் உங்கள் பெண்களின் சக்தியையும் வலிமையையும் கணிசமாக மொத்தமாக அல்லது அளவைச் சேர்க்காமல் அதிகரிக்கின்றன, குறிப்பாக பெண்களுக்கு. இதன் பொருள் அன்றாட உடல் பணிகள் எளிதாகின்றன, மேலும் நிலையான பயிற்சி நீங்கள் உயர்த்தக்கூடிய எடையின் அளவை அதிகரிக்கும். நீங்களும் வலுவாக இருப்பீர்கள். அதிக எடையுடன் கூடிய வலிமை பயிற்சி உங்கள் தசை வெகுஜனத்தையும் வரையறையையும் மேம்படுத்துகிறது.

வணக்கம் மைக்கேல் ஒபாமா ஆயுதங்கள் மற்றும் பியோனஸ் ஏபிஎஸ்!

3. கொழுப்பை வெட்டுங்கள்

அதிக கலோரிகளை எரிக்க உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உதவுகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் ஜிம்மில் இல்லாதபோது ஒரு வழக்கமான வலிமை பயிற்சி திட்டமும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு "எரிந்த பிறகு" பெறுவீர்கள், அங்கு உங்கள் உடல் ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து சில மணிநேரங்களில் அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. அதோடு, வலிமை பயிற்சி தசையை உருவாக்குகிறது. அந்த பெரிய தசை வெகுஜன நீங்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் தினமும் எரியும் கலோரிகளை அதிகரிக்கும்.

இரட்டை சாக்லேட் சிப் பிரவுனியைப் போலவே, கலோரிகளை எரிக்கும்போது கனமான வலிமை பயிற்சி உங்களுக்கு இரட்டை வெகுமதியை அளிக்கிறது.

4. உங்கள் மூளையை உருவாக்குங்கள்

கனமான எடைகள் தசையை விட அதிகமாக உருவாகின்றன. கனமாக தூக்குவது பல ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இதில் ஐ.ஜி.எஃப் -1 என்ற ஹார்மோன் உள்ளது, இது மூளையில் இணைப்புகளைத் தூண்டவும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. சமீபத்திய ஆய்வில், வயதான வலிமையின் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு குறைவான பாதிப்புக்குள்ளான வலிமையான மனதுடன் கால் வலிமை சாதகமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

எளிமையாகக் கூறப்பட்டால்: வலிமைப் பயிற்சி உங்கள் வயதைக் கற்றுக் கொள்ளவும் சிந்திக்கவும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்தலாம்.

5. காயத்தைத் தடுங்கள்

உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி மற்றும் இலவச எடையுடன் எதிர்ப்பு பயிற்சி, உங்கள் தசைகளை விட பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை பலப்படுத்துகிறது. இந்த கூடுதல் வலிமையும் ஸ்திரத்தன்மையும் காயங்களைத் தடுக்கவும், வலுவான உடலை வைத்திருக்கவும் உதவும். முதுகுவலி, கீல்வாதம், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாள்பட்ட வலி போன்ற பல நிலைகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் இது உதவும்.

இந்த வழக்கில், விளையாட்டு வலியைக் குறைக்கிறது - வலிமை பயிற்சியின் விளையாட்டு, அதாவது.

6. சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துங்கள்

இது எதிர்நோக்குடையதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் வலிமை பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை, வேகம் மற்றும் இயங்கும் பொருளாதாரத்தை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (ஐந்து நிமிட மைல் ஓடுவது போன்ற ஒன்றைச் செய்ய எடுக்கும் ஆற்றல் மற்றும் முயற்சியின் அளவு). சமீபத்திய ஆய்வில் கனமான எடையைத் தூக்குவது இலகுவான எடையை விட பொருளாதாரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. பட்டியில் உள்ள கூடுதல் எடை உங்கள் அடுத்த ரன் அல்லது ஸ்பின் வகுப்பின் போது செலுத்தப்படும்.

எனவே எடையை குறைக்க வேண்டாம். கனமான சிறந்தது.

7. வயதானதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

செயலற்ற பெரியவர்கள் ஒரு தசாப்தத்திற்கு 3 முதல் 8 சதவிகிதம் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க நேரிடும். உங்கள் ராக்-ஹார்ட் கைகள் அல்லது கொலையாளி ஏபிஎஸ் இழப்பை நீங்கள் புலம்பலாம், ஆனால் அதைவிட மோசமானது, தசை பலவீனம் ஆண்களில் இறப்புக்கான அதிக வாய்ப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கடுமையான எதிர்ப்பு பயிற்சி தசை வெகுஜன இழப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இது எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் உதவும், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு.

“இதைப் பயன்படுத்துங்கள், அதை இழக்காதீர்கள்” என்ற பழைய பழமொழி உங்கள் தசைகளுக்கு பொருத்தமானதாகத் தெரிகிறது.

8. அடுத்த படிகள்

தொடக்க வீரர்களுக்கான பளுதூக்குதல் வழிகாட்டியுடன் எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதை அறிக. அல்லது, ஸ்மோலோவ் திட்டத்துடன் உங்கள் எந்தவொரு லிப்டிலும் வலுவாக இருங்கள், உங்கள் அனைத்து வகையான குந்துகைகளையும் மேம்படுத்த 13 வார கால வழிகாட்டியாகும், மேலும் பலத்தைப் பெறுங்கள். தொடங்குவதற்கு ஒரு லிப்ட் மட்டுமே தேவை!
ஜிம்மில் பாதுகாப்பாக இருக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

உதவிக்குறிப்புகள்

• கனமான தூக்கும் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது ஏதேனும் பாத்திர நோய் இருந்தால்.
• நீங்கள் தூக்கும் எந்த நேரத்திலும் சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் கனமாக தூக்கும் போது இது இன்னும் முக்கியமானது.
• தொடங்குவதற்கு நீங்கள் ஒருபோதும் தூக்கவில்லை, அல்லது அதிக எடையை உயர்த்தவில்லை என்றால் ஒரு பயிற்சியாளரை சந்திக்கவும். பாதுகாப்பாக இருக்க நீங்கள் எந்த எடையைத் தொடங்க வேண்டும் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
• உங்கள் உடலில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு தேவையான தூக்குதலை சரிசெய்யவும்.