கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு நான் தயிர் சாப்பிட வேண்டுமா?
உள்ளடக்கம்
ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிடுவது, நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக நகர்கிறீர்கள், வொர்க்அவுட்டின் போது எவ்வளவு நேரம் செல்லலாம் என்பதில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
கடினமான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
அது சரி! ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் எதைச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கவனமாகத் தேர்வுசெய்க, ஏனென்றால் உங்கள் தசைகள் தங்களை சரிசெய்யும்போது, உங்கள் எரிசக்தி கடைகளை நிரப்ப வேண்டும். சரியான உணவுகள் இந்த செயல்முறைக்கு உதவலாம் அல்லது தடுக்கலாம், இது விரைவாக மீட்கவும் பொதுவாக அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கவும் உதவும்.
எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு:
- ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு பிந்தைய பயிற்சிக்கான உணவு தேவையில்லை.
- உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது (இதனால் ஒர்க்அவுட் பிந்தைய சிற்றுண்டியைத் தவிர்ப்பது) தசை வெகுஜனத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.
விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்பவர்களுக்கு சிறந்த மீட்புக்கு பிந்தைய ஒர்க்அவுட் சிற்றுண்டி தேவைப்படும்.
ஒரு பிரதான உணவுக் குழுவாக, பலருக்கு ஒரு முன் அல்லது ஒர்க்அவுட் சிற்றுண்டாக பால் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.எனவே, பால் - மேலும் குறிப்பாக, தயிர் - உண்மையில் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல தேர்வா?
தயிரின் நன்மைகள் என்ன?
எளிய, இயற்கை தயிர் முதன்மையாக புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டால் ஆனது, இதில் பல்வேறு கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உள்ளது. இது ஆரோக்கியமான பாக்டீரியா கலாச்சாரங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை உங்கள் செரிமான அமைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு நல்லது. தயிர் ஒரு நல்ல அளவு கால்சியத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது எலும்புகளை உருவாக்கும் முக்கியமான கனிமமாகும்!
கடுமையான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் ஆற்றல் இருப்புகளை உருவாக்குவதற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடிப்படை என்றாலும், உங்கள் தசைகளை சரிசெய்யவும் நீங்கள் உதவ வேண்டும். அங்குதான் புரதம் வருகிறது.
வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு கடினமான வொர்க்அவுட்டைச் செய்தபின், எரிபொருள் நிரப்ப உயர் தரமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் கலவையில் நிறைந்த ஒரு சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள்.
அதனால்தான் மயோ கிளினிக் வெற்று தயிரை புதிய அல்லது உறைந்த பழத்துடன் ஒரு சக்திவாய்ந்த பிந்தைய ஒர்க்அவுட் சிற்றுண்டிற்கு இணைக்க பரிந்துரைக்கிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் இனிப்பான தயிரில் காணப்படும் சத்தான சேர்க்கப்படாத சர்க்கரையையும் தவிர்க்கலாம்.
இந்த உணவுகளை ஒன்றாகச் சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் பல்வேறு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்கிறீர்கள், அவற்றுள்:
- புரதங்கள்
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
- கொழுப்புகள்
- கால்சியம்
- வைட்டமின் சி மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்
கொழுப்பு இல்லாதது முதல் முழு கொழுப்பு வரை பல வகையான தயிர் உள்ளன. நீங்கள் இருக்கும் உணவு வகையைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிளைப் படித்து அதற்கேற்ப தயிரைத் தேர்வுசெய்ய விரும்புவீர்கள்.
நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவில் இருந்தால், ஆனால் முழு கொழுப்புள்ள தயிரின் தடிமன் விரும்பினால், ஒரு நல்ல சமரசம் குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிராக இருக்கலாம், இருப்பினும் இது வழக்கமான தயிரை விட இயற்கையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் குறைவாக இருப்பதால் நீங்கள் ஈடுசெய்ய வேண்டும்.
பொறையுடைமை உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு கிராம் புரதத்திற்கும் நான்கு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டை இலக்காகக் கொண்டிருப்பது கட்டைவிரல் விதி.
எடை பயிற்சிக்கு, ஒவ்வொரு கிராம் புரதத்திற்கும் இரண்டு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
பிற ஸ்மார்ட் பிந்தைய ஒர்க்அவுட் சிற்றுண்டி விருப்பங்கள் யாவை?
இரண்டு முக்கிய காரணங்களுக்காக ஒரு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அனுபவிப்பதற்கான ஒரு ஸ்மார்ட் சிற்றுண்டி தேர்வாக பால் உள்ளது:
- பால் இயற்கையான சர்க்கரைகள் உட்பட புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல சமநிலையைக் கொண்டுள்ளது - இது கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களுக்குத் தேவைப்படும். மேலும், பாலில் காணப்படும் மோர் புரதம் தசையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
- பால் பொதுவாக சிறிய மற்றும் விரைவாக சாப்பிட எளிதானது, வம்பு இல்லாதது. உங்களிடம் விரைவான பால் கிளாஸ் இருந்தாலும் அல்லது பயணத்தின்போது சாப்பிட தயிரின் ஒரு சிறிய கொள்கலனை எடுத்துக் கொண்டாலும், பால் பொருட்கள் அனைத்து வகையான பிஸியான கால அட்டவணைகளிலும் இணைக்கப்படலாம்.
நிச்சயமாக, நீங்கள் பால் நன்றாக பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது. அல்லது ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் பால் சாப்பிடுவதில் நீங்கள் ஆர்வம் காட்டாமல் இருக்கலாம்!
அவ்வாறான நிலையில், ஒரு கடினமான வொர்க்அவுட்டைச் செய்தபின் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய பிற சிற்றுண்டி விருப்பங்களும் உள்ளன, இன்னும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுகின்றன.
புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சிற்றுண்டியை நீங்கள் சாப்பிட விரும்புவீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது வேகவைத்த முட்டை மற்றும் பழம், ஒரு அரை அல்லது முழு வான்கோழி கீரை சாண்ட்விச், அல்லது பால் மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். புரதச்சத்து மாவு.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எரிபொருள் நிரப்ப வெளியே சென்று ஆடம்பரமான விளையாட்டு தொடர்பான ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளைப் பெற தேவையில்லை.
எடை இழப்புக்கு, உங்கள் அடுத்த முக்கிய உணவுக்கு முன் உங்களுக்கு சிற்றுண்டி தேவையில்லை! ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு சிற்றுண்டி தேவை என்று நீங்கள் தீர்மானித்திருந்தால், தந்திரம் என்பது இயற்கையான, முழு மாநிலத்திற்கும் முடிந்தவரை பலவிதமான உயர்தர உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணவுகளை உண்ணுவதும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சமநிலையை அளிப்பதும் ஆகும். , புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள்.
டேக்அவே
இறுதியில், தயிர் ஒரு சிறந்த பிந்தைய ஒர்க்அவுட் சிற்றுண்டாக இருக்கலாம் - குறிப்பாக இது மற்ற, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளுடன் இணைந்தால்.
வெற்று, இயற்கை தயிர் தேர்வு செய்ய மறக்காதீர்கள். ஒரே மூலப்பொருள் பால் அல்லது கிரீம் மற்றும் நேரடி பாக்டீரியா கலாச்சாரங்களாக இருக்க வேண்டும்.
புதிய அல்லது உறைந்த பழம், அல்லது ஒரு சிறிய மேப்பிள் சிரப் அல்லது தேன் போன்றவற்றைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். தரையில் ஆளி அல்லது சணல் இதயங்கள் போன்ற சூப்பர்ஃபுட்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கொஞ்சம் கூடுதல் சுவையையும் சேர்க்கலாம்.
ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு பொருத்தமாக இருங்கள் மற்றும் எரிபொருளாக இருங்கள்!
சாகன் மோரோ ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர் மற்றும் சாகன் மோரோ.காமில் ஒரு தொழில்முறை வாழ்க்கை முறை பதிவர் ஆவார். சான்றளிக்கப்பட்ட முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணராக அவருக்கு பின்னணி உள்ளது.
உனக்காக
எலும்பு (எலும்பு) புற்றுநோய், அறிகுறிகள், நோயறிதல் மற்றும் வகைகள் என்றால் என்ன
