நான் ஏன் இன்னும் பெயர்களை நினைவில் கொள்ள முடியாது?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் காரின் சாவியை தவறாக வைப்பது, சக ஊழியரின் மனைவியின் பெயரில் காலியாக இருப்பது மற்றும் நீங்கள் ஏன் ஒரு அறைக்குள் நடந்தீர்கள் என்று இடைவெளி விடுவது உங்களை பீதியடையச் செய்யும்-உங்கள் நினைவு ஏற்கனவே மறைதல்? இது ஆரம்பகால அல்சைமர் நோயாக இருக்க முடியுமா?

குளிர் நீங்கள் வயதாகும்போது அறிவாற்றல் இழப்பு தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் 10,000 வயது வந்தோரின் 10 ஆண்டு ஆய்வின் படி வெளியிடப்பட்டது பிரிட்டிஷ் மருத்துவ இதழ், பெரும்பாலானவர்களுக்கு இது 45 வயது வரை தொடங்காது. ஆம், ஒரு சில அறிக்கைகள் மெதுவான சரிவு 27 வயதிலேயே தொடங்கும் என்று கூறுகின்றன, ஆனால் மற்ற ஆய்வுகள் அந்த நேரத்தில் உங்கள் மனம் இன்னும் வளர்ந்து வருவதாகக் காட்டுகிறது. "சிக்கலான பகுத்தறிவைக் கட்டுப்படுத்தும் முன்பக்க மடலின் வளர்ச்சி, சிலருக்கு 20களின் அல்லது 30களின் பிற்பகுதியிலும் தொடர்கிறது," என்கிறார் UCLA இல் உள்ள செமல் இன்ஸ்டிடியூட் ஃபார் நியூரோ சயின்ஸ் அண்ட் ஹ்யூமன் பிஹேவியர் மனநலப் பேராசிரியரும் ஆசிரியருமான கேரி ஸ்மால், எம்.டி. iBrain. "மேலும் 39 வயதை எட்டும் மூளை செல்களை இணைக்கும் நீண்ட 'கம்பிகளை' சுற்றி ஒரு பாதுகாப்பு பூச்சு உள்ளது, எனவே இந்த கம்பிகளில் பயணிக்கும் சிக்னல்கள் வேகமாக கிடைக்கும்."

உங்கள் மனம் தடுமாறக் காரணம் மிகவும் எளிமையானது. நியூயார்க் நகரில் உள்ள செயின்ட் லூக்ஸ்-ரூஸ்வெல்ட் மருத்துவமனையில் ஸ்ட்ரோக் திட்டத்தின் இயக்குனர் கரோலின் ப்ரோக்கிங்டன், எம்.டி. "நாங்கள் அனைவரும் ஒரு மில்லியன் விஷயங்களைச் சுற்றி ஓடிக்கொண்டிருக்கிறோம், பலர் நன்றாகப் பல்பணி செய்ய முடியும் என்று நினைத்தாலும், மூளை சில சமயங்களில் ஒரு விஷயத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்வதில் சிக்கல் ஏற்படுகிறது. பிரச்சனை உங்கள் நினைவகம் அல்லது பல்பணி அல்ல; நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் பின்னர் நினைவுகூர விரும்பும் விஷயங்களை ஒரு நனவான நினைவகத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

உங்கள் மறதி உங்கள் தினசரி செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்க ஆரம்பித்தால், உங்கள் வேலையை நிறைவேற்றுவது அல்லது உங்கள் குடும்பத்தை கவனித்துக்கொள்வது எனில், நீங்கள் புறக்கணிக்கக் கூடாத ஒரு பிரச்சனை உங்களுக்கு இருக்கலாம். "தைராய்டு நோய், வைட்டமின் குறைபாடுகள் மற்றும் இரத்த சோகை போன்ற உங்கள் நினைவகத்தை பாதிக்கும் பல்வேறு மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளன" என்று ப்ரோக்கிங்டன் கூறுகிறார். உங்கள் நிலைமை மன அழுத்தத்தை விட அதிகமாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் நினைவகம் எப்போது, ​​​​எங்கே தோல்வியடைந்தது என்பதை பட்டியலிடுங்கள், ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எந்தவொரு அடிப்படை நிலைமைகளையும் நிவர்த்தி செய்யவும் மற்றும் நினைவக சேதத்தை மாற்றியமைக்கவும் அவள் உதவ முடியும், மேலும் உங்களுக்கு மேலும் நரம்பியல்-உளவியல் சோதனை தேவையா என்பதை தீர்மானிக்கவும்.

தொடர்புடையது: உங்கள் மூளைக்கான 11 சிறந்த உணவுகள்

இல்லையெனில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். "நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் மூளையைப் பாதிக்கும்" என்று ஸ்மால் கூறுகிறார். "கவலை, மனச்சோர்வு, போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம், ஆரோக்கியமற்ற உணவு, செயலற்ற தன்மை, மோசமான தூக்கம் மற்றும் பிற வெளிப்புற காரணிகள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் நினைவகத்தை பாதிக்கும்." முன்கூட்டிய முதியோர் தருணங்களுக்கு எதிராக இன்னும் அதிக பாதுகாப்பிற்காக, உங்கள் உள் வன்வட்டத்தை அதிகபட்சமாக உகந்ததாக்க பின்வரும் எளிய மன தந்திரங்களை பின்பற்றவும்.

1. உங்கள் இதயத்தை உந்தித் தள்ளுங்கள். நீங்கள் பிளாட் ஏபிஎஸ்ஸைப் போலவே மூளை சக்தியையும் உருவாக்கலாம். சான் பிரான்சிஸ்கோவின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் நினைவகம் மற்றும் வயதான மையத்தில் நரம்பியல் நிபுணரான பீட்டர் பிரஸ்மேன், எம்.டி. "நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகபட்சமாக 60 சதவீதத்திற்கு மேல் பெற்றால், உங்கள் அறிவாற்றல் இருப்பை மேம்படுத்தலாம்-ஆரோக்கியமான மூளை செல்கள் காப்புப் பிரதி எடுக்கலாம் - இது நீண்ட காலத்திற்கு நோயைத் தடுக்க உதவும்," என்று அவர் கூறுகிறார். மூளை-பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (பிடிஎன்எஃப்) வெளியிடுகிறது, இது ஆரோக்கியமான நியூரான்களைப் பராமரிப்பதற்கும் அல்சைமர்ஸ் மற்றும் ஹண்டிங்டன் போன்ற நோய்களைத் தடுக்க உதவும் புதியவற்றை உருவாக்குவதற்கும் முக்கியமான புரதமாகும்.

2. "அரக்கனை" நினைவில் கொள்ளுங்கள். புதிய எதையும் உங்கள் மனதை வெளிப்படுத்துவது என்பது நீங்கள் கற்றுக் கொள்வதாகும், இது ஆரோக்கியமான மூளைக்கு முக்கியமானது என்று எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரும் ஆசிரியருமான வொண்டா ரைட் கூறுகிறார். செழிக்க வழிகாட்டி. எனவே இந்த புதிய வெற்றிக்கான பாடல்களைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் எமினெம் மற்றும் ரிஹானா, அல்லது நீங்கள் ஹிப்-ஹாப் ரசிகராக இருந்தால், உங்களுக்குப் பிடித்த வகைக்கு வெளியே ஒரு பாடலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மூளை மிட்டாயை சுவைப்பது மற்றும் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருப்பது மிகவும் கடினம்.

3. "நீக்கு" பொத்தானை அழுத்தவும். செய்தி, வேலை, பில்கள், கடவுச்சொற்களை விட உங்கள் மூளையில் அதிக தகவல்கள் நிரம்பியுள்ளன-மேலும் நீங்கள் மனதின் "நீக்கு" பொத்தானை அடிக்கடி அழுத்தவில்லை, உள்வரும் தரவுகளுக்கான இடத்தை உருவாக்குவது சில நேரங்களில் சவாலானது. பல பட்டியல்களை உருவாக்குவதன் மூலம் ஒரு சுமையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். "நீங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றை சிறிய நிர்வகிக்கக்கூடிய பட்டியல்களாகப் பிரிப்பது உண்மையில் உங்கள் மூளையை அடைத்து வைக்கும் சில மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது," என்று ரைட் கூறுகிறார்.

ஐந்து நிமிடங்கள், 20 நிமிடங்கள் மற்றும் 1 மணிநேரத்தில் நீங்கள் முடிக்கக்கூடிய விஷயங்களை உடைக்க அவள் அறிவுறுத்துகிறாள்-உங்களுக்கு 20 நிமிடங்கள் இருக்கும்போது, ​​அந்த பட்டியலைச் சரிபார்த்து ஒரு பொருளைக் கடக்கலாம். நீங்கள் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை எல்லாம் ஒருமுறை, fuhgettaboutit. உண்மையில், அந்த விஷயங்களை "நீக்க" முயற்சிக்கவும் அல்லது அவற்றை ஒரு மன "கோப்புறையில்" பதிவு செய்யவும், மேலும் உங்கள் பட்டியலில் உள்ள உருப்படிகளை நீங்கள் நிறைவேற்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - சரியான நேரத்தில் நீங்கள் அவற்றைப் பெறுவீர்கள், ஏதாவது இல்லை என்றால் பட்டியல், கவலைப்பட போதுமான முக்கியமில்லை (அதனால் வேண்டாம்!).

தொடர்புடையது: மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் 8 பயங்கரமான வழிகள்

4. நீண்ட நேரம் உறக்கநிலையில் வைக்கவும். சனிக்கிழமையன்று 12 மணிநேரம் தூங்குவது வாரத்தின் பெரும்பாலான இரவுகளில் உங்களுக்கு ஐந்து மணிநேரம் கிடைத்தது என்ற உண்மையை ஈடுசெய்ய முடியாது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள்-நீங்கள் இன்னும் இதைப் புறக்கணித்தால், இது இன்னும் நிலையான படுக்கை நேரத்தை இலக்காகக் கொள்ள உங்களை நம்ப வைக்கும்: "உடலியல் ஆரோக்கியத்தை புதுப்பிப்பதற்கு மட்டுமல்ல, உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கம் முக்கியமானது" என்று ப்ரோக்கிங்டன் கூறுகிறார். "இது மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது தெளிவாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவில்லை என்றால், ஒரு ஒட்டுமொத்த விளைவு உள்ளது மற்றும் அது உங்கள் நினைவகத்தை பாதிக்கத் தொடங்கும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும்."

நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் படி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேர தூக்கக் கடனை உருவாக்குவது உங்கள் செயல்திறன், தகவல்களைச் செயலாக்கும் திறன் மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கும். மோசமான மயக்கம் அதிகரித்த வீக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது நினைவக இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு முக்கியமான விளக்கக்காட்சியில் வேலை செய்ய ஒரு மணிநேரம் முன்னதாக எழுந்து உங்கள் விலைமதிப்பற்ற தூக்கத்தைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, அந்த 60 நிமிடங்களுக்கு உறக்கநிலையை அழுத்தவும், மேலும் ஓய்வெடுக்கவும், ஆற்றல் பெறவும், மேலும் தெளிவாக சிந்திக்கவும் நல்ல முடிவுகளை எடுக்கவும் முடியும் என்று புரோக்கிங்டன் கூறுகிறார்.

5. உங்கள் சாதனங்களிலிருந்து துண்டிக்கவும். உங்கள் நினைவகம் ஒரு குரூப்பன் போன்றது - அதைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது இழக்கவும். எனவே, தொலைபேசி எண்களையோ அல்லது உங்கள் பல் மருத்துவருக்கான வழியையோ இனி மனப்பாடம் செய்ய வேண்டியதில்லை என்பது வசதியானது என்றாலும், அந்த குறுக்குவழிகள் உங்கள் நாகின் சக்தியைக் குறைக்கின்றன, ப்ரோக்கிங்டன் கூறுகிறார். தொழில்நுட்பத்தில் இருந்து கொஞ்சம் விலகி போராடுங்கள். நண்பர்களுடன் வெளியில் இருக்கும்போது உங்கள் ஃபோனை உங்கள் பர்ஸில் வைத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும், உங்கள் சிறந்த நண்பர், காதலன், முதலாளி, சகோதரர் மற்றும் சிகிச்சையாளர் போன்ற ஐந்து முக்கிய ஃபோன் எண்களையாவது நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் தவறான இடத்தில் செல்லலாம், ஆனால் யெல்ப்பில் கூட இல்லாத சில அற்புதமான டைவ் பட்டியில் நீங்கள் தடுமாறலாம்.

6. டால்ஸ்டாய் சொல்வதைக் கேளுங்கள். "நீங்கள் ஒரு வார்த்தையைக் கேட்டால், எழுதினால் அல்லது சொன்னால், மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகள் தூண்டப்படுகின்றன என்பதை மூளை ஸ்கேன் காட்டுகிறது" என்று ஸ்மால் கூறுகிறார். இரண்டு வயது குழந்தையைப் போல, உங்கள் மூளை தூண்டுதலுக்கு ஏங்குகிறது மற்றும் நிறைய. பல்வேறு வகைகளைத் தொடர, நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது, ​​இரவு உணவு சமைக்கும்போது, ​​சுத்தம் செய்யும்போது அல்லது மளிகைக் கடைக்குச் செல்லும் போது Audible போன்ற இலவச ஆப் மூலம் புத்தகங்களைக் கேட்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் தேர்வு செய்தாலும் சரி போன பெண் கில்லியன் ஃபிளின் அல்லது உன்னதமான இலக்கியப் படைப்பைக் கேட்க உங்களை சவால் விடுங்கள் அன்னா கரெனினா அல்லது போர் மற்றும் அமைதி, நீங்கள் ஒரு ஹோ-ஹம் பணியை மிகவும் வேடிக்கையாக செய்வீர்கள், மேலும் மூளை சலிப்பைத் தடுப்பீர்கள்.

7. வைஸ் அப். உங்கள் அம்மா போனில் எப்படி புகைப்படம் எடுப்பது என்று உங்கள் அம்மா எத்தனை முறை அழைத்தாலும் வயது உங்கள் மன திறன்களை பாதிக்கிறது என்பதற்கு சான்று. இன்னும் உங்களுக்கு உயிர் கொடுத்தவர்கள் இன்னும் சில விஷயங்களை உங்களிடம் வைத்திருக்கிறார்கள். நேரமும் அனுபவமும் அவர்களுக்கு ஞானத்தையும் பச்சாதாபத்தையும் அளித்துள்ளன, அதை நீங்கள் அடைய வாழ்நாள் முழுவதும் எடுக்கும் என்று 2013 இல் ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. உளவியல் மற்றும் முதுமை. எனவே அம்மா பேசும்போது, ​​குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

8. ஃபேஸ் டைமை ஃபேஸ் டைமுக்கு மாற்றவும். ஒரு மனிதனுடன் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்வது-ஒரு திரை வழியாக அல்ல-உங்கள் மூளைக்கு ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் முதலீடு செய்வது போன்றது. "மக்களுடன் பேசுவது மற்றும் முன்னும் பின்னுமாக இருப்பது ஒரு மனப்பயிற்சி," ஸ்மால் கூறுகிறார். "உள்ளுணர்வுகள் மற்றும் இடைநிறுத்தங்கள் போன்ற குறிப்புகளை நீங்கள் படிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் தோழரின் பதிலை ஒரே நேரத்தில் கண்காணிக்கும் போது பொருத்தமான பதிலைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், இவை அனைத்தும் நரம்பியல் செல்களைத் தூண்டுகின்றன."

க்கான மதிப்பாய்வு