முழு 30: சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான 30 நாள் உணவு?

உள்ளடக்கம்

• முழு 30 உணவு என்றால் என்ன?
• முழு 30 டயட்டை எவ்வாறு பின்பற்றுவது
• முழு 30 டயட்டின் முன்மொழியப்பட்ட நன்மைகள்
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• சில கூடுதல் விதிகள்
• முழு வாழ்க்கைக்குப் பிறகு வாழ்க்கை: மறு அறிமுகம் கட்டம்
• முழு 30 டயட்டுக்கான வாராந்திர மாதிரி மெனு
• திங்கட்கிழமை
• செவ்வாய்
• புதன்கிழமை
• வியாழக்கிழமை
• வெள்ளி
• சனிக்கிழமை
• ஞாயிற்றுக்கிழமை
• முழு 30 சிற்றுண்டி ஆலோசனைகள்
• முழு 30 டயட்டின் சாத்தியமான எதிர்மறை விளைவுகள்
• நீங்கள் முழு 30 டயட்டை முயற்சிக்க வேண்டுமா?

ஹோல் 30 உணவு என்பது ஒரு வைரஸ் சுகாதார இயக்கமாகும், இது பிரபலமடைகிறது.

இது 30 நாட்களுக்கு தங்கள் உணவில் இருந்து ஆல்கஹால், சர்க்கரை, தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பால் மற்றும் சேர்க்கைகளை வெட்டுவதற்கு பின்தொடர்பவர்களை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் இது மொத்த வாழ்க்கை முறை மாற்றமாக விளம்பரப்படுத்தப்படுகிறது.

பின்தொடர்பவர்கள் அதன் உடல்நல நன்மைகளைப் பற்றி ஆவேசப்படுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் இது மற்றொரு நீடித்த உணவு பற்று என்று விமர்சகர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே இது வேலை செய்கிறது மற்றும் நீங்கள் அதை முயற்சிக்க வேண்டுமா?

ஹோல் 30 உணவைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்த கட்டுரை விளக்குகிறது.

முழு 30 உணவு என்றால் என்ன?

ஹோல் 30 உணவு என்பது ஒரு மாத கால சுத்தமான உணவு திட்டமாகும், இது பல்வேறு வகையான ஆரோக்கிய மற்றும் உணர்ச்சி நன்மைகளை உறுதிப்படுத்துகிறது.

இது 2009 ஆம் ஆண்டில் இரண்டு சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது, அவர்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டமைப்பதற்கும் உணவுடன் உங்கள் உறவை மறுவடிவமைப்பதற்கும் ஒரு வழியாக அதை ஊக்குவித்தனர்.

சில உணவு குழுக்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கக்கூடும் என்ற எண்ணத்தில் உணவு கவனம் செலுத்துகிறது.

எனவே, இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்குவது உங்கள் உடல் எதிர்மறையான விளைவுகளிலிருந்து மீளவும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் நம்பிக்கையில் பெரும்பாலான மக்கள் இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதாகத் தெரிகிறது.

இருப்பினும், சிலர் உணவு சகிப்புத்தன்மையை அடையாளம் காண அல்லது அதன் முன்மொழியப்பட்ட சில சுகாதார நன்மைகளை அடைய இந்த திட்டத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

சுருக்கம்: ஹோல் 30 உணவு என்பது ஒரு மாத கால உணவுத் திட்டமாகும், இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், உணவுடன் உங்கள் உறவை மேம்படுத்தவும் மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை அடையவும் உதவும்.

முழு 30 டயட்டை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

ஹோல் 30 திட்டத்தின் பின்னால் உள்ள யோசனை எளிதானது - 30 நாட்களுக்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை முற்றிலும் வெட்டுங்கள்.

ஆரம்ப 30 நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் தவறவிட்ட உணவுகளை மெதுவாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துங்கள், அதே நேரத்தில் அவை உங்கள் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளை கண்காணிக்கும்.

உணவில் கடுமையான விதிமுறைகள் உள்ளன.

இது அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலையும், வரம்பற்ற உணவுகளின் பட்டியலையும் உங்களுக்கு வழங்குகிறது. ஒரு மாத நீக்குதல் காலத்தில், எந்த மோசடி அனுமதிக்கப்படாது.

ஆஃப்-ட்ராக் செல்வது முதல் நாளிலிருந்து சவாலைத் தொடங்குவதாகும்.

கடுமையான பின்பற்றுதல் வீக்கம், குடல் சீர்குலைவுகள் அல்லது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில உணவுகளை தனிமைப்படுத்த உங்கள் உடலை மீட்டமைக்க அனுமதிக்கிறது என்று நிறுவனர்கள் கூறுகின்றனர்.

மற்ற உணவுகளைப் போலன்றி, கலோரிகளைக் கண்காணிக்கவோ, பகுதிகளை அளவிடவோ அல்லது புள்ளிகளை எண்ணவோ தேவையில்லை. மேலும், உங்களை எடைபோடுவது திட்டத்தின் 1 மற்றும் 30 நாட்களுக்கு கண்டிப்பாக ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.

சுருக்கம்: ஹோல் 30 உணவைப் பின்பற்றுவது, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடுவதையும், ஒரு மாத காலத்திற்கு சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பதையும் உள்ளடக்கியது.

முழு 30 டயட்டின் முன்மொழியப்பட்ட நன்மைகள்

ஹோல் 30 உணவை 30 நாட்களுக்கு சரியாகப் பின்பற்றினால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.

கொழுப்பு இழப்பு, அதிக ஆற்றல் அளவு, சிறந்த தூக்கம், குறைக்கப்பட்ட உணவு பசி மற்றும் மேம்பட்ட தடகள செயல்திறன் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

மேலும் என்னவென்றால், உணவைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் முறையையும், உங்கள் சுவையையும் மாற்றும் என்று உணவின் நிறுவனர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள்.

உணவு மற்றும் உங்கள் உடலுடன் உங்களுக்கு இருக்கும் உணர்ச்சி உறவை இது மாற்றக்கூடும் என்று உணவின் ஆதரவாளர்கள் மேலும் கூறுகின்றனர்.

இந்த கோரப்பட்ட நன்மைகள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகத் தோன்றினாலும், தற்போது அவற்றை ஆதரிக்கும் அறிவியல் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

சுருக்கம்: முழு எடை உணவு உங்களுக்கு எளிய எடை இழப்புக்கு மேலேயும் அதற்கு அப்பாலும் உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

ஹோல் 30 உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் குறைந்தது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றுள்:

• இறைச்சி மற்றும் கோழி: மாட்டிறைச்சி, வியல், பன்றி இறைச்சி, குதிரை, ஆட்டுக்குட்டி, கோழி, வான்கோழி, வாத்து போன்றவை.
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு: மீன், நங்கூரங்கள், இறால், கலமாரி, ஸ்காலப்ஸ், நண்டு, இரால் போன்றவை.
• முட்டை: அனைத்து வகையான, அத்துடன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மயோ போன்ற உணவுகள்.
• பழங்கள்: புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், புதியவை விரும்பப்பட்டாலும்.
• காய்கறிகள்: அனைத்து வகையான காய்கறிகளும்.
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: வேர்க்கடலை தவிர அனைத்து வகையான கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு பருப்பு வகைகள். நட்டு பால், நட்டு வெண்ணெய் மற்றும் நட்டு மாவுகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
• சில கொழுப்புகள்: ஆரோக்கியமான தாவர எண்ணெய்கள், தேங்காய் எண்ணெய், வாத்து கொழுப்பு, தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய் மற்றும் நெய்.

குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் கட்டாயம் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​நீங்கள் அங்கீகரிக்கும் பொருட்களை மட்டுமே கொண்டிருக்கும் குறுகிய மூலப்பொருள் பட்டியல்களைக் கொண்டவர்களைத் தேர்வுசெய்ய உணவு உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

சுருக்கம்: ஹோல் 30 உணவு புதிய, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை பயன்படுத்த ஊக்குவிக்கிறது.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

30 நாள் உணவின் போது, ​​சில உணவுகள் முற்றிலுமாக அகற்றப்பட வேண்டும். இவை பின்வருமாறு:

• சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள்: மூல சர்க்கரை, தேன், மேப்பிள் சிரப், நீலக்கத்தாழை சிரப் மற்றும் இந்த இனிப்புகளைக் கொண்ட அனைத்து பொருட்களும், அதே போல் செயற்கை இனிப்புகளும் உள்ளன.
• ஆல்கஹால்: அனைத்து வகையான பீர், ஒயின்கள், மதுபானங்கள் மற்றும் ஆவிகள்.
• தானியங்கள்: அவற்றின் செயலாக்க அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், கோதுமை, சோளம், ஓட்ஸ் மற்றும் அரிசி உள்ளிட்ட அனைத்து தானியங்களும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
• பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உள்ளிட்ட பெரும்பாலான பட்டாணி, பயறு மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை தவிர்க்க வேண்டும். பச்சை பீன்ஸ், சர்க்கரை ஸ்னாப் பட்டாணி மற்றும் பனி பட்டாணி ஆகியவை விதிவிலக்காகும்.
• சோயா: டோஃபு, டெம்பே, எடமாம் மற்றும் சோயாவிலிருந்து பெறப்பட்ட அனைத்து தயாரிப்புகளான மிசோ மற்றும் சோயா சாஸ் உள்ளிட்ட அனைத்து சோயாவும்.
• பால்: மாடு, ஆடு மற்றும் ஆடுகளின் பால், தயிர், சீஸ், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பால் பொருட்களிலிருந்து பெறப்பட்ட பிற பொருட்கள் உட்பட. தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய் அல்லது நெய் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• பதப்படுத்தப்பட்ட சேர்க்கைகள்: கராஜீனன், எம்.எஸ்.ஜி அல்லது சல்பைட்டுகள் இதில் அடங்கும். இந்த பொருட்கள் அடங்கிய எந்த உணவு அல்லது பானத்தையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, உங்களுக்கு பிடித்த வேகவைத்த பொருட்கள், தின்பண்டங்கள் அல்லது உபசரிப்புகளை மீண்டும் உருவாக்குவதைத் தவிர்க்குமாறு உணவு பரிந்துரைக்கிறது - முழு 30 அங்கீகரிக்கப்பட்ட பொருட்களுடன் கூட.

எனவே, காலிஃபிளவர் பீஸ்ஸா மேலோடு மற்றும் பேலியோ அப்பத்தை போன்ற உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

இந்த உணவில் ஒரு ஏமாற்று உணவு போன்ற எதுவும் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, எல்லா நேரத்திலும் வழிகாட்டுதல்களை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறீர்கள். நீங்கள் நழுவினால், ஒரு நாள் முதல் முழு திட்டத்தையும் மீண்டும் தொடங்க உணவு நிறுவனர் உங்களை வற்புறுத்துகிறார்.

சுருக்கம்: ஹோல் 30 உணவு சர்க்கரை, ஆல்கஹால், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், சோயா, பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை 30 நாள் காலத்திற்கு நீக்குகிறது.

சில கூடுதல் விதிகள்

ஹோல் 30 உணவு உணவுடன் தொடர்புடைய சில கூடுதல் விதிகளை ஊக்குவிக்கிறது.

உதாரணமாக, உணவின் காலத்திற்கு புகைபிடிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

1 மற்றும் 30 நாட்களைத் தவிர வேறு எந்த நாட்களிலும் நீங்கள் காலடி எடுத்து வைக்க அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, அல்லது எந்தவொரு உடல் அளவீடுகளிலும் பங்கேற்க அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.

இந்த கூடுதல் விதிகளுக்குப் பின்னால் உள்ள நியாயம் என்னவென்றால், ஹோல் 30 திட்டம் எடை இழப்பை விட அதிகம்.

இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவதற்கும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழியாக ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

சுருக்கம்: ஹோல் 30 உணவு ஒரு எளிய எடை இழப்பு உணவை விட அதிகமாக ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. ஆகையால், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், திட்டத்தின் காலத்திற்கு உங்களை எடைபோடவும் நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

முழு வாழ்க்கைக்குப் பிறகு வாழ்க்கை: மறு அறிமுகம் கட்டம்

ஹோல் 30 திட்டத்தை நீங்கள் வெற்றிகரமாக முடித்தவுடன், படி 2 - மறு அறிமுகம் கட்டத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது.

இந்த கட்டத்தில், உங்கள் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றம், செரிமானப் பாதை, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் உணவுடன் உள்ள உறவு குறித்து அவை எவ்வாறு உங்களை உணர்கின்றன என்பதை மதிப்பீடு செய்ய சில உணவுகள் மெதுவாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்படும்.

வரம்பற்ற உணவுகளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழி, ஒரே நேரத்தில் ஒரு உணவுக் குழுவை மட்டுமே மீண்டும் சேர்ப்பது. உதாரணமாக, முதல் நாளில் பால் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்படலாம்.

எந்தவொரு அறிகுறிகளுக்கும் கவனம் செலுத்துகையில், ஹோல் 30 உணவுக்குத் திரும்பவும், 2-4 நாட்களில் பாலைத் தவிர்க்கவும் நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

அனைத்தும் சரியாக நடந்தால், 5 வது நாளில் வேறு உணவுக் குழுவை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தலாம், இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யலாம்.

ஒரே நேரத்தில் ஒரு உணவுக் குழுவை மட்டுமே மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவது, மீதமுள்ள உணவை ஒரே மாதிரியாக வைத்திருத்தல், வீக்கம், தோல் முறிவுகள் அல்லது ஆச்சி மூட்டுகள் போன்ற எதிர்மறை அறிகுறிகளை எந்த உணவுகள் ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நன்கு அடையாளம் காணும் வழியாக இது ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

அனைத்து உணவுக் குழுக்களும் தனித்தனியாக பரிசோதிக்கப்பட்டவுடன், நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்பட்டவை மீண்டும் உணவில் சேர்க்கப்படலாம்.

இயற்கையாகவே, அனைத்து உணவுகளையும் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்த தனிநபர்கள் தேவையில்லை. உண்மையில், அவர்கள் தவறவிடாத உணவுகளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க அவர்கள் கடுமையாக ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

சுருக்கம்: ஆரம்ப 30 நாட்களுக்குப் பிறகு, வரம்பற்ற உணவுகளை மெதுவாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தலாம், அவை ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன மற்றும் உங்கள் புதிய உணவு முறைக்கு பொருந்துகின்றன என்பதைக் காணலாம்.

முழு 30 டயட்டுக்கான வாராந்திர மாதிரி மெனு

ஹோல் 30 டயட்டை முயற்சிக்க ஆர்வமுள்ளவர்கள் பின்வரும் வார மெனு பரிந்துரைகளுடன் தொடங்கலாம்.

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: ஆப்பிள், தொத்திறைச்சி மற்றும் முட்டைகளுடன் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஹாஷ்.
• மதிய உணவு: சிக்கன் சாலட், குழந்தை கீரை மற்றும் மாதுளை விதைகள் ஒரு ஏகோர்ன் ஸ்குவாஷ் கிண்ணத்தில் பரிமாறப்படுகின்றன.
• இரவு உணவு: ரோமெஸ்கோ சாஸில் பூண்டு இறால், சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ் மீது பரிமாறப்படுகிறது.

செவ்வாய்

• காலை உணவு: வறுத்த முட்டை மற்றும் காய்கறி சாண்ட்விச் ஒரு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு துண்டில் பரிமாறப்படுகிறது.
• மதிய உணவு: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மீட்பால்ஸ் மற்றும் காலேவுடன் சூப்.
• இரவு உணவு: மீட்பால்ஸ், வெண்ணெய், தக்காளி மற்றும் அல்பால்ஃபா முளைகளால் செய்யப்பட்ட காளான்கள்.

புதன்கிழமை

• காலை உணவு: ஒரு பட்டர்நட், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேதி மிருதுவாக்கி.
• மதிய உணவு: சீமை சுரைக்காய் பட்டி மற்றும் ஒரு பக்க சாலட்.
• இரவு உணவு: மிளகாய், காய்கறிகளும், வெண்ணெய் துண்டுகளும் நிறைந்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.

வியாழக்கிழமை

• காலை உணவு: மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் புரோசியூட்டோவில் மூடப்பட்டிருக்கும்.
• மதிய உணவு: தரையில் பன்றி இறைச்சி முட்டைக்கோசு பரிமாறப்படுகிறது.
• இரவு உணவு: புருஷெட்டா மற்றும் ப்ரோக்கோலினியின் ஒரு பக்கத்துடன் காட் முதலிடம் வகிக்கிறது.

வெள்ளி

• காலை உணவு: பேரிக்காய், பிளம்ஸ், ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய் மற்றும் வோக்கோசு ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் மிருதுவாக்கி.
• மதிய உணவு: புகைபிடித்த சால்மன் மற்றும் அஸ்பாரகஸால் செய்யப்பட்ட ஃப்ரிட்டாட்டா.
• இரவு உணவு: வறுத்த கோழி கிரான்பெர்ரி மற்றும் குளிர்கால காய்கறிகளுடன் பரிமாறப்படுகிறது.

சனிக்கிழமை

• காலை உணவு: ஒரு காரமான தக்காளி சாஸில் முட்டையிடப்பட்ட முட்டைகள்.
• மதிய உணவு: மினி பர்கர்கள் வான்கோழி, பன்றி இறைச்சி, வாழைப்பழங்களுடன் தயாரிக்கப்பட்டு கொத்தமல்லி அயோலி சாஸுடன் பரிமாறப்படுகின்றன.
• இரவு உணவு: மெதுவான குக்கரில் தயாரிக்கப்பட்ட வாத்து மற்றும் காய்கறிகள்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• காலை உணவு: நண்டு, இறால் மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள் கொண்ட வெண்ணெய் வெண்ணெய்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் ஒரு தக்காளி சாஸில் தரையில் மாட்டிறைச்சியுடன் அடைக்கப்படுகிறது.
• இரவு உணவு: மாட்டிறைச்சி, பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ், வெங்காயம் மற்றும் காளான்களால் செய்யப்பட்ட ஒரு குண்டு.

மேலும் செய்முறை உத்வேகங்களை நீங்கள் விரும்பினால், முழு 30 வலைத்தளம் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராம் கணக்கைப் பார்க்கவும்.

உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்க நாள் முழுவதும் உங்கள் புரதம் மற்றும் காய்கறிகளின் மூலங்களை வேறுபடுத்துவதை நினைவில் கொள்க.

சுருக்கம்: மேலே உள்ள சமையல் உணவுகள் முழு 30 உணவுக்கான ஒரு நல்ல அறிமுகமாகும். மேலும் சமையல் குறிப்புகளை ஹோல் 30 வலைத்தளம் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமில் காணலாம்.

முழு 30 சிற்றுண்டி ஆலோசனைகள்

நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்கவும், சாப்பாட்டுக்கு இடையில் பசியுடன் இருக்கவும் தின்பண்டங்கள் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

சுவாரஸ்யமான முழு 30-அங்கீகரிக்கப்பட்ட விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• சல்சா அல்லது குவாக்காமோலுடன் வாழைப்பழ சில்லுகள்
• ஹேசல்நட் வெண்ணெய் கொண்ட ஆப்பிள்
• கலந்த உறைந்த வாழைப்பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட வாழை ஐஸ்கிரீம்
• கடற்பாசி தின்பண்டங்கள்
• பாதை கலவை (வேர்க்கடலை இல்லாமல்)
• பாதாம் பால் லட்டு
• புரோசியூட்டோ மற்றும் முலாம்பழம்
• பாதாம் வெண்ணெய் கொண்ட கேரட் கயிறு மிளகு தூவி
• அவித்த முட்டை
• வால்நட்-அடைத்த அத்தி
• உறைந்த பழம் மற்றும் தேங்காய் பால் மிருதுவாக்கி

சுருக்கம்: இந்த முழு 30-அங்கீகரிக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை உயர்த்துவதற்கும், உணவுக்கு இடையிலான பசியைக் குறைப்பதற்கும் வசதியான விருப்பங்கள்.

முழு 30 டயட்டின் சாத்தியமான எதிர்மறை விளைவுகள்

ஹோல் 30 திட்டத்தின் பல அம்சங்கள் சத்தான உணவுக்கு ஏற்ப உள்ளன.

உதாரணமாக, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதையும், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வதையும் உணவு ஊக்குவிக்கிறது.

இருப்பினும், பருப்பு வகைகள், சோயா மற்றும் பால் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உங்கள் அன்றாட ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளை (1) பூர்த்தி செய்வது மிகவும் கடினம்.

30 நாட்களுக்கு மேல் உணவைத் தொடர்ந்தால் இது எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, சிலருக்கு உணவுப் பழக்கத்தை மீட்டமைக்க கடுமையான விதிகள் ஒரு சிறந்த வழியாக இருந்தாலும், ஈடுபாட்டிற்கான கொடுப்பனவு இல்லாத கட்டுப்பாட்டு உணவுகள் பொதுவாக காலப்போக்கில் நிலையானவை அல்ல (2).

நீண்ட காலமாக இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதைப் பற்றி சிந்திக்கிறவர்கள், க்ரோனோமீட்டர் போன்ற ஆன்லைன் டயட் ஜர்னலில் இரண்டு நாட்களுக்கு தங்கள் உணவைப் பதிவு செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

தினசரி ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள் தொடர்ந்து பூர்த்தி செய்யப்படுவதை இது உறுதிப்படுத்த உதவும்.

சுருக்கம்: ஹோல் 30 உணவின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தன்மை தினசரி ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளை பூர்த்தி செய்வது அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு உணவைத் தக்கவைப்பது கடினம்.

நீங்கள் முழு 30 டயட்டை முயற்சிக்க வேண்டுமா?

எடை இழப்புக்கு (3, 4, 5) கலோரி பற்றாக்குறை தேவை என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை.

அதன் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தன்மை காரணமாக, ஹோல் 30 உணவு நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் சிந்த வேண்டிய கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க உதவும்.

இருப்பினும், இந்த உணவில் நீங்கள் செய்யும் உணவுத் தேர்வுகள் ஒரு பழக்கமாக மாறாவிட்டால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் எடை இழப்பு நீண்ட காலத்திற்கு (2) நிலையானதாக இருக்காது.

கூறப்படும் நன்மைகளைப் பொறுத்தவரை, கூற்றுக்களை ஆதரிக்க அறிவியல் ஆய்வுகள் எதுவும் கிடைக்கவில்லை. பால், தானியங்கள் அல்லது பருப்பு வகைகளை (6, 7, 8) கட்டுப்படுத்த வலுவான காரணமும் இல்லை.

ஆயினும்கூட, சிலர் அறியாமலே உணவு சகிப்புத்தன்மையால் பாதிக்கப்படலாம் என்பது உண்மைதான், இது உணவின் மறு அறிமுகம் கட்டம் அடையாளம் காண உதவும் (9).

ஒட்டுமொத்தமாக, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை முழுமையாக மீட்டமைக்க விரும்பினால் இந்த உணவு உதவியாக இருக்கும்.

ஆனால் நீங்கள் வெறுமனே உங்கள் உணவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், அதற்கு பதிலாக இது போன்ற ஒரு முழு உணவு உணவை முயற்சிப்பது நல்லது.