சில நேரங்களில் சுய பாதுகாப்பு சுயநலமானது - அது சரி

உள்ளடக்கம்

• உண்மையில் சுயநலமாக இருப்பதன் அர்த்தத்தை மறுவரையறை செய்தல்
• எனவே, எனக்குப் பிறகு மீண்டும் கூறுங்கள்: ‘சுயநலவாதி’ என்பதற்காக நான் என்னை அடித்துக்கொள்ள மாட்டேன்
• 1. உங்களுக்கு உதவி தேவை
• 2. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்
• 3. உங்களுக்கு தனியாக நேரம் தேவை
• 4. உறவு, வேலை அல்லது வாழ்க்கை நிலைமையை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கான நேரம் இது
• 5. கொடுப்பதன் மூலம் கொடுப்பது கணிசமாக அதிகமாகும்
• 6. எரிவதைத் தவிர்க்க, வேலைக்குப் பிறகு அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில்
• பத்திரமாக இரு

சுய பாதுகாப்பு: நாங்கள் இப்போது அதை எப்போதும் கேட்கிறோம் - அல்லது, இன்னும் துல்லியமாக, இதை இன்ஸ்டாகிராமில் தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள், பிஸி குளியல் குண்டுகள், யோகா போஸ், அசாய் கிண்ணங்கள் மற்றும் பலவற்றாக பார்க்கிறோம். ஆனால் எங்கள் சமூக ஊடக ஊட்டங்களில் வணிகமயமாக்கப்பட்டதை விட சுய பாதுகாப்பு அதிகம்.

உங்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஒரு வழியாக சுய பாதுகாப்பு தொடங்கியது. இது உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைக் கவனித்துக்கொள்வதாக உருவானது, மேலும் பெண்கள், வண்ண மக்கள் மற்றும் ஓரங்கட்டப்பட்ட சமூகங்களுக்கான ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைமுறை.

சுய பாதுகாப்பு சுயநலமானது என்று நாம் ஏன் இன்னும் உணர்கிறோம்?

ஒருவேளை நீங்கள் இரவு உணவை நிறுத்திவிட்டீர்கள், உங்கள் முன்னாள் இருக்கும் அழைப்பை மறுத்துவிட்டீர்கள் அல்லது எதையும் வேண்டாம் என்று கூறியிருக்கலாம். இது உங்களுக்கு கொஞ்சம் சுயநலம் அல்லது குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக இருப்பது ஒரு பொருட்டல்ல மற்றும் உடல் ரீதியாக தீர்ந்துவிட்டது, அல்லது உங்கள் மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் படுக்கையில் விழித்திருக்கலாம், நீங்கள் எப்படி வித்தியாசமாக ஏதாவது செய்திருக்க வேண்டும் அல்லது எப்படி இருந்திருக்க வேண்டும் என்று நினைத்துக்கொண்டிருக்கலாம் சிறந்தது வேறு வழியில். இல்லை என்று சொல்வது தோல்வியுற்றதாக உணர்கிறது, நீங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை கையாள தகுதியற்றவர் அல்லது தகுதியற்றவர் போல.

ஆனால் தங்கியிருப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் சொந்த ஆற்றலுக்கும் குணப்படுத்துதலுக்கும் முன்னுரிமை அளிக்க உதவுகிறது என்றால், நீங்கள் உண்மையில் சுயநலவாதிகளா?

உண்மையில் சுயநலமாக இருப்பதன் அர்த்தத்தை மறுவரையறை செய்தல்

“சுயநலம்” என்ற சொல் நினைவுக்கு வரும்போது, ​​அது பெரும்பாலும் எதிர்மறையான அர்த்தங்களைத் தூண்டுகிறது. சுயநலவாதிகள், சுய சேவை செய்பவர்கள், சுய ஈடுபாடு கொண்டவர்கள் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். “நானும் எனது நலன்களும்” மட்டுமே சிந்திப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், இல்லையா? கொடுப்பதற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதாக கற்பிக்கப்படுவதால், எல்லா மனித இனத்தின் நலனுக்காக வாழ முயற்சிக்க வேண்டுமா?

இது உங்கள் சொந்த இன்பம் மற்றும் இலாபத்துடன் மட்டுமே அக்கறை காட்டுவதாகவும், மற்றவர்களுக்கு அக்கறை இல்லாததாகவும் வரையறுக்கப்பட்டிருந்தாலும், நாம் சுயநலத்தை இன்னும் முதலிடம் வகிக்கும் நேரங்களாகவே கருதுகிறோம்.

ஆனால் அதை கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் பார்க்க முடியாது. உதாரணமாக, விமான அவசரகாலத்தில் மற்றவர்களுக்கு உதவுவதற்கு முன்பு முதலில் எங்கள் சொந்த ஆக்ஸிஜன் முகமூடியை சரிசெய்ய வேண்டும் என்று நாங்கள் கூறப்பட்டுள்ளோம். அல்லது காட்சி பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்ய உனக்காக காயமடைந்த எவருக்கும் உதவுவதற்கு முன். அந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதற்காக யாரும் நம்மை சுயநலவாதிகள் என்று அழைக்க மாட்டார்கள்.

எல்லாவற்றையும் போலவே, ஒரு ஸ்பெக்ட்ரம் உள்ளது. சில நேரங்களில் சரியான விஷயம் “சுயநலமாக” இருக்க வேண்டும். நீங்கள் செய்த காரியத்தை சுயநலவாதி என்று யாராவது வரையறுப்பதால் (அவர்களின் கட்சியிலிருந்து விலகுவது போன்றது), நீங்கள் அதை அவர்களின் விதிமுறைகளில் வரையறுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

எனவே, எனக்குப் பிறகு மீண்டும் கூறுங்கள்: ‘சுயநலவாதி’ என்பதற்காக நான் என்னை அடித்துக்கொள்ள மாட்டேன்

சில நேரங்களில் “சுயநலவாதியாக” இருப்பது மோசமான விஷயம் அல்ல. உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு சுயநலமாக இருப்பது சரியானது. உங்களை கவனித்துக் கொள்வது அவசியம்.

அந்த நேரங்களில் சில இங்கே:

1. உங்களுக்கு உதவி தேவை

அனைவருக்கும் அவ்வப்போது உதவி தேவை, ஆனால் நாங்கள் அதைத் தேடுவதைத் தவிர்க்கிறோம். நாங்கள் அதை ஒப்புக் கொண்டாலும் இல்லாவிட்டாலும், சில சமயங்களில் உதவி கேட்பது உங்களை திறமையற்ற, பலவீனமான அல்லது தேவையற்றவராக உணரக்கூடும் - உதவி கேட்காவிட்டாலும் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை சேர்ப்பது.

ஆனால் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவி கேட்பது முக்கியம். ஒரு வேலை திட்டத்தின் மன அழுத்தம் உங்களுக்கு வந்தால், ஒரு சக ஊழியரிடம் உதவி கேட்கவும் அல்லது பணிகளை ஒப்படைக்கவும். உங்களுக்கு தோழமை தேவைப்பட்டால், ஒரு நண்பரிடம் ஆதரவைக் கேளுங்கள். பக்கச்சார்பற்ற வெளிப்புறக் குரல் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், சிகிச்சையைத் தேடுங்கள்.

2. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்

நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது - அது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ, மனரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ இருந்தாலும் பரவாயில்லை - ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. சில நேரங்களில், அது தூங்குவதற்கு வரும்.

கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் நினைவக சிக்கல்கள் உள்ளிட்ட போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததால் பல விளைவுகள் உள்ளன. அதிக தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது உங்கள் உறவுகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால் நாம் தொடர்ந்து செல்ல வேண்டும் என்று அடிக்கடி உணர்கிறோம். சில நேரங்களில் தூக்கம் எங்கள் முன்னுரிமைகளில் முதலிடத்தில் இருக்காது.

ஆனால் உண்மை என்னவென்றால் நமக்கு ஓய்வு தேவை. நீங்கள் தாமதமாக வேலை செய்து தூக்கத்தைத் தவிர்த்துவிட்டால், வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைக் கண்டறிய வேண்டிய நேரம் இது. அடுத்த முறை நண்பர்களுடன் பானங்களைப் பிடுங்குவதற்குப் பதிலாக வீட்டிற்குச் சென்று தூங்கத் தேர்வுசெய்தால், அது சரி. அது சுயநலவாதி என்று அழைக்கப்பட்டால், நீங்கள் இருக்க விரும்புவது இதுதான்.

ஓய்வெடுப்பது எப்போதும் தூங்குவதைக் குறிக்காது. உங்கள் மூளை சமநிலையற்றதாக உணர்கிறதா அல்லது உங்களுக்கு உடல்நிலை சீர்குலைந்தாலும், அதை ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நாளாகக் கருதி, நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் இருப்பதால் சலவை செய்ய கடமைப்பட்டதாக உணர வேண்டாம். படுக்கையில் ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், ஒரு நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கவும் அல்லது தூங்கவும்.

நீங்கள் சோர்வாகவோ, களைப்பாகவோ அல்லது வேதனையுடனோ உணர்கிறீர்கள் என்றால், கூடுதல் ஓய்வு பெற வேண்டிய நேரம் இது, அதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சி இல்லை. எந்த வகையான மீட்புக்கும் ஓய்வு அவசியம்.

3. உங்களுக்கு தனியாக நேரம் தேவை

வெளியே செல்வதற்கு மேல் வீட்டிலேயே இருப்பதை நீங்கள் தேர்வுசெய்யும்போது சிலருக்கு அது கிடைக்காமல் போகலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மனநிலையில் அது இருந்தால், தனியாக இருக்க விரும்புவதற்காக சுயநலமாக உணர வேண்டாம்.

நாம் அனைவருக்கும் சில நேரங்களில் தனியாக நேரம் தேவை, சிலருக்கு மற்றவர்களை விட அதிகமாக தேவை. சமூக தொடர்புகள் சிலருக்கு சோர்வாக இருக்கும். உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவதில் வெட்கம் இல்லை.

நீங்கள் இடைவிடாது போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மனநிலை அனைத்தும் வீழ்ச்சியடையவில்லை, அல்லது உங்கள் உறவுகளை மறு மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும், இப்போது தனியாக சில நேரங்களைத் திட்டமிட இது ஒரு நல்ல நேரமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் விரும்பினால் ஒழிய உங்கள் காலெண்டரை சமூக நிகழ்வுகளுடன் நிரப்ப தேவையில்லை. ஒரு குளியல் இயக்கவும், அவிழ்த்து விடுங்கள், மேலும் நீங்கள் ஏங்கிக்கொண்டிருக்கும் “எனக்கு நேரம்” கிடைக்கும்.

4. உறவு, வேலை அல்லது வாழ்க்கை நிலைமையை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கான நேரம் இது

குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களுடன் முறித்துக் கொள்வது, புதிய நகரத்திற்குச் செல்வது அல்லது வேலையை விட்டு வெளியேறுவது ஒருபோதும் எளிதானது அல்ல. நீங்கள் ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது அல்லது அவர்களை மீண்டும் சந்திக்கும் போது நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், உங்கள் உறவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.

ஒருவரைத் துன்புறுத்துவோம் என்று நாங்கள் பயப்படுவதால் நாங்கள் பெரும்பாலும் நட்பு அல்லது உறவுகளில் தங்குவோம். ஆனால் உறவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் போது, ​​சில நேரங்களில் நீங்களே முதலிடம் வகிக்க வேண்டும்.

ஒரு உறவைத் தொடர இது தன்னிறைவு பெறவில்லை - அல்லது வேலை அல்லது எதையும், குறிப்பாக எந்த வகையிலும் துஷ்பிரயோகம் செய்யும் - இனி உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்காது. ஏதாவது உங்கள் நல்வாழ்வைப் பாதிக்கிறதென்றால், விடைபெறுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

5. கொடுப்பதன் மூலம் கொடுப்பது கணிசமாக அதிகமாகும்

இது ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தாலும், எந்தவொரு உறவிலும் கொடுக்க மற்றும் எடுக்கும் ஒரு நல்ல சமநிலை இருக்க வேண்டும். ஆனால் செதில்கள் முனைக்கும்போது, ​​நீங்கள் செய்கிறதெல்லாம் கொடுப்பதும், அவர்கள் செய்வதெல்லாம் எடுப்பதும் ஆகும், இது ஏதாவது செய்ய வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம்.

ஒருவருடன் வாழும்போது கொடுக்கும் மற்றும் எடுக்கும் சமநிலை குறிப்பாக முக்கியமானது. அவர்கள் வேலைக்குச் சென்று வீட்டிற்கு வரும்போது அவர்கள் வீட்டிற்கு வந்து கால்களை மேலே போடும்போது எல்லா தவறுகளையும் வேலைகளையும் செய்வதை நீங்கள் காண்கிறீர்களா? மனக்கசப்பு மற்றும் சோர்வு இரண்டையும் தவிர்க்க சமநிலை இருப்பது முக்கியம்.

நிலைமையைப் பொறுத்து, அவர்களுடன் பேச நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், ரீசார்ஜ் செய்ய ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது அவற்றை முழுவதுமாக வெட்டலாம். கொடுக்கும் செயல் உங்களுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் பட்சத்தில் மற்றவர்களை விட உங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது சுயநலமல்ல.

6. எரிவதைத் தவிர்க்க, வேலைக்குப் பிறகு அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில்

எல்லோரும் எரிதல் அல்லது வேலை சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள். சில தொழில்கள் விதிவிலக்காக வடிகட்டப்படலாம். எரித்தல் ஏற்படும் போது, ​​இது உங்கள் தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை பாதிக்கும்.

ஒரு ஆய்வு கூட மனநல நிபுணர்களைப் பொறுத்தவரை, சுய கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்வது “நெறிமுறையாக இன்றியமையாததாக” இருக்கலாம் என்று சுட்டிக்காட்டுகிறது.

எனவே கடிகாரம் செய்யும் நேரம் வரும்போது, ​​உண்மையிலேயே கடிகாரம் செய்யுங்கள். உங்கள் பணி அறிவிப்புகளை முடக்கு, உங்கள் மின்னஞ்சலை உறக்கநிலையில் வைத்து, நாளை அதை சமாளிக்கவும். பெரும்பாலான நேரங்களில், அது எதுவாக இருந்தாலும், இரவு உணவிற்குப் பதிலாக நாளை நன்றாகவே கையாள முடியும்.

நீங்கள் என்ன செய்தாலும் பரவாயில்லை, உங்களை வேலையிலிருந்து பிரிக்க நேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை உருவாக்குவது, எரிவதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் அதிக மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்கவும் உதவும்.

பத்திரமாக இரு

சுயநல உணர்வைத் தவிர்க்க உங்களையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் புறக்கணிக்காதீர்கள். சுயநலம் ஒரு மோசமான காரியமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்ச்சி, மன மற்றும் உடல் நலனைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கு கொஞ்சம் சுயநலமாக இருப்பது நல்லது.

கொடுப்பதில், கொடுப்பதில், முழுக்க முழுக்க, சோர்வு, மன அழுத்தத்தை அளிப்பதில் பலர் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். நீரிழிவு, புற்றுநோய் மற்றும் மன நோய்கள் போன்ற பல உடல்நல அபாயங்களுக்கு நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உள்ளது.

இப்போதெல்லாம் கொஞ்சம் சுயநலமாக இருப்பதன் மூலமும், சில நல்ல ஓல் சுய கவனிப்பைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.

• சில நிதானமான யோகாவை முயற்சிக்கவும்.
• நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• வெளியே செல்லுங்கள்.
• குளிக்கவும்.
• சிறிது இனிமையான தேநீர் தயாரிக்கவும்.
• நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்.
• தோட்டம், கைவினை அல்லது பேக்கிங் போன்ற ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். மறந்துவிடாதீர்கள், அவ்வாறு செய்வது ஒருபோதும் சுயநலமல்ல.

ஜேமி எல்மர் தெற்கு கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த ஒரு நகல் ஆசிரியர் ஆவார். அவர் சொற்கள் மற்றும் மனநல விழிப்புணர்வு மீது அன்பு கொண்டவர், இரண்டையும் இணைப்பதற்கான வழிகளை எப்போதும் தேடுகிறார். நாய்க்குட்டிகள், தலையணைகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகிய மூன்று பி’க்களுக்கும் அவர் தீவிர ஆர்வலர். இன்ஸ்டாகிராமில் அவளைக் கண்டுபிடி.