டாரைன் என்றால் என்ன? நன்மைகள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் பல

உள்ளடக்கம்

• டாரைன் என்றால் என்ன?
• டாரினின் ஆதாரங்கள்
• உங்கள் உடலில் செயல்பாடுகள்
• நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடலாம்
• இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
• உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம்
• பிற சுகாதார நன்மைகள்
• பக்க விளைவுகள் மற்றும் பாதுகாப்பு கவலைகள்
• சப்ளிமெண்ட் செய்வது எப்படி
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

டாரைன் என்பது ஒரு வகை அமினோ அமிலமாகும், இது பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் ஆற்றல் பானங்களில் சேர்க்கப்படுகிறது.

பலர் டாரைனை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை “அதிசய மூலக்கூறு” (,) என்று குறிப்பிடுகின்றனர்.

டவுரின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, அதாவது நோய் குறைவு மற்றும் மேம்பட்ட விளையாட்டு செயல்திறன் (,).

இது மிகவும் பாதுகாப்பானது மற்றும் நியாயமான அளவுகளில் எடுக்கப்படும் போது அறியப்பட்ட பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை.

டாரைனைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்த கட்டுரை விளக்குகிறது.

டாரைன் என்றால் என்ன?

டாரைன் என்பது உங்கள் உடலில் இயற்கையாக நிகழும் ஒரு அமினோ சல்போனிக் அமிலமாகும். இது குறிப்பாக உங்கள் மூளை, கண்கள், இதயம் மற்றும் தசைகள் (,) ஆகியவற்றில் குவிந்துள்ளது.

மற்ற அமினோ அமிலங்களைப் போலல்லாமல், புரதங்களை உருவாக்க இது பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. மாறாக, இது ஒரு நிபந்தனையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் உடல் டாரைனை உருவாக்க முடியும், மேலும் இது சில உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், சில நபர்கள் - இதய நோய் அல்லது நீரிழிவு போன்ற குறிப்பிட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் போன்றவர்கள் - ஒரு சப்ளிமெண்ட் (,,,,,) எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் பயனடையலாம்.

பொதுவான நம்பிக்கை இருந்தபோதிலும், இந்த அமினோ அமிலம் காளை சிறுநீர் அல்லது காளை விந்து ஆகியவற்றிலிருந்து எடுக்கப்படுவதில்லை. லத்தீன் வார்த்தையிலிருந்து இந்த பெயர் உருவானது டாரஸ், அதாவது எருது அல்லது காளை - அதனால் குழப்பத்தின் மூலமாக இருக்கலாம்.

டாரைன் ஒரு நிபந்தனையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் உடலில் பல்வேறு முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது.

டாரினின் ஆதாரங்கள்

டாரினின் முக்கிய ஆதாரங்கள் இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் () போன்ற விலங்குகளின் உணவுகள்.

சில பதப்படுத்தப்பட்ட சைவ உணவுகளில் கூடுதல் டாரைன் இருந்தாலும், இவை உங்கள் அளவை மேம்படுத்த போதுமான அளவுகளை வழங்கும் என்பது சாத்தியமில்லை ().

டவுரின் பெரும்பாலும் சோடா மற்றும் எனர்ஜி பானங்களில் சேர்க்கப்படுகிறது - இது ஒரு 8-அவுன்ஸ் (237-மில்லி) சேவையில் 600–1,000 மி.கி.

இருப்பினும், தீங்கு விளைவிக்கும் பிற பொருட்களின் காரணமாக சோடா அல்லது எனர்ஜி பானங்களை அதிக அளவில் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை (, 12).

ஏனெனில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் எனர்ஜி பானங்களில் பயன்படுத்தப்படும் டவுரின் வடிவம் பொதுவாக செயற்கையாக தயாரிக்கப்படுகிறது - விலங்குகளிடமிருந்து பெறப்படவில்லை - இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஏற்றது.

ஒரு சராசரி உணவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 40–400 மி.கி டாரைனை வழங்குகிறது, ஆனால் ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 400–6,000 மி.கி.

டாரினின் முக்கிய உணவு ஆதாரங்கள் இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் போன்ற விலங்குகளின் உணவுகள். சில தாவர உணவுகளில் சிறிய அளவு ஏற்படுகிறது. இது பல ஆற்றல் பானங்களுக்கும் சேர்க்கப்படுகிறது.

உங்கள் உடலில் செயல்பாடுகள்

பல உறுப்புகளில் காணப்படும் டாரைன், பரவலான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

அதன் நேரடி பாத்திரங்களில் (,,,,,) அடங்கும்:

• உங்கள் கலங்களில் சரியான நீரேற்றம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரித்தல்
• பித்த உப்புக்களை உருவாக்குகிறது, இது செரிமானத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது
• உங்கள் கலங்களுக்குள் கால்சியம் போன்ற தாதுக்களை ஒழுங்குபடுத்துதல்
• உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் கண்களின் பொதுவான செயல்பாட்டை ஆதரித்தல்
• நோயெதிர்ப்பு மண்டல ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துதல்

இது நிபந்தனைக்குட்பட்ட அமினோ அமிலம் என்பதால், ஆரோக்கியமான ஒருவர் இந்த அத்தியாவசிய தினசரி செயல்பாடுகளுக்குத் தேவையான குறைந்தபட்ச தொகையை உருவாக்க முடியும்.

இருப்பினும், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் அதிக அளவு தேவைப்படலாம், இது சிலருக்கு டாரைனை அவசியமாக்குகிறது - இதயம் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு உள்ளவர்கள், அதே போல் முன்கூட்டிய குழந்தைகளுக்கு நரம்பு வழியாக உணவளிக்கப்படுகிறது ().

கருவின் வளர்ச்சியின் போது ஒரு குறைபாடு ஏற்படும் போது, ​​பலவீனமான மூளை செயல்பாடு மற்றும் மோசமான இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு போன்ற தீவிர அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன ().

டவுரின் உங்கள் உடலில் பல முக்கிய பாத்திரங்களை வகிக்கிறது. மிகவும் அரிதானது என்றாலும், குறைபாடு பல கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடலாம்

டவுரின் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தி நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடக்கூடும்.

நீரிழிவு எலிகளில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல் - உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல் ().

வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் பல நாட்பட்ட நோய்களுக்கு (,) உயர் மட்டங்கள் முக்கிய காரணியாக இருப்பதால், உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

டவுரின் அதிக அளவு உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவையும் இன்சுலின் எதிர்ப்பையும் (,) குறைப்பதன் மூலம் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும் என்று சில விலங்கு ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

சுவாரஸ்யமாக, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு டவுரின் அளவு குறைவாகவே உள்ளது - இது இந்த நோயில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதற்கான மற்றொரு குறிகாட்டியாகும் ().

இந்த பகுதியில் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை என்று கூறினார்.

டாரைன் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயனடையக்கூடும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் இதய நோய்க்கான பல்வேறு ஆபத்து காரணிகளை மேம்படுத்துகிறது. எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு கோரிக்கையும் முன்வைக்கப்படுவதற்கு முன்னர் மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை.

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்

டாரைன் உங்கள் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

அதிக டாரைன் அளவிற்கும், இதய நோயால் இறப்பு விகிதங்கள் கணிசமாகக் குறைவதற்கும், குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் () க்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் இரத்த நாளச் சுவர்களில் இரத்த ஓட்டத்திற்கு எதிர்ப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் டவுரின் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இது உங்கள் மூளையில் உள்ள நரம்பு தூண்டுதல்களைக் குறைக்கக்கூடும், இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் (,,).

நீரிழிவு நோயாளிகளில் இரண்டு வார ஆய்வில், டாரின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தமனி விறைப்பைக் கணிசமாகக் குறைத்தது - இதயத்தை உடலைச் சுற்றிலும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதை எளிதாக்குகிறது ().

அதிக எடை கொண்டவர்களில் மற்றொரு ஆய்வில், ஏழு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் டவுரின் உடல் எடையைக் குறைத்து பல இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளை மேம்படுத்தியது ().

கூடுதலாக, வீக்கம் மற்றும் தமனி தடித்தல் ஆகியவற்றைக் குறைக்க கூடுதலாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒன்றிணைக்கும்போது, ​​இந்த விளைவுகள் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கலாம் (,,).

டவுரின் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல முக்கிய ஆபத்து காரணிகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம்

டாரினுக்கு தடகள செயல்திறனுக்கான நன்மைகளும் இருக்கலாம்.

விலங்கு ஆய்வுகளில், டாரைன் தசைகள் கடினமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் செயல்பட காரணமாக அமைந்தது மற்றும் தசைகள் சுருங்கி சக்தியை உருவாக்கும் திறனை அதிகரித்தன. எலிகளில், இது ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது சோர்வு மற்றும் தசை சேதத்தை குறைத்தது (,,,).

மனித ஆய்வுகளில், டவுரின் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தசை எரிக்கும் கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது உயிரணு சேதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து (,,) தசைகளையும் பாதுகாக்கிறது.

மேலும் என்னவென்றால், இது உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்கிறது ().

டாரைன் அனுபவத்துடன் கூடுதலாக பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தியதாக மனித ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் குறைந்த சோர்வுடன் (,) நீண்ட தூரத்தை மறைக்க முடிந்தது.

மற்றொரு ஆய்வு தசை சேதத்தை குறைப்பதில் இந்த அமினோ அமிலத்தின் பங்கை ஆதரிக்கிறது. தசை-சேதப்படுத்தும் பளுதூக்குதல் வழக்கத்தில் பங்கேற்பாளர்கள் சேதத்தின் குறைவான குறிப்பான்கள் மற்றும் குறைவான தசை வேதனையை அனுபவித்தனர் (37,).

இந்த செயல்திறன் நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, டாரைன் உங்கள் உடலின் கொழுப்பை எரிபொருளுக்காகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவும். சைக்கிள் ஓட்டுநர்களில், 1.66 கிராம் டாரினுடன் கூடுதலாக கொழுப்பு எரியும் 16% () அதிகரித்தது.

டவுரின் உங்கள் தசைகளில் பல முக்கிய பாத்திரங்களை வகிக்கிறது மற்றும் சோர்வு குறைப்பதன் மூலமும், கொழுப்பு எரியும் மற்றும் தசை சேதத்தை குறைப்பதன் மூலமும் உடற்பயிற்சியின் பல்வேறு அம்சங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

பிற சுகாதார நன்மைகள்

டாரைன் வியக்கத்தக்க அளவிலான சுகாதார நலன்களைக் கொண்டுள்ளது.

இது உங்கள் உடலில் கண்பார்வை மற்றும் சில மக்கள்தொகைகளில் செவிப்புலன் போன்ற பல்வேறு செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தக்கூடும் (,).

ஒரு மனித ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களில் 12% பேர் டாரினுடன் கூடுதலாக தங்கள் காதுகளில் ஒலிப்பதை முற்றிலுமாக அகற்றினர், இது காது கேளாமை () உடன் தொடர்புடையது.

டவுரின் உங்கள் கண்களில் பெரிய அளவில் உள்ளது, இந்த அளவுகள் குறையத் தொடங்கும் போது கண் பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதிகரித்த செறிவுகள் கண்பார்வை மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது (,,).

இது தசைச் சுருக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதால், டாரைன் வலிப்புத்தாக்கங்களைக் குறைக்கலாம் மற்றும் கால்-கை வலிப்பு (,,) போன்ற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

உங்கள் மூளையின் காபா ஏற்பிகளுடன் பிணைப்பதன் மூலம் இது செயல்படுவதாகத் தோன்றுகிறது, இது உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மற்றும் அமைதிப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது (,).

இறுதியாக, இது கல்லீரல் செல்களை கட்டற்ற தீவிர மற்றும் நச்சு சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க முடியும். ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுக்கப்பட்ட 2 கிராம் டவுரின் கல்லீரல் சேதத்தின் குறிப்பான்களைக் குறைத்தது, அதே நேரத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது (,).

இருப்பினும், இந்த நன்மைகளில் பெரும்பாலானவை குறித்து கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

குறைக்கப்பட்ட வலிப்புத்தாக்கங்கள் முதல் மேம்பட்ட கண்பார்வை வரை டாரினுக்கு பலவிதமான சுகாதார நன்மைகள் உள்ளன.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் பாதுகாப்பு கவலைகள்

கிடைக்கக்கூடிய சிறந்த சான்றுகளின்படி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் () பயன்படுத்தும்போது டாரினுக்கு எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் இல்லை.

டாரின் சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து நேரடி சிக்கல்கள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், ஐரோப்பாவில் தடகள இறப்புகள் டாரைன் மற்றும் காஃபின் கொண்ட எரிசக்தி பானங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இது பல நாடுகளுக்கு டாரைன் () விற்பனையை தடை செய்யவோ அல்லது கட்டுப்படுத்தவோ வழிவகுத்தது.

இருப்பினும், இந்த இறப்புகள் அதிக அளவு காஃபின் அல்லது விளையாட்டு வீரர்கள் எடுத்துக்கொண்ட வேறு சில பொருட்களால் ஏற்பட்டிருக்கலாம்.

பெரும்பாலான அமினோ-அமில அடிப்படையிலான சப்ளிமெண்ட்ஸைப் போலவே, சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களிடமும் பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும் (,).

ஆரோக்கியமான தனிநபரால் நியாயமான அளவில் உட்கொள்ளும்போது, ​​டாரினுக்கு அறியப்பட்ட பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை.

சப்ளிமெண்ட் செய்வது எப்படி

டாரினின் மிகவும் பொதுவான அளவு ஒரு நாளைக்கு 500–2,000 மி.கி ஆகும்.

இருப்பினும், நச்சுத்தன்மையின் மேல் வரம்பு மிக அதிகம் - 2,000 மி.கி.க்கு மேல் அளவுகள் கூட நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன.

டாரினின் பாதுகாப்பு குறித்த ஆராய்ச்சி ஒரு முழு வாழ்நாளில் ஒரு நாளைக்கு 3,000 மி.கி வரை இன்னும் பாதுகாப்பானது என்று கூறுகிறது ().

சில ஆய்வுகள் குறுகிய காலத்திற்கு அதிக அளவைப் பயன்படுத்தக்கூடும், ஒரு நாளைக்கு 3,000 மி.கி பாதுகாப்பான வரம்பிற்குள் (,) தங்கியிருக்கும்போது நன்மைகளை அதிகரிக்க உதவும்.

இதை அடைய எளிதான மற்றும் மிகவும் செலவு குறைந்த முறை தூள் அல்லது டேப்லெட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் ஆகும், இது 50 அளவுகளுக்கு $ 6 வரை செலவாகும்.

இறைச்சி, பால் மற்றும் மீன்களிலிருந்து இயற்கையாகவே நீங்கள் டாரைனைப் பெற முடியும் என்றாலும், மேலே விவாதிக்கப்பட்ட ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தப்படும் அளவுகளை பூர்த்தி செய்ய பெரும்பாலான மக்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்ள மாட்டார்கள் ().

ஒரு நாளைக்கு 500–3,000 மி.கி டாரினுடன் கூடுதலாக வழங்குவது பயனுள்ள, மலிவான மற்றும் பாதுகாப்பானது என்று அறியப்படுகிறது.

அடிக்கோடு

சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் டாரைனை "அதிசய மூலக்கூறு" என்று அழைக்கிறார்கள், ஏனெனில் சில கூடுதல் பல ஆரோக்கிய மற்றும் செயல்திறன் நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினாலும் அல்லது உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்பினாலும், டாரைன் உங்கள் துணை விதிமுறைக்கு மிகவும் செலவு குறைந்த மற்றும் பாதுகாப்பான கூடுதலாக இருக்கும்.

அமேசானில் நீங்கள் பலவிதமான தயாரிப்புகளைக் காணலாம், இருப்பினும் நீங்கள் விலங்கு பொருட்களிலிருந்து சில டாரைனையும் பெறலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.