8 டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• அதிக டி சாப்பிடுவது
• 1. டுனா
• 2. வைட்டமின் டி உடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்
• 3. முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
• 4. வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
• 5. சிப்பிகள்
• 6. மட்டி
• 7. மாட்டிறைச்சி
• 8. பீன்ஸ்
• சிந்தனைக்கு அதிக உணவு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

அதிக டி சாப்பிடுவது

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு ஆண் செக்ஸ் ஹார்மோன் ஆகும், இது செக்ஸ் டிரைவை விட அதிகமாக பாதிக்கிறது. ஹார்மோன் இதற்கு காரணமாகும்:

• எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியம்
• விந்து உற்பத்தி
• முடி வளர்ச்சி

உங்கள் வயதில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை இழக்கலாம், அதே போல் நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்தும். குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அல்லது குறைந்த டி என்றும் அழைக்கப்படும் ஹைபோகோனாடிசம், எதிர்கால சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தடுக்க மருத்துவ ரீதியாக சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை நிர்வகிக்க ஹார்மோன்களின் ஒட்டுமொத்த சமநிலை முக்கியம். இதன் பொருள் நன்கு சீரான, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவை உட்கொள்வது.

மேம்பட்ட டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அடைய ஹார்மோன்கள் அல்லது பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் போன்ற ஹார்மோன்-பிரதிபலிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட உணவுகளை மொத்தமாக உட்கொள்வது குறித்து கவனமாக இருப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சில ஆய்வுகள் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒட்டுமொத்த ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளுடன், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் உணவுகளை குறைந்த டி சிகிச்சைகளுக்கு இயற்கையான நிரப்பியாக நீங்கள் கருதலாம்.

உங்கள் உணவில் குறிப்பாக முக்கியமான இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகம் ஆகும், இவை இரண்டும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தயாரிப்பதற்கான முன்னோடிகளாகும். இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களை முன்னிலைப்படுத்தும் உணவுகள் குறித்து இந்த கட்டுரை கவனம் செலுத்தும்.

1. டுனா

டுனாவில் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது, இது நீண்ட ஆயுள் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது இதய ஆரோக்கியமான, புரதச்சத்து நிறைந்த உணவாகும், இது கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது.

நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது புதியதைத் தேர்வுசெய்தாலும், இந்த மீனை சாப்பிடுவது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் இயற்கையான வழியாகும். டுனாவை பரிமாறுவது உங்கள் தினசரி வைட்டமின் டி தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது.

நீங்கள் ஒரு டுனா விசிறி இல்லையென்றால், சால்மன் அல்லது மத்தி போன்ற வைட்டமின் டி மற்ற மீன்வள ஆதாரங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

மிதமான தன்மை முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கடல் உணவில் காணப்படும் உங்கள் பாதரசத்தை உட்கொள்வதைக் குறைக்க, வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் இரண்டு முதல் மூன்று பரிமாணங்களைச் செய்யுங்கள்.

பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவுக்கு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

2. வைட்டமின் டி உடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்

பால் புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.

சிறந்த எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்காக குழந்தைகள் மற்றும் பெண்கள் பால் குடிக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் பால் ஆண்களின் எலும்புகளையும் வலுவாக வைத்திருக்க முடியும். வைட்டமின் டி உள்ளடக்கம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம்.

வைட்டமின் டி மூலம் பலப்படுத்தப்பட்ட பாலை நீங்கள் தேர்வுசெய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறைந்த கொழுப்பு அல்லது சறுக்கல் பதிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க. அவை நிறைவுற்ற கொழுப்பு இல்லாமல் முழு பால் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.

வைட்டமின் டி மூலம் பலப்படுத்தப்பட்ட குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை ஆன்லைனில் கண்டுபிடிக்கவும்.

3. முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்

முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் வைட்டமின் டி இன் மற்றொரு வளமான மூலமாகும்.

கொழுப்பு ஒரு கெட்ட பெயரைக் கொண்டிருந்தாலும், முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் முட்டையின் வெள்ளையை விட அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

முட்டையின் மஞ்சள் கருக்களின் கொழுப்பு குறைந்த டி-க்கு கூட உதவக்கூடும். உங்களிடம் முன்பே இருக்கும் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சினைகள் இல்லாத வரை, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முட்டையை பாதுகாப்பாக சாப்பிடலாம்.

4. வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்

குறைந்த டி-க்கு உதவும் ஒரே காலை உணவு முட்டை அல்ல. உங்கள் இரத்தக் கொழுப்பை நீங்கள் பார்க்க வேண்டியிருந்தால், இது குறிப்பாக நல்ல செய்தி.

சில தானிய பிராண்டுகள் வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, இதயம் ஆரோக்கியமான மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களைக் குறிப்பிடவில்லை. உங்கள் நாள் மற்றும் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளைத் தொடங்க உங்கள் காலை உணவில் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களை இணைப்பதைக் கவனியுங்கள்.

5. சிப்பிகள்

பருவமடைதல் போது துத்தநாகம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், மேலும் அதன் விளைவுகள் ஆண் ஹார்மோன்களை வயதுவந்த காலம் வரை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும்.

குறைந்த டி கொண்ட ஆண்கள் துத்தநாகக் குறைபாடுகளைக் கொண்டிருந்தால் துத்தநாகம் அதிகரிப்பதன் மூலம் பயனடைவார்கள். சிப்பிகள் இந்த கனிமத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

6. மட்டி

எப்போதாவது நண்டு அல்லது இரால் பரிமாறுவது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைச் சிறப்பாகச் செய்யலாம். இந்த கடல் உணவு பிடித்தவைகளில் உள்ள துத்தநாக உள்ளடக்கத்திற்கு இது ஒரு பகுதியாக நன்றி.

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின்படி, அலாஸ்கன் கிங் நண்டு உங்கள் அன்றாட துத்தநாகத்தின் 43 சதவீதத்தை 3 அவுன்ஸ் சேவையில் கொண்டுள்ளது.

7. மாட்டிறைச்சி

சிவப்பு இறைச்சியின் அதிகப்படியான நுகர்வு பற்றி உண்மையான சுகாதார கவலைகள் உள்ளன. சில வெட்டுக்கள் கோழியை விட அதிக கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிகமாக சாப்பிடுவது பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற சில புற்றுநோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இன்னும், மாட்டிறைச்சியின் சில வெட்டுக்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் வைட்டமின் டி ஒரு விதிவிலக்கான மூலமாகும், அதே நேரத்தில் தரையில் மாட்டிறைச்சி மற்றும் சக் ரோஸ்ட் துத்தநாகம் கொண்டிருக்கும்.

விலங்குகளின் கொழுப்புகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, மாட்டிறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்களை மட்டும் தேர்ந்தெடுத்து ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

8. பீன்ஸ்

ஆண்-ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, பீன்ஸ் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். சுண்டல், பயறு, வேகவைத்த பீன்ஸ் போன்ற பல பயறு வகைகள் அனைத்தும் துத்தநாகத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாக கருதப்படுகின்றன.

போனஸாக, இந்த உணவுகள் நார்ச்சத்து மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும்.

ஆன்லைனில் முயற்சிக்க பீன்ஸ் தேர்வைக் கண்டறியவும்.

சிந்தனைக்கு அதிக உணவு

ஆரோக்கியமான உணவு மாற்றங்கள் குறைந்த டி உடன் உதவக்கூடும், ஆனால் அவை ஹைபோகோனடிசத்தை குணப்படுத்தாது. உடல் பரிசோதனை மற்றும் இரத்த பரிசோதனை மூலம் உங்களுக்கு குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் இருப்பதை ஒரு மருத்துவர் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

குறைந்த டி நோயால் நீங்கள் கண்டறியப்பட்டால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் மாற்றீடுகள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம்,

• மாத்திரைகள் அல்லது மாத்திரைகள்
• தோல் திட்டுகள்
• மேற்பூச்சு ஜெல்
• ஊசி

இந்த மருந்துகள் கடுமையான பக்கவிளைவுகளின் அபாயத்தையும் கொண்டு வரக்கூடும், எனவே அவை அனைத்தையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் முன்பே விவாதிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, குறைந்த டி சிகிச்சைக்கு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதைக் கவனியுங்கள்.