மன அழுத்தம் தொடர்பான நோய் என்றால் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• உயர் கியரில் சிக்கியது
• அனுதாபம் நரம்பு மண்டலத்தின் பதில்
• கணினி ரன் அமோக்
• நன்மைகள்
• அது வேலை செய்யும் போது
• ஓய்வெடுக்கவும், தூங்கவும், ஜீரணிக்கவும்
• மன அழுத்தம் தொடர்பான நோய்
• மன அழுத்தம் மேலாண்மை
• அழுத்தங்களை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள்

உயர் கியரில் சிக்கியது

உங்களை உடம்பு சரியில்லை என்று கவலைப்பட முடியுமா? மாயோ கிளினிக் படி, அது. உங்கள் உடலில் ஒரு கடினமான கம்பி தற்காப்பு அமைப்பு உள்ளது, இது பொதுவாக சண்டை அல்லது விமான பதில் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உடனடி உடல்ரீதியான அச்சுறுத்தலை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும்போது, ​​அச்சுறுத்தல் கடந்து செல்லும் போது அணைக்கப்படும்.

இருப்பினும், மன அழுத்தம் காரணமாக உங்கள் உடல் சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையில் சிக்கிக்கொள்ளலாம், மேலும் இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

அனுதாபம் நரம்பு மண்டலத்தின் பதில்

உங்கள் உடலின் சண்டை அல்லது விமானப் பொறிமுறையானது இயற்கையான, உயிர்காக்கும் அமைப்பாகும், இது உங்கள் தசைகளை விரைவாகப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும் போது மிகவும் திறமையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், நவீன வாழ்க்கையின் மன அழுத்தம் அதை குறுகிய சுற்றுக்கு ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் குறுகிய கால அல்லது அவ்வப்போது மன அழுத்தத்தை விட நிலையான மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் மூளையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள ஒரு சிறிய பகுதியான ஹைபோதாலமஸ், எச்சரிக்கையைத் தூண்டுகிறது.

கணினி ரன் அமோக்

உங்கள் ஹைபோதாலமஸிலிருந்து வரும் அலாரம் தொடர் சமிக்ஞைகளைத் தொடங்குகிறது, இது உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் உள்ளிட்ட ஹார்மோன்களின் எழுச்சியை வெளியிடுகின்றன. அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் சண்டை அல்லது விமானத்தின் போது உங்கள் உடல் நடவடிக்கை எடுக்க உதவுகிறது.

நீடித்த மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை தளர்வு முறைக்கு மாற்றுவதைத் தடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் கார்டிசோல் மற்றும் பிற மன அழுத்த ஹார்மோன்களுக்கு மிகைப்படுத்துகிறது.

நன்மைகள்

அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் எப்போதும் மோசமானவை அல்ல, சரியான சூழ்நிலைகளில் உங்களுக்கு அவை தேவை. அட்ரினலின் அதிகரிக்கிறது:

• இதய துடிப்பு
• இரத்த அழுத்தம்
• தசை ஆற்றல் விநியோகம்
• சுவாச வீதம்

கார்டிசோல் இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸை அதிகரிக்கிறது, மூளையின் குளுக்கோஸின் பயன்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் திசுக்களை சரிசெய்ய தேவையான பொருட்களின் கிடைப்பை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, கார்டிசோல் அத்தியாவசிய உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்கிறது, இதனால் உடனடி உடல் அச்சுறுத்தலுக்கு எதிராக உங்களை தற்காத்துக் கொள்ள அதிகபட்ச ஆற்றலை ஒதுக்க முடியும்.

அது வேலை செய்யும் போது

நீங்கள் அழுத்தங்களை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடலின் வளர்ச்சி செயல்முறைகள் மற்றும் உங்கள் இனப்பெருக்கம், செரிமான மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் தற்காலிகமாக அடக்கப்படுகின்றன. ஒரு கரடி உங்களை எதிர்கொண்டால், இந்த எழுச்சி மற்றும் ஆற்றலின் கவனம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆனால் அதிக பணிச்சுமை மற்றும் குவிக்கும் பில்கள் போன்ற பொதுவான அழுத்தங்களிலிருந்து மன அழுத்தம் பெறப்படும்போது, ​​தொடர்ச்சியான சண்டை அல்லது விமான பதில் உங்கள் உடலின் சிறந்த பாதுகாப்பு அல்ல. நவீன வாழ்க்கையில் மன அழுத்த மேலாண்மை முக்கியமானது.

ஓய்வெடுக்கவும், தூங்கவும், ஜீரணிக்கவும்

உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை சரியாகக் கையாளுகிறதென்றால், ஒரு தளர்வு பதில் சண்டை அல்லது விமான பதிலைப் பின்தொடரும். எதிர் ஹார்மோன்களின் வெளியீடு காரணமாக இது நிகழ்கிறது.

பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் தளர்வு பதிலின் போது, ​​உங்கள் உடல் மீண்டும் சமநிலைக்கு மாறுகிறது. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அடிப்படை நிலைகளுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது மற்றும் செரிமானம் மற்றும் தூக்கம் போன்ற செயல்பாடுகளை அவற்றின் இயல்பான வேகத்தில் மீண்டும் தொடங்க உதவுகிறது.

மன அழுத்தம் தொடர்பான நோய்

நீடித்த மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை உடல் செயலுக்கு தொடர்ச்சியான நிலையில் தயார் நிலையில் வைக்கிறது. உங்கள் உடலுக்கு சமநிலையை மீண்டும் நிலைநிறுத்த நேரம் இல்லாதபோது, ​​அது அதிக வேலையாகி, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைந்து, உங்களை நோய்க்கு ஆளாக்குகிறது. பல அத்தியாவசிய உடல் செயல்முறைகள் சீர்குலைந்து, உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும்.

சில பொதுவான விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• நினைவக குறைபாடு
• மனச்சோர்வு
• அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற தோல் நிலைகள்
• தூங்குவதில் சிரமம்
• உடல் பருமன்
• இருதய நோய்
• செரிமான பிரச்சினைகள்
• ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள்

மன அழுத்தம் மேலாண்மை

நாள் முழுவதும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுவதற்கும் மன அழுத்தம் தொடர்பான நோய்களை வளர்ப்பதற்கான சாத்தியங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• நீங்கள் வேலை செய்யும் போது எழுந்து நின்று, படிக்கட்டுகளை எடுத்து, அல்லது ஐந்து நிமிட நடைப்பயணத்தின் மூலம் உடல் பதற்றத்தை விடுங்கள்.
• வேலையிலோ, பயணத்திலோ அல்லது மதிய உணவு இடைவேளையிலோ இசையைக் கேட்க ஹெட்ஃபோன்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.
• மன அழுத்தம் நிறைந்த பிரச்சினை பற்றி பேசுங்கள். இது அதனுடன் தொடர்புடைய கவலையை வெளியிட உதவும் மற்றும் ஒரு தீர்மானத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அழுத்தங்களை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள்

மன அழுத்தம் தொடர்பான நோயை உருவாக்கும் அளவுக்கு வேலை மற்றும் வாழ்க்கைக் கடமைகள் உங்களை பிஸியாக வைத்திருந்தால், உங்கள் காலெண்டரில் மற்றொரு நிகழ்வைச் சேர்க்கும் எண்ணம் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதை விட அதிகரிக்கும். நிகழ்வு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒன்றாக இருந்தாலும் இது இருக்கலாம்.

வாழ்க்கை எப்போதுமே மன அழுத்தமில்லாமல் இருக்க வாய்ப்பில்லை, எனவே உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், ஆரோக்கியமாகவும், உற்பத்தி ரீதியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க உங்களுக்கு தேவையான நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.