நாங்கள் ஒரு தோல் மருத்துவரிடம் கேட்டோம்: ‘இந்த பிரபலமான உணவுகள் நம் சருமத்திற்கு சிறப்பானதா?’

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் சாப்பிடுவது உண்மையில் உங்கள் சருமத்தை மாற்ற முடியுமா?
• பதப்படுத்தப்படாத உணவு உங்கள் சருமத்திற்கு என்ன செய்ய முடியும்
• இந்த உணவில் உங்கள் தோல் மேம்பட்டால் என்ன அர்த்தம் என்று லார்ட்ஷர் கூறுகிறார்
• அடிக்கோடு
• விலங்கு தயாரிப்புகளை நீக்குவது உங்கள் சருமத்திற்கு எவ்வாறு உதவக்கூடும்
• சைவம் அல்லது சைவ உணவு உண்பது உங்கள் சருமத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்று லார்ட்ஷர் கூறுகிறார்
• சைவம் அல்லது சைவ உணவு உண்பதற்கு முன் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்
• லார்ட்ஷரின் உணவு பரிந்துரைகள்
• அடிக்கோடு
• குறைந்த கார்ப் (கெட்டோ) உணவு உங்கள் சருமத்தை மாற்ற முடியுமா?
• லார்ட்சர் கருத்துப்படி, கெட்டோ மற்றும் உங்கள் தோலின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
• நீங்கள் தோல் நன்மைகளை மட்டுமே தேடுகிறீர்கள் என்றால் கீட்டோ செய்வதைத் தவிர்க்கவும்
• அடிக்கோடு
• சர்க்கரை மற்றும் பால் ஆகியவற்றை நீக்குவதில்
• லார்ட்ஷரின் கூற்றுப்படி, சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாதது ஏன் வேலை செய்ய முடியும்
• அடிக்கோடு
• பால் இல்லாதது பற்றிய லார்ட்ஷரின் உதவிக்குறிப்புகள்
• வெறுமனே அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் சருமத்திற்கு உதவ முடியுமா?
• லார்ட்ஷெர் கருத்துப்படி, அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் சருமத்திற்கு என்ன செய்ய முடியும்
• அடிக்கோடு
• உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றுவதற்கான லார்ட்ஷரின் உதவிக்குறிப்புகள்
• பேலியோ மற்றும் சுத்தமான உணவு சிறந்த சருமத்திற்கு வேலை செய்யுமா?
• உங்கள் உணவு சந்தைப்படுத்தல் அல்லது மருத்துவமா?

நீங்கள் சாப்பிடுவது உண்மையில் உங்கள் சருமத்தை மாற்ற முடியுமா?

குமட்டலுக்கான இஞ்சி அல்லது சளிக்கு நீராவி தேய்த்தல் போன்றவை, உணவுகள் நமது மிகப்பெரிய உறுப்புக்கான நவீன நாட்டுப்புற வைத்தியமாக மாறிவிட்டன: தோல். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை மேற்கோள் காட்டும் எழுச்சியூட்டும் கதையை யார் பார்த்ததில்லை தி முகப்பரு அல்லது தோல் வயதான கவலைகளுக்கு விளையாட்டு மாற்றுவதா?

ஆனால் முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான தீர்வுகளைப் போலன்றி, இந்த கூற்றுக்கள் சரிபார்க்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் முடிவுகளின் அடிப்படையில் வேறுபடுகின்றன.

ஆகவே, அறிவியலை மிகைப்படுத்தலில் இருந்து பிரிக்க, உணவு நெறிமுறைகளின் விஞ்ஞான முறிவுக்கு டாக்டர் டேவிட் லார்ட்ஷர், எம்.டி மற்றும் போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட தோல் மருத்துவர் மற்றும் அவரது நோயியல் நிபுணர்களின் குழுவைக் கேட்டோம்.

தோல் உதவிக்காக மக்கள் திரும்பும் எட்டு பிரபலமான உணவு முறைகள் மற்றும் அவை எவ்வாறு செயல்படக்கூடும் - அல்லது இல்லை.

பதப்படுத்தப்படாத உணவு உங்கள் சருமத்திற்கு என்ன செய்ய முடியும்

முழு 30 உணவில் ஒரு எளிய முன்மாதிரி உள்ளது: 30 நாட்களுக்கு "உண்மையான" உணவுகளைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிடுங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை எளிய பொருட்களுடன் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், மேலும் உணவுப் பொருட்களின் சலவை பட்டியலைத் தவிர்க்கவும்:

• சர்க்கரைகள்
• ஆல்கஹால்
• தானியங்கள்
• பால்
• பருப்பு வகைகள்
• MSG போன்ற சேர்க்கைகள்
• சுட்ட பொருட்கள்

இந்த உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். ஆனால் நீங்கள் பாதையில் செல்லவில்லை என்றால், நீங்கள் மறுதொடக்கம் செய்ய வேண்டும்.

இந்த உணவில் உங்கள் தோல் மேம்பட்டால் என்ன அர்த்தம் என்று லார்ட்ஷர் கூறுகிறார்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை நீக்குவதில்: ஹோல் 30 உணவின் சில பகுதிகள் உங்கள் சருமத்திற்கு பயனளிக்கும். எந்தவொரு வடிவத்திலும் சர்க்கரை முகப்பருக்கான இரண்டு முக்கிய காரணங்களை பாதிக்கிறது: ஹார்மோன்கள் மற்றும் அழற்சி. வெள்ளை சர்க்கரை போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு வேகமாக அதிகரிக்கும், மேலும் உங்கள் கணையம் இன்சுலின் வெளியிடுவதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது. சர்க்கரையை நீக்குவதன் மூலம், உங்கள் உடல் தயாரிக்கும் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க முடியும் (இதன் விளைவாக எண்ணெய் மற்றும் முகப்பரு உற்பத்தி). ”

பால் நீக்குவதில்: "இந்த தயாரிப்புகள் முகப்பருவைத் தூண்டலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம், ஏனெனில் பாலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் பிற ஆண்ட்ரோஜன்களின் முன்னோடிகள் உள்ளன, அவை தோலில் உள்ள ஹார்மோன் ஏற்பிகளை முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் செயல்முறையை இயக்க பாதிக்கின்றன."

ஆல்கஹால் நீக்குவதில்: “அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதால் முகப்பரு நேரடியாக ஏற்படாது என்றாலும், அது முகப்பருவைத் தூண்டும் என்பது நிச்சயமாக சாத்தியமாகும். குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகள் மற்றும் அட்ரீனல் ஆண்ட்ரோஜன்கள் போன்ற சில ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்கள் மன அழுத்தத்தின் போது வெளியிடப்படுகின்றன. (மேலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றை குடிப்பது மன அழுத்தத்தின் மற்றொரு வடிவமாகும்.) இந்த ஹார்மோன்கள் சருமத்தில் உள்ள எண்ணெய் சுரப்பிகளைத் தூண்டுகின்றன, இது முகப்பருவுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. கீழே வரி - மிதமான! ”

இன்சுலின் மற்றும் முகப்பருஇன்சுலின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது இரத்தத்தில் இருந்து சர்க்கரையை அகற்றி, உயிரணுக்களில் பயன்படுத்துகிறது. இன்சுலின் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகிறது. இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி (ஐ.ஜி.எஃப் -1) உற்பத்தி தூண்டப்படுகிறது, இது சருமம் (எண்ணெய்) உற்பத்தி மற்றும் முகப்பரு தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது.

அடிக்கோடு

ஹோல் 30 உங்கள் சருமத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் சர்க்கரை, ஆல்கஹால், பால் மற்றும் எளிய கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்ப்பது முதன்மை காரணிகளாகும். சிறந்த தோல் உங்கள் ஒரே குறிக்கோளாக இருந்தால், தீவிர-கட்டுப்படுத்துதல் தவிர்ப்பு பட்டியல் ஓவர்கில் இருக்கலாம்.

விலங்கு தயாரிப்புகளை நீக்குவது உங்கள் சருமத்திற்கு எவ்வாறு உதவக்கூடும்

உங்கள் குறிக்கோள்களையும், நீங்கள் யாரைக் கேட்கிறீர்கள் என்பதையும் பொறுத்து, சைவ உணவைப் பற்றி ஒரு பரந்த வரையறை உள்ளது. பெரும்பாலான காய்கறி உணவுகள் விலங்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட புரதத்தைத் தவிர்ப்பதை ஒப்புக்கொள்கின்றன, சிலர் உங்கள் காய்கறி ஃபோ கிண்ணத்தில் மீன் சாஸ், உங்கள் காபியில் க்ரீமர் மற்றும் உங்கள் வேகவைத்த பொருட்களில் உள்ள முட்டைகள் பெரிய விஷயமல்ல. நீங்கள் பால் அல்லது முட்டைகளுடன் நன்றாக இருந்தால், நீங்கள் சைவத்தின் லாக்டோ-ஓவோ பிரிவில் வருவீர்கள்.

சைவ உணவு உண்பதைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு கண்டிப்பான இறைச்சி மற்றும் விலங்கு-உற்பத்தி தயாரிப்பு ஆகும். சில நேரங்களில் இதன் பொருள் தோல் பராமரிப்பு, உடைகள், ஆபரனங்கள் மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை பொருட்கள் போன்றவை வரம்பற்றவை.

சைவம் அல்லது சைவ உணவு உண்பது உங்கள் சருமத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்று லார்ட்ஷர் கூறுகிறார்

இறைச்சியை அகற்றுவதன் நன்மைகள் குறித்து: “சைவமாக இருப்பது பால் அல்லது சர்க்கரை போன்ற முக்கிய முகப்பருவைத் தூண்டும் உணவுகளை வெட்டவில்லை என்றாலும், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான சைவ உணவுகளில் கொழுப்பு, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது தோல் எண்ணெய் உற்பத்தியைக் குறைக்கும், இதனால் வெடிப்புகள் குறையும். ”

கூடுதலாக, நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை ஆரோக்கியமான நிறைவுறா கொழுப்புகளுடன் மாற்றுவது உடலுக்கும் சருமத்திற்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியாக இருக்கும், இதனால் குறைவான முகப்பரு ஏற்படலாம். ஆய்வுகள் நிறைவுறா கொழுப்பு வகைக்குள் வரும் ஒமேகா -6 மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தோல் செயல்பாடு மற்றும் தோற்றத்தில் பெரிய பங்கு வகிக்கின்றன.

பால் நீக்குவதில்: ஹோல் 30 பால் நீக்குவது போல, சைவம் மற்றும் சைவ உணவு உண்பதும் கூட. குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முகப்பருக்கும் பால்க்கும் இடையிலான இணைப்பு இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி -1 இன் தூண்டுதலாகும். ஐ.ஜி.எஃப் -1 அனைத்து பால்களிலும் உள்ளது, ஆர்கானிக் கூட, பால் நுகர்வு மூலம் உறிஞ்சப்படலாம் அல்லது தூண்டலாம்.

சைவம் அல்லது சைவ உணவு உண்பதற்கு முன் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

சைவ உணவுக்குச் செல்வதற்கும், சிறந்த சருமத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கும் இடையிலான விஞ்ஞானம், வாய்வழி கதைகள் சொல்வது போல் தெளிவாக இல்லை.இறைச்சியை வெட்டுவது பற்றி நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்குத் தேவையானதை உணவின் மூலம் பெற அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். கூடுதல் கூட உதவக்கூடும். லார்ட்ஷர் அறிவுறுத்துகிறார் இங்கே:

"உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநர் உங்களுக்காக கூடுதல் குறிக்கப்படுகிறதா என்பதைப் பற்றி உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும். சில ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது கடினமாக இருக்கலாம், அவற்றுள்:

• பி வைட்டமின்கள்
• வைட்டமின் டி
• கால்சியம்
• இரும்பு

கிளைசெமிக் குறியீட்டின் கீழ் முனையில் உள்ள உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க, ஏனெனில் அவை உடைக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும், உங்களை திருப்திப்படுத்தவும் உதவுகிறது. சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி அல்லது சர்க்கரை சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும். ”

லார்ட்ஷரின் உணவு பரிந்துரைகள்

• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• முட்டை
• டோஃபு
• பெரும்பாலான காய்கறிகள்
• ஆரோக்கியமான தானியங்கள் (பார்லி, குயினோவா மற்றும் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் போன்றவை)
• தயிர்
• பெர்ரி, பிளம்ஸ், பீச் மற்றும் கேண்டலூப் போன்ற எந்த பழங்களும்

அடிக்கோடு

சைவம் அல்லது சைவ உணவு உண்பது உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைப்பது உட்பட உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான நன்மையாக இருக்கும். ஆனால் இது சிவப்பு இறைச்சி, கோழி மற்றும் கடல் உணவுகளை வெட்டுவதை விட மிகவும் சிக்கலானது.

விலங்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகளில் பொதுவாகக் காணப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் ஆரோக்கியமான அளவைப் பராமரிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்ற மறக்காதீர்கள்.

குறைந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி கொண்ட வெள்ளை ரொட்டிகள், அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் பிற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகம் நம்புவதை ஜாக்கிரதை. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் (மற்றும் பால்) அதிகம் உள்ள உணவுகள் முகப்பருவை மோசமாக்கலாம்.

குறைந்த கார்ப் (கெட்டோ) உணவு உங்கள் சருமத்தை மாற்ற முடியுமா?

கெட்டோ உணவு சமீபத்திய ஆண்டுகளில் ஒரு போக்காக மாறியுள்ளது, கலோரியை ஜன்னலுக்கு வெளியே எறிவது மற்றும் பன்றி இறைச்சி தட்டுகளில் விருந்து வைப்பது போன்ற கதைகள் உள்ளன. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதே மிக அடிப்படையான, எளிமையான முன்மாதிரி - பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 50 கிராம் வரை.

இது உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, இது எரிபொருளுக்காக உங்கள் கொழுப்பு சேமிப்பகத்தில் தோண்டத் தொடங்குகிறது. இந்த செயல்முறை கெட்டோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் கால்-கை வலிப்பு போன்ற சில நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு பயனளிக்கும். ஆனால் தவறாகச் செய்தால், கெட்டோ சில கடுமையான ஆபத்துகளுடன் வரலாம்.

லார்ட்சர் கருத்துப்படி, கெட்டோ மற்றும் உங்கள் தோலின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்

கார்ப்ஸை நீக்குவது குறித்து: நீங்கள் அனைத்து கார்ப்ஸ்களையும் அகற்றும்போது, ​​பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் தூண்டுதல்களையும் நீங்கள் தவிர்க்கலாம், இருப்பினும் உங்கள் சருமத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் விரும்பினால் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது.

பிஎம்ஐ மற்றும் முகப்பரு இடையேயான தொடர்பு குறித்து: "[முகப்பரு உள்ளவர்கள்] தங்கள் மொத்த கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்தினால் மிகச் சிறந்ததைச் செய்யலாம், ஏனெனில் உயர் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) முகப்பருவின் தீவிரத்தன்மை மற்றும் பால் பொருட்களால் முகப்பரு அதிகரிப்பது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது."

கெட்டோ மற்றும் உங்கள் தோலின் அறிவியலில்: “கெட்டோஜெனிக் உணவுகளுடன், கிரெலின் அளவு, பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன், அதிகரிக்கும் - அவை பட்டினி கிடப்பதைப் போல. முகப்பரு உள்ள மனிதர்களில் கிரெலின் குறையக்கூடும்.

இருப்பினும், இந்த பொருள் சிக்கலானது, மேலும் சில உணவுகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் கிரெலின் அளவை அதிகரிப்பது முகப்பருவுக்கு உதவும் என்று நிரூபிக்கப்படவில்லை. ”

நீங்கள் தோல் நன்மைகளை மட்டுமே தேடுகிறீர்கள் என்றால் கீட்டோ செய்வதைத் தவிர்க்கவும்

"முகப்பரு கட்டுப்பாட்டுக்கு ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவை நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை" என்று லார்ட்ஷர் கூறுகிறார்.

“நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால் இந்த அல்லது எந்தவொரு கட்டுப்பாடான உணவையும் பின்பற்ற வேண்டாம். எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவு மிகவும் கடினமான அதிக கொழுப்பு, போதுமான புரதம், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு ஆகும், இது எடை இழப்புக்கு சிலர் பின்பற்றுகிறது. மருத்துவத்தில், ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு முதன்மையாக குழந்தைகளில் கால்-கை வலிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்.

கெட்டோஜெனிக் உணவு குறித்து சில சர்ச்சைகள் உள்ளன. குறிப்பாக, காய்கறி மற்றும் பழ நுகர்வு குறைப்பது முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் உடலைக் கொள்ளையடிக்கக்கூடும், மேலும் எடை இழப்பு நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கப்படாது. ”

கெட்டோ வெறியில் இருந்து விலகிச் செல்ல ஏதேனும் இருந்தால், இது இதுதான்: “நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக உண்ணும் கார்போஹைட்ரேட் வகைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய விரும்புகிறோம்,” என்று லார்ட்ஷர் குறிப்பிடுகிறார்.

அதற்கு பதிலாக, "குறைந்த கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் உணவைப் பின்பற்றுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார், இது மொத்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலில் மிகவும் தாராளமயமானது, ஆனால் இரத்த குளுக்கோஸில் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய அதிகரிப்பை உருவாக்கும் உணவுகளை வலியுறுத்துகிறது, சில நபர்களில் முகப்பரு முறிவுகளை மேம்படுத்த உதவும்."

அடிக்கோடு

கீட்டோ உணவு முகப்பருவை மேம்படுத்துவதால் அது கார்ப்ஸை வெட்டுகிறது - சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்டவை உட்பட. நீங்கள் முதன்மையாக முகப்பரு கட்டுப்பாட்டுக்கு கீட்டோவைக் கருத்தில் கொண்டால், சீரான, குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவு ஒரு பாதுகாப்பான விருப்பமாகும்.

சர்க்கரை மற்றும் பால் ஆகியவற்றை நீக்குவதில்

உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் பால் இரண்டும் முகப்பரு தூண்டுதலின் சந்தேகத்திற்கிடமான பட்டியலில் இருப்பதால், கேட்பது தர்க்கரீதியானது: அந்த இரண்டு குற்றவாளிகளையும் நம் உணவில் இருந்து அகற்றுவதில் கவனம் செலுத்தினால் என்ன செய்வது?

சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாத உணவில் செல்வது, கூடுதல் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல், இதுவரை எங்கள் பட்டியலில் உள்ள இரண்டு குற்றவாளிகளையும் சமாளிக்கிறது. இது அவர்களின் தோலுக்காக மக்கள் எடுக்கும் மிகவும் பிரபலமான நீக்குதல் உத்திகளில் ஒன்றாகும்.

லார்ட்ஷரின் கூற்றுப்படி, சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாதது ஏன் வேலை செய்ய முடியும்

சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெய் உற்பத்தியில்: சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இன்சுலின் உற்பத்தியை பாதிக்கும், இதனால் எண்ணெய் உற்பத்தி மற்றும் முகப்பரு தோற்றம் அதிகரிக்கும்.

பால் மற்றும் ஹார்மோன்களில்: பால் உங்கள் ஹார்மோன்களை பாதிக்கும் மற்றும் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் செயல்முறையை பாதிக்கும். "பொறிமுறையானது தெளிவாக இல்லை என்றாலும், முகப்பருவுடனான தொடர்பு முழு பாலுடனும், வாரத்திற்கு மூன்று பகுதிகளுக்கு மேல் உட்கொள்பவர்களிடமும் சறுக்கும் பாலுடன் குறிக்கப்படுகிறது," என்று லார்ட்ஷர் கூறுகிறார். "சீஸ், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் தயிர் ஆகியவை முகப்பருவுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், ஆனால் இணைப்பு பாலுடன் வலுவாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது."

லாக்டோஸ்-சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருக்கும்போது: லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையை தோல் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கும் எந்த ஆதாரமும் எனக்குத் தெரியாது. இந்த நேரத்தில், பொதுவாக, லாக்டோஸ்-சகிப்புத்தன்மையற்ற நபர்கள் தெளிவான தோலைக் கொண்டிருப்பதற்கான சிறந்த வாய்ப்பைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று நான் நம்புகிறேன், ஏனென்றால் சில நபர்களில் முகப்பரு முறிவுகளுக்கு பங்களிக்கும் காரணியாக பால் மேலும் மேலும் சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. ”

சர்க்கரைக்கும் வீக்கத்திற்கும் உள்ள தொடர்புசர்க்கரை முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. "அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சி-ரியாக்டிவ் புரதம் (சிஆர்பி) அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு கேன்கள் சர்க்கரை இனிப்பு சோடாவைக் கொண்டுள்ளது. சிஆர்பி வீக்கத்தின் சிறந்த நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும் - மேலும் முகப்பரு பாதிப்புக்குள்ளானவர்களுக்கு வீக்கம் ஒரு கெட்ட செய்தி. வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் பிற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள் ஆகும், அவை இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் மற்றும் முகப்பருவுக்கு முக்கிய குற்றவாளியாக இருக்கலாம். ” - டாக்டர் டேவிட் லார்ட்ஷர்

அடிக்கோடு

உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இது உங்கள் சருமம் உட்பட உங்கள் உடலுக்கு மோசமான செய்தி என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம்.

சர்க்கரை மற்றும் பால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது விலகுவதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அதற்கு நீங்கள் முழுமையாக விடைபெற வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அதை எவ்வளவு அடிக்கடி உட்கொள்கிறீர்கள், எந்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் வெட்டுகிறீர்கள் என்பதும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பால் இல்லாதது பற்றிய லார்ட்ஷரின் உதவிக்குறிப்புகள்

• முகப்பருவில் பாதிப்பு இருக்கிறதா என்று பார்க்க அனைத்து பால் பொருட்களையும் உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.
• அனைத்து பால், தயிர், சீஸ், வெண்ணெய், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் மோர்- அல்லது கேசீன் கொண்ட தயாரிப்புகளை (தசை பால், மோர் தசை புரதம், புரத பார்கள் போன்றவை) குறைந்தபட்சம் இரண்டு வாரங்களுக்கு அகற்றவும். "சிலர் எண்ணெய் உற்பத்தியில் உடனடி குறைப்பு மற்றும் கறைகளைக் காண்கிறார்கள்" என்று லார்ட்ஷர் கூறுகிறார்.

வெறுமனே அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் சருமத்திற்கு உதவ முடியுமா?

நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

இணையம், டிவி, உங்கள் மருத்துவர் (அல்லது உங்கள் அம்மா!) ஆகியோரிடமிருந்தும் இதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். எவ்வளவு போதுமானது என்பதைப் பற்றி எல்லா வகையான அளவுகளும் எறியப்பட்டுள்ளன.

"நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி, நீங்கள் மூன்று காரியங்களைச் செய்கிறீர்கள் என்றால்: தண்ணீரை உங்கள் முக்கிய தேர்வாக மாற்றுவது, தாகமாக இருக்கும்போது குடிநீர், மற்றும் உணவைக் கொண்டு குடிநீர், நீரிழப்பு பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை" என்று லார்ட்ஷர் என்கிறார்.

பொருள்: இது எட்டு கண்ணாடிகள், 72 அவுன்ஸ் அல்லது 2 லிட்டர் என்றாலும், உங்களுக்கு உண்மையில் தேவைப்படும் நீரின் அளவு தன்னிச்சையான அளவு போல எளிதல்ல.

ஆனால் அந்த மந்திர எண்ணை நாம் அடிக்க முடிந்தால், அது நம் சருமத்திற்கு பயனளிக்குமா?

லார்ட்ஷெர் கருத்துப்படி, அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் சருமத்திற்கு என்ன செய்ய முடியும்

நீரேற்றத்தை பராமரிப்பதில்: வாய்வழி நீரேற்றம் போதுமானதாக இருக்கும்போது நமது உடல்கள், குறிப்பாக நமது உள் உறுப்புகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. எனவே, தாகத்தைத் தணிக்கவும், வியர்வை போன்றவற்றின் மூலம் இழந்த திரவங்களை மாற்றவும் போதுமான நீர் மற்றும் குறைந்த கார்ப் பானங்கள் குடிக்க வேண்டும், ”என்று லார்ட்ஷர் கூறுகிறார்.

சில ஆய்வுகளில், கூடுதல் நீர் உட்கொள்ளலுடன் வறட்சி மற்றும் கடினத்தன்மையின் அறிகுறிகள் குறைக்கப்பட்டுள்ளன என்று 2018 மதிப்பாய்வு கண்டறிந்தாலும், அதிகரித்த திரவ உட்கொள்ளல் வறண்ட சருமத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது என்பதை நிரூபிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

அதிகமாக குடிக்க இது வலிக்காது.

ஒரு 2015 ஆய்வில், 20 களின் முற்பகுதியிலிருந்து 30 களின் நடுப்பகுதியில் 49 பெண்களைப் பார்த்ததுடன், ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது அவர்களின் சருமத்தை சாதகமாக பாதித்து, அதன் நீரேற்றம் அளவை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்தது.

அடிக்கோடு

நீர் உட்கொள்ளும் சரியான விகிதத்திற்காக பாடுபடுவதன் மூலம் உங்களை வலியுறுத்த வேண்டாம். நீங்கள் எதை குடிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது குடிக்கலாம். உகந்த நீரேற்றத்திற்கு உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை என்பதை அறிக: இது எட்டு கண்ணாடிகளுக்கு குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கலாம், இது உண்மையில் உங்கள் உணவைப் பொறுத்தது!

மேலும், சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் (சர்க்கரை நம் சருமத்திற்கு மோசமாக இருக்கும் என்பது எங்களுக்கு முன்பே தெரியும்).

உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றுவதற்கான லார்ட்ஷரின் உதவிக்குறிப்புகள்

• காற்று வறண்டிருந்தால் ஈரப்பதமூட்டியை இயக்கவும்.
• உங்கள் முகத்தை கழுவிய பின் அல்லது பொழிந்த உடனேயே ஈரப்பதமாக்குங்கள். முக்கியமானது, உங்கள் சருமம் தண்ணீரில் “முத்திரையிட” இன்னும் ஈரமாக இருக்கும்போது மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துவது.
• முடிந்தால், குளிக்கும் போது மற்றும் உங்கள் சூழலில் தீவிர வெப்பநிலையைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் சருமம் நீரிழப்புடன் இருப்பதாக உணர்ந்தாலும், அதிக தண்ணீர் குடிப்பது வேலையைச் செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் தாகமுள்ள சருமத்திற்குத் தேவையானதைக் கொடுக்க மேற்பூச்சு நீரேற்றத்தைக் கவனியுங்கள்.

பேலியோ மற்றும் சுத்தமான உணவு சிறந்த சருமத்திற்கு வேலை செய்யுமா?

கெட்டோ உணவை விட மிகவும் பிரபலமானது, பேலியோ உணவு கடந்த சில ஆண்டுகளாக கடுமையாக பிரபலமாகி வருகிறது, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப் பதிவர்கள் ஒரே மாதிரியான ஆர்வத்தைத் தொடர்ந்து. கருத்து எளிமையானது மற்றும் கவர்ச்சியானது: உங்கள் மூதாதையர்கள் சாப்பிட்டதை உண்ணுங்கள், வரலாற்றுக்கு முந்தைய வேட்டைக்காரர் கட்டணத்திற்குத் திரும்பி சுத்தமான புரதம், சுத்திகரிக்கப்படாத முழு கார்ப்ஸ் மற்றும் புதிய உணவுகள்.

பேலியோவுடன் நவீன சிக்கல்: பேலியோ மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு வரும்போது ஒப்புக் கொள்ளப்பட்ட ஒரு முறை அல்லது உறுதியான அறிவியல் ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை என்று தெரிகிறது. பேலியோ உணவு என்னவாக இருக்கும் என்பதற்கான நவீன விளக்கம் நிறைய இறைச்சியைக் கொண்டுள்ளது, காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் பழங்களை நிரப்புகிறது. இது ஒரு நல்ல விஷயம் அல்ல: இறைச்சியில் அதிகமான உணவுகள் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் தோல் வயதை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அகற்றுவதற்கான செயல்முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும்போது, ​​மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

"சுத்தமான உணவு" மிகவும் தெளிவற்றது: ஹோல் 30 உணவைப் போலவே, சுத்தமான உணவு பதப்படுத்தப்படாத, புதிய உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் செயற்கை சேர்க்கைகள் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது. இது ஒரு நீண்ட கட்டுப்பாடுகளின் பட்டியலையும் கொண்டுள்ளது, அவை அறிவியலால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டியவை அல்ல, அவற்றைப் பின்பற்றுவது சவாலாக இருக்கலாம்.
இந்த நீக்குதல், மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சரும ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் வகையில் ஒரு பரந்த உணவு மாற்றமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் முடிவுகளைப் பார்க்க நீங்கள் சுத்தமான உணவு முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

ஒட்டுமொத்தமாக, தூய்மையான மற்றும் மிகவும் சீரான உணவுகளை சாப்பிடுவது, ஒரு பொதுவான அணுகுமுறையாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் பொதுவாக உங்கள் சருமத்திற்கும் பயனளிக்கும்.

பூர்வாங்க கண்டுபிடிப்புகள் காய்கறிகள் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவு மற்றும் பால் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக இருப்பது ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகின்றன. எனவே சுத்தமான உணவு உணவின் பகுதிகள் சிறந்த சருமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் அதை உணவில் முழுமையாகக் குறிப்பிடுவதற்கு அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.

உங்கள் உணவு சந்தைப்படுத்தல் அல்லது மருத்துவமா?

பெரும்பாலான நவீன உணவுகளுடன், அவற்றின் நன்மைகள் குறித்த அறிவியல் ஆராய்ச்சி குறைவு. பலர் மருத்துவ பரிந்துரைகளை விட சந்தைப்படுத்தல் போக்குகளாக இருக்கிறார்கள். ஒரு உணவுக்கும் நன்மைகளுக்கும் இடையே தொடர்பு இருந்தால், ஆராய்ச்சி இணைப்பை நிரூபிப்பதற்கு பல வருடங்கள், பல தசாப்தங்கள் கூட ஆகலாம்.

நீங்கள் சாப்பிடுவது தோல் பிரச்சினைகளைத் தூண்டும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், முதலில் நீக்குதல் உணவைத் தொடங்க விரும்பலாம். ஐந்து முதல் ஆறு வாரங்களுக்குள், ஒரு தூண்டுதல் இருக்கிறதா என்று நீங்கள் மெதுவாக உணவுக் குழுக்களை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவீர்கள்.

ஆனால் நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்தால், சீரான, இதய ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது உங்கள் உணவு உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்தை அதிகப்படுத்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

கேட் எம். வாட்ஸ் ஒரு விஞ்ஞான ஆர்வலர் மற்றும் அழகு எழுத்தாளர் ஆவார், அவர் தனது காபியை குளிர்விக்கும் முன்பு முடிக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார். அவளுடைய வீடு பழைய புத்தகங்கள் மற்றும் வீட்டு தாவரங்களை கோருகிறது, மேலும் அவளுடைய சிறந்த வாழ்க்கை நாய் முடியின் சிறந்த பாட்டினுடன் வருவதை அவள் ஏற்றுக்கொண்டாள். நீங்கள் அவளை ட்விட்டரில் காணலாம்.