முழங்கால் அறுவை சிகிச்சையை தாமதப்படுத்துவதற்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள்

உள்ளடக்கம்

• எடை இழப்பு
• ஆரோக்கியமான உணவு
• உடற்பயிற்சி
• மருந்து
• கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி
• வெப்பம் மற்றும் குளிர்
• குத்தூசி மருத்துவம்
• தொழில் சிகிச்சை
• பிற விருப்பங்கள்
• ஹையலூரோனிக் அமிலம்
• சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• எடுத்து செல்

கீல்வாதம் (OA) க்கு இதுவரை எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் அறிகுறிகளைப் போக்க வழிகள் உள்ளன.

மருத்துவ சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை இணைப்பது உங்களுக்கு உதவும்:

• அச om கரியத்தை குறைக்கும்
• வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துதல்
• நோயின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்குங்கள்

உங்கள் OA அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் பிற சிகிச்சைகள் பற்றி அறிய படிக்கவும்.

எடை இழப்பு

ஆரோக்கியமான எடையைக் கொண்டிருப்பது OA ஐ நிர்வகிக்க உதவும். கூடுதல் எடை உங்கள் மீது தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்:

• அடி
• முழங்கால்கள்
• இடுப்பு

விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர், உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு, ஒவ்வொரு 10 பவுண்டுகளும் முழங்காலில் OA இருப்பதற்கான அபாயத்தை எழுப்புகின்றன. இதற்கிடையில், இழந்த ஒவ்வொரு பவுண்டுக்கும் உங்கள் முழங்கால்களில் உள்ள அழுத்தத்தில் நான்கு மடங்கு குறைப்பு உள்ளது.

உங்கள் உடல் எடையில் குறைந்தது 5 சதவிகிதத்தை இழப்பது முழங்கால் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சிகிச்சைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக பதிலளிப்பீர்கள் என்பதை தற்போதைய வழிகாட்டுதல்கள் குறிப்பிடுகின்றன. அதிக எடை கொண்ட அல்லது உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு, அதிக எடை இழக்கப்படுவதால், அதிக நன்மைகள் காணப்படுகின்றன.

ஆரோக்கியமான உணவு

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவும். சில உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.

வைட்டமின் டி குருத்தெலும்பு முறிவைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

வைட்டமின் டி உணவு ஆதாரம் பின்வருமாறு:

• வலுவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள்
• எண்ணெய் மீன்
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
• முட்டை
• சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு (சன்ஸ்கிரீன் பாதுகாப்பு அணிய மறக்க வேண்டாம்)

எண்ணெய் மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் குருத்தெலும்பு முறிவைத் தடுக்கவும் உதவும்.

வைட்டமின் சி, பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் பயோஃப்ளவனாய்டுகளும் கூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.

உடற்பயிற்சி

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது OA ஐத் தடுக்கவும் நிர்வகிக்கவும் உதவும், ஆனால் உங்கள் தேவைகளுக்கு சரியான வகையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி தாமதமாகலாம் அல்லது கூட்டு சேதத்தைத் தடுக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

• எடை இழக்க
• வலி மற்றும் விறைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தவும்
• முழங்கால்களில் அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உங்கள் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை உருவாக்க முடியும், இதனால் அவை ஒவ்வொரு அடியிலும் ஏற்படும் அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும்.

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்கள் தேவைகளின் அடிப்படையில் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

அமெரிக்கன் ருமேட்டாலஜி கல்லூரி மற்றும் ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளை ஆகியவை அவற்றின் தற்போதைய வழிகாட்டுதல்களில் பின்வருவன பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று குறிப்பிடுகின்றன:

• நடைபயிற்சி
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
• நீர் நடவடிக்கைகள்
• யோகா
• தை சி

முழங்கால் வலி உள்ளவர்களுக்கு, குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.

ஏரோபிக் செயல்பாடு உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் இருதய அமைப்பை பராமரிக்கவும் உதவும்.

மருந்து

மேற்பூச்சு மருந்துகள் பெரும்பாலும் ஒரு நல்ல வழி. கேப்சைசின் கொண்டிருக்கும் கிரீம்கள் மற்றும் ஜெல்கள் கவுண்டரில் (OTC) கிடைக்கின்றன.

இந்த தயாரிப்புகளை சருமத்தில் பயன்படுத்துவதால் அவற்றின் வெப்பம் மற்றும் குளிரூட்டும் விளைவுகள் காரணமாக OA உடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம்.

வாய்வழி OTC மருந்துகள் - அசிடமினோபன் (டைலெனால்) மற்றும் NSAID கள் (இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் மற்றும் ஆஸ்பிரின்) போன்றவை வலி மற்றும் அழற்சியைப் போக்க உதவும்.

வலி மேலும் கடுமையானதாகிவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் டிராமடோல் போன்ற வலுவான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

OTC மருந்துகள் உள்ளிட்ட புதிய மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், பெட்டியில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். சில OTC மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் மற்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி

கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் உடற்பயிற்சி மற்றும் மேலதிக சிகிச்சைகள் மூலம் வலி மேம்படாதவர்களுக்கு உதவக்கூடும்.

கார்டிசோனை முழங்கால் மூட்டுக்குள் செலுத்துவதால் வலி மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து விரைவான நிவாரணம் கிடைக்கும். நிவாரணம் சில நாட்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்.

வெப்பம் மற்றும் குளிர்

முழங்காலின் OA க்கு வெப்பத்தையும் குளிரையும் பயன்படுத்துவது அறிகுறிகளை நீக்கும்.

ஒரு சூடான பொதி அல்லது சூடான மழையிலிருந்து வெப்பம் வலி மற்றும் விறைப்பை போக்க உதவும்.

குளிர்ந்த பொதி அல்லது பனியைப் பயன்படுத்துவதால் வீக்கம் மற்றும் வலி குறையும். சருமத்தைப் பாதுகாக்க எப்போதும் ஒரு துண்டு அல்லது துணியில் பனி அல்லது ஐஸ் கட்டியை மடிக்கவும்.

குத்தூசி மருத்துவம்

குத்தூசி மருத்துவம் உடலில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் மெல்லிய ஊசிகளை செருகுவதை உள்ளடக்குகிறது. இது OA உள்ளவர்களில் வலியைக் குறைக்கவும் முழங்கால் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் அதன் செயல்திறனை ஆராய்ந்து வருகின்றனர், ஆனால் தற்போதைய வழிகாட்டுதல்கள் அதை தற்காலிகமாக பரிந்துரைத்துள்ளன.

தொழில் சிகிச்சை

ஒரு தொழில் சிகிச்சை நிபுணர் அச om கரியத்தை குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

வீட்டிலும் வேலையிலும் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யும்போது உங்கள் மூட்டுகளை எவ்வாறு பாதுகாப்பது என்பதை அவை உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்.

பிற விருப்பங்கள்

OA உடன் முழங்கால் வலியைப் போக்க சிலர் வேறு வழிகளை முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் வேலை செய்கிறார்கள் என்பதை நிரூபிக்க போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஹையலூரோனிக் அமிலம்

ஹைலூரோனிக் அமிலம் (HA) ஒரு வகை விஸ்கோசப்ளிமென்டேஷன் ஆகும். ஒரு சுகாதார வழங்குநர் முழங்கால் மூட்டுக்கு HA ஐ செலுத்துகிறார்.

இது முழங்காலுக்கு கூடுதல் உயவு வழங்குவதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கலாம். இது குறைந்த உராய்வு மற்றும் அதிர்ச்சியை உறிஞ்சுவதற்கான அதிக திறனை ஏற்படுத்தும்.

தற்போதைய வழிகாட்டுதல்கள் இந்த சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் அதன் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை.

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

குளுக்கோசமைன் சல்பேட் (ஜி.எஸ்) மற்றும் காண்ட்ராய்டின் சல்பேட் (சிஎஸ்) கூடுதல் ஆகியவை கவுண்டரில் கிடைக்கின்றன.

முழங்காலில் லேசான மற்றும் மிதமான OA உடையவர்கள் இவற்றை எடுத்துக் கொள்ளும்போது 20-25 சதவிகிதம் வலியைக் குறைப்பதாக சில ஆராய்ச்சிகள் கண்டறிந்துள்ளன.

இருப்பினும், தற்போதைய வழிகாட்டுதல்கள் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று மக்களுக்கு அறிவுறுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவர்கள் உதவ முடியும் என்பதற்கு போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை.

எடுத்து செல்

இவை மற்றும் பிற மாற்றுகள் முழங்கால் வலியைப் போக்க உதவலாம் மற்றும் அறுவை சிகிச்சையின் தேவையை தாமதப்படுத்தலாம் அல்லது ஒத்திவைக்கலாம்.

இருப்பினும், அவர்கள் உதவவில்லை என்றால், அறுவை சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.