தெளிவான கனவு: உங்கள் கனவுகளின் கதைக்களத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• தெளிவான கனவு ஏற்படும் போது
• தெளிவான கனவுகளை எவ்வாறு அனுபவிப்பது
• மேலும் REM தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
• ஒரு கனவு இதழை வைத்திருங்கள்
• ரியாலிட்டி சோதனையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• தூண்டலை முயற்சிக்கவும்நுட்பங்கள்
• தெளிவான கனவின் நன்மைகள்
• கனவுகளைக் குறைக்கவும்
• பதட்டத்தை நீக்கு
• மோட்டார் திறன்களை அதிகரிக்கவும்
• படைப்பாற்றலை மேம்படுத்தவும்
• தெளிவான கனவுகளை விளக்குவது
• தெளிவான கனவு காணும் அபாயங்கள்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்தால் தெளிவான கனவு காணப்படுகிறது.

கனவு நிகழும்போது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் நீங்கள் அடையாளம் காண முடியும்.

சில நேரங்களில், நீங்கள் தெளிவான கனவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் மக்கள், சூழல் அல்லது கதையோட்டத்தை மாற்ற முடியும். இந்த வகை கட்டுப்பாட்டு கனவு கனவுகள் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கக்கூடும்.

தெளிவான கனவு பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும் - அது என்ன, அது நிகழும்போது, ​​அதை அனுபவிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்.

தெளிவான கனவு ஏற்படும் போது

நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கம் மற்றும் REM அல்லாத தூக்கம் மூலம் உங்கள் மூளை சுழற்சி செய்கிறது.

REM அல்லாத தூக்கம் மூன்று தனித்தனி நிலைகளை உள்ளடக்கியது. REM அல்லாத போது, ​​உங்கள் மூளை அலைகள், இதய துடிப்பு மற்றும் கண் அசைவுகள் படிப்படியாக குறையும்.

REM தூக்கத்தில், உங்கள் மூளை மிகவும் செயலில் உள்ளது. உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் கண் அசைவுகளும் அதிகரிக்கும்.

தெளிவான கனவு, பெரும்பாலான கனவுகளைப் போலவே, பொதுவாக REM தூக்கத்தின் போது நிகழ்கிறது.

தெளிவான கனவில், நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். கனவு நிலையில் உங்கள் விழிப்புணர்வை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

சுமார் 55 சதவீத மக்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தெளிவான கனவுகளை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். இருப்பினும், அடிக்கடி தெளிவான கனவு காண்பது அரிது. 23 சதவிகித மக்கள் மட்டுமே மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது தெளிவான கனவுகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

தெளிவான கனவுகளை எவ்வாறு அனுபவிப்பது

தெளிவான கனவை ஆராய, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

மேலும் REM தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்

தெளிவான கனவு பொதுவாக REM தூக்கத்தின் போது நடப்பதால், இந்த கட்டத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுவது தெளிவான கனவு காண்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

ஒட்டுமொத்தமாக போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம் நீங்கள் REM தூக்கத்தை நீட்டிக்க முடியும். உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் தூக்கத்தின் நான்கு நிலைகளிலும் சரியாக சுழற்சி செய்ய முடியும்.

நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்க:

• தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள்.
• தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் மின்னணுவியல் தவிர்க்கவும்.
• நிதானமான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் தெளிவான கனவு காணாவிட்டாலும், இந்த பழக்கங்கள் மீட்டெடுக்கும் தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.

ஒரு கனவு இதழை வைத்திருங்கள்

தெளிவான கனவுக்கு உதவ பலர் கனவு இதழ் அல்லது கனவு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

உங்கள் கனவுகளை எழுதுவது அவற்றை நினைவுபடுத்த உங்களைத் தூண்டுகிறது. இது உங்கள் மூளை கனவு காண்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.

ஒரு கனவு இதழை வைக்க, உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு நோட்புக் மற்றும் பேனாவை வைத்திருங்கள். நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் கனவை எழுதுங்கள். உங்கள் கனவுகளுடன் உங்கள் மூளையை பழக்கப்படுத்த உங்கள் பத்திரிகையை தவறாமல் படியுங்கள்.

ரியாலிட்டி சோதனையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது, ​​கனவு காணும்போது உங்கள் நனவின் நிலை ஒத்திருக்கும். எனவே, உங்கள் விழித்திருக்கும் நிலையில் உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் கனவு நிலையில் உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க முடியும்.

ரியாலிட்டி சோதனை என்பது இதைச் செய்வதற்கான பிரபலமான வழியாகும். நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது உங்கள் சொந்த விழிப்புணர்வை அடையாளம் காண இது உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கிறது.

இந்த முறை நாள் முழுவதும் ரியாலிட்டி காசோலைகளைச் செய்வது. ரியாலிட்டி சோதனை ஒரு பழக்கமாக மாறும் போது, ​​நீங்கள் கனவு காணும்போது விழிப்புணர்வைத் தூண்ட முடியும்.

பிரபலமான ரியாலிட்டி காசோலைகள் பின்வருமாறு:

• பனை வழியாக விரல். உங்கள் விரல்களை உங்கள் எதிர் உள்ளங்கைக்கு எதிராக அழுத்துங்கள். அவர்கள் கடந்து சென்றால், நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள்.
• கண்ணாடிகள். கனவு நிலையில், உங்கள் பிரதிபலிப்பு சாதாரணமாகத் தெரியவில்லை.
• மூக்கு பிஞ்ச். உங்கள் மூக்கை கிள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு கனவில் இருந்தால் மூச்சுவிட முடியும்.
• படித்தல். உரையிலிருந்து விலகிப் பாருங்கள், மீண்டும் திரும்பிப் பாருங்கள். நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்றால், உரை மாறும்.
• பச்சை குத்தல்கள். உங்களிடம் பச்சை குத்தியிருந்தால், அவற்றைப் பாருங்கள். அவர்கள் ஒரு கனவில் வித்தியாசமாக இருப்பார்கள்.

ஒரு ரியாலிட்டி காசோலையைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யுங்கள். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க வெவ்வேறு ரியாலிட்டி காசோலைகளை நீங்கள் பரிசோதிக்க வேண்டியிருக்கும்.

தூண்டலை முயற்சிக்கவும்நுட்பங்கள்

தெளிவான கனவு பெரும்பாலும் தோராயமாக நிகழும்போது, ​​தூண்டல் நுட்பங்கள் மூலம் தெளிவான கனவைத் தொடங்க முடியும்.

இந்த முறைகள் பின்வருமாறு:

• மீண்டும் படுக்கைக்கு எழுந்திரு (WBTB). படுக்கைக்கு ஐந்து மணி நேரம் கழித்து எழுந்திருங்கள். நீங்கள் மீண்டும் தூங்கச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் இன்னும் விழிப்புடன் இருக்கும்போது REM தூக்கத்தில் நுழைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• தெளிவான கனவுகளின் நினைவாற்றல் தூண்டுதல் (MILD). இன்றிரவு நீங்கள் தெளிவான கனவு காண்பீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். படுக்கைக்கு முன் அல்லது WBTB இன் போது நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது இதைச் செய்யலாம்.
• விழித்தெழுந்த தெளிவான கனவு (WILD). WILD இல், உங்கள் நனவைப் பேணுகையில் நீங்கள் விழித்திருந்து REM தூக்கத்தில் நுழைகிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு ஹிப்னகோஜிக் பிரமை வரும் வரை படுத்துக்கொள்வதை இது உள்ளடக்குகிறது.

தெளிவான கனவு காண்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க, இந்த நுட்பங்களை ரியாலிட்டி டெஸ்டிங் மற்றும் ட்ரீம் ஜர்னலிங் மூலம் பயன்படுத்தவும்.

தெளிவான கனவின் நன்மைகள்

தெளிவான கனவு பல சாத்தியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

கனவுகளைக் குறைக்கவும்

எப்போதாவது கனவுகள் இயல்பானவை என்றாலும், தொடர்ச்சியான கனவுகள் வரி விதிக்கப்படலாம். அவர்கள் நிலையான தரமான தூக்கத்தில் தலையிடலாம்.

அடிக்கடி வரும் கனவுகள் பொதுவாக இவர்களைப் பாதிக்கின்றன:

• மன அழுத்தம்
• பதட்டம்
• மனச்சோர்வு
• தூக்கமின்மை
• தூக்கக் கோளாறுகள், போதைப்பொருள் போன்றவை
• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)
• மருந்து
• பொருள் துஷ்பிரயோகம்

தெளிவான கனவு மீண்டும் மீண்டும் வரும் கனவுகளை குறைப்பதன் மூலம் நிவாரணம் அளிக்கும்.

ஒரு தெளிவான கனவின் போது, ​​கனவு உண்மையானதல்ல என்பதை நீங்கள் உணர முடியும். கனவை கட்டுப்படுத்தவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது ஒரு கனவை மிகவும் நடுநிலை அல்லது இனிமையான காட்சியாக மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பதட்டத்தை நீக்கு

கனவுகளைக் குறைப்பதன் மூலம், தெளிவான கனவு என்பது கனவு தொடர்பான கவலையைத் தணிக்கும். இது PTSD காரணமாக பதட்டத்தை போக்க பயன்படுகிறது.

பொதுவான கனவுக்கு உதவுவதற்கு தெளிவான கனவு காண்பதற்கான ஆதார ஆதாரங்களும் உள்ளன, ஆனால் மேலும் அறிவியல் ஆராய்ச்சி தேவை.

சிலர் தங்கள் கவலையின் மூலத்தை சமாளிக்க இது அனுமதிக்கிறது என்று கூறுகிறார்கள்.

மோட்டார் திறன்களை அதிகரிக்கவும்

உடல் இயக்கங்களைக் காண்பது அவற்றைச் செய்வதற்கான உண்மையான திறனை அதிகரிக்கும். இது ஒரு தெளிவான கனவின் போது செய்யப்படலாம், அங்கு கனவு காண்பவர் மனரீதியாக மோட்டார் திறன்களைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

கனவு காணும்போது நீங்கள் மோட்டார் திறன்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூளையின் சென்சார்மோட்டர் கார்டெக்ஸ் செயல்படுகிறது. இது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் ஒரு பகுதி.

இது சம்பந்தமாக, தெளிவான கனவு என்பது உடல் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு உடல் ரீதியான மறுவாழ்வுக்கு உதவும்.

இது விளையாட்டு செயல்திறன் மற்றும் பிற மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உடல் குறைபாடுகள் இல்லாதவர்களுக்கு பயனளிக்கும்.

படைப்பாற்றலை மேம்படுத்தவும்

தெளிவான கனவு உங்கள் படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கும்.

பொதுவாக, அதிக படைப்பாற்றல் கொண்டவர்கள் தெளிவான கனவு காண அதிக வாய்ப்புள்ளது. கனவுகளை நினைவுபடுத்துவதற்கும் நிகழ்வுகளை காட்சிப்படுத்துவதற்கும் அவர்களின் உயர்ந்த திறன் காரணமாக இருக்கலாம்.

ஆனால் நிகழ்வு அறிக்கைகளின்படி, இது வேறு வழியிலும் செயல்படுகிறது. தெளிவான கனவு அவர்களின் படைப்பாற்றலையும் கற்பனையையும் அதிகரிக்கிறது என்று மக்கள் கூறுகின்றனர்.

இது அறிவியலால் நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், பல தனிநபர்கள் தங்கள் படைப்பாற்றலைக் கூர்மைப்படுத்த தெளிவான கனவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

தெளிவான கனவுகளை விளக்குவது

நீங்கள் ஒரு சாதாரண கனவைப் போலவே தெளிவான கனவையும் விளக்குவது சாத்தியமாகும். கனவு விளக்கம் உங்கள் கனவுகளின் பொருத்தத்தை புரிந்து கொள்ள உதவும்.

உண்மையில், ஒரு தெளிவான கனவின் போது கனவு விளக்கம் எளிதானது என்று மக்கள் கூறுகிறார்கள். உங்கள் விழிப்புணர்வு கனவு நிகழும்போது அதைக் கவனிக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது.

தெளிவான கனவுகளும் மிகவும் தெளிவானவை, இது நிகழ்வுகள் மற்றும் விவரங்களை நினைவில் வைக்க உதவுகிறது.

உங்கள் தெளிவான கனவுகளை விளக்குவதற்கு, ஒரு கனவு இதழை வைத்திருங்கள். உங்கள் கனவுகளை எழுதுவது குறிப்பிடத்தக்க கருப்பொருள்களைக் கண்டறிய உதவும்.

வழக்கமான பத்திரிகையை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கனவுகளை பதிவு செய்வதன் மூலம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில், நீங்கள் இணைப்புகளைக் கண்டறிய அதிக வாய்ப்புள்ளது.

தெளிவான கனவு காணும் அபாயங்கள்

தெளிவான கனவு பொதுவாக பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் மனநல குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு சில ஆபத்துகள் உள்ளன.

இவை பின்வருமாறு:

• தூக்க பிரச்சினைகள். தெளிவான கனவு நுட்பங்கள் தூக்கத்தை வேண்டுமென்றே குறுக்கிடுவதால், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது கடினம். உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருந்தால் ஆபத்து அதிகம்.
• மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம். தூக்க பிரச்சினைகள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளையும் பதட்டத்தையும் தீவிரப்படுத்தும்.
• விலக்குதல். தெளிவான கனவு தூண்டல் யதார்த்தத்தையும் கனவையும் இணைக்கிறது, இது உண்மையானது என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது.
• விலகல். யதார்த்தத்தின் ஒன்றுடன் ஒன்று மற்றும் கனவு காண்பது உங்கள் சுற்றுப்புறங்களிலிருந்து அல்லது சுயத்திலிருந்து துண்டிக்கப்படலாம்.

எடுத்து செல்

தெளிவான கனவின் போது, ​​உங்கள் கனவு நடக்கும் போது அதை நீங்கள் அறிவீர்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், கனவின் கதைக்களத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

தெளிவான கனவுகளை நீங்கள் ஆராய விரும்பினால், இந்த கட்டுரையில் உள்ள உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும். தெளிவான கனவுகள் கனவுகளைக் குறைக்கலாம், பதட்டத்திலிருந்து விடுபடலாம், மேலும் மோட்டார் திறன்களையும் படைப்பாற்றலையும் மேம்படுத்தலாம்.

உங்களுக்கு தூக்கம் அல்லது மன கோளாறு இருந்தால் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும். தெளிவான கனவுக்கு முயற்சிப்பது தூக்க குறுக்கீடுகள் மற்றும் நீக்குதல் உள்ளிட்ட பல அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது. தெளிவான கனவுக்கு முயற்சிக்கும் முன் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது தூக்க நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.