காஃபினேட்டட் நீர் ஆரோக்கியமானதா?

உள்ளடக்கம்

• காஃபினேட்டட் நீர் என்றால் என்ன?
• காஃபின் ஆரோக்கியமானதா?
• காஃபின் நன்மைகள்
• உங்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை?
• அடிக்கோடு

இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்பு மூலம் நீங்கள் ஏதாவது வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இது எவ்வாறு இயங்குகிறது.

வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களுக்கும் நீர் இன்றியமையாதது.

இது ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு செல்லவும், மூட்டுகளை உயவூட்டவும், உடல் வெப்பநிலையை சீராக்கவும், செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு கட்டமைப்பை வழங்கவும் உதவுகிறது.

ஒருவேளை சுவாரஸ்யமாக, காஃபினேட்டட் தண்ணீரைக் குடிப்பது ஆற்றலின் ஊக்கத்தைப் பெறும்போது நீரேற்றமாக இருக்க அதிகளவில் பிரபலமான வழியாக மாறிவிட்டது.

சிலர் காஃபின் மிதமாக பாதுகாப்பானது என்று கூறும்போது, ​​மற்றவர்கள் இது ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று வாதிடுகின்றனர்.

இந்த கட்டுரை காஃபினேட்டட் தண்ணீரைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் விளக்குகிறது, அதில் என்ன இருக்கிறது, அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதுதானா என்பது உட்பட.

காஃபினேட்டட் நீர் என்றால் என்ன?

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, காஃபினேட் நீர் என்பது காஃபின் கொண்டிருக்கும் நீர்.

தண்ணீரில் இயற்கையாகவே காஃபின் இல்லை, எனவே உற்பத்தியாளர்கள் அதைச் சேர்க்கிறார்கள்.

காஃபின் என்பது மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலின் மைய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இதனால் சோர்வு குறைகிறது மற்றும் செறிவு மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் (1).

இது இயற்கையாகவே காபி பீன்ஸ், தேயிலை இலைகள், கோகோ பீன்ஸ், கோலா கொட்டைகள், யெர்பா மேட் இலைகள் மற்றும் குரானா பெர்ரி உள்ளிட்ட பல்வேறு தாவரங்களில் காணப்படுகிறது. இது யூரியா மற்றும் குளோரோஅசெடிக் அமிலத்திலிருந்தும் செயற்கையாக தயாரிக்கப்படுகிறது, இவை இரண்டும் உங்கள் உடலில் ஒரே மாதிரியான தூண்டுதல் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன (2, 3).

காஃபினேட்டட் நீர் தயாரிப்புகளில் செயற்கை அல்லது இயற்கை காஃபின் இருக்கலாம் மற்றும் அவை சுவைகளுடன் அல்லது இல்லாமல் கிடைக்கின்றன. பெரும்பாலான பதிப்புகள் நிறமற்றவை மற்றும் செயற்கை பொருட்கள், சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் இல்லாதவை.

சில தயாரிப்புகளில் பொட்டாசியம் சோர்பேட் மற்றும் சோடியம் பென்சோயேட் போன்ற பாதுகாப்புகள் உள்ளன. எனவே, நீங்கள் இந்த பொருட்களைத் தவிர்க்கிறீர்கள் என்றால், லேபிளைப் படிக்க உறுதிப்படுத்தவும்.

காஃபினேட் நீர் பொருட்கள் காஃபின் உள்ளடக்கத்தில் உள்ளன, இதில் 34–125 மி.கி. கூடுதலாக, அவை கேன்கள் அல்லது பாட்டில்களில் 12–16.9 அவுன்ஸ் (355–500 மில்லி) வரை விற்கப்படுகின்றன.

குறிப்புக்கு, பிரபலமான காஃபின் கொண்ட பானங்கள் மற்றும் அவற்றின் காஃபின் உள்ளடக்கம் (4, 5, 6, 7) இங்கே:

• கொட்டைவடி நீர்: 1 கப் 96 மி.கி (8 அவுன்ஸ் அல்லது 240 மில்லி)
• தரநிலை ஆற்றல் பானம்: 1 கப் 72 மி.கி (8 அவுன்ஸ் அல்லது 240 மில்லி)
• பச்சை தேநீர்: 1 கப் ஒன்றுக்கு 29 மி.கி (8 அவுன்ஸ் அல்லது 240 மில்லி)
• மென்மையான பானம்: 1 கேனுக்கு 34 மி.கி (12 அவுன்ஸ் அல்லது 355 மில்லி)

நீங்கள் தொடர்ந்து சிறப்பு காபி பானங்கள், இனிப்பு தேநீர் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட ஆற்றல் மற்றும் குளிர்பானங்களைக் குடித்தால், காஃபினேட்டட் நீர் ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் ஆற்றல் தீர்வைப் பெறும்போது கூடுதல் சர்க்கரைகள் மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க உதவும்.

காஃபினேட் நீர் என்பது காஃபின் மூலம் பலப்படுத்தப்பட்ட நீர். இந்த தயாரிப்புகள் சுவைமிக்க மற்றும் விரும்பத்தகாத வகைகளில் கிடைக்கின்றன, மேலும் ஒரு பாட்டில் அல்லது கேனுக்கு 125 மி.கி வரை காஃபின் கொண்டிருக்கும்.

காஃபின் ஆரோக்கியமானதா?

காஃபின் நீண்டகாலமாக சர்ச்சைக்கு உட்பட்டது, ஏனெனில் இது இரத்த அழுத்தத்தில் மிதமான அதிகரிப்பைத் தூண்டலாம், நீரிழப்பை ஊக்குவிக்கும், மற்றும் அமைதியின்மை, பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல் (1, 8, 9) உள்ளிட்ட பல்வேறு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இருப்பினும், கலவை அதிக அளவுகளில் அல்லது பழக்கமில்லாத நுகர்வோரால் (8, 9, 10) நுகரப்படும் போது மட்டுமே இந்த விளைவுகள் காணப்படுகின்றன.

ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி வரை (11, 12, 13) பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, பாதகமான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி.க்கு அதிகமான காஃபின் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, சில ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி (13, 14) ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கின்றன.

கடுமையான பதட்டம், இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (ஜி.இ.ஆர்.டி) அல்லது கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரகங்களை பாதிக்கும் நிலைமைகளும் உள்ளவர்கள் தங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை குறைக்க விரும்பலாம் (1).

நீங்கள் இல்லையெனில் ஆரோக்கியமான வயது வந்தவராக இருந்தால், காஃபினேட்டட் நீர் பாதுகாப்பானது மற்றும் நீரேற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் - காபி, தேநீர், குளிர்பானம், எரிசக்தி பானங்கள் மற்றும் உணவு உள்ளிட்ட அனைத்து மூலங்களிலிருந்தும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி காஃபின் தாண்டாத வரை. கூடுதல்.

காஃபின் நன்மைகள்

பொருத்தமான அளவுகளில் காஃபின் உட்கொள்வதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன், மன செயல்பாடு மற்றும் வலி நிவாரணம் ஆகியவற்றில் காஃபின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன (15, 16, 17, 18).

மேலும் என்னவென்றால், காபி உட்கொள்வது இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் (19, 20, 21) உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைத்துள்ளது.

இருப்பினும், இந்த விளைவுகள் காஃபினை விட காபியில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் போன்ற பிற நன்மை பயக்கும் சேர்மங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். உண்மையில், ஒரு ஆய்வில் காஃபினேட்டட் வகைகளுக்கு (22, 23) ஒத்த காஃபினேட்டட் காபி சுகாதார நன்மைகளை அளிப்பதாகக் காட்டியது.

ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் மிதமான அளவு காஃபின் பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. எனவே, காஃபினேட்டட் தண்ணீரை பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம், உங்கள் மொத்த தினசரி காஃபின் உட்கொள்ளல் 400 மி.கி.க்கு மேல் இல்லை என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை?

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கப் (64 அவுன்ஸ் அல்லது 1.9 லிட்டர்) தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது குறித்து உலகளாவிய பரிந்துரை எதுவும் இல்லை.

உங்கள் நீர் தேவைகள் நீங்கள் வசிக்கும் இடம், உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை, உணவு, உடல் அளவு மற்றும் வயது (24) உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

ஒரு பொதுவான வழிகாட்டியாக, தேசிய மருத்துவ அகாடமி தினசரி நீர் உட்கொள்ள பின்வரும் பரிந்துரைகளை நிறுவியது - உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இரண்டிலிருந்தும் - 19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்களுக்கு (24):

• பெண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 91 அவுன்ஸ் (2.7 லிட்டர்)
• ஆண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 125 அவுன்ஸ் (3.7 லிட்டர்)

இந்த பரிந்துரைகள் போதுமான அளவு நீரேற்றம் கொண்ட பொதுவாக ஆரோக்கியமான மக்களின் சராசரி உட்கொள்ளலை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மொத்த நீர் உட்கொள்ளலில் ஏறக்குறைய 20% உணவு, தேநீர், காபி, நீர், சாறு மற்றும் சோடா போன்ற பானங்கள் மீதமுள்ள 80% (24) ஆகும்.

உங்கள் நீர் தேவைகள் நீங்கள் எங்கு வாழ்கிறீர்கள், எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், உங்கள் உடல் அளவு மற்றும் உங்கள் வயதைப் பொறுத்தது.

அடிக்கோடு

காஃபினேட் நீர் என்பது காஃபின் மூலம் பலப்படுத்தப்பட்ட நீர்.

சுவையான மற்றும் விரும்பத்தகாத வகைகளில் வரும் இந்த பானங்களில் உள்ள காஃபின் அளவு, ஒரு சேவைக்கு 34–125 மி.கி வரை இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, காஃபினேட்டட் தண்ணீரைக் குடிப்பது பாதுகாப்பானது மற்றும் நீரேற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் - நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அனைத்து மூலங்களிலிருந்தும் 400 மி.கி காஃபின் தாண்டாத வரை.

நீங்கள் காஃபினேட்டட் தண்ணீரை முயற்சிக்க விரும்பினால், இது கடைகளிலும் ஆன்லைனிலும் பரவலாகக் கிடைக்கிறது.