பிறப்பு பந்து என்றால் என்ன, நான் ஒன்றைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• பிறப்பு பந்து என்றால் என்ன?
• பிறக்கும் பந்தின் நன்மைகள் என்ன?
• ஒன்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
• பிறப்பு பந்தை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம்?
• கர்ப்ப காலத்தில்
• பிரசவத்தின்போது
• பெற்றெடுத்த பிறகு
• பிறப்பு பந்தைக் கொண்டு பயிற்சிகள் செய்ய முடியுமா?
• துள்ளல் உடற்பயிற்சி
• ஹுலா ஹூப் உடற்பயிற்சி
• வி-சிட்
• மேல்நிலை பந்து குந்து
• எடுத்து செல்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

யோகா வகுப்புகள் மற்றும் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி பந்துகளை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். ஆனால் இந்த உயர்த்தப்பட்ட பந்துகள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மட்டும் சிறந்தவை அல்ல. நீங்கள் கர்ப்பம், பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகும் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் - இந்த முறையில் பயன்படுத்தும்போது, ​​அவை பெரும்பாலும் பிறப்பு பந்துகள் என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன.

பிறப்பு பந்துகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே, சில பெண்கள் ஏன் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது அவற்றை ஒரு தெய்வபக்தியாக கருதுகிறார்கள் என்பது உட்பட.

பிறப்பு பந்து என்றால் என்ன?

பிறப்பு பந்துகள் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி பந்துகளுக்கு சமமானவை. அவை இரண்டும் நீடித்த பொருளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை பஞ்சர் செய்வது மிகவும் கடினம். ஆனால் ஜிம்மில் பயன்படுத்தப்படும் உடற்பயிற்சி பந்துகள் பிறப்பு பந்துகளை விட சிறியதாக இருக்கும்.

பிறப்பு பந்துகள் ஆறுதலுக்காக பெரியவை மற்றும் எதிர்ப்பு சீட்டு பூச்சு கொண்டவை. பந்து நழுவாமல் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்க வேண்டிய அம்சம் இது.

கர்ப்பம், பிரசவம் மற்றும் பிறப்புக்கு பிறகும் பிறப்பு பந்துகள் ஏன் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன?

எளிமையாகச் சொல்வதானால், பிறப்பு பந்துகள் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் பிரசவத்தின்போது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். பல பிறப்பு பந்துகள் வட்டமானவை, ஆனால் சில வேர்க்கடலை வடிவத்திலும் உள்ளன.

வேர்க்கடலை பந்துகள் ஒரு சுற்று பிறப்பு பந்து போன்ற அதே பொருளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் வட்டமாக இருப்பதற்கு பதிலாக, இந்த பந்துகள் முனைகளில் பெரிதாக இருக்கும் மற்றும் வேர்க்கடலை போன்ற குறுகிய நடுத்தரத்தைக் கொண்டிருக்கும். படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது வழக்கமான பிறப்பு பந்தைப் பயன்படுத்த முடியாது - ஆனால் இந்த நிலையில் வேர்க்கடலை பந்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

வேர்க்கடலை பந்துக்கு மேலே அல்லது அதைச் சுற்றி உங்கள் கால்களைத் தூக்க முடியும் என்பதால், ஓய்வெடுக்கும்போது அல்லது தூங்கும்போது வசதியான, நிதானமான நிலைக்கு வருவது எளிது.

பிறக்கும் பந்தின் நன்மைகள் என்ன?

கர்ப்பம் அல்லது பிரசவ காலத்தில் நீங்கள் பிறக்கும் பந்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று எந்த விதிகளும் இல்லை. பல பெண்கள் இல்லை.

ஆனால் ஒரு பிறப்பு பந்தை (ஒரு சுற்று அல்லது வேர்க்கடலை பந்து) பயன்படுத்துவது பல வழிகளில் பயனளிக்கும் என்று ஒரு அறிவுறுத்துகிறது.

உண்மைகளை எதிர்கொள்வோம். கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் உடலில் கடினமாக இருக்கும். ஒவ்வொருவரின் அனுபவமும் வித்தியாசமாக இருக்கும்போது, ​​பல பெண்களுக்கு முதுகுவலி, மன அழுத்தம் மற்றும் இடுப்பு அல்லது வயிற்று வலி போன்ற பொதுவான புகார்கள் உள்ளன. சில தனிப்பட்ட சாட்சியங்களின்படி, ஒரு பிறப்பு பந்து இந்த அறிகுறிகளில் சிலவற்றை மேம்படுத்தலாம், இது மென்மையான உழைப்பு மற்றும் பிரசவத்தை அனுமதிக்கிறது.

ஆனால் ஒரு பிறப்பு பந்தைப் பயன்படுத்த உழைப்பு வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். பிரசவத்திற்கு வழிவகுக்கும் மாதங்கள் அல்லது வாரங்களில் வலி மற்றும் அழுத்தத்தை போக்க ஒரு பந்து உதவும்.

படுக்கையில், ஒரு நாற்காலி அல்லது எந்த தட்டையான மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்திருப்பது கர்ப்ப காலத்தில் சங்கடமாக இருக்கும். மறுபுறம், ஒரு பிறப்பு பந்தின் வளைவு உங்கள் இடுப்பு, கீழ் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புகளில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

ஒரு நேர்மையான நிலையில் பந்தை உட்கார்ந்துகொள்வது உங்கள் இடுப்பு தசைகள் திறக்கப்படுவதை ஊக்குவிக்கும், மேலும் குழந்தை பிறப்புக்கான தயாரிப்பில் இடுப்புக்குள் இறங்குவதற்கான இடத்தை அனுமதிக்கிறது.

பிரசவத்தின்போது ஒரு பிறப்பு பந்தைப் பயன்படுத்துவது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மற்றும் பிரசவ வலியைக் குறைக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்களும் உள்ளன.

இதில், பிரசவ வலியுடன் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்ட 203 கர்ப்பிணிப் பெண்கள் 30 நிமிட பிறப்பு பந்து பயிற்சிகளை நிறைவு செய்தனர். பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் வலி மற்றும் பதட்ட அளவை அளவிட்டபோது, ​​பெண்கள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைப் புகாரளித்தனர்.

அதிக ஆய்வுகள் தேவைப்பட்டாலும், ஒரு வேர்க்கடலை பந்து குறைவான சுறுசுறுப்பான உழைப்பை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

ஒரு பிறப்பு பந்துக்கு இந்த சாத்தியமான நன்மைகள் இருந்தால், ஒரு பிறப்பு பந்து உழைப்பைத் தூண்டுமா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். சில பெண்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​சுழலும் போது அல்லது பிறக்கும் பந்தில் குதிக்கும் போது பிரசவத்திற்கு செல்லக்கூடும் என்றாலும், இந்த பந்துகள் உழைப்பைத் தூண்டலாம் அல்லது உங்கள் தண்ணீரை உடைக்கக்கூடும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

ஒன்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

பிறப்பு பந்தில் வசதியாக இருக்க, உங்கள் அளவு மற்றும் உயரத்தின் அடிப்படையில் சரியான அளவு பந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். பிறப்பு பந்துகள் ஒரு அளவு அனைத்திற்கும் பொருந்தாது. அவை பொதுவாக சிறிய, நடுத்தர அல்லது பெரிய அளவில் வருகின்றன. சில பிறப்பு பந்துகள் முழுமையாக உயர்த்தப்பட்டு விற்கப்படுகின்றன, ஆனால் மற்ற பந்துகளை வாங்கிய பிறகு உயர்த்த வேண்டும்.

பெரும்பாலும், உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து ஒரு பிறப்பு பந்தில் உட்கார முடியும். உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்விரல்களில் இருந்தால், பந்து மிகப் பெரியது. உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் வயிற்றை விட உயர்ந்த நிலையில் இருந்தால், பந்து மிகவும் சிறியது.

ஒரு பொதுவான வழிகாட்டியாக, பந்து அளவுகள் உயரத்திற்கு ஒத்திருக்கும்.

• நீங்கள் 5-அடி 4 அங்குலங்கள் அல்லது குறைவாக இருந்தால்: 55 செ.மீ.
• நீங்கள் 5-அடி 4 முதல் 10 அங்குலங்கள் என்றால்: 65 செ.மீ.
• நீங்கள் 5-அடி 10 அங்குலங்கள் அல்லது உயரமாக இருந்தால்: 75 செ.மீ.

பந்தைப் பொறுத்து பரிந்துரைகள் மாறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே உற்பத்தியாளரின் வழிகாட்டுதல்களைக் காண தொகுப்பு லேபிளைப் படியுங்கள்.

சில உற்பத்தியாளர்கள் உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் வேறு பந்து அளவை பரிந்துரைக்கலாம். சரியான அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் தரையில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் முதுகு மற்றும் முழங்கால்களை எரிச்சலடையச் செய்யும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது முதல் முறையாக ஒரு பிறப்பு பந்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், தற்செயலாக நழுவுவதைத் தடுக்க மற்றொரு நபரின் உதவியுடன் அவ்வாறு செய்யுங்கள்.

பிறப்பு பந்துகளுக்கு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

பிறப்பு பந்தை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம்?

ஒரு பிறப்பு பந்தை எப்படி வாங்குவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், கர்ப்பம், பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பந்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதற்கான சில பரிந்துரைகள் இங்கே.

கர்ப்ப காலத்தில்

குறைந்த முதுகுவலி பிரசவத்தின்போது மட்டும் உருவாகாது. சில பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் வலியையும் அனுபவிக்கிறார்கள். அப்படியானால், வேலையிலோ அல்லது டிவி பார்க்கும்போதோ ஒரு பிறப்பு பந்தில் உட்கார்ந்துகொள்வது இந்த அழுத்தத்தில் சிலவற்றிலிருந்து விடுபட்டு உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.

ஒரு பிறப்பு பந்தில் உட்கார்ந்துகொள்வதும் சிறந்த உடற்பயிற்சி. இது உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் உடலை பிரசவத்திற்கு தயார் செய்யலாம்.

நேர்மையான நிலையில் அமர்ந்திருப்பது உங்கள் குழந்தையை பின்புற நிலையில் இருந்து முன்புற நிலைக்கு மாற்றலாம், இது முதுகுவலியையும் போக்கக்கூடும்.

பிரசவத்தின்போது

பிரசவத்தின்போது வசதியான நிலையை கண்டுபிடிப்பது கடினம். ஆயினும்கூட, ஒரு பிறப்பு பந்தைப் பயன்படுத்துவதும் வெவ்வேறு நிலைகளில் பரிசோதனை செய்வதும் இடுப்பு அல்லது முதுகெலும்பு அழுத்தத்தை எளிதாக்க உதவும்.

நீங்கள் ஒரு பிறப்பு பந்து மற்றும் பாறைகளில் உட்கார்ந்து பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அல்லது முன்னால் இருந்து பின்னால் செல்லலாம். சில பெண்கள் ஒரு மேஜை அல்லது படுக்கையில் முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும்போது ஒரு பிறப்பு பந்தில் உட்கார்ந்துகொள்கிறார்கள், இதனால் அவர்களின் பங்குதாரர் முதுகில் மசாஜ் செய்யலாம்.

ஒரு பிறப்பு பந்தைப் பயன்படுத்தும் போது கைகள் மற்றும் முழங்கால்களின் நிலைக்கு வருவது உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடும். தரையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும், தலையணையில் முழங்கால்களால், முன்னோக்கி சாய்ந்து பிறக்கும் பந்தை கட்டிப்பிடிக்கவும்.

நீங்கள் தள்ளும் நிலைக்கு அருகில் இருந்தால், இடுப்பு அழுத்தம் காரணமாக உட்கார முடியாவிட்டால் இந்த நிலை ஆறுதல் அளிக்கும்.

நீங்கள் வேர்க்கடலை பந்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது உங்கள் கால்கள் அல்லது உடலை ஆதரிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம். பிரசவத்தின்போது உங்கள் வசதியை அதிகரிக்க பல்வேறு நிலைகள் உள்ளன.

பெற்றெடுத்த பிறகு

பெற்றெடுத்த பிறகு, உங்கள் யோனி மற்றும் ஆசனவாய் இடையே பகுதியில் வலி அல்லது அழுத்தம் இருப்பது இயற்கையானது. எனவே உட்கார்ந்திருப்பது சங்கடமாக இருக்கும்.

பிறப்பு பந்தை மென்மையாகவும் வசதியாகவும் மாற்றுவதற்கு நீங்கள் சற்று விலக்கலாம். இந்த வழியில், நீங்கள் டிவி பார்க்கும்போதோ அல்லது ஓய்வெடுக்கும்போதோ அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அல்லது ஒரு வம்புக்குரிய குழந்தையை ஆட்டும் போது பந்தில் உட்காரலாம்.

பிறப்பு பந்தைக் கொண்டு பயிற்சிகள் செய்ய முடியுமா?

நீங்கள் அதை உணர்ந்தவுடன், உங்கள் பிறப்பு பந்தை உடற்பயிற்சிக்காகப் பயன்படுத்தவும் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்களை வலுப்படுத்தவும் உதவுங்கள்.

துள்ளல் உடற்பயிற்சி

இந்த பயிற்சிக்காக, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் சில நிமிடங்கள் மெதுவாக ஒரு பிறப்பு பந்தில் குதிப்பீர்கள். இந்த உடற்பயிற்சி நிலைத்தன்மையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தி உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தும்.

ஹுலா ஹூப் உடற்பயிற்சி

ஒரு பிறப்பு பந்து மூலம் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும். உங்கள் இடுப்பில் கைகளால் பந்தில் உட்கார்ந்து, பின்னர் நீங்கள் ஹூலா ஹூப்பிங் போல வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் இடுப்பை சுழற்றுங்கள்.

வி-சிட்

உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, கணுக்கால் பிறக்கும் பந்தின் மேல் ஓய்வெடுத்து உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு வி-வடிவத்தை உருவாக்கும் வரை உங்கள் உடலை மெதுவாக உயர்த்தவும். உங்கள் இடுப்பை தரையில் வைக்கவும். இந்த நிலையை 5 எண்ணிக்கையில் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் மேல் உடலை தரையில் குறைக்கவும். உங்கள் கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் தேவையான எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

மேல்நிலை பந்து குந்து

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் ஒரு பாரம்பரிய குந்துகையின் நிலையில் நிற்கவும். பிறப்பு பந்தை உங்கள் உடலின் முன் வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஒரு கற்பனையான நாற்காலியில் உட்காரப் போவது போல், முழங்கால்களையும் குந்துகளையும் வளைக்கவும். நீங்கள் குந்துகையில், பிறப்பு பந்தை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். அவரது நிலையை சுமார் 5 எண்ணிக்கையில் பிடித்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. உங்கள் கால்கள், தொடைகள், வயிறு மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்த விரும்பிய எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

எடுத்து செல்

ஒரு பிறப்பு பந்து பிரசவத்திற்கு முன்னும் பின்னும் நிறைய ஆறுதல்களை அளிக்கும். இது முதுகுவலியைப் போக்க, இடுப்பு அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், மேலும் இது உழைப்பைக் கூட குறைக்கக்கூடும். அதைச் செய்ய முடியாத ஒன்று, உழைப்பைத் தூண்டுகிறது. ஒரு பிறப்பு பந்தைப் பற்றிய சிறந்த விஷயம், நீங்கள் பிறந்த பிறகு அதைப் பயன்படுத்தி வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது வடிவம் பெறலாம்.