கார்பல் சுரங்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• கார்பல் சுரங்கம் என்றால் என்ன?
• சிலந்திகள் ஒரு கண்ணாடியில் புஷப் செய்கின்றன
• குலுக்கல்
• ஆம்ஸ்ட்ராங்கை நீட்டவும்
• கார்பல் சுரங்கப்பாதையின் பார்வை என்ன?

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கார்பல் சுரங்கம் என்றால் என்ன?

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி ஒவ்வொரு ஆண்டும் மில்லியன் கணக்கான அமெரிக்கர்களை பாதிக்கிறது, ஆனால் வல்லுநர்கள் இதற்கு என்ன காரணம் என்று முழுமையாக தெரியவில்லை. வாழ்க்கை முறை மற்றும் மரபணு காரணிகளின் கலவையே குற்றம் சாட்டக்கூடும். இருப்பினும், ஆபத்து காரணிகள் மிகவும் வேறுபட்டவை, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைக் கொண்டுள்ளனர்.

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி விரல்கள் மற்றும் கையில் உணர்வின்மை, விறைப்பு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். கார்பல் சுரங்கப்பாதையைத் தடுக்க எந்த வழியும் இல்லை, ஆனால் சில பயிற்சிகள் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் வாய்ப்புகளை குறைக்கும். வெர்மான்ட் சார்ந்த உடல் சிகிச்சை நிபுணரான ஜான் டிப்லாசியோ, எம்.பி.டி, டி.பி.டி, சி.எஸ்.சி.எஸ் உடன் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகளுக்காக பேசினோம்.

நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மூன்று அடிப்படை நகர்வுகள் இங்கே. இந்த நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் எளிமையானவை மற்றும் எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை. வரிசையில் காத்திருக்கும்போது, ​​அல்லது ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் அவற்றை உங்கள் மேசையில் எளிதாக செய்யலாம். "கார்பல் சுரங்கப்பாதை போன்ற பிரச்சினைகள் சிறந்த முறையில் தீர்க்கப்படுகின்றன ... நாள் முழுவதும் நீட்டிக்கப்படுகின்றன" என்று டாக்டர் டிப்லாசியோ கூறுகிறார். இந்த எளிதான இயக்கங்களுடன் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களில் உங்கள் மணிகட்டை பாதுகாக்கவும்.

சிலந்திகள் ஒரு கண்ணாடியில் புஷப் செய்கின்றன

நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது நர்சரி ரைம் நினைவில் இருக்கிறதா? இது உங்கள் கைகளுக்கு ஒரு சிறந்த நீட்சி என்று மாறிவிடும்:

1. பிரார்த்தனை நிலையில் உங்கள் கைகளால் ஒன்றாகத் தொடங்குங்கள்.
2. உங்களால் முடிந்தவரை விரல்களை விரித்து, பின்னர் கைகளை உள்ளங்கைகளை பிரிப்பதன் மூலம் விரல்களை “செங்குத்து” விடுங்கள், ஆனால் விரல்களை ஒன்றாக வைத்திருங்கள்.

"இது பாமார் திசுப்படலம், கார்பல் சுரங்கப்பாதை கட்டமைப்புகள் மற்றும் சராசரி நரம்பு, ஒரு கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியில் எரிச்சலூட்டும் நரம்பு" என்று டிப்லாசியோ கூறுகிறார். இது மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் அதைச் செய்வதை உங்கள் அலுவலகத் தோழர்கள் கூட கவனிக்க மாட்டார்கள், எனவே அதை முயற்சிக்காததற்கு உங்களுக்கு எந்தவிதமான காரணங்களும் இல்லை.

குலுக்கல்

இது போலவே நேரடியானது: நீங்கள் அவற்றைக் கழுவி கைகளை அசைத்து, அவற்றை உலர வைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.

"உங்கள் கைகளின் நெகிழ்வு தசைகள் மற்றும் அதன் சராசரி நரம்பு பகலில் தடுமாறும் மற்றும் இறுக்கமடையாமல் இருக்க ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நேரம் இதைச் செய்யுங்கள்" என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார். இது நிறைய போல் தோன்றினால், இதை உங்கள் கை கழுவுதல் வழக்கத்துடன் ஒருங்கிணைக்கலாம். நீங்கள் உள்ளன உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுதல், இல்லையா? இல்லையெனில், உங்கள் கார்பல் சுரங்கப்பாதை சிகிச்சையை அடிக்கடி பயன்படுத்தவும், காய்ச்சலைத் தடுக்கவும் மற்றொரு காரணியாகப் பயன்படுத்துங்கள்!

ஆம்ஸ்ட்ராங்கை நீட்டவும்

இந்த கடைசி உடற்பயிற்சி தொகுப்பின் ஆழமான நீட்சி:

1. ஒரு கையை நேராக உங்கள் முன்னால் வைக்கவும், முழங்கையை நேராகவும், உங்கள் மணிக்கட்டு நீட்டவும், விரல்களால் தரையை எதிர்கொள்ளவும்.
2. உங்கள் விரல்களை சிறிது விரித்து, உங்கள் மறுபுறம் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் கைக்கு மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் விரல்களை உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டவும்.
3. உங்கள் அதிகபட்ச நெகிழ்வு நிலையை நீங்கள் அடையும்போது, ​​இந்த நிலையை சுமார் 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. கைகளை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இதை இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்து, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் இந்த நீட்டிப்பைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு பல முறை இதைச் செய்த சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் மணிக்கட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.

எந்தவொரு ஆரோக்கியமான வழக்கத்திலும் நீட்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; இந்த பட்டியலில் உள்ள பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் விதிமுறைகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் அதிகரித்த சுழற்சி, இயக்கம் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றிலிருந்து பயனடையக்கூடும்.

கார்பல் சுரங்கப்பாதையின் பார்வை என்ன?

நீங்கள் கார்பல் சுரங்கப்பாதையை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். உடனடி சிகிச்சையானது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் நோய்க்குறி மோசமடைய வைக்கும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பயிற்சிகள் உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும். கார்பல் சுரங்கப்பாதைக்கான பிற சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• குளிர் பொதிகளைப் பயன்படுத்துதல்
• அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது
• இரவில் உங்கள் மணிக்கட்டை பிளவுபடுத்துதல்
• கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி

ஒரு மணிக்கட்டு பிளவு மற்றும் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய குளிர் பொதிகளை இன்று பெறுங்கள்.

இந்த சிகிச்சைகள் உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கலாம்.