அதிகரித்து வரும் அமெரிக்க தற்கொலை விகிதங்கள் பற்றி அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• தற்கொலை மற்றும் மனநோய்
• தொழில்நுட்ப காரணி
• பல காரணிகள்
• தூண்டுதல் எச்சரிக்கை: தற்கொலையின் தொற்று அம்சம்
• எப்படி நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

கடந்த வாரம், இரண்டு முக்கிய மற்றும் பிரியமான-கலாச்சார பிரமுகர்களின் இறப்பு செய்தி தேசத்தை உலுக்கியது.

முதலில், கேட் ஸ்பேட், 55, அதன் பெயரிடப்பட்ட பேஷன் பிராண்டின் நிறுவனர், அதன் பிரகாசமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான அழகியலுக்கு பெயர் பெற்றவர், தனது உயிரை மாய்த்துக் கொண்டார். பின்னர், அந்தோனி போர்டெய்ன், 61, புகழ்பெற்ற சமையல்காரர், எழுத்தாளர் மற்றும் பான் விவாண்ட், அவரது சிஎன்என் பயண நிகழ்ச்சியை படமாக்கும்போது தற்கொலை செய்து கொண்டார், பாகங்கள் தெரியவில்லை, பிரான்சில்.

வாழ்க்கை நிறைந்ததாகத் தோன்றிய இரண்டு பேருக்கு, அவர்களின் இறப்புகள் அதிர்ச்சியூட்டுகின்றன.

அதே வாரத்தில் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் வெளியிட்ட புதிய கண்டுபிடிப்புகள் அமைதியின்மையைச் சேர்க்கின்றன. CDC படி, அமெரிக்காவில் இறப்புக்கான முதல் 10 காரணங்களில் ஒன்று தற்கொலை, மற்றும் இறப்புக்கான இரண்டாவது முக்கிய காரணம் 10 முதல் 24 வயதுடையவர்கள். மோசமானது, எண்கள் ஏறுகின்றன. 1999 முதல் 2016 வரை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மாநிலத்திலும் தற்கொலை விகிதம் அதிகரித்தது, அதே நேரத்தில் 25 மாநிலங்களில் 30 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான தற்கொலைகள் அதிகரித்துள்ளன.

இந்த நாட்டில் பெரும்பாலான தற்கொலைகள் ஆண்களால் நிகழும் போது, ​​பாலின இடைவெளி குறைந்து வருகிறது, ஏனெனில் பெண்கள் தங்கள் உயிரை மாய்த்துக் கொள்வது அதிகரித்து வருகிறது. சிறுவர்கள் மற்றும் ஆண்கள் மத்தியில் தற்கொலை விகிதம் 21 சதவிகிதம் அதிகரித்துள்ளது, ஆனால் 2000 முதல் 2016 வரை பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு 50 சதவிகிதம் அதிகரித்துள்ளது என்று தேசிய சுகாதார புள்ளியியல் மையம் தெரிவித்துள்ளது. (தொடர்புடையது: தற்கொலை பற்றி நான் அமைதியாகிவிட்டேன்)

இந்த ஆபத்தான புள்ளிவிவரங்களை எதிர்த்துப் போராட என்ன செய்ய முடியும் என்பது உட்பட, இந்த பொது சுகாதாரப் பிரச்சினை குறித்த நுண்ணறிவை வல்லுநர்கள் இங்கே பகிர்ந்து கொள்கின்றனர்.

தற்கொலை மற்றும் மனநோய்

எளிமையாகச் சொல்வதானால், துன்பகரமான எண்களை ஒரு காரணியால் மட்டும் கூற முடியாது. உயரும் விகிதங்களில் பங்கு வகிக்கக்கூடிய சமூக பொருளாதார மற்றும் சமூக கலாச்சார போக்குகளின் கலவை உள்ளது, இன்சைட் பிஹேவியர் ஹெல்த் சென்டர்களின் தலைமை மருத்துவ அதிகாரியான சூசன் மெக்லனாஹன், Ph.D. கூறுகிறார்.

பல தற்கொலைகள் பொதுவான ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி, இருப்பினும், மருத்துவ மன அழுத்தம் அல்லது பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு உள்ளது என்று அட்லாண்டாவில் உள்ள மனநல உளவியலாளர் லீனா பிராங்க்ளின் கூறுகிறார். "பயனற்ற தன்மை, நம்பிக்கையின்மை மற்றும் பரவலான சோகங்கள் இருக்கும்போது, ​​ஒரு நபரின் வாழ்க்கைக்கான அர்த்தம் வீழ்ச்சியடைகிறது, அது அவர்களின் தற்கொலை அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது."

இருமுனை கோளாறு, கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் பொருள் பயன்பாட்டு கோளாறுகள், அத்துடன் பல்வேறு ஆளுமைக் கோளாறுகள் (குறிப்பாக எல்லைக்கோட்டு ஆளுமைக் கோளாறு) போன்ற மற்ற மனநோய்களும் தற்கொலை எண்ணத்தையும் நோக்கத்தையும் பாதிக்கும் என்று மெக்லனஹான் குறிப்பிடுகிறார்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் போராடும் பலர் தங்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறுவதில்லை அல்லது அவர்களுக்குத் தெரியாது வேண்டும் ஒரு மனநல நிலை. CDC அறிக்கையில் தற்கொலை செய்து கொண்டவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் (54 சதவீதம்) அறியப்படாத (இந்த வழக்கில், கண்டறியப்பட்ட) மனநல நிலை இல்லை. அதனால்தான் தற்கொலை என்பது குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் அடிக்கடி அதிர்ச்சியாக இருக்கிறது. மனநோயுடன் தொடர்புடைய களங்கத்திற்கு இது ஓரளவு காரணமாக இருக்கலாம், இது பலருக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறுவதைத் தடுக்கலாம் என்று மெக்லானஹான் கூறுகிறார்.

"இது களங்கம் மற்றும் கல்வியின் பற்றாக்குறையின் கலவையாக இருக்கலாம்" என்கிறார் ஜாய் ஹார்டன் பிராட்ஃபோர்ட், பிஎச்.டி., உளவியலாளர் மற்றும் பிளாக் கேர்ள்ஸிற்கான சிகிச்சையின் நிறுவனர். "சில நேரங்களில் மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய விஷயங்களைக் கையாண்டிருக்கிறார்கள், அவர்கள் எவ்வளவு வலியில் இருக்கிறார்கள் அல்லது அது உண்மையில் அவர்களின் அன்றாட செயல்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அவர்கள் உணரவில்லை."

இருந்தாலும் ஒன்று நிச்சயம். என்ஓ ஒன்று போர்டெய்ன் மற்றும் ஸ்பேடின் மரணங்கள் விளக்குவது போல, மனநோய் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளது. அவர்களின் தற்கொலையைத் தூண்டியது என்னவென்று எங்களுக்குத் தெரியாது என்றாலும், நிதி வெற்றி அல்லது புகழ் அடைவது மகிழ்ச்சியைத் தடுக்காது என்பதற்கு அவர்களின் மரணங்கள் சான்றாகும், அல்லது பொருள் கொண்ட ஒருவர் தங்களுக்குத் தேவையான தொழில்முறை உதவியை நாடுவார் என்று அர்த்தம் இல்லை. "தற்கொலைக்கு எதிரான வருமான நிலை ஒரு பாதுகாப்பு காரணி அல்ல" என்று பிராட்ஃபோர்ட் சுட்டிக்காட்டுகிறார். (தொடர்புடையது: ஒலிவியா முன் இன்ஸ்டாகிராமில் தற்கொலை பற்றி ஒரு சக்திவாய்ந்த செய்தியை வெளியிட்டார்)

ஆனால் நாடு முழுவதும் போராடும் பல மக்களுக்கு, செலவு அவர்களின் வழியில் நிற்கும் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம் என்பதை மறுக்க முடியாது. இது கடந்த 10 ஆண்டுகளில் மனநல ஆதாரங்களுக்கான அரசாங்க நிதி இழப்பின் ஒரு பகுதியாகும் என்று மெக்லனஹான் கூறுகிறார். 2008 மந்தநிலைக்குப் பிறகு, இந்தச் சேவைகளுக்கு மாநிலங்கள் $4 பில்லியன் நிதியைக் குறைத்துள்ளன. "மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சை உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஆனால் அவர்கள் சிகிச்சை பெற முடியாவிட்டால் நாங்கள் மக்களுக்கு உதவ முடியாது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

தொழில்நுட்ப காரணி

மற்றொரு பங்களிக்கும் காரணம் இன்று நம் வாழ்வின் தேவைகளாக இருக்கலாம் என்கிறார் ஃபிராங்க்ளின். நீங்கள் யூகித்தபடி, விழித்தெழுந்து மின்னஞ்சல், ட்விட்டர், இன்ஸ்டாகிராம், ஃபேஸ்புக் மற்றும் ஸ்னாப்சாட் ஆகியவற்றை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்ப்பது - உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அற்புதங்களைச் செய்வதில்லை.

"எங்கள் மேற்கத்திய கலாச்சாரம் தொழில்நுட்பம் மற்றும் ஹைப்பர் கனெக்டிவிட்டி மீது அதிக அளவு நம்பிக்கை வைக்கிறது, இது தவிர்க்க முடியாமல் முன்னோடியில்லாத அளவு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது" என்று பிராங்க்ளின் கூறுகிறார். "எங்கள் உடலியல் அமைப்புகள் அன்றாடம் நம் மனம் மற்றும் உடலிலிருந்து எதிர்பார்க்கும் வேலை மற்றும் வாழ்க்கைத் தேவைகளை அனுபவிக்கும் வகையில் இணைக்கப்படவில்லை."

சமூக ஊடகங்கள் இரட்டை முனைகள் கொண்ட வாளாக இருக்கலாம் என்கிறார் ஆஷ்லே ஹாம்ப்டன், Ph.D., உளவியலாளர் மற்றும் வணிக பயிற்சியாளர். மற்றவர்களுடன் இணைக்க இது உங்களை அனுமதிக்கும் போது, ​​இந்த மெய்நிகர் இணைப்புகள் பெரும்பாலும் மேலோட்டமானவை மற்றும் உண்மையான மனித தொடர்புகளின் அதே ஆக்ஸிடாஸின் தூண்டப்பட்ட சூடான மற்றும் தெளிவற்ற உணர்வுகளை உங்களுக்கு வழங்காது.

உங்களுக்குக் காண்பிக்கப்படுவதை மட்டுமே பார்க்கிறீர்கள்-வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், "ஹைலைட் ரீல்"-உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் குழப்பமடையச் செய்யலாம், ஹாம்ப்டன் மேலும் கூறுகிறார். டேட்டிங் பயன்பாடுகளால் நிலைநிறுத்தப்படும் "ஹூக்அப் கலாச்சாரம்" உங்களை மதிப்புள்ளதாக உணரவும் சரியாக உதவாது, ஏனெனில் அவை மக்களை மற்றொரு ஸ்வைப் மூலம் மாற்றக்கூடியதாக சித்தரிக்க முனைகின்றன, மெக்லனாஹன் குறிப்பிடுகிறார்.

இறுதியாக, சமூக ஊடகங்கள் உங்களை தொடர்ந்து அழைக்கும் ஒப்பீடு குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஃபிராங்க்ளின் இதை அடிக்கடி தனது நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான உளவியல் சிகிச்சையில் காண்கிறார். "அவர்களின் இன்ஸ்டாகிராம் புகைப்படங்களில் சராசரியாக 'லைக்' கிடைக்காதபோது மனச்சோர்வு நிலைக்கு தள்ளப்படும் பதின்ம வயதினரை நான் பார்க்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். குறைந்த சுய மதிப்பு உணர்வு மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது தற்கொலை அபாயத்தை அதிகரிக்கும். "

பல காரணிகள்

இருப்பினும், "ஒருவரின் தற்கொலை முடிவுக்கு பங்களிக்கும் குழப்பமான காரணிகள் நிறைய உள்ளன, தற்கொலை செய்து கொள்ளாதவர்களிடமிருந்து எங்களுக்குத் தெரியும்" என்று ஹாம்ப்டன் கூறுகிறார்.

சில ஆய்வுகள் 90 சதவிகிதம் பேர் தற்கொலை செய்து கொள்வதாகக் கூறுகிறது செய் ஒரு மன நோய் உள்ளது, அந்த ஆய்வுகளில் உள்ள ஆராய்ச்சி முறைகள் குறைபாடுடையதாக இருக்கலாம் என்று ஹாம்ப்டன் கூறுகிறார். மனநோயைத் தாண்டி தற்கொலைக்கு பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, சில தற்கொலைகள் தற்செயலாக இருக்கலாம் என்று ஹாம்ப்டன் கூறுகிறார். "உதாரணமாக ஒருவர் போதையில் இருக்கும்போது, ​​மற்றும் ஏற்றப்பட்ட துப்பாக்கியுடன் விளையாடும்போது அல்லது பிற ஆபத்தான முடிவுகளை எடுக்கும்போது இது நிகழலாம்." மற்ற மாறிகள் ஒருவரின் வாழ்க்கையில் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம், அதாவது வேலையை இழப்பது, வீட்டை முடக்குதல், நேசிப்பவரின் மரணம் அல்லது தீவிர மருத்துவ நோயறிதல் போன்றவை. (ஹாம்ப்டன், மருத்துவரின் உதவியுடன் தற்கொலை போன்ற ஒரு தீவிர நோயைக் கண்டறிந்தபோது, ​​தற்கொலை அதிகரிப்பை ஒரு விருப்பமாக சுட்டிக்காட்டுகிறார்.)

நாட்டின் ஒட்டுமொத்த அரசியல் சூழ்நிலையும் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஹாம்ப்டன் கூறுகிறார், ஏனெனில் எதிர்மறையானது ஏற்கனவே சிரமங்களை அல்லது மனநோயை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு அதிகமாக உணரலாம்.

தூண்டுதல் எச்சரிக்கை: தற்கொலையின் தொற்று அம்சம்

ஒரு பொது நபர் தனது சொந்த உயிரைப் பறிக்கும்போது, ​​அதிகப்படியான ஊடகக் கவரேஜைத் தொடர்ந்து "காப்கேட் கேட்ஸ் தற்கொலை" அல்லது "தற்கொலை தொற்று" என்று அழைக்கப்படும் ஆபத்து உள்ளது. இந்த யோசனை பழங்கால சான்றுகள் மற்றும் பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மூலம் ஆதரிக்கப்படுகிறது, ஹாம்ப்டன் கூறுகிறார். இது இப்போது நடக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன: ஸ்பேட் மற்றும் போர்டெய்ன் இறந்த பிறகு தற்கொலை ஹாட்லைன் அழைப்புகள் 65 சதவீதம் உயர்ந்தன.

இந்த நிகழ்வு வெர்தர் விளைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஜோஹன் வொல்ப்காங் வான் கோதேவின் 1774 நாவலில் ஹீரோவின் பெயரிடப்பட்டது, இளம் வெர்தரின் துயரங்கள். கோரப்படாத காதலின் விளைவாக தற்கொலை செய்துகொண்ட ஒரு இளைஞனைப் பற்றிய கதை. புத்தகம் வெளியான பிறகு, இளைஞர்களிடையே தற்கொலைகள் அதிகரித்துள்ளதாக கூறப்படுகிறது.

மரணத்தை "கவர்ச்சியாக்கும்", வியத்தகு அல்லது கிராஃபிக் விவரங்களை உள்ளடக்கிய மற்றும்/அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு தொடரும் செய்திகளால் காப்பிகேட் தற்கொலைகளின் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது, ஹாம்ப்டன் குறிப்பிடுகிறார். இது நெட்ஃபிக்ஸ் நிகழ்ச்சியைச் சுற்றியுள்ள கோபத்தின் வேர் ஏன் 13 காரணங்கள், சில விமர்சகர்கள் இதை ரத்து செய்ய வேண்டும் என்று கோரியுள்ளனர். (தொடர்புடையது: தற்கொலை தடுப்பு என்ற பெயரில் "ஏன் 13 காரணங்கள்" என்று நிபுணர்கள் பேசுகிறார்கள்)

எப்படி நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்

இது சமாளிக்க ஒரு பெரிய பிரச்சினை போல் தெரிகிறது. ஆனால் தற்காப்புக்கான அறிகுறிகள், எப்படி பதிலளிப்பது, எங்கு உதவியை அணுகுவது-நீங்கள் குறைவாக உணர்கிறீர்களா அல்லது யாராவது தெரிந்திருந்தால்-அனைவரும் உதவலாம் மற்றும் உதவியைப் பெறலாம்.

எனவே, நீங்கள் எதைப் பார்க்க வேண்டும்? தற்கொலைக்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மாறுபடலாம் என்கிறார் ஹாம்ப்டன். சிலர் சோகம், தூக்கத்தில் பிரச்சனைகள், குற்ற உணர்வு மற்றும் நம்பிக்கையின்மை போன்ற உணர்வுகள் மற்றும்/அல்லது மற்றவர்களிடமிருந்து விலகுவது போன்ற மனச்சோர்வை உணரலாம்.

CDC படி, இந்த 12 அறிகுறிகள் யாராவது தற்கொலை பற்றி யோசிக்கலாம்:

• சுமையாக உணர்கிறேன்
• தனிமையாக இருப்பது
• அதிகரித்த கவலை
• சிக்கிக்கொண்டது அல்லது தாங்க முடியாத வலியை உணர்கிறது
• அதிகரித்த பொருள் பயன்பாடு
• அபாயகரமான வழிமுறைகளை அணுக வழியைத் தேடுவது
• அதிகரித்த கோபம் அல்லது ஆத்திரம்
• தீவிர மனநிலை மாற்றங்கள்
• நம்பிக்கையின்மையை வெளிப்படுத்துகிறது
• மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ தூங்குவது
• சாக விரும்புவதைப் பற்றி பேசுவது அல்லது இடுகையிடுவது
• தற்கொலைக்கான திட்டங்களை உருவாக்குதல்

யாராவது தற்கொலை செய்துகொள்ளும் அபாயத்தில் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்த ஐந்து படிகளைப் பின்பற்றவும், தற்கொலை தடுப்பு பிரச்சாரம் #BeThe1To:

1. கேள்விகள் கேட்க. "நீங்கள் தற்கொலை பற்றி யோசிக்கிறீர்களா?" போன்ற கேள்விகள் அல்லது "நான் எப்படி உதவ முடியும்?" நீங்கள் அதைப் பற்றி பேசத் தயாராக இருப்பதாகத் தெரிவிக்கிறது. நியாயமற்ற முறையில் கேட்கவும், பதிலுக்கு, கேளுங்கள். அவர்களின் உயிர்களைப் பறிப்பது பற்றி அவர்கள் சிந்திக்கக் காரணம் மட்டுமல்ல, உயிருடன் இருப்பதற்கான காரணங்களையும் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. அவற்றைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள். அடுத்து, அவர்கள் தங்களைக் கொல்லும் நோக்கில் ஏதேனும் நடவடிக்கை எடுத்திருக்கிறார்களா என்பதைக் கண்டறியவும். அவர்களிடம் குறிப்பிட்ட திட்டம் உள்ளதா? ஏதேனும் நடவடிக்கை எடுக்கப்பட்டுள்ளதா? துப்பாக்கி அல்லது மாத்திரைகள் போன்றவற்றை அவர்கள் அணுகினால், கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அதிகாரிகளை அல்லது தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை அழைக்கவும்.
3. அங்கே இரு. நீங்கள் ஒருவரிடம் உடல் ரீதியாக இருக்க முடியுமா அல்லது அவர்களுடன் தொலைபேசியில் இருக்க முடியுமா, அவர்களுடன் தங்கியிருப்பது உண்மையில் ஒருவரின் உயிரைக் காப்பாற்றும். மற்றவர்களுடன் "இணைந்திருத்தல்" என்ற உணர்வு தற்கொலை நடத்தையைத் தடுக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அதே சமயம் "குறைந்த-சொந்தம்" அல்லது சமூக அந்நியப்படுதல் ஆகியவை தற்கொலை பற்றி சிந்திக்க ஒரு காரணியாகும்.
4. அவர்களை இணைக்க உதவுங்கள். அடுத்து, நெருக்கடி காலங்களில் அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கக்கூடிய பிறரைக் கண்டறிய அவர்களுக்கு உதவுங்கள், அதனால் அவர்கள் தங்களைச் சுற்றி ஒரு "பாதுகாப்பு வலையை" நிறுவ முடியும். இதில் சிகிச்சையாளர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது அவர்களின் சமூகங்களுக்குள் இருக்கும் மற்ற ஆதரவு ஆதாரங்கள் இருக்கலாம்.
5. பின்தொடரவும். அது ஒரு குரல் அஞ்சல், குறுஞ்செய்தி, அழைப்பு அல்லது வருகை என இருந்தாலும், அந்த நபரின் "இணைப்பு" உணர்வைத் தொடர்ந்து, அவர்கள் எப்படிச் செய்கிறார்கள் என்பதில் நீங்கள் அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்பதைத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

உங்கள் சொந்த மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள, ஃபிராங்க்ளின் சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்துகிறார், மற்றும் குமிழி-குளியல் மற்றும் முகமூடி வகையை மட்டுமல்ல.

• ஒரு நிலையான அடிப்படையில் உணர்ச்சிகரமான "டியூன் அப்" செய்ய ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும். (பட்ஜெட்டில் சிகிச்சையை எப்படிச் செய்வது மற்றும் உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சையாளரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது இங்கே.)
• வாழ்க்கை குழப்பமாகவும் வேதனையாகவும் இருக்கும்போது நீங்கள் நம்பியிருக்கும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் அன்பான, ஆதரவான நெட்வொர்க்கை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• யோகா மற்றும் தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள். "இந்த மன-உடல் நடைமுறைகள் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளுடனான நமது உறவை மாற்றுவதன் மூலமும், நமது உடலியல் மாற்றுவதன் மூலமும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன," என்று அவர் கூறுகிறார். (உடற்பயிற்சி எப்போது உதவுகிறது-மற்றும் நீங்கள் ஒரு படி மேலே செல்ல வேண்டும்.)
• வாழ்க்கையின் போராட்டங்களை அங்கீகரிக்கவும். "ஒரு சமூகமாக, பரிபூரணத்துடன் இணைந்திருப்பதைத் தடுக்க, வாழ்க்கையின் உள்ளார்ந்த வலி மற்றும் துன்பத்தை நாம் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்" என்று பிராங்க்ளின் கூறுகிறார். "வாழ்க்கையின் போராட்டத்தைத் தழுவுவது, அதிக உழைப்புடன் கூடிய கலாச்சார நெறிகளில் வேரூன்றிய மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை நிலைநிறுத்துவதை விட அதன் பணக்கார சிக்கலை மதிக்கிறது."

நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களுடன் போராடிக்கொண்டிருந்தாலோ அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஆழ்ந்த மன உளைச்சலில் இருந்தாலோ, 24 மணிநேரமும் இலவச மற்றும் ரகசிய ஆதரவை வழங்கும் ஒருவருடன் பேச தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 1-800-273-TALK (8255) என்ற எண்ணில் அழைக்கவும். ஒரு நாள், வாரத்தில் ஏழு நாட்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு