ஒவ்வொரு அம்மாவிற்கும் என்ன தேவை - இது ஒரு குழந்தை பதிவேட்டில் பூஜ்ஜியத்தைக் கொண்டுள்ளது

உள்ளடக்கம்

• இது எங்களுக்கு முன்னால் இருக்கிறது, ஆனால் நாங்கள் அதைப் பார்க்கவில்லை
• தூக்கத்துடன் தொடங்குங்கள்
• உங்கள் மக்களை (அல்லது நபரை) அடையாளம் காணவும்
• அட்டவணை இயக்கம்
• அம்மா குழுக்களில் சேரவும்
• தெரியும் அனைத்தும் பெரினாட்டல் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள்
• ஒரு ஒப்பந்தத்தை உருவாக்கவும்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

எங்கள் பதிவுகளைத் திட்டமிடவும், எங்கள் பிறப்புகளைத் திட்டமிடவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறோம், ஆனால் எங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கான திட்டமிடல் பற்றி என்ன?

பேபிஸ் “ஆர்” எஸ் (ஆர்ஐபி) இல் படுக்கை இடைவெளியில் 30 நிமிடங்கள் நின்றுகொண்டு, வெறித்துப் பார்த்தேன்.

எங்கள் பெண் குழந்தைக்கு சிறந்த பாட்டில்கள் மற்றும் ஸ்ட்ரோலர் மற்றும் ஸ்விங் ஆகியவற்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பதை விட அதிக நேரம் செலவிட்டேன். இந்த முடிவுகள், அந்த நேரத்தில், வாழ்க்கை அல்லது இறப்பு என்று தோன்றியது.

ஆனாலும் நான் உண்மையிலேயே முக்கியமானவற்றிற்காக எந்த நேரத்தையும் செலவிடவில்லை: என் மன ஆரோக்கியம்.

நிச்சயமாக, நான் தனியாக இல்லை. நம் குழந்தையின் அறைக்கு சரியான எடுக்காதே, கார் இருக்கை மற்றும் வண்ணப்பூச்சு வண்ணம் குறித்து ஆய்வு செய்ய நம்மில் பலர் மணிநேரம் செலவிடுகிறோம். நாங்கள் மிகச்சிறந்த பிறப்புத் திட்டங்களை எழுதுகிறோம், சிறந்த குழந்தை மருத்துவரை வேட்டையாடுகிறோம், திடமான குழந்தை பராமரிப்பைப் பாதுகாக்கிறோம்.

இவை முக்கியமானவை என்றாலும், (வண்ணப்பூச்சு நிறம் குறைவாக இருக்கலாம்), நமது மன ஆரோக்கியம் ஒரு பின் சிந்தனையாக மாறும் - நாம் இதைப் பற்றி சிந்தித்தால்.

ஏன்?

கேட் ரோப்பின் கூற்றுப்படி, “ஒரு தாயாக வலுவானவர்: ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான, மற்றும் (மிக முக்கியமாக) கர்ப்பத்திலிருந்து பெற்றோர் வரை எப்படி இருக்க வேண்டும்,” வரலாற்று ரீதியாக, தாய்மையை இயற்கையான, எளிதான, மற்றும் ஆனந்தமான மாற்றமாக நாங்கள் கருதுகிறோம் எங்கள் குழந்தைகளை வீட்டிற்கு அழைத்து வந்தவுடன் நடக்கும்.

நமது சமூகம் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் புகழ்ந்துரைக்கிறது - ஆனால் மன ஆரோக்கியத்தை முற்றிலும் தள்ளுபடி செய்கிறது. இது, நீங்கள் உண்மையில் இதைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​நகைப்புக்குரியது. ரோப் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, “மூளை நமது வயிறு மற்றும் கருப்பை போன்ற நமது உடலின் ஒரு பகுதியாகும்.”

என்னைப் பொறுத்தவரை, ரோப்பின் நுண்ணறிவுள்ள புத்தகத்தைப் படித்த பிறகுதான், பல ஆண்டுகள் பிறகு மனநலத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நான் உணர்ந்தேன் ஒவ்வொன்றும் அம்மா.

இது எங்களுக்கு முன்னால் இருக்கிறது, ஆனால் நாங்கள் அதைப் பார்க்கவில்லை

"மன ஆரோக்கியம் என்பது பிரசவத்தின் முதலிட சிக்கலாகும்" என்று எலிசபெத் ஓ’பிரையன், எல்.பி.சி, பி.எம்.எச்-சி, ஒரு மனநல மருத்துவர், கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பின் ஆரோக்கியத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய ஆதரவு சர்வதேசத்தின் ஜார்ஜியா அத்தியாயத் தலைவராக உள்ளார்.

முதல் 10 முதல் 14 நாட்களில், சுமார் 60 முதல் 80 சதவிகித அம்மாக்கள் குழந்தை ப்ளூஸை அனுபவிப்பார்கள் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார் - மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான உணர்வு.

ஒரு முக்கிய காரணம்? ஹார்மோன்கள்.

"ஒரு விளக்கப்படத்தில் பிறந்த பிறகு உங்கள் ஹார்மோன் வீழ்ச்சியைப் பார்த்தால், [இது] நீங்கள் ஒருபோதும் செல்ல விரும்பாத ரோலர் கோஸ்டர் சவாரி" என்று ஓ'பிரையன் கூறுகிறார். ஒவ்வொரு நபரும் இந்த சாய்வுக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிப்பதாகவும் அவர் குறிப்பிடுகிறார், மேலும் நீங்கள் அதில் இருக்கும் வரை நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

5 அம்மாக்களில் 1 வரை ஒரு பெரினாட்டல் மனநிலை அல்லது கவலைக் கோளாறு ஏற்படும், இது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம் என்று ரோப் கூறுகிறார்.

நீங்கள் படிக்கும்போது, ​​நீங்கள் நினைத்துக்கொண்டிருக்கலாம், நான் அதிகாரப்பூர்வமாக பயந்துவிட்டேன். ஆனால், பெரினாட்டல் கோளாறுகள் மற்றும் மனநல பிரச்சினைகள் மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை. மீட்பு விரைவாக இருக்கும்.

முக்கியமானது ஒரு உறுதியான மனநல திட்டத்தை உருவாக்குவது. எப்படி என்பது இங்கே:

தூக்கத்துடன் தொடங்குங்கள்

ஓ’பிரையனின் கூற்றுப்படி, தூக்கம் அடிப்படை. "உங்கள் உடல் காலியாக இயங்கினால், சமாளிக்கும் திறன்கள் அல்லது உத்திகள் எதையும் கைப்பற்றுவது மிகவும் கடினம்."

ஓ'பிரையன் மற்றும் ரோப் இருவரும் நீங்கள் 3 மணிநேர தடையில்லா தூக்கத்தை எவ்வாறு பெறுவீர்கள் என்பதை வலியுறுத்துகிறார்கள் (இது ஒரு முழுமையான தூக்க சுழற்சி).

உங்கள் கூட்டாளருடன் ஷிப்டுகள் அல்லது வர்த்தக இரவுகளை மாற்றலாம். ரோப்பின் புத்தகத்தில் ஒரு அம்மா இரவு 10 மணி வரை எழுந்தார். மற்றும் 2 அதிகாலை, அவரது கணவர் அதிகாலை 2 மணி முதல் காலை 6 மணி வரை எழுந்து, அவர்கள் இரவுகளை சுழற்றுவார்கள்.

மற்றொரு விருப்பம் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேட்பது அல்லது ஒரு இரவு செவிலியரை நியமிப்பது.

உங்கள் மக்களை (அல்லது நபரை) அடையாளம் காணவும்

நீங்கள் எதையும் சொல்லக்கூடிய குறைந்தபட்சம் ஒரு பாதுகாப்பான நபரைக் கண்டுபிடிக்க கயிறு பரிந்துரைக்கிறது.

"எங்கள் முதல் குழந்தையைப் பெறுவதற்கு முன்பு நானும் என் கணவரும் ஒரு ஒப்பந்தம் செய்தோம். நான் அவரிடம் எதையும் சொல்ல முடியும் [போன்றது] ‘நான் ஒரு தாயாக இருக்க விரும்பவில்லை’ அல்லது ‘நான் என் குழந்தையை வெறுக்கிறேன்,’ ”என்கிறார் ரோப், இரண்டு முறை பேற்றுக்குப்பின் கவலை கொண்டிருந்தார். "உணர்ச்சி ரீதியாக அல்லது தற்காப்புடன் நடந்துகொள்வதற்கு பதிலாக, அவர் எனக்கு உதவி பெறுவார்."

நீங்கள் பேசுவதற்கு வசதியாக யாரும் இல்லை என்றால், பேற்றுக்குப்பின் ஆதரவு சர்வதேசத்திற்கான (பி.எஸ்.ஐ) “சூடான வரி” என்று அழைக்கவும். 24 மணி நேரத்திற்குள், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவர் உங்கள் அழைப்பைத் திருப்பி உள்ளூர் ஆதாரத்தைக் கண்டறிய உதவுவார்.

அட்டவணை இயக்கம்

உடற்பயிற்சி என்பது கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநல பிரச்சினைகளுக்கு நிரூபிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாகும் என்று ரோப் கூறுகிறார்.

என்ன உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் சுவாரஸ்யமாகக் காண்கிறீர்கள்? அவர்களுக்காக நீங்கள் எவ்வாறு நேரத்தை செலவிட முடியும்?

யூடியூப்பில் நீங்கள் 10 நிமிட யோகா பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் குழந்தையைப் பார்க்க அன்பானவரிடம் கேட்பது இதன் பொருள். இது உங்கள் குழந்தையுடன் காலை நடைபயிற்சி அல்லது படுக்கைக்கு முன் நீட்டுவது என்று பொருள்.

அம்மா குழுக்களில் சேரவும்

இணைப்பு நம் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, குறிப்பாக முதல் முறையாக தாய்மை தனிமைப்படுத்தப்படுவதை உணரும்போது.

உங்கள் நகரத்தில் தனிப்பட்ட அம்மா குழுக்கள் உள்ளதா? முன்கூட்டியே பதிவு செய்க. இல்லையெனில், பிஎஸ்ஐ ஆன்லைன் விருப்பங்களின் பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது.

தெரியும் அனைத்தும் பெரினாட்டல் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள்

மனச்சோர்வுடன் அம்மாக்களைப் பற்றி நாம் நினைக்கும் போது, ​​உன்னதமான அறிகுறிகளை நாங்கள் சித்தரிக்கிறோம். எலும்பு ஆழமான சோகம். சோர்வு.

இருப்பினும், பதட்டம் மற்றும் சிவப்பு-சூடான ஆத்திரத்தை அனுபவிப்பது மிகவும் பொதுவானது என்று ரோப் கூறுகிறார். அம்மாக்கள் கூட கம்பி மற்றும் அதிக உற்பத்தி செய்ய முடியும். கயிறு தனது இணையதளத்தில் அறிகுறிகளின் விரிவான பட்டியலை உள்ளடக்கியது.

உங்கள் அடையாளங்கள் இந்த அறிகுறிகளை அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் திட்டத்தில் மனநல நிபுணர்களுக்கான பெயர்கள் மற்றும் எண்கள் உள்ளன.

கடைசியாக அம்மாக்கள் ஓ'பிரையனைப் பார்க்கும்போது, ​​"நான் 4 மாதங்களுக்கு முன்பு உங்களைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நான் ஒரு மூடுபனிக்குள் இருந்தேன், எனக்கு என்ன தேவை அல்லது அங்கு செல்வது எப்படி என்று தெரியவில்லை."

ஒரு ஒப்பந்தத்தை உருவாக்கவும்

கர்ப்பத்திற்கு முன்னர் (அல்லது கர்ப்ப காலத்தில்) மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் போராடிய பெண்கள் பெரினாட்டல் மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். அதனால்தான் தம்பதிகள் உட்கார்ந்து பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய ஒப்பந்தத்தை முடிக்க ஓ'பிரையன் அறிவுறுத்துகிறார்.

“ஒரு தாயாக மாறுவது கடினம்” என்று ஓ’பிரையன் கூறுகிறார். "ஆனால் நீங்கள் கஷ்டப்படக்கூடாது."

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மதிக்கும் ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் பெற தகுதியானவர்.

மார்கரிட்டா டார்டகோவ்ஸ்கி, எம்.எஸ்., சைக் சென்ட்ரல்.காமில் ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் இணை ஆசிரியர் ஆவார். அவர் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக மனநலம், உளவியல், உடல் உருவம் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு பற்றி எழுதுகிறார். அவர் தனது கணவர் மற்றும் மகளுடன் புளோரிடாவில் வசிக்கிறார். நீங்கள் https://www.margaritatartakovsky.com இல் மேலும் அறியலாம்.