பந்தயத்தை நடத்துவதற்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

1 கப் தேங்காய் நீர், 1∕2 கப் புளிப்பு செர்ரி சாறு, 1∕2 கப் புளுபெர்ரி, 1 உறைந்த வாழைப்பழம் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி ஆளிவிதை எண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு ஸ்மூத்தி தயாரிக்கவும்

தேங்காய் நீர் மற்றும் செர்ரி சாறு ஏன்?

நீங்கள் தொடக்க வரிசையில் நிற்பதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு ஸ்மூத்தி உங்கள் ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். லாஸ் ஏஞ்சல்ஸை தளமாகக் கொண்ட உணவியல் நிபுணர் ஆஷ்லே கோஃப், ஆர்.டி. தேங்காய் நீரில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது பிடிப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது. மற்றும் புளிப்பு செர்ரி சாறு வீக்கம் குறைக்க உதவுகிறது, இது தசை சேதம் மற்றும் புண் தடுக்கலாம். ஓரிகான் ஹெல்த் & சயின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, அரை மராத்தானுக்கு சமமான தேங்காய் நீரை வீழ்த்திய ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் பந்தயத்தின் போது குறைவான வலியை உணர்ந்தனர்.

ஏன் அவுரிநெல்லிகள்?

ஒரு சில அவுரிநெல்லிகள் ஒரு பழச் சுவையைச் சேர்க்கும்- மேலும் உங்களை ரன்-டவுன் உணர்விலிருந்து தடுக்கலாம். அவை அந்தோசயினின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் தசைகள் சேதமடைவதை நிறுத்துகின்றன, மேலும் இனம் பிந்தைய வலியைத் தடுக்கலாம்.

வாழைப்பழம் ஏன்?

ஒரு தடிமனான, கிரீமி நிலைத்தன்மை மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்-உறைந்த வாழைப்பழத்தை பிளெண்டரில் எறியுங்கள். "இது உங்களுக்கு உடனடி எரிபொருளைக் கொடுக்கும்" என்கிறார் கோஃப். "மேலும் இது இனிமையை வழங்குகிறது."

ஆளிவிதை எண்ணெய் ஏன்?

உங்கள் பந்தயத்தின் போது எளிதாக சுவாசிக்க, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள ஆளிவிதை எண்ணெயில் கலக்கவும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் விளையாட்டுகளில் அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ இதழ், மூன்று மாதங்களுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்பை தினசரி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நுரையீரல் திறனில் கிட்டத்தட்ட 50 சதவிகிதம் முன்னேற்றம் கண்டனர்.

செலிபிரிட்டி ஸ்மூத்தி: நிக்கோல் ஷெர்ஸிங்கரின் புளூபெர்ரி-ஃப்ளாக்ஸ்சீட் ஷேக்

கொட்டைகள்? தயிர்? இரண்டும்? இரவு உணவிற்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

நிகழ்வின் முதன்மைப் பக்கத்திற்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்குச் செல்லவும்

க்கான மதிப்பாய்வு