யு.எஸ்ஸில் மிகவும் பிரபலமான 6 டின்னர் காம்போஸ் இங்கே.

உள்ளடக்கம்

• 1. அரிசி + கோழி + சாலட்
• ஆரோக்கியமான சேவையில்…
• 2. உருளைக்கிழங்கு + சீஸ் + பீன்ஸ்
• ஆரோக்கியமான சேவையில்…
• 3. ரொட்டி + முட்டை + மணி மிளகுத்தூள்
• ஆரோக்கியமான சேவையில்…
• 4. பொரியல் + மாட்டிறைச்சி + தக்காளி
• ஆரோக்கியமான சேவையில்…
• 5. குயினோவா + வான்கோழி + ப்ரோக்கோலி
• ஆரோக்கியமான சேவையில்…
• 6. கூஸ்கஸ் + பன்றி இறைச்சி + கீரை
• ஆரோக்கியமான சேவையில்…
• இரவு உணவு சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை

அமெரிக்கா சுமார் 3.8 மில்லியன் சதுர மைல்களை உள்ளடக்கியது. உணவு வரம்புகளில் நம் சுவை வெகு தொலைவில் உள்ளது.

30 மில்லியன் பயனர்களைக் கொண்ட ஸ்டாக்ஹோமை தளமாகக் கொண்ட டிஜிட்டல் ஹெல்த் நிறுவனமான லைஃப்சம் உடன் நாங்கள் கூட்டுசேர்ந்தோம், ஒவ்வொரு மாநிலமும் இரவு உணவிற்கு என்ன விரும்புகிறது என்பதைக் கண்டறிய.

ஒவ்வொரு மாநிலமும் ஒரே இரவு உணவு திட்டத்தில் உடன்படவில்லை. உண்மையில், வெர்மான்ட் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு வெளிநாட்டவராக இருந்தார். ஆனால் ஒவ்வொரு குழுவிற்கும், பழக்கமான ஆறு ஃபேவ்ஸ் மேலே உயர்ந்து கொண்டே இருந்தன.

லைஃப்சம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?தொழில்நுட்பம் மற்றும் உளவியலைப் பயன்படுத்தி, மக்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க லைஃப்சம் உதவும். உடல் எடையை குறைப்பது, தசையை வளர்ப்பது அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வது போன்றவை இருந்தாலும், சிறிய, அன்றாட பழக்கங்களை மாற்றுவது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மாற்றும் என்பதை லைஃப்சம் காட்டுகிறது. பயன்பாடு iOS மற்றும் Android இல் கிடைக்கிறது.

உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரரிடமிருந்து கோழி மற்றும் உருளைக்கிழங்கை வித்தியாசமாக நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் அதை சமைக்கும் முறை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் மாறுபட்ட விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே வறுத்த வெர்சஸ் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த வெர்சஸ் ச é டீட் விவரங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நாங்கள் மீண்டும் அடிப்படைகளுக்கு வந்தோம்.

நாங்கள் மிகவும் பிரபலமான இரவு உணவுகளில் கவனம் செலுத்தி, ஒவ்வொரு உணவையும் கார்ப்ஸ், புரதம் மற்றும் காய்கறி என மூன்று தனித்துவமான காம்போக்களாக உடைத்தோம்.

அங்கிருந்து, ஒவ்வொரு மூலப்பொருளின் நன்மைகளையும், அவை உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு வருகின்றன என்பதையும், எதிர்காலத்தில், நீங்கள் போகும் இரவு உணவை எவ்வாறு ஆரோக்கியமானதாக மாற்றலாம் என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளையும் நாங்கள் எடுத்துக்காட்டுகிறோம்.

இந்த பிரபலமான உணவைப் பற்றிய சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பெற ஸ்டெபானி பப்பாஸ், ஆர்.டி.என், சிபிடி ஆகியோரிடமும் பேசினோம். ஒரு மருத்துவ உணவியல் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் என்ற முறையில், நியூயார்க்கின் போர்ட் வாஷிங்டனில் உள்ள செயின்ட் பிரான்சிஸ் மருத்துவமனையின் புற்றுநோய் நிறுவனத்தில் நோயாளிகளுக்கு ஆதார அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறார்.

தோண்டத் தயாரா?

1. அரிசி + கோழி + சாலட்

இந்த காம்போ மாநிலத்திற்கு மாநிலம் வித்தியாசமாக இருக்கும் (தெற்கில் ஜூசி வறுத்த கோழி எதிராக. கடற்கரைகளில் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து வறுக்கப்படுகிறது), ஆனால் அடிப்படைகள் கிளாசிக்கல் அமெரிக்கர்கள்: அரிசி, கோழி மற்றும் சாலட் (அல்லது கீரைகள்).

சிக்கன், அதன் மெலிந்த வடிவத்தில், ஆரோக்கியமான புரதங்களில் ஒன்றாகும். சாலட் (சான்ஸ் டிரஸ்ஸிங்) குடலுக்கும் சிறந்தது என்பதற்கு எந்த மறுப்பும் இல்லை.

இருப்பினும், எடை இழப்பு பகுதியில் அரிசி சர்ச்சைக்குரியதாக இருந்தாலும், அதைச் சேர்ப்பது மோசமான கார்ப் அல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் வெள்ளை அல்லாத அரிசியுடன் ஒட்டிக்கொண்டால்.

ஆரோக்கியமான சேவையில்…

• ஒல்லியான புரதத்தின் (கோழி) ஒரு சிறந்த ஆதாரம்
• உங்கள் விருப்பத்தைப் பொறுத்து, ஏராளமான வைட்டமின் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் (சாலட் கீரைகள்)
• செரிமானத்திற்கான நார் (அரிசி)

மாறுபடும்: சுகாதார உணவு கடைகள் அல்லது ஆசிய சந்தைகளில் காணப்படும் கருப்பு அரிசி, அதன் இனிப்பு, சத்தான சுவைக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். தவிடு அடுக்கில் அந்தோசயினின்களின் சர்பிட் உள்ளது. இருண்ட பெர்ரிகளில் காணப்படும் அதே வகை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இதுதான்.

இதை சமைக்கவும்: உங்கள் கோழியை வேட்டையாடுங்கள். மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் கொண்டு 1/2 கப் தண்ணீரில் முழு அல்லது வெட்டப்பட்ட கோழி மார்பகங்களை மெதுவாக வேகவைக்கவும். இது மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

இதை முயற்சிக்கவும்: தி வியூ ஃப்ரம் கிரேட் தீவின் சிக்கன் சாலட் சம்மர் ரோல்களுக்கான ஒரு செய்முறையானது விரைவான 30 நிமிட செய்முறையாகும், இது அனைத்து சுவை மொட்டுகளையும் பலவகைகளில் குறைக்காமல் தாக்கும்.

2. உருளைக்கிழங்கு + சீஸ் + பீன்ஸ்

இந்த பொருட்களை ஒன்றாக இணைக்கவும், மேலும் உங்களுக்கு ஒரு இதயமான கேசரோலின் சரிசெய்தல் கிடைத்துள்ளது. அல்லது தென்மேற்கில் சிலர் சொல்வது போல், ஒரு அற்புதமான காலை உணவு பர்ரிட்டோ.

சமைத்த டாட்டர்களில் வைட்டமின் சி அதிகம் மற்றும் வாழைப்பழங்களை விட பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது, ஆனால் அவை முதன்மையாக கார்ப்ஸைக் கொண்டிருக்கின்றன (பேலியோ டயட்டர்ஸ், ஜாக்கிரதை). சீஸ் தேர்வுகள் வரம்பை இயக்குகின்றன, ஆனால் மொஸரெல்லா மற்றும் ஃபெட்டா மிகக் குறைந்த அளவு கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளன. பீன்ஸ் பொறுத்தவரை, புதியது முக்கியமானது. பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்களை வளைகுடாவில் வைத்திருங்கள் - இது சோடியத்தில் அதிகமாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான சேவையில்…

• வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி -6, மாங்கனீசு மற்றும் பொட்டாசியம் (உருளைக்கிழங்கு)
• வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் பி -12, ரைபோஃப்ளேவின் மற்றும் துத்தநாகம் (சீஸ்)
• ஃபைபர், புரதம், ஃபோலேட் மற்றும் இரும்பு (பீன்ஸ்)

அதை மாற்றவும்: நீங்கள் மதிய உணவிற்கு சாலடுகள் சாப்பிடவில்லை என்றால், பீன்ஸ் பதிலாக உங்கள் காய்கறியை பரிமாற காலிஃபிளவரை முயற்சிக்க விரும்பலாம் (இது பேலியோ நட்புரீதியான தேர்வாகும்). பூக்களை மெல்லியதாக நறுக்கி, கடாயில் பச்சை பீன்ஸ் போன்று சமைக்கவும், அவற்றை 1/4 கப் தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் லேசாக வாணலியில் வறுக்கவும்.

மாறுபடும்: வெண்ணெயைத் தவிர்த்து, சுட்ட உருளைக்கிழங்கை ரிக்கோட்டா சீஸ் உடன் நிரப்பவும். இது ஒரு நறுமண ஒளி சுவை மற்றும் குறைந்த உப்பு உள்ளடக்கம் கொண்டது.

இதை முயற்சிக்கவும்: குக்கீ + கேட் எழுதிய கருப்பு பீன் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு என்சிலாடாஸிற்கான செய்முறை.

3. ரொட்டி + முட்டை + மணி மிளகுத்தூள்

காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள், இந்த காம்போ நிச்சயமாக ஒரு சீரான உணவு கண்ணோட்டத்தில் இருந்து வருகிறது - நீங்கள் ரொட்டியை முழு கோதுமை மற்றும் முளைத்த தானியங்களுக்கு வைத்திருக்கும் வரை.

எசேக்கியேல் ரொட்டி இந்த முன்னோக்கை கட்டுப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இதில் கூடுதல் சர்க்கரை இல்லை. நீங்கள் பசையம் இல்லாதவராக இருந்தால் அதைத் தவிர்க்கவும். முட்டைகளைப் பொறுத்தவரை, அவற்றை வேகவைத்து, துருவிக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை வெயிலாகச் செய்யுங்கள். தெற்கில், வறுத்த முட்டைகள் ராஜாவாக இருக்கின்றன, அதே சமயம் பஞ்சுபோன்ற முட்டை சாண்ட்விச்கள் கிழக்கு கடற்கரையில் பிரபலமாக உள்ளன.

ஆரோக்கியமான சேவையில்…

• ஃபோலேட் மற்றும் ஃபைபர் (முளைத்த ரொட்டி)
• புரதம், இரும்பு, வைட்டமின்கள், கோலின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் (முட்டை)
• ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி, பி -6, மற்றும் கே -1 (பெல் பெப்பர்ஸ்)

இதைச் சேர்: வெட்டப்பட்ட வெண்ணெய், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை, அந்த முழு ஞாயிறு புருன்சிற்கான அதிர்வுக்கு.

மாறுபடும்: பல்வேறு வண்ண மிளகுத்தூள் பயன்படுத்தவும். மிகவும் வண்ணமயமான சிறந்தது: ஒவ்வொரு வண்ணமும் பலவிதமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் சுகாதார நன்மைகளை பொதி செய்கிறது.

இதை முயற்சிக்கவும்: அக்ஜியின் சமையலறையின் மிளகுத்தூள் மற்றும் முட்டைகளுக்கான காலை உணவு பிடா.

4. பொரியல் + மாட்டிறைச்சி + தக்காளி

இறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு வரும் இடம் இங்கே. ஒரு மத்திய மேற்கு கிளாசிக், இந்த உணவின் தரம் மாட்டிறைச்சி வெட்டுவதைப் பொறுத்தது. போர்ட்டர்ஹவுஸ் சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உண்மையில் ஒன்றில் இரண்டு வெட்டுக்கள் - ஒரு புறத்தில் நியூயார்க் துண்டு மற்றும் மறுபுறம் ஒரு பைலட் மிக்னான்.

பின்னர், நிச்சயமாக, வழக்கமான ஓல் தரையில் மாட்டிறைச்சி (ஹலோ, பர்கர் நைட்) உள்ளது, இது எல்லா இடங்களிலும் பிரபலமானது. தெற்கில், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியல் “வழக்கமான” பொரியல்களைப் போலவே பிரபலமானது. அந்த தக்காளி? நல்லது, இது கெட்ச்அப் ஆக இருக்கலாம், ஆனால் அதன் முழு பொட்டாசியம், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே நன்மைகளுக்காக முழு பழத்தையும் பெற விரும்புவீர்கள்.

ஆரோக்கியமான சேவையில்…

• ஆழமான வறுத்ததை விட அடுப்பு-வறுத்த அல்லது காற்று வறுத்த உருளைக்கிழங்கு
• புரதம், வைட்டமின் பி -12, துத்தநாகம், இரும்பு (மாட்டிறைச்சி)
• வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலேட் (தக்காளி)

அதை மாற்றவும்: நீங்கள் கெட்டோ உணவில் இருந்தால், பொரியலைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக முள்ளங்கி, டர்னிப்ஸ் அல்லது வோக்கோசுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சமைக்கும்போது, ​​முள்ளங்கிகள் அவற்றின் காரமான சுவையை இழந்து உருளைக்கிழங்கைப் போல சுவைக்கின்றன. அமைப்பு வாரியாக, வேகவைத்த டர்னிப்ஸ் மற்றும் பார்ஸ்னிப் ஃப்ரைஸ் ஆகியவை அசல் ஒப்பந்தத்திற்கு மிக அருகில் வந்துள்ளன.

இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் பொரியல் சாப்பிட்டால், அவை கார்ப்ஸ் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். "ஒரு உணவுக்கு ஒரு முஷ்டியை மதிப்பிடுங்கள், இது ஒரு கோப்பைக்கு மேல் இல்லை" என்று பப்பாஸ் கூறுகிறார். "அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை சேர்க்கும் முழு தானியங்களுக்கு பதிலாக கவனம் செலுத்துங்கள்."

இதை முயற்சிக்கவும்: ஒரு பெருவியன் மாட்டிறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஸ்டைர் ஃப்ரைக்கான செய்முறை வாட்ஸ் 4 ஈட்ஸ்.

5. குயினோவா + வான்கோழி + ப்ரோக்கோலி

குயினோவா ஆரோக்கியமான வகையைத் தேடும் உணவகங்களுக்கான தேர்வின் தானியமாக மாறி வருகிறது. அதேபோல், வான்கோழி, கலோரிகளில் குறைவாகவும், கோழியை விட புரதத்தில் அதிகமாகவும் இருப்பதால், இப்போது ஒரு மெலிந்த இறைச்சியாகும். எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உணர்வும் உண்ணும் தரப்பினரால் ப்ரோக்கோலி நீண்ட காலமாக சிறிய பச்சை மரமாக இருந்து வருகிறது. ஒன்றாக, இந்த மூன்று பொருட்களும் ஒரு சுவையான உயர் ஃபைபர் உணவை உருவாக்குகின்றன, மேலும் ஒரு கிண்ண விளக்கக்காட்சியில் ஆச்சரியமாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான சேவையில்…

• ஃபைபர், மெக்னீசியம், வைட்டமின் பி, இரும்பு, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் (குயினோவா)
• இரும்பு மற்றும் புரதம் (வான்கோழி)
• வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே -1, ஃபோலேட் மற்றும் ஃபைபர் (ப்ரோக்கோலி)

இதை முயற்சிக்கவும்: நீங்கள் சமைத்தவுடன் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த வார இறுதியில் உங்கள் ப்ரோக்கோலியை முன்கூட்டியே நறுக்கவும்.

மாறுபடும்: குயினோவாவுக்கு பதிலாக காலிஃபிளவர் அரிசியை (ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின் சி ஒரு சிறந்த ஆதாரம்) பயன்படுத்துவதன் மூலம் அங்கு அதிக காய்கறிகளைப் பெறுங்கள்.

இதை முயற்சிக்கவும்: எ டாஷ் ஆஃப் மெக்னட் எழுதிய வான்கோழி மற்றும் காய்கறி குயினோ வாணலியின் செய்முறை.

6. கூஸ்கஸ் + பன்றி இறைச்சி + கீரை

பிரேஸ் செய்யப்பட்ட முதல் வறுத்த முதல் பார்பிக்யூட் வரை, பன்றி இறைச்சி தயாரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. முக்கிய கேள்வி எஞ்சியுள்ளது: சாஸுக்கு அல்லது சாஸுக்கு இல்லையா? தெற்கில், ஸ்லாப்கள் முழுவதுமாக வெட்டப்பட்டிருப்பதைக் காணலாம் (வட கரோலினா வினிகர் BBQ சாஸ் ஒரு புராணக்கதை). கடற்கரைகளில், பன்றி இறைச்சி மிகக் குறைந்த அளவில் தயாரிக்கப்படுகிறது, இறைச்சி தனக்குத்தானே பேச அனுமதிக்கிறது. கூஸ்கஸ் மற்றும் கீரை போன்ற துணையுடன் இது மிகவும் பொருத்தமானது.

ஆரோக்கியமான சேவையில்…

• செலினியம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், புரதம் (கூஸ்கஸ்)
• புரதம், தியாமின், செலினியம், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின்கள் பி -12 மற்றும் பி -6 (பன்றி இறைச்சி)
• ஃபைபர், ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே -1 (கீரை)

செய்: பன்றி இறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்களை மட்டுமே வாங்கவும். அவை கோழி மார்பகத்தைப் போலவே கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளையும் குறைவாகக் கொண்டுள்ளன.

மாறுபடும்: உறைந்த காய்கறிகளுக்கு கீரையை மாற்றவும். "அவை பெரும்பாலும் புதியதை விட அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை பழுத்த நிலையில் உறைந்திருக்கும்" என்று பப்பாஸ் கூறுகிறார்.

இதை முயற்சிக்கவும்: சடலைன் எழுதிய கீரை கூஸ்கஸுக்கு ஒரு செய்முறை.

உங்கள் இரவு உணவில் என்ன குடிக்க வேண்டும் என்று யோசிக்கிறீர்களா? சந்தேகம் வரும்போது, ​​தண்ணீர்."நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுக்கும் இது தேவைப்படுகிறது, மேலும் எடை நிர்வாகத்தின் நீரேற்றம் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்" என்று பப்பாஸ் கூறுகிறார். "ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கூடுதல் கண்ணாடிகளால் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: ஒன்று நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​மற்றொன்று நீங்கள் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது. சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய முடிவுகளைத் தரும். ”

இரவு உணவு சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இரவு உணவு என்பது அன்றைய ஒரு உணவு மட்டுமே. உங்கள் உணவைச் சுற்றிலும் உங்களுக்கு உதவ இரண்டு அல்லது நான்கு (நீங்கள் தின்பண்டங்களை எண்ணினால்). அது நீங்கள் சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல. பொருட்களின் தரத்தைப் போலவே பகுதியின் அளவுகளும் முக்கியம்.

“ஒவ்வொரு உணவிலும் மெலிந்த புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நிறைய காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். உண்மையில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எந்த உணவிலும் நட்சத்திரமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தட்டில் பாதியை அவர்களுடன் நிரப்ப முயற்சிக்கவும், ”என்று பப்பாஸ் அறிவுறுத்துகிறார்.

உங்கள் தட்டின் மற்ற பாதியில், பப்பாஸ் மெலிந்த புரதங்களில் கால் பகுதியை சாப்பிட கூறுகிறார், அதாவது:

• கோழி
• வான்கோழி
• மீன்
• முட்டை

பின்னர் உயர் ஃபைபர் கார்ப்ஸில் கால் பகுதியை சேர்க்கவும்,

• பழுப்பு அரிசி
• முழு கோதுமை பாஸ்தா
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• quinoa
• ஓட்ஸ்

"எளிமையான, சீரான உணவை ஒட்டிக்கொள்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முக்கியம்" என்று பப்பாஸ் மேலும் கூறுகிறார். நீங்கள் விரும்புவதைச் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதை நீங்கள் சாப்பிடும் ஒரே பொருளாக மாற்ற வேண்டாம்.

கெல்லி ஐக்லான் ஒரு வாழ்க்கை முறை பத்திரிகையாளர் மற்றும் பிராண்ட் மூலோபாயவாதி, உடல்நலம், அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறார். அவள் ஒரு கதையை வடிவமைக்காதபோது, ​​வழக்கமாக லெஸ் மில்ஸ் போடிஜாம் அல்லது SH’BAM கற்பிக்கும் நடன ஸ்டுடியோவில் அவளைக் காணலாம். அவளும் அவரது குடும்பத்தினரும் சிகாகோவுக்கு வெளியே வசிக்கிறார்கள், நீங்கள் அவளை இன்ஸ்டாகிராமில் காணலாம்.