எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க 6 சிறந்த தேநீர்

உள்ளடக்கம்

• 1. கிரீன் டீ
• 2. புவர் தேநீர்
• 3. கருப்பு தேநீர்
• 4. ஓலாங் தேநீர்
• 5. வெள்ளை தேநீர்
• 6. மூலிகை தேநீர்
• அடிக்கோடு

தேநீர் என்பது உலகம் முழுவதும் அனுபவிக்கும் ஒரு பானமாகும்.

தேயிலை இலைகளில் சூடான நீரை ஊற்றி, அவற்றை பல நிமிடங்கள் செங்குத்தாக அனுமதிப்பதன் மூலம் நீங்கள் இதை உருவாக்கலாம், இதனால் அவற்றின் சுவை தண்ணீரில் உடைகிறது.

இந்த நறுமண பானம் பொதுவாக இலைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது கேமல்லியா சினென்சிஸ், ஆசியாவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட ஒரு வகை பசுமையான புதர்.

தேநீர் குடிப்பது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது, இதில் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைத்தல் (,).

சில ஆய்வுகள் தேநீர் எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. இதை அடைவதில் சில வகைகள் மற்றவர்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

எடை இழப்பு மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த தேநீர் ஆறு கீழே.

1. கிரீன் டீ

கிரீன் டீ என்பது மிகவும் பிரபலமான தேயிலை வகைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

எடை இழப்புக்கு இது மிகவும் பயனுள்ள தேநீர் ஒன்றாகும். பச்சை தேயிலை எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு இரண்டிலும் குறைவதற்கு கணிசமான சான்றுகள் உள்ளன.

2008 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில், 60 பருமனான மக்கள் 12 வாரங்களுக்கு ஒரு தரப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றினர், அதே நேரத்தில் தொடர்ந்து கிரீன் டீ அல்லது மருந்துப்போலி குடிக்கிறார்கள்.

ஆய்வின் போது, ​​பச்சை தேநீர் அருந்தியவர்கள் மருந்துப்போலி குழுவை () விட 7.3 பவுண்டுகள் (3.3 கிலோ) அதிக எடையை இழந்தனர்.

ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவுடன் () ஒப்பிடும்போது, ​​12 வாரங்களுக்கு பச்சை தேயிலை சாறு உட்கொண்டவர்கள் உடல் எடை, உடல் கொழுப்பு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவை சந்தித்ததாக மற்றொரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

கிரீன் டீ சாறு குறிப்பாக கேடசின்களில் அதிகமாக இருப்பதால், இயற்கையாக நிகழும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் () அதிகரிக்கும்.

இதே விளைவு வழக்கமான பச்சை தேயிலை போன்ற நன்மை பயக்கும் பொருள்களைக் கொண்டிருக்கும் அதிக செறிவூட்டப்பட்ட வகை தூள் பச்சை தேயிலைக்கும் பொருந்தும்.

சுருக்கம்: கேடசின்ஸ் எனப்படும் ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களில் கிரீன் டீ அதிகமாக உள்ளது, மேலும் இது எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

2. புவர் தேநீர்

Pu’er அல்லது pu-erh tea என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, puerh tea என்பது ஒரு வகை சீன கருப்பு தேநீர் ஆகும், இது புளிக்கவைக்கப்படுகிறது.

இது பெரும்பாலும் உணவுக்குப் பிறகு ரசிக்கப்படுகிறது, மேலும் அது மண்ணின் நறுமணத்தைக் கொண்டிருக்கிறது, அது நீண்ட காலமாக சேமிக்கப்படும்.

சில விலங்கு ஆய்வுகள் புர் தேயிலை இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன. விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், எடை இழப்பை அதிகரிக்க (,) புர் தேயிலை உதவக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஒரு ஆய்வில், 70 ஆண்களுக்கு புவர் தேயிலை சாறு அல்லது மருந்துப்போலி ஒரு காப்ஸ்யூல் வழங்கப்பட்டது. மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, புவர் தேநீர் காப்ஸ்யூலை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் மருந்துப்போலி குழுவை () விட சுமார் 2.2 பவுண்டுகள் (1 கிலோ) அதிகமாக இழந்தனர்.

எலிகள் பற்றிய மற்றொரு ஆய்வில் இதேபோன்ற கண்டுபிடிப்புகள் இருந்தன, புவர் தேயிலை சாறு உடல் பருமனுக்கு எதிரான விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டுகிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பை அடக்க உதவியது ().

தற்போதைய ஆராய்ச்சி புவர் தேயிலை சாறுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, எனவே தேயிலைக் குடிப்பதற்கும் அதே விளைவுகள் பொருந்துமா என்பதைப் பார்க்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம்: மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள், புர் தேயிலை சாறு எடை இழப்பை அதிகரிக்க உதவும், அதே நேரத்தில் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவையும் குறைக்கும்.

3. கருப்பு தேநீர்

பிளாக் டீ என்பது ஒரு வகை தேநீர், இது பச்சை, வெள்ளை அல்லது ஓலாங் தேநீர் போன்ற பிற வகைகளை விட அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு உட்பட்டது.

ஆக்ஸிஜனேற்றம் என்பது ஒரு தேயிலை எதிர்வினையாகும், இது தேயிலை இலைகள் காற்றில் வெளிப்படும் போது நிகழ்கிறது, இதன் விளைவாக பழுப்பு நிறமானது கருப்பு தேயிலை () இன் இருண்ட நிறத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பிரபலமான வகைகளான ஏர்ல் கிரே மற்றும் ஆங்கில காலை உணவு உட்பட பல வகையான மற்றும் கருப்பு தேநீரின் கலவைகள் கிடைக்கின்றன.

பல ஆய்வுகள் கருப்பு தேயிலை எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு வரும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

111 பேரில் ஒரு ஆய்வில், மூன்று மாதங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று கப் கருப்பு தேநீர் குடிப்பதால் எடை இழப்பு கணிசமாக அதிகரித்தது மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு குறைந்தது, காஃபின் பொருந்திய கட்டுப்பாட்டு பானத்தை () குடிப்பதை ஒப்பிடும்போது.

கறுப்பு தேநீரின் எடை இழப்பு விளைவுகள் இருக்கலாம் என்று சிலர் கருதுகின்றனர், ஏனெனில் இது ஃபிளாவோன்கள் அதிகம், ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு வகை தாவர நிறமி.

ஒரு ஆய்வு 14 ஆண்டுகளில் 4,280 பெரியவர்களைப் பின்பற்றியது. பிளாக் டீ போன்ற உணவுகள் மற்றும் பானங்களிலிருந்து அதிக ஃபிளாவோன் உட்கொள்ளும் நபர்கள் குறைந்த ஃபிளாவோன் உட்கொள்ளல் () ஐ விட குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கொண்டிருப்பதை இது கண்டறிந்தது.

இருப்பினும், இந்த ஆய்வு பி.எம்.ஐ மற்றும் ஃபிளாவோன் உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை மட்டுமே பார்க்கிறது. சம்பந்தப்பட்ட பிற காரணிகளைக் கணக்கிட மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம்: பிளாக் டீயில் ஃபிளாவோன்கள் அதிகம் உள்ளன மற்றும் எடை, பி.எம்.ஐ மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது.

4. ஓலாங் தேநீர்

ஓலாங் தேநீர் என்பது ஒரு பாரம்பரிய சீன தேநீர் ஆகும், இது ஓரளவு ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டு, ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் வண்ணத்தின் அடிப்படையில் பச்சை தேயிலை மற்றும் கருப்பு தேயிலைக்கு இடையில் எங்காவது வைக்கப்படுகிறது.

இது பெரும்பாலும் பழம், மணம் மணம் மற்றும் ஒரு தனித்துவமான சுவை கொண்டதாக விவரிக்கப்படுகிறது, இருப்பினும் இவை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் அளவைப் பொறுத்து கணிசமாக மாறுபடும்.

கொழுப்பு எரியும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்பை அதிகரிக்க ஓலாங் தேநீர் உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு ஆய்வில், 102 அதிக எடை கொண்ட அல்லது பருமனான மக்கள் ஆறு வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஓலாங் தேநீர் அருந்தினர், இது அவர்களின் உடல் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு இரண்டையும் குறைக்க உதவியிருக்கலாம். உடலில் உள்ள கொழுப்பின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் தேயிலை இதைச் செய்ய ஆராய்ச்சியாளர்கள் முன்மொழிந்தனர் ().

மற்றொரு சிறிய ஆய்வு ஆண்களுக்கு மூன்று நாள் காலத்திற்கு தண்ணீர் அல்லது தேநீர் கொடுத்து, அவர்களின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களை அளவிடுகிறது. தண்ணீருடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஓலாங் தேநீர் எரிசக்தி செலவினத்தை 2.9% அதிகரித்துள்ளது, இது சராசரியாக () சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 281 கலோரிகளை எரிப்பதற்கு சமம்.

ஓலாங் தேநீரின் விளைவுகள் குறித்து மேலும் ஆய்வுகள் தேவைப்பட்டாலும், இந்த கண்டுபிடிப்புகள் எடை இழப்புக்கு ஓலாங் நன்மை பயக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

சுருக்கம்: வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கொழுப்பு எரியலை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க ஓலாங் தேநீர் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

5. வெள்ளை தேநீர்

வெள்ளை தேயிலை மற்ற வகை தேயிலைகளில் தனித்து நிற்கிறது, ஏனெனில் இது தேயிலை ஆலை இன்னும் இளமையாக இருக்கும்போது குறைந்தபட்சம் பதப்படுத்தப்பட்டு அறுவடை செய்யப்படுகிறது.

வெள்ளை தேநீர் மற்ற வகை தேயிலைகளிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமான சுவையை கொண்டுள்ளது. இது நுட்பமான, மென்மையான மற்றும் சற்று இனிமையான சுவை.

வெள்ளை தேநீரின் நன்மைகள் நன்கு படித்தவை, மேலும் வாய்வழி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முதல் சில சோதனை குழாய் ஆய்வுகளில் (,) புற்றுநோய் செல்களைக் கொல்வது வரை உள்ளன.

மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும்போது வெள்ளை தேநீர் உதவக்கூடும்.

வெள்ளை தேநீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை ஒப்பிடக்கூடிய அளவு கேடசின்கள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது எடை இழப்பை அதிகரிக்க உதவும் (,).

மேலும், ஒரு சோதனை-குழாய் ஆய்வில், வெள்ளை தேயிலை சாறு கொழுப்பு செல்கள் உடைவதை அதிகரித்தது, அதே நேரத்தில் புதியவற்றை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது ().

இருப்பினும், இது ஒரு சோதனைக் குழாய் ஆய்வு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே வெள்ளை தேநீரின் விளைவுகள் மனிதர்களுக்கு எவ்வாறு பொருந்தும் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

வெள்ளை தேயிலை கொழுப்பு இழப்புக்கு வரும்போது அதன் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம்: ஒரு சோதனை குழாய் ஆய்வில், வெள்ளை தேநீர் சாறு கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இருப்பினும், மனிதர்களில் தற்போது அதிக ஆராய்ச்சி இல்லை, மேலும் தேவைப்படுகிறது.

6. மூலிகை தேநீர்

மூலிகை தேநீர் மூலிகைகள், மசாலா பொருட்கள் மற்றும் பழங்களை சூடான நீரில் உட்செலுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது.

அவை பாரம்பரிய டீஸிலிருந்து வேறுபடுகின்றன, ஏனெனில் அவை பொதுவாக காஃபின் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் அவை இலைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுவதில்லை கேமல்லியா சினென்சிஸ்.

பிரபலமான மூலிகை தேயிலை வகைகளில் ரூய்போஸ் தேநீர், இஞ்சி தேநீர், ரோஸ்ஷிப் தேநீர் மற்றும் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் ஆகியவை அடங்கும்.

மூலிகை டீக்களின் பொருட்கள் மற்றும் சூத்திரங்கள் கணிசமாக மாறுபடும் என்றாலும், சில ஆய்வுகள் மூலிகை தேநீர் எடை குறைப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

ஒரு விலங்கு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பருமனான எலிகளுக்கு ஒரு மூலிகை தேநீர் கொடுத்தனர், மேலும் இது உடல் எடையைக் குறைத்து ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்க உதவியது ().

ரூயிபோஸ் தேநீர் என்பது ஒரு வகை மூலிகை தேநீர் ஆகும், இது கொழுப்பு எரியும் போது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் ().

ஒரு சோதனை-குழாய் ஆய்வு, ரூயிபோஸ் தேநீர் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்தது மற்றும் கொழுப்பு செல்கள் () உருவாவதைத் தடுக்க உதவியது என்பதைக் காட்டுகிறது.

இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு ரூய்போஸ் போன்ற மூலிகை டீக்களின் விளைவுகளை ஆராய மனிதர்களில் மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம்: ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும், சில ஆய்வுகள் ரூயிபோஸ் தேநீர் உள்ளிட்ட மூலிகை தேநீர் எடையைக் குறைக்கவும் கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

அடிக்கோடு

பலர் தேநீர் அதன் இனிமையான தரம் மற்றும் சுவையான சுவைக்காக மட்டுமே குடிக்கிறார்கள் என்றாலும், ஒவ்வொரு கோப்பையும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அடைக்கக்கூடும்.

சாறு அல்லது சோடா போன்ற அதிக கலோரி பானங்களை தேநீருடன் மாற்றுவது ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவைக் குறைக்கவும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

சில விலங்கு மற்றும் சோதனைக் குழாய் ஆய்வுகள் கொழுப்பு உயிரணு உருவாவதைத் தடுக்கும் போது சில வகையான தேநீர் எடை இழப்பை அதிகரிக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன. இருப்பினும், இதை மேலும் விசாரிக்க மனிதர்களில் ஆய்வுகள் தேவை.

கூடுதலாக, பல வகையான தேநீர் குறிப்பாக ஃபிளாவோன்கள் மற்றும் கேடசின்கள் போன்ற நன்மை பயக்கும் சேர்மங்களில் அதிகமாக உள்ளது, இது எடை இழப்புக்கும் உதவும்.

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கப் அல்லது இரண்டு தேநீர் எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும், தீங்கு விளைவிக்கும் தொப்பை கொழுப்பைத் தடுக்கவும் உதவும்.