ஒரு முட்டை வேகமாக செய்வது எப்படி: விதிகள், நன்மைகள் மற்றும் மாதிரி மெனு

உள்ளடக்கம்

• முட்டை விரதம் என்றால் என்ன?
• இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
• ஒரு முட்டை விரதத்தின் நன்மைகள்
• பசியைக் குறைக்கலாம்
• உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
• தொப்பை கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கலாம்
• இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கலாம்
• சாத்தியமான அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• மாதிரி பட்டி
• முதல் நாள்
• இரண்டாம் நாள்
• மூன்றாம் நாள்
• நான்காம் நாள்
• ஐந்தாம் நாள்
• அடிக்கோடு

உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு பொதுவான பாரம்பரியமாகும், இது உணவு உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது. இது மத மற்றும் சுகாதார காரணங்களுக்காக ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக நடைமுறையில் உள்ளது.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க உண்ணாவிரதம் ஒரு பிரபலமான வழியாக மாறிவிட்டது.

முட்டை விரதம் என்பது குறுகிய கால உணவுத் திட்டமாகும், இதில் முக்கியமாக முட்டை, சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் சாப்பிடுவது அடங்கும்.

எடை இழப்பு பீடபூமிகளை உடைக்க விரும்பும் மக்களிடையே இது பிரபலமானது, குறிப்பாக கெட்டோஜெனிக் உணவுகளில் உள்ளவர்கள்.

இந்த கட்டுரை ஒரு முட்டையின் விரதம் என்ன என்பதை விளக்குகிறது, அதன் விதிகள், நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் உட்பட.

முட்டை விரதம் என்றால் என்ன?

முட்டை விரதம் என்பது 2010 ஆம் ஆண்டில் பதிவர் ஜிம்மி மூர் உருவாக்கிய குறுகிய கால உணவுத் திட்டமாகும்.

இது தடைசெய்யப்பட்ட கெட்டோஜெனிக் உணவாகும் - இது கொழுப்பு அதிகம், புரதம் மிதமானது மற்றும் கார்ப்ஸ் குறைவாக இருக்கும் உணவு.

கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் உங்கள் உடல் கெட்டோசிஸின் வளர்சிதை மாற்ற நிலைக்குள் நுழைய உதவுகிறது, இதன் போது குளுக்கோஸுக்கு (1) பதிலாக கெட்டோன்களை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது.

ஒரு முட்டை விரதத்தின் நோக்கம் எடை இழப்பு பீடபூமிகள் மூலம் உங்களுக்கு உதவுவதாகும். உங்கள் கொழுப்பு இழப்பு நிறுத்தப்படும் எடை இழப்பு திட்டத்தில் இவை ஊக்கமளிக்கும் புள்ளிகள்.

கெட்டோஜெனிக் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் - சிலர் கெட்டோசிஸில் நுழைய தங்கள் உடலுக்கு உதவ இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

இந்தத் திட்டத்தில் பல விதிகள் உள்ளன:

• முழு முட்டைகள் - மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் வெள்ளையர்கள் - கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகும்.
• நீங்கள் உட்கொண்ட முட்டைக்கு 1 தேக்கரண்டி (15 கிராம்) வெண்ணெய் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்பை உட்கொள்ள வேண்டும்.
• நீங்கள் எழுந்த 30 நிமிடங்களுக்குள் ஒரு முழு முட்டையையும் சாப்பிட வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு மூன்று முதல் ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முட்டை அடிப்படையிலான உணவை நீங்கள் கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும்.
• உங்களுக்குப் பசி இல்லாவிட்டாலும் கண்டிப்பாக உணவை உண்ண வேண்டும்.
• உட்கொண்ட முட்டைக்கு 1 அவுன்ஸ் (28 கிராம்) முழு கொழுப்பு சீஸ் வரை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.
• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஆறு முழு முட்டைகளையாவது சாப்பிட வேண்டும்.
• முட்டை முடிந்தவரை உள்ளூர், மேய்ச்சல் முட்டைகளாக இருக்க வேண்டும்.
• படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்.
• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று கேன்கள் டயட் சோடாவைக் குடிக்கலாம், ஆனால் ஒன்று அல்லது அதற்கும் குறைவாக நோக்கம் கொள்ளுங்கள்.

இவை மிகவும் பொதுவான விதிகள், ஆனால் மக்கள் தங்கள் சொந்த மாற்றங்களைச் செய்ய முனைகிறார்கள்.

ஒரு பொதுவான முட்டை விரதம் மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் வரை நீடிக்கும், ஏனெனில் இது எடை இழப்பு பீடபூமியைக் கடக்க போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

இதை விட நீண்ட நேரம் பின்பற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற சுகாதார அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீரிழிவு நோய், உண்ணும் கோளாறுகள், கொலஸ்ட்ரால் ஹைப்பர்-ரெஸ்பான்டர்ஸ் மற்றும் பித்தப்பை இல்லாதவர்களுக்கு சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு முட்டை விரதம் பொருத்தமற்றது.

சைவ உணவு உண்பவர்கள், முட்டை ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது மத காரணங்களுக்காக முட்டையைத் தவிர்ப்பவர்கள் போன்ற முட்டைகளை உண்ண முடியாத நபர்களுக்கும் இது பொருத்தமற்றது.

சுருக்கம் முட்டை விரதம் என்பது ஒரு குறுகிய கால கெட்டோஜெனிக் உணவாகும், இது முதன்மையாக முழு முட்டைகளையும், வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் போன்ற கொழுப்பின் மூலங்களையும் சாப்பிடுவதை உள்ளடக்குகிறது.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

கெட்டோசிஸின் வளர்சிதை மாற்ற நிலையைத் தூண்டுவதன் மூலம் ஒரு முட்டை வேகமாக செயல்படுகிறது.

உங்கள் உடலுக்கு விருப்பமான எரிபொருள் மூலமான குளுக்கோஸுக்கு குறைந்த அணுகல் இருக்கும்போது கெட்டோசிஸ் ஏற்படுகிறது. ஈடுசெய்ய, உங்கள் உடல் கெட்டோன் உடல்களை கொழுப்பிலிருந்து வெளியேற்றி எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது (1).

கெட்டோசிஸை அடைய, மக்கள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் அல்லது குறைந்த கார்ப்ஸை சாப்பிட வேண்டும். அவர்கள் மீதமுள்ள கலோரிகளை அதிக கொழுப்பு, மிதமான புரத உணவில் இருந்து பெறுகிறார்கள்.

ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு எடை குறைவதற்கு முழு உணர்வுகளை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், உணவு விருப்பங்களை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கொழுப்பு சேமிப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் உதவும் (2, 3, 4).

மேலும் என்னவென்றால், வழக்கமான குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கலோரி உணவுகளை (5, 6) விட கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் அதிக எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

இருப்பினும், ஒரு முட்டை விரதம் மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், எனவே யாரோ கெட்டோசிஸை அடைய போதுமான நேரம் இருக்காது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலைக்குச் செல்ல ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் ஆகும்.

வழக்கமான கெட்டோஜெனிக் உணவுகளை விட உணவுத் திட்டம் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவுப் பொருட்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கிறது. இந்த கட்டுப்பாடு உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைத்து எடை இழப்பை மேலும் ஊக்குவிக்கும்.

ஒரு முட்டை விரதம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்றாலும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த முடிவுகள் உங்கள் ஆரம்ப எடை, உயரம், வயது, பாலினம் மற்றும் மொத்த உணவு உட்கொள்ளல் போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

உதாரணமாக, அதிக ஆரம்ப எடை கொண்ட ஒருவர் குறைந்த தொடக்க எடையில் உள்ள ஒருவரை விட அதிக கொழுப்பை இழக்க எதிர்பார்க்க வேண்டும்.

3-5 நாட்களில் 5-10 பவுண்டுகள் (1.4–2.7 கிலோ) இழப்பதாக பெரும்பாலான மக்கள் கூறுகின்றனர்.

சுருக்கம் ஒரு முட்டை விரதம் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், கெட்டோசிஸை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் எடையைக் குறைக்க உதவும் - இது உங்கள் உடல் கெட்டோன்களை எரிபொருளின் மூலமாகப் பயன்படுத்தும் வளர்சிதை மாற்ற நிலை.

ஒரு முட்டை விரதத்தின் நன்மைகள்

இன்றுவரை, முட்டை விரதம் அறிவியல் பூர்வமாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

முட்டைகளை சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கும் குறுகிய கால, தடைசெய்யப்பட்ட கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுவதிலிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடியவை பின்வரும் நன்மைகள்.

ஒரு முட்டை விரதம் மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே வழக்கமான கெட்டோஜெனிக் உணவின் முழு நன்மைகளையும் நீங்கள் பெறக்கூடாது.

நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடிய சில நன்மைகள் இங்கே:

பசியைக் குறைக்கலாம்

ஒரு முட்டை வேகமாக முட்டைகளை சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது, அவை மிகவும் நிரப்பப்படுவதாக அறியப்படுகிறது (7).

உண்மையில், பல ஆய்வுகள் முட்டைகளை சாப்பிடுவது நீண்ட நேரம் முழுமையாக உணர உதவும் என்று காட்டுகின்றன. இது ஒரு நாளைக்கு குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் (8, 9, 10).

முட்டைகளில் புரதம் அதிகம் இருப்பதால் அவை நிரப்பப்படுகின்றன.

அதிக புரத உட்கொள்ளல் பெப்டைட் ஒய் (பிஒய்ஒய்), ஜிஎல்பி -1 மற்றும் சிசிகே போன்ற முழுமையை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்களின் அளவை உயர்த்த உதவும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது, அதே நேரத்தில் பசி ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன் கிரெலின் (11, 12) அளவைக் குறைக்கிறது.

அதிக அளவு புரதம் இருப்பதைத் தவிர, ஒரு முட்டை விரதம் என்பது ஒரு வகை கெட்டோஜெனிக் உணவாகும், இது சில ஆய்வுகள் நிலையான குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கலோரி உணவுகளை (2) விட நிரப்புவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

முட்டை விரதம் என்பது உங்கள் உணவு விருப்பங்களை கட்டுப்படுத்தும் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, குறுகிய கால உணவாகும்.

அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் எண்ணிக்கையையும் வகைகளையும் கட்டுப்படுத்துவது இயற்கையாகவே உங்கள் அன்றாட கலோரி அளவைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது (13).

உணவுத் திட்டமும் கெட்டோஜெனிக் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது கெட்டோசிஸை ஊக்குவிக்கும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் கொழுப்பை இழக்கவும், தசைகளை பராமரிக்கவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உயர் இரத்த சர்க்கரை, ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் கொழுப்பின் அளவு (2, 14, 15, 16) போன்ற நோய்களின் குறிப்பான்களை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், ஒரு முட்டை விரதம் மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், இது கெட்டோசிஸை அடைய உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருக்காது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலையை அடைய ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம்.

தொப்பை கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கலாம்

தொப்பை கொழுப்பு, அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் பிற நாட்பட்ட நிலைமைகளுக்கு ஆபத்து காரணி.

முட்டை வேகமாக போன்ற கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை விட வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

ஒரு ஆய்வில், கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றும் பெரியவர்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவில் உள்ளவர்களைக் காட்டிலும் மொத்த கொழுப்பு மற்றும் வயிற்று கொழுப்பை இழந்தனர் - ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகளை அதிகம் சாப்பிட்டாலும் (6).

12 வார ஆய்வில், கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றிய பெண்கள் சராசரியாக 21.2% உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை இழந்தனர் - அதிக நார்ச்சத்துள்ள, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவில் (17) பெண்களில் 4.6% குறைப்புடன் ஒப்பிடும்போது.

இன்னும், ஒரு முட்டை விரதம் சில நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் என்பதால், நீங்கள் எவ்வளவு தொப்பை கொழுப்பை இழப்பீர்கள் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கலாம்

இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன் இன்சுலின் உங்கள் உடல் சரியாக பதிலளிக்காதபோது இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஏற்படுகிறது.

பல ஆய்வுகள் கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கக்கூடும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கும் உங்கள் உடலின் திறனை மேம்படுத்தும்.

ஒரு சிறிய, 2 வார ஆய்வில், வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றியவர்கள் தங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை 75% (18) குறைத்தனர்.

மற்ற ஆய்வுகளில், ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவில் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் நீரிழிவு மருந்துகளை (19, 20) குறைப்பதை அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்த முடிந்தது.

ஒரு முட்டை விரதத்தைப் பின்பற்றுவது தற்காலிகமாக இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கலாம் என்றாலும், தொடர்ச்சியான முடிவுகளை ஊக்குவிக்க நீண்டகால மாற்றங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். உங்களிடம் டைப் 1 அல்லது டைப் 2 நீரிழிவு இருந்தால், முட்டையை வேகமாக முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள், ஏனெனில் அது ஆபத்தானது.

சுருக்கம் ஒரு முட்டை விரதம் எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு இழப்பு, அத்துடன் பசியின்மை மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைதல் உள்ளிட்ட வழக்கமான கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் போன்ற நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். இன்னும், முட்டை உண்ணாவிரதம் குறித்த ஆராய்ச்சி குறிப்பாக கிடைக்கவில்லை.

சாத்தியமான அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

ஒரு முட்டை விரதம் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு சில சாத்தியமான பக்க விளைவுகளுடன் வருகிறது.

நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவுகளில் புதியவராக இருந்தால், நீங்கள் கீட்டோ காய்ச்சலை அனுபவிக்கலாம், இது உங்கள் உடல் குளுக்கோஸுக்கு பதிலாக (21) ஆற்றல் மூலமாக கீட்டோன்களுடன் பொருந்துவதால் ஏற்படுகிறது.

அதிகரித்த அறிகுறிகள் பசி, எரிச்சல், குறைந்த ஆற்றல், தூக்க பிரச்சினைகள், குமட்டல், மோசமான மன செயல்பாடு, பலவீனம், தலைவலி மற்றும் கெட்ட மூச்சு (21) ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த அறிகுறிகளில் பெரும்பாலானவை தற்காலிகமானவை மற்றும் சில நாட்கள் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு மறைந்துவிடும். கீட்டோ காய்ச்சலுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு முட்டையை வேகமாகத் தொடங்குவதற்கு முன் குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.

மலச்சிக்கல் மற்றொரு சாத்தியமான பக்க விளைவு, ஏனெனில் உணவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது (22).

இந்த அபாயத்தை குறைக்க, முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

ஒரு முட்டை விரதம் ஒரு குறுகிய கால உணவாகும், மேலும் இது மூன்று முதல் ஐந்து நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. ஏனென்றால் இது உகந்த ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான பல ஆரோக்கியமான உணவுக் குழுக்களை கட்டுப்படுத்துகிறது.

இந்த உணவை அதிக நேரம் பின்பற்றினால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். நீங்கள் தவறாமல் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்.

ஒரு முட்டை விரதம் வேகமாக எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்றாலும், உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்பும்போது நீங்கள் எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள் - நீங்கள் நீண்ட கால எடை பராமரிப்பு உத்திகளைச் செயல்படுத்தாவிட்டால்.

வகை 1 அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள், கொலஸ்ட்ரால் ஹைப்பர்-பதிலளிப்பவர்கள், உண்ணும் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் மற்றும் பித்தப்பை இல்லாதவர்களுக்கு ஒரு முட்டை விரதம் பொருத்தமற்றது - ஒரு மருத்துவ நிபுணரின் மேற்பார்வையில் இல்லாவிட்டால்.

கூடுதலாக, முட்டை விரதம் - பிற வகை உண்ணாவிரதங்களுடன் - கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு பொருத்தமற்றது.

உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், எந்தவொரு விரதத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

சுருக்கம் ஆரோக்கியமான வயது வந்தோருக்கு, ஒரு முட்டை விரதம் ஒரு சில - ஆனால் பெரும்பாலும் தற்காலிக - சாத்தியமான பக்க விளைவுகளுடன் வருகிறது. இந்த உணவை ஐந்து நாட்களுக்கு மேல் பின்பற்ற வேண்டாம், ஏனெனில் இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். இந்த உணவு சிலருக்கு பொருத்தமற்றதாக இருக்கலாம்.

மாதிரி பட்டி

பின்வரும் மெனு ஒரு முட்டை வேகமாக எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றிய நுண்ணறிவை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

முதல் நாள்

• காலை உணவு: ஒரு முட்டை-சீஸ் ஆம்லெட் 2-3 முட்டைகளால் ஆனது, 2-3 தேக்கரண்டி (30-45 கிராம்) வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற மற்றொரு ஆரோக்கியமான எண்ணெயில் சமைக்கப்படுகிறது.
• சிற்றுண்டி: சரம் சீஸ் 1 குச்சி
• மதிய உணவு: 2-3 பிசாசு முட்டைகள்
• சிற்றுண்டி: உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு சீஸ் 2 அவுன்ஸ் (57 கிராம்)
• இரவு உணவு: முட்டை க்ரீப் வெறும் 2-3 முட்டைகளைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகிறது, 2-3 தேக்கரண்டி (30–45 கிராம்) வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற மற்றொரு ஆரோக்கியமான எண்ணெயில் சமைக்கப்படுகிறது.

இரண்டாம் நாள்

• காலை உணவு: கிரீம் சீஸ் பான்கேக் - 2-3 முட்டை மற்றும் 2-3 தேக்கரண்டி (30-45 கிராம்) கிரீம் சீஸ் மென்மையான வரை கலக்கப்பட்டு ஒரு பான் அல்லது கட்டத்தில் 3 தேக்கரண்டி (45 கிராம்) வெண்ணெய் கொண்டு சமைக்கப்படுகிறது.
• சிற்றுண்டி: உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு சீஸ் 1 அவுன்ஸ் (28 கிராம்)
• மதிய உணவு: முட்டை சாலட் - 2 முட்டை மற்றும் 2 தேக்கரண்டி (30 கிராம்) மயோனைசே
• சிற்றுண்டி: உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு சீஸ் 1 அவுன்ஸ் (28 கிராம்)
• இரவு உணவு: மேலோடு சீஸ் சீஸ் 2 முட்டைகளுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது

மூன்றாம் நாள்

• காலை உணவு: ஒரு கப் தேநீர் அல்லது கருப்பு காபியுடன் 2 தேக்கரண்டி (30 கிராம்) வெண்ணெயில் வறுத்த 2 முட்டைகள்
• சிற்றுண்டி: சரம் சீஸ் 2 குச்சிகள்
• மதிய உணவு: மேலோட்டமான சீஸ் குவிச்சின் மீதமுள்ள துண்டு
• சிற்றுண்டி: உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு சீஸ் 1 அவுன்ஸ் (28 கிராம்)
• இரவு உணவு: 2-3 பிசாசு முட்டைகள்

நான்காம் நாள்

• காலை உணவு: முட்டை மற்றும் சீஸ் ஆம்லெட் 2-3 முட்டைகளுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது, 2-3 தேக்கரண்டி (30-45 கிராம்) வெண்ணெயில் சமைக்கப்படுகிறது
• சிற்றுண்டி: உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு சீஸ் 1 அவுன்ஸ் (28 கிராம்)
• மதிய உணவு: 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள்
• சிற்றுண்டி: சரம் சீஸ் 2 குச்சிகள்
• இரவு உணவு: 2 முட்டை வாஃபிள்ஸ் - 2-3 முட்டைகள் வெண்ணெய் கொண்டு வாப்பிள் தயாரிப்பாளரில் சமைக்கப்படுகின்றன

ஐந்தாம் நாள்

• காலை உணவு: 3 முட்டைகள் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது கருப்பு காபியுடன் துருவின
• சிற்றுண்டி: சரம் சீஸ் 1 குச்சி
• மதிய உணவு: முட்டை சாலட் - 2 முட்டை மற்றும் 2 தேக்கரண்டி (30 கிராம்) மயோனைசே
• சிற்றுண்டி: உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு சீஸ் 1 அவுன்ஸ் (28 கிராம்)
• இரவு உணவு: மேலோடு சீஸ் சீஸ்

சுருக்கம் ஐந்து நாள் முட்டை விரதம் முட்டை, சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெய் போன்ற கொழுப்பின் மூலங்களை சாப்பிடுவதைக் கொண்டுள்ளது.

அடிக்கோடு

முட்டை விரதம் என்பது குறுகிய கால, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கெட்டோஜெனிக் உணவாகும், இதில் முக்கியமாக முட்டை, சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் அல்லது மற்றொரு கொழுப்பு மூலமும் அடங்கும்.

இது மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும். இருப்பினும், இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் போன்ற அபாயங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் - குறிப்பாக நீங்கள் அறிவுறுத்தியதை விட நீண்ட நேரம் அதைப் பின்பற்றினால்.

எடை இழப்பு பீடபூமியை உடைக்க முட்டை விரதம் உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்றாலும், இது நீண்ட கால தீர்வு அல்ல. நீடித்த முடிவுகளுக்கு ஆரோக்கியமான, சீரான உணவைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.