8 சிறந்த எடை இழப்பு பானங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. கிரீன் டீ
• 2. காபி
• 3. கருப்பு தேநீர்
• 4. நீர்
• 5. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பானங்கள்
• 6. இஞ்சி தேநீர்
• 7. உயர் புரத பானங்கள்
• 8. காய்கறி சாறு
• அடிக்கோடு

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் பயன்படுத்தும்போது, ​​எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் சில பானங்கள் மற்றவர்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கிரீன் டீ, காபி மற்றும் உயர் புரத பானங்கள் போன்ற பானங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும், முழுமையை ஊக்குவிப்பதற்கும், பசியைக் குறைப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, இவை அனைத்தும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.

உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சில சிறந்த பானங்கள் இங்கே.

1. கிரீன் டீ

கிரீன் டீ பெரும்பாலும் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது, நல்ல காரணத்திற்காக.

இது நன்மை பயக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற சக்திவாய்ந்த ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள பானங்களில் ஒன்றாகும்.

கிரீன் டீ குடிப்பதால் பல ஆய்வுகளில் உடல் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு குறையும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

14 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், 12 வாரங்களுக்கு அதிக செறிவுள்ள பச்சை தேயிலை குடித்தவர்கள், பச்சை தேநீர் (1) குடிக்காதவர்களை விட சராசரியாக 0.44 முதல் 7.7 பவுண்டுகள் (0.2 முதல் 3.5 கிலோ) வரை இழந்ததாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இந்த நன்மை பச்சை தேயிலை தயாரிப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், அவை அதிக அளவு கேடசின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் (2).

மேட்சா என்பது ஒரு வகை பச்சை தேயிலை ஆகும், இது தளர்வான இலை பச்சை தேயிலை விட அதிக அளவு கேடசின்களைக் கொண்டுள்ளது, இது எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது (3).

ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் மேட்சாவை உட்கொண்ட பெண்கள், மேட்சா (4) குடிக்காத பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கொழுப்பு எரியும் அனுபவத்தை சந்தித்ததாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, கிரீன் டீயில் காஃபின் உள்ளது, இது ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது செயல்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் எடை இழப்பை மேம்படுத்த உதவும் (5, 6).

மேலும் என்னவென்றால், கிரீன் டீ குடிப்பவர்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய், சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய் (6) போன்ற நோய்கள் உருவாகும் ஆபத்து குறைவு.

சுருக்கம் கிரீன் டீ குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

2. காபி

உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் மனநிலையை உயர்த்தவும் காபி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஏனென்றால், காபியில் காஃபின் உள்ளது, இது உடலில் ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு பயனளிக்கும்.

காபி ஆற்றல் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

அதிக எடை கொண்ட 33 வயது வந்தவர்களில் ஒரு ஆய்வில், ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 6 மில்லிகிராம் காஃபின் கொண்ட காபி குடித்தவர்கள், குறைந்த காஃபின் அல்லது காஃபின் இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் ஒட்டுமொத்த கலோரிகளை கணிசமாகக் குறைவாகவே உட்கொண்டனர் (7).

காஃபின் உட்கொள்ளல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் பல ஆய்வுகளில் கொழுப்பு எரியலை ஊக்குவிக்கிறது (8, 9).

காபி குடிப்பவர்களுக்கு காலப்போக்கில் எடை இழப்பை பராமரிக்க எளிதான நேரமும் இருக்கலாம்.

2,600 க்கும் மேற்பட்டவர்களில் ஒரு ஆய்வில், காலப்போக்கில் எடை இழப்பை பராமரிப்பதில் வெற்றி பெற்றவர்கள் ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட (5) கணிசமாக அதிகமான காஃபின் பானங்களை குடித்துள்ளனர்.

சுருக்கம் காபி போன்ற காஃபினேட் பானங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், கொழுப்பு எரியலைத் தூண்டுவதன் மூலமும் எடை இழப்பை தூண்டக்கூடும்.

3. கருப்பு தேநீர்

பச்சை தேயிலை போலவே, கருப்பு தேநீரில் எடை இழப்பை தூண்டும் கலவைகள் உள்ளன.

பிளாக் டீ என்பது ஒரு வகை தேநீர் ஆகும், இது மற்ற வகை டீக்களை விட அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு (காற்றின் வெளிப்பாடு) உட்பட்டுள்ளது, இதன் விளைவாக வலுவான சுவையும் அடர் நிறமும் கிடைக்கிறது.

பிளாக் டீயில் பாலிபினால்கள் அதிகம் உள்ளன, இதில் ஃபிளாவனாய்டுகள் எனப்படும் பாலிபினோலிக் கலவைகள் உள்ளன. பாலிபினால்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

கறுப்பு தேநீரில் காணப்படும் பாலிபினால்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், கொழுப்பு முறிவைத் தூண்டுவதன் மூலமும், நட்பு குடல் பாக்டீரியாக்களின் (9, 10) வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதன் மூலமும் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

111 பேரில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மூன்று மாதங்களுக்கு தினமும் 3 கப் கருப்பு தேநீர் அருந்தியவர்கள் அதிக எடையைக் குறைத்து, ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் (11) ஒப்பிடும்போது இடுப்பு சுற்றளவு அதிகமாகக் குறைக்கப்படுவதை நிரூபித்தனர்.

2,734 பெண்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், ஃபிளாவனாய்டு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் கறுப்பு தேநீர் போன்ற பானங்கள் அதிகம் உள்ளவர்கள் குறைவான உணவு ஃபிளாவனாய்டுகளை உட்கொண்ட பெண்களை விட உடல் கொழுப்பு மற்றும் வயிற்று கொழுப்பை கணிசமாகக் குறைவாகக் கண்டறிந்துள்ளனர் (12).

சுருக்கம் பிளாக் டீயில் உடல் எடையைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ள பாலிபினால்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன. கறுப்பு தேநீர் குடிப்பது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் எடை குறைப்பதை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

4. நீர்

உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்றாகும்.

அதிக தண்ணீரைக் குடிப்பதால், உணவுக்கு இடையில் உங்களை முழுமையாக வைத்திருப்பதன் மூலமும், நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உங்கள் இடுப்புக்கு நன்மை கிடைக்கும்.

கலோரிகளைக் குறைக்கவும் எடை குறைக்கவும் முயற்சிக்கும்போது, ​​உணவுக்கு முன் தண்ணீர் வைத்திருப்பது உங்களை வெற்றிகரமாக அமைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

அதிக எடையுள்ள 48 பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றும் போது உணவுக்கு முன் 500 மில்லி (17 அவுன்ஸ்) தண்ணீர் குடித்தவர்கள் 12 வாரங்களுக்கு மேல் 44% அதிக எடையை இழந்துவிட்டனர் (13) உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்காதவர்களை விட (13).

குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதால் ஓய்வெடுக்கும் ஆற்றல் செலவினம் அதிகரிக்கிறது, இது ஓய்வெடுக்கும்போது நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையாகும்.

எடுத்துக்காட்டாக, அதிக எடை கொண்ட 21 குழந்தைகளில் ஒரு ஆய்வில், ஒரு கிலோ உடல் எடையில் (14) ஒரு கிலோகிராம் 10 மில்லி குளிர்ந்த நீரைக் குடித்தபின், 40 நிமிடங்களுக்கு ஓய்வு ஆற்றல் செலவு 25% வரை அதிகரித்துள்ளது.

சுருக்கம் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது கலோரிகளை எரிக்கவும், உணவில் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் உதவும், இதனால் எடை குறையும்.

5. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பானங்கள்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் அசிட்டிக் அமிலம் உள்ளது, இது இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், பசியை அடக்குவதன் மூலமும், கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலமும் எடை இழப்பைத் தூண்டும் ஒரு கலவை ஆகும் (15, 16).

அசிட்டிக் அமிலம் உடல் எடையைத் தடுக்கிறது மற்றும் தொப்பை மற்றும் கல்லீரலில் கொழுப்பு சேருவதைக் குறைக்கும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (15).

ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும், மனிதர்களில் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் வினிகர் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

144 பருமனான பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி (30 மில்லி) வினிகர் கொண்ட பானம் குடிப்பதால், மருந்துப்போலி குழுவுடன் (17) ஒப்பிடும்போது உடல் எடை, இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு ஆகியவை கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் வயிற்று காலியாக்கத்தை குறைக்கிறது, இது உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவை குறைக்கலாம் (18).

இருப்பினும், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் போன்ற அமிலப் பானங்களை குடிப்பதால் பற்கள் அரிக்கப்படும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், அதனால்தான் அதை மிகக்குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும், எப்போதும் தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும் (19).

சுருக்கம் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் குறித்து கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய அளவு உட்கொள்வது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.

6. இஞ்சி தேநீர்

இஞ்சி பிரபலமாக உணவுகளுக்கு சுவையைச் சேர்க்க மசாலாவாகவும், குமட்டல், சளி மற்றும் கீல்வாதம் (20) போன்ற பல நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு மூலிகை மருந்தாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் இந்த சுவையான வேரை எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதைக் காட்டியுள்ளன.

எலிகள் நான்கு வாரங்களுக்கு 5% இஞ்சி பொடியுடன் கூடுதலாக கொழுப்பு நிறைந்த உணவை அளித்தன என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, எலிகளுடன் ஒப்பிடும்போது எடையுடன் ஒப்பிடும்போது உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு மற்றும் எச்.டி.எல் (“நல்ல”) கொழுப்பின் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் உள்ளன (இஞ்சி இல்லாமல் அதிக கொழுப்புள்ள உணவைக் கொடுத்தது). 21).

இந்த ஆய்வில் செறிவூட்டப்பட்ட இஞ்சி தூளைப் பயன்படுத்தினாலும், மனிதர்களில் ஒரு ஆய்வில், இஞ்சி தேநீர் பசியைக் குறைக்கவும் கலோரி செலவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

அதிக எடை கொண்ட 10 ஆண்களில் ஒரு ஆய்வில், காலை உணவோடு சூடான நீரில் கரைக்கப்பட்ட 2 கிராம் இஞ்சி தூள் குடித்தபோது, ​​இஞ்சி தேநீர் உட்கொள்ளாத நாட்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்கள் அதிகரித்த முழுமையையும் பசியையும் குறைத்தனர்.

கூடுதலாக, இஞ்சி தேநீர் உணவின் வெப்ப விளைவை (உணவை ஜீரணிக்கவும் உறிஞ்சவும் தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை) 43 கலோரிகளால் (22) அதிகரித்துள்ளது என்று ஆய்வு காட்டுகிறது.

இது அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் இல்லை என்றாலும், இது அறிவுறுத்துகிறது - அதன் நிறைவுற்ற பண்புகளுடன் இணைந்தால் - எடை இழப்பை அதிகரிக்க இஞ்சி தேநீர் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

சுருக்கம் மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் இஞ்சி முழுமையை ஊக்குவிக்கும், பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது, இது உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது உதவியாக இருக்கும்.

7. உயர் புரத பானங்கள்

புரதம் அதிகம் உள்ள பானங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம், பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் முழுமையை ஊக்குவிக்கும், இது அதிகப்படியான பவுண்டுகளை சிந்த முயற்சிக்கும்போது முக்கியமானது.

நுகர்வோருக்கு எண்ணற்ற புரத பொடிகள் உள்ளன, அவை விரைவான, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி அல்லது உணவை ஒரு தென்றலாக தயாரிக்கின்றன.

புரோட்டீன் ஜி.எல்.பி -1 போன்ற பசியைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் கிரெலின் என்ற ஹார்மோன் பசியைத் தூண்டும் (23).

அதிக எடை கொண்ட 90 பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், 23 வாரங்களுக்கு தினமும் 56 கிராம் மோர் புரதத்தை உட்கொண்டவர்கள் மோர் புரதம் இல்லாத ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட 5 பவுண்டுகள் (2.3 கிலோ) அதிக கொழுப்பை இழந்தனர், ஆனால் அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் (24).

மோர், பட்டாணி மற்றும் சணல் புரோட்டீன் பொடிகள் ஒரு சில வகைகளாகும், அவை பவுண்டுகள் கைவிட உதவும் குலுக்கல்கள் மற்றும் மிருதுவாக்கல்களுக்கு திருப்திகரமான புரத ஊக்கத்தை சேர்க்கலாம்.

சுருக்கம் புரத பானங்கள் பசியைக் குறைத்து முழுமையை அதிகரிக்கும். எந்தவொரு பானத்திலும் விரைவான மற்றும் திருப்திகரமான சிற்றுண்டி அல்லது உணவுக்கு புரத பொடிகளை எளிதாக சேர்க்கலாம்.

8. காய்கறி சாறு

பழச்சாறு எடை அதிகரிப்போடு இணைக்கப்பட்டிருந்தாலும், காய்கறி சாறு குடிப்பதால் எதிர் விளைவு ஏற்படலாம் (25).

ஒரு ஆய்வில், குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றும்போது 16 அவுன்ஸ் குறைந்த சோடியம் காய்கறி சாற்றைக் குடித்த பெரியவர்கள், இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் கணிசமாக அதிக எடையை இழந்தனர்.

கூடுதலாக, காய்கறி சாறு குழு அவர்களின் காய்கறி நுகர்வு கணிசமாக அதிகரித்தது மற்றும் அவற்றின் கார்ப் உட்கொள்ளலை கணிசமாகக் குறைத்தது, எடை இழப்புக்கு முக்கியமான இரண்டு காரணிகள் (26).

ஜூசிங் செயல்பாட்டில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து இருப்பதால் முழு காய்கறிகளையும் உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த தேர்வாகும்.

இருப்பினும், குறைந்த கலோரி காய்கறி சாற்றை உட்கொள்வது உங்கள் காய்கறி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

சுருக்கம் முழு காய்கறிகளும் சிறந்த தேர்வாக இருந்தாலும், காய்கறி சாறு குடிப்பது ஆரோக்கியமான உணவில் சேரும்போது எடை குறைக்க ஊக்குவிக்கும்.

அடிக்கோடு

கிரீன் டீ, காபி மற்றும் இஞ்சி தேநீர் போன்ற சில பானங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும், மனநிறைவை அதிகரிக்கவும் உதவும், இவை அனைத்தும் எடை இழப்பை எளிதாக்கும்.

கூடுதலாக, இந்த பானங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் பிற சக்திவாய்ந்த சேர்மங்கள் போன்ற நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பானங்களுடன் சோடா மற்றும் பழச்சாறு போன்ற அதிக கலோரி பானங்களை மாற்றுவது கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.