மனச்சோர்வு பற்றி கற்றல்

மனச்சோர்வு என்பது சோகமாக, நீலமாக, மகிழ்ச்சியற்றதாக அல்லது குப்பைகளில் உணர்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு முறை இதை உணர்கிறார்கள்.

மருத்துவ மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மனநிலைக் கோளாறு. சோகம், இழப்பு, கோபம் அல்லது விரக்தி போன்ற உணர்வுகள் உங்கள் வாழ்நாளில் நீண்ட காலத்திற்கு வரும்போது இது நிகழ்கிறது. இது உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதையும் மாற்றுகிறது.

உங்கள் மூளையில் உள்ள வேதிப்பொருட்களின் மாற்றங்களால் மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு வேதனையான நிகழ்வின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு இந்த நிலை தொடங்கலாம். நீங்கள் சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது அது நிகழலாம். இது கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது அதற்குப் பிறகும் தொடங்கலாம்.

சில நேரங்களில் தெளிவான தூண்டுதலோ காரணமோ இல்லை.

பின்வரும் சில அல்லது எல்லாவற்றையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்களுக்கு 2 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் உங்கள் அன்றாட மனநிலை அல்லது உணர்வுகளில் எப்போதும் மாற்றங்கள் இருக்கும். நீங்கள் வேண்டுமானால்:

• பெரும்பாலான அல்லது எல்லா நேரங்களிலும் சோகமாகவோ அல்லது நீலமாகவோ உணருங்கள்
• கோபத்தின் திடீர் வெடிப்புகளுடன், பெரும்பாலான நேரங்களில் கெட்ட மனநிலையையோ எரிச்சலையோ உணருங்கள்
• பாலியல் உட்பட பொதுவாக உங்களை மகிழ்விக்கும் செயல்களை அனுபவிக்க வேண்டாம்
• நம்பிக்கையற்ற அல்லது உதவியற்றவராக உணருங்கள்
• உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர வேண்டாம், அல்லது பயனற்ற தன்மை, சுய வெறுப்பு மற்றும் குற்ற உணர்வு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டாம்

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளும் மாறும். நீங்கள் வேண்டுமானால்:

• தூங்குவதில் சிக்கல் அல்லது இயல்பை விட அதிகமாக தூங்குங்கள்
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படுங்கள்
• இன்னும் மெதுவாக நகர்த்தவும் அல்லது "குதிக்கும்" அல்லது கிளர்ச்சியாகவும் தெரிகிறது
• முன்பை விட மிகவும் குறைவாக பசியுடன் உணருங்கள், அல்லது எடை இழக்கலாம்
• சோர்வாக இருங்கள், ஆற்றல் குறைவு
• குறைவான செயலில் இறங்குங்கள் அல்லது வழக்கமான செயல்களைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள்

மனச்சோர்வு மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஆபத்தானது. ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் எப்போதும் பேசுங்கள், உங்களுக்கு இந்த உணர்வுகள் இருக்கும்போது உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.

உங்கள் மனச்சோர்வை நிர்வகிக்க உதவும் பல விஷயங்களை நீங்கள் வீட்டில் செய்யலாம்:

• போதுமான அளவு உறங்கு.
• ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
• மருந்துகளை சரியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பக்க விளைவுகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிக.
• மனச்சோர்வு மோசமடைகிறது என்பதற்கான ஆரம்ப அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். அது இருந்தால் ஒரு திட்டம் வேண்டும்.
• மேலும் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களைத் தேடுங்கள்.

ஆல்கஹால் மற்றும் சட்டவிரோத மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். இவை காலப்போக்கில் மனச்சோர்வை மோசமாக்கும். தற்கொலை பற்றிய உங்கள் தீர்ப்பின் வழியிலும் அவர்கள் வரக்கூடும்.

உங்கள் மனச்சோர்வு உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள். அக்கறையுடனும் நேர்மறையுடனும் இருக்கும் நபர்களைச் சுற்றி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குழு நடவடிக்கைகளில் தன்னார்வத் தொண்டு அல்லது ஈடுபடுவது உதவக்கூடும்.

இலையுதிர் காலத்தில் அல்லது குளிர்காலத்தில் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், ஒளி சிகிச்சையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இந்த சிகிச்சையானது சூரியனைப் போல செயல்படும் ஒரு சிறப்பு விளக்கைப் பயன்படுத்துகிறது.

ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொண்ட சில வாரங்களுக்குப் பிறகு சிலர் நன்றாக உணரலாம். பலர் இந்த மருந்துகளை 4 முதல் 9 மாதங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். முழு பதிலைப் பெறவும், மனச்சோர்வு மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கவும் இது அவர்களுக்குத் தேவை.

உங்களுக்கு ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் எடுக்கும் மருந்து வகை அல்லது அளவை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.

நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும் அல்லது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தினாலும், உங்கள் மருந்தை சொந்தமாக எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம். எப்போதும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். உங்கள் மருந்தை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் வரும்போது, ​​நீங்கள் எடுக்கும் நேரத்தை உங்கள் மருத்துவர் மெதுவாக குறைப்பார்.

பேச்சு சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை மனச்சோர்வு உள்ள பலருக்கு உதவும். உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் கையாள்வதற்கான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும் இது உதவுகிறது.

பேச்சு சிகிச்சையில் பல வகைகள் உள்ளன. பயனுள்ள சிகிச்சை பெரும்பாலும் ஒருங்கிணைக்கிறது:

• பேச்சு சிகிச்சை
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• மருந்து

• மனச்சோர்வின் வடிவங்கள்

அமெரிக்க மனநல சங்கம். பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு. மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு: டி.எஸ்.எம் -5. 5 வது பதிப்பு. ஆர்லிங்டன், வி.ஏ: அமெரிக்கன் சைக்காட்ரிக் பப்ளிஷிங். 2013: 160-168.

ஃபாவா எம், ஆஸ்டர்கார்ட் எஸ்டி, கசானோ பி. மனநிலை கோளாறுகள்: மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள் (பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு). இல்: ஸ்டெர்ன் டி.ஏ., ஃபாவா எம், விலென்ஸ் டி.இ, ரோசன்பாம் ஜே.எஃப், பதிப்புகள். மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனை விரிவான மருத்துவ மனநல மருத்துவம். 2 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2016: அத்தியாயம் 29.

தேசிய மனநல நிறுவனம் வலைத்தளம். மனச்சோர்வு. www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. புதுப்பிக்கப்பட்டது பிப்ரவரி 2018. பார்த்த நாள் அக்டோபர் 15, 2018.

• மனச்சோர்வு