எம்.எஸ். ‘ஜிங்கர்ஸ்’: அவை என்ன, அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• உங்களுக்கு ‘ஜிங்கர்கள்’ கிடைக்குமா?
• நீரிழிவு என்றால் என்ன?
• வயிற்றுப்போக்குடன் வாழ்வது போன்றது என்ன
• குளிர்காலம் எவ்வாறு நீரிழிவு நோயைத் தூண்டும்
• வலியை நிர்வகிக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்
• அறியப்பட்ட தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்
• மருந்து பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
• ஒரு சூடான சுருக்க முயற்சிக்கவும்
• வலி நிறைந்த பகுதியை மூடு
• இலக்குள்ள பகுதிகளை சூடாக வைத்திருங்கள்
• தள்ளி போ

உங்களுக்கு ‘ஜிங்கர்கள்’ கிடைக்குமா?

எங்கும் வெளியே வரத் தெரியாத கூர்மையான, முட்கள் நிறைந்த, கதிர்வீச்சு வலியை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்கிறீர்களா? வெளியில் உள்ள வெப்பநிலை, சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ, உங்கள் உடலில் மின்சார அதிர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறதா?

சில நேரங்களில் "ஜிங்கர்" என்று விவரிக்கப்படுகிறது, டிஸ்டெஸ்டீசியா திடீரென்று வருகிறது. வலி உணர்வுகள் பெரும்பாலும் கால்கள், கைகள், கால்கள் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளைத் தாக்கும். மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்) உடன் வாழும் பலருக்கு, இந்த ஜிங்கர்களைக் கையாள்வது அவர்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும்.

நீரிழிவு என்றால் என்ன?

சர்வதேச மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் மேனேஜ்மென்ட் பிராக்டிஸில் எம்.எஸ் நிபுணரும் போர்டு சான்றிதழ் பெற்ற நரம்பியல் நிபுணருமான டாக்டர் ஜேம்ஸ் ஸ்டார்க் கூறுகையில், எம்.எஸ்ஸுடன் வாழும் மக்களுக்கு வலிமிகுந்த உணர்வுகள் ஏற்படுகின்றன, ஏனெனில் வீக்கம் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பில் உள்ள உணர்ச்சி நரம்புகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

"நரம்பு சேதத்தின் அளவைப் பொறுத்து, நோயாளிகள் உணர்வின்மை அல்லது உணர்வின்மை ஆகியவற்றைப் புகாரளிக்கலாம், அல்லது உணர்ச்சி அறிகுறிகளை அவர்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் உணரக்கூடும்" என்று அவர் விளக்குகிறார்.

ஊசிகளும் ஊசிகளும், ஊர்ந்து செல்வது அல்லது அரிப்பு உணர்வுகள், குறிப்பாக மார்பு அல்லது அடிவயிற்றைச் சுற்றி சருமத்தை இறுக்குவது அல்லது படப்பிடிப்பு வலிகள், மின்சார அதிர்ச்சிகள் அல்லது எரியும் உணர்வுகள் போன்ற வலி உணர்வுகள் இதில் அடங்கும்.

டெட்ராய்ட் மருத்துவ மையத்தின் ஹார்பர் பல்கலைக்கழக மருத்துவமனையின் நரம்பியல் நிபுணர் டாக்டர் எவந்தியா பெர்னிட்சாஸ் கூறுகையில், எம்.எஸ்ஸில் வலி உணர்வுகள் அல்லது நீரிழிவு நோய் மிகவும் பொதுவானது. எம்.எஸ்ஸுடன் 60 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான மக்கள் சில வகையான வலிகளை அனுபவித்ததாக 2016 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு மதிப்பாய்வு குறிப்பிட்டுள்ளது.

"முகத்தை பாதிக்கும் முக்கோண நரம்பியல், எரியும், கூச்ச உணர்வு அல்லது அதிர்வு போன்ற உணர்வுகள் பெரும்பாலும் மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளை பாதிக்கும் அல்லது மார்பகங்களுக்கு கீழே அமைந்துள்ள ஒரு அழுத்தும் உணர்வு (எம்.எஸ். அணைப்பு), ”என்று அவர் விளக்குகிறார்.

வயிற்றுப்போக்குடன் வாழ்வது போன்றது என்ன

எம்.எஸ்ஸுடன் வாழும் மில்லியன் கணக்கான மக்களில் ஆர்த்ரா ஷெப்பார்ட் ஒருவர், தொடர்ந்து வயிற்றுப்போக்கு அனுபவிக்கிறார். டிரிப்பிங் ஆன் ஏர் என்ற தனது வலைப்பதிவில் மிகவும் பொதுவான சில எம்.எஸ் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கும் யதார்த்தத்தை அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

ஷெப்பார்ட் சமீபத்தில் ஒரு வலைப்பதிவு இடுகையை எழுதினார், குளிர்கால மாதங்களில் நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்ந்த தனது அனுபவத்தை விவரித்தார். "உங்களிடம் எம்.எஸ் இருந்தால், வெப்பம் உங்களை குழப்பக்கூடும், ஆனால் குளிர்ச்சியை உணருவது அதன் சொந்த வகையான சித்திரவதையாக இருக்கலாம்" என்று அவர் இடுகையில் எழுதுகிறார். ஷெப்பர்டைப் பொறுத்தவரை, எம்.எஸ்ஸின் இந்த பொதுவான அறிகுறி ஊசிகளையும் ஊசிகளையும், மின்சார அதிர்ச்சி, குளிர் அல்லது எரியும் வலி போன்றவற்றை உணர முடியும்.

ஹெல்த்லைன் லிவிங் வித் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் பேஸ்புக் பக்கத்தில் உள்ள சமூக உறுப்பினர்கள் தங்கள் கழுத்து, தலை மற்றும் கால்கள் போன்ற பகுதிகளில் “ஜிங்கர்கள்” அல்லது வலி உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பதாகக் கூறுகிறார்கள். சிலர் மின்சாரத்தால் அதிர்ச்சியடைவதைப் போல உணர்கிறார்கள் என்றும் கூறுகிறார்கள்.

மேக் காம்ப்டன் உணர்வை ஒரு இறுக்கமான ரப்பர் பேண்ட் கடினமாக ஒடிப்பதை ஒப்பிடுகிறது. "அவை இடைப்பட்டவை மற்றும் ஒரு பனி எடுப்பது எனக்குள் நகர்த்தப்படுவதைப் போல உணரும் குத்தல் வலிகளிலிருந்து வேறுபட்டவை" என்று காம்ப்டன் பக்கத்தில் எழுதுகிறார். சூசன் கார்னெட்டைப் பொறுத்தவரை, ஜிங்கர்கள் பொதுவாக அவள் தலையில் இருக்கும். "எனக்கு ஒரு பக்கத்திலிருந்து நடுத்தர வரை மின்னல் தாக்கியது போல் உணர்கிறேன் ... இது பாதுகாப்பற்றது."

குளிர்காலம் எவ்வாறு நீரிழிவு நோயைத் தூண்டும்

வெப்பமான வானிலையிலிருந்து தூண்டப்பட்ட வலி உணர்ச்சிகளைப் போல தீவிரமாகவோ அல்லது அடிக்கடிவோ இல்லை என்றாலும், குளிர்காலத்தில் நிகழும் ஜிங்கர்கள் இன்னும் ஒரு பஞ்சைக் கட்டலாம். நரம்புகள் எவ்வளவு விரைவாக மின்சாரத்தை நடத்துகின்றன என்பதை வெப்பநிலை பாதிக்கும் என்பதால், குளிர்ந்த சூழலில் பல மாதங்கள் செலவழிப்பது நீரிழிவு நோயைத் தூண்டும்.

வானிலை அல்லது பாரோமெட்ரிக் அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நிச்சயமாக இந்த உணர்வுகளின் தீவிரத்தை மாற்றும் என்று பெர்னிட்சாஸ் விளக்குகிறார். உதாரணமாக, குளிர்ந்த காலநிலைக்கு வெளிப்பாடு முக்கோண நரம்பியல் மோசமடைகிறது என்று அவர் கூறுகிறார். அதாவது குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் முகத்தை கழுவுவது தாக்குதலைத் தூண்டும்.

குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் எம்.எஸ் அனுபவம் உள்ளவர்களில் மிகவும் பொதுவான ஜிங்கர்களில் ஒருவர் தசை விறைப்பு, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் இறுக்கம் என்று ஸ்டார்க் கூறுகிறார்.

வலியை நிர்வகிக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்

அறியப்பட்ட தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

குளிர்கால மாதங்களில், வெளியில் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது வீட்டிற்குள் இருப்பது இதன் பொருள். வலி உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, அது எவ்வளவு குளிராக இருக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் வெப்பநிலை வாசலில் நீங்கள் பரிசோதனை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். நீங்கள் துணிகர செய்யும்போது, ​​ஆடைகளை அடுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மருந்து பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது எப்போதுமே ஒரு விருப்பமல்ல என்பதால், நீங்கள் மருந்துகளை பரிசீலிக்க விரும்பலாம், குறிப்பாக அறிகுறிகள் அடிக்கடி ஏற்பட்டால். பல நரம்பியல் வலி மருந்துகள் உள்ளன என்று ஸ்டார்க் கூறுகிறார். இவை இரண்டு வகை மருந்துகளிலிருந்து வருகின்றன: ஆண்டிபிலிப்டிக் மருந்துகள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ். வலி அறிகுறிகள் மனச்சோர்வு அல்லது வலிப்புத்தாக்கங்களால் ஏற்படுகின்றன என்பதல்ல. இந்த வகுப்புகளில் உள்ள சில மருந்துகள் நரம்பு வலியைப் போக்க உதவுகின்றன.

ஒரு சூடான சுருக்க முயற்சிக்கவும்

உங்கள் உடலில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவது உங்களை வெப்பமாக்க உதவும். தீவிர வெப்பநிலை (மிகவும் குளிராகவும், மிகவும் சூடாகவும்) வலி உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் என்பதால் இது மிகவும் சூடாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வலி நிறைந்த பகுதியை மூடு

உங்கள் முகத்தில் ஜிங்கர்களை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முகத்தை தாவணியால் மறைக்க பெர்னிட்சாஸ் பரிந்துரைக்கிறார். இது பாதுகாப்பாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் இந்த உணர்வுகளின் மாற்றங்களைக் குறைக்க உதவும்.

இலக்குள்ள பகுதிகளை சூடாக வைத்திருங்கள்

இந்த வலியை அனுபவிக்க கால்களும் கைகளும் மிகவும் பொதுவான பகுதிகளாக இருப்பதால், குளிர்கால மாதங்களில் அவற்றை சூடாக வைத்திருங்கள். வீட்டில் இருக்கும்போது சாக்ஸ், செருப்பு அல்லது காலணிகளை அணியுங்கள். வெளியில் செல்லும்போது கையுறைகள் அல்லது கையுறைகளால் உங்கள் கைகளை மூடு.

தள்ளி போ

உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடலை சூடாகவும், இரத்த ஓட்டத்தை வைத்திருக்கவும் உதவும். சூரியன் பிரகாசிக்கும் மற்றும் வெப்பநிலை போதுமான வெப்பமாக இருந்தால், வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு மணிநேர உடற்பயிற்சி தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். 20 நிமிட நடை கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் புதிய காற்றைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான அளவையும் அனுபவிப்பீர்கள்.

சாரா லிண்ட்பெர்க், பி.எஸ்., எம்.இ.டி, ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி எழுத்தாளர். அவர் உடற்பயிற்சி அறிவியலில் இளங்கலை பட்டமும், ஆலோசனையில் முதுகலை பட்டமும் பெற்றவர். உடல்நலம், ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி மக்களுக்குக் கற்பிப்பதற்காக அவள் தனது வாழ்க்கையை செலவிட்டாள். அவர் மன-உடல் இணைப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர், நமது மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு நம் உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.