இதயத் துடிப்பு: வேகமான இதயத் துடிப்புக்கான 6 வீட்டு வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்
• 2. வேகல் சூழ்ச்சிகளை செய்யுங்கள்
• 3. தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 4. எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும்
• 5. தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்
• 6. கூடுதல் சிகிச்சைகள்
• எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
• நோய் கண்டறிதல்
• அவுட்லுக்
• ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு 7 உதவிக்குறிப்புகள்
• 1. ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது இரண்டரை மணி நேரம் மிதமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• 2. உங்கள் எல்.டி.எல் அல்லது "மோசமான" கொழுப்பின் எண்ணிக்கையை குறைவாக வைத்திருங்கள்.
• 3. நிறைய புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களைக் கொண்ட உணவை உண்ணுங்கள்.
• 4. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்கவும்.
• 5. உங்கள் எடையை ஆரோக்கியமான வரம்பில் வைத்திருங்கள்.
• 6. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• 7. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்.

கண்ணோட்டம்

உங்கள் இதயம் இயல்பை விட மிக வேகமாக துடிப்பது அல்லது படபடப்பது போல் நீங்கள் எப்போதாவது உணர்கிறீர்களா? உங்கள் இதயம் துடிப்பைத் தவிர்ப்பது போலவோ அல்லது உங்கள் துடிப்பு உங்கள் கழுத்து மற்றும் மார்பில் இருப்பதைப் போலவோ இருக்கலாம். நீங்கள் இதயத் துடிப்பை அனுபவிக்கலாம். அவை சில வினாடிகள் மட்டுமே நீடிக்கும், அவை எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம். நீங்கள் சுற்றிச் செல்லும்போது, ​​உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது அல்லது அசையாமல் நிற்கும்போது இது அடங்கும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வேகமான இதயத் துடிப்புக்கான எல்லா நிகழ்வுகளும் உங்களுக்கு இதய நிலை இருப்பதாக அர்த்தமல்ல. மன அழுத்தம், நோய், நீரிழப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்கும் விஷயங்களால் சில நேரங்களில் படபடப்பு ஏற்படுகிறது.

பிற காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• கர்ப்பம்
• காஃபின்
• பிற மருத்துவ நிலைமைகள்
• சில மருந்துகள்
• சட்டவிரோத மருந்துகள்
• புகையிலை பொருட்கள்

வீட்டிலேயே இதயத் துடிப்புகளை நிர்வகிக்கக்கூடிய ஆறு வழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் எப்போது பார்க்க வேண்டும், ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்.

1. தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்

மன அழுத்தம் இதயத் துடிப்பைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும். மன அழுத்தமும் உற்சாகமும் உங்கள் அட்ரினலின் ஸ்பைக்கை உருவாக்கும் என்பதால் தான். தளர்வு மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும். நல்ல விருப்பங்களில் தியானம், தை சி மற்றும் யோகா ஆகியவை அடங்கும்.

குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்து உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேறவும். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

நீங்கள் படபடப்பு அல்லது பந்தய இதயத்தை உணரும்போது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு 1-2 மணி நேரத்திற்கும் ஐந்து ஆழமான சுவாசங்களை நிறுத்தி, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களை நிதானமாக வைத்திருக்கவும் உதவுங்கள். உங்கள் பொதுவான மன அழுத்த அளவைக் குறைவாக வைத்திருப்பது வேகமான இதயத் துடிப்பின் அத்தியாயங்களைத் தவிர்க்கவும், காலப்போக்கில் உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். பயோஃபீட்பேக் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட படங்களும் பயனுள்ள விருப்பங்கள்.

2. வேகல் சூழ்ச்சிகளை செய்யுங்கள்

வாகஸ் நரம்பு உங்கள் மூளையை உங்கள் இதயத்துடன் இணைப்பது உட்பட பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. வேகல் சூழ்ச்சிகள் வாகஸ் நரம்பைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் வேகமான இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். நீங்கள் வீட்டிலேயே வாகஸ் நரம்பைத் தூண்டலாம், ஆனால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெற வேண்டும்.

நீங்கள் நரம்பைத் தூண்டக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே:

• குளிர்ந்த மழை எடுத்து, உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரை தெறிக்கவும் அல்லது 20-30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த துண்டு அல்லது ஐஸ்பேக்கைப் பயன்படுத்துங்கள். குளிர்ந்த நீரின் “அதிர்ச்சி” நரம்பைத் தூண்ட உதவுகிறது.
• “ஓம்” அல்லது இருமல் அல்லது காக் என்ற வார்த்தையை உச்சரிக்கவும்.
• நீங்கள் குடல் இயக்கம் கொண்டிருப்பதைப் போல உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது தாங்கிக் கொள்ளுங்கள்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் முதுகில் இடும் போது இந்த சூழ்ச்சிகளைச் செய்யுங்கள். அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குக் காட்ட முடியும்.

3. தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீரிழப்பு இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இரத்தத்தில் தண்ணீர் இருப்பதால் தான், எனவே நீங்கள் நீரிழப்பு ஆகும்போது, ​​உங்கள் இரத்தம் தடிமனாக மாறும். உங்கள் இரத்தம் தடிமனாக இருப்பதால், உங்கள் நரம்புகள் வழியாக அதை நகர்த்த உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இது உங்கள் துடிப்பு வீதத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் படபடப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் துடிப்பு ஏறுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை அடையுங்கள். உங்கள் சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் நிறமாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், படபடப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்.

4. எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும்

உங்கள் உடல் முழுவதும் மின் சமிக்ஞைகளை நகர்த்த எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உதவுகின்றன. உங்கள் இதயத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு மின் சமிக்ஞைகள் முக்கியம். உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் சில எலக்ட்ரோலைட்டுகள் பின்வருமாறு:

• பொட்டாசியம்
• கால்சியம்
• வெளிமம்
• சோடியம்

இந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளில் பெரும்பாலானவை உணவுகளிலிருந்து சிறந்தவை. வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கீரை ஆகியவை பொட்டாசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, அதிக அடர்ந்த இலை கீரைகள் மற்றும் பால் பொருட்களை சாப்பிடுங்கள். இருண்ட இலை கீரைகள் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் கொட்டைகள் மற்றும் மீன்கள். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவில் போதுமான சோடியத்தை டெலி இறைச்சிகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள் போன்ற தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளுடன் பெறுகிறார்கள்.

உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவக்கூடும், ஆனால் புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அதிகமான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சிறுநீர் மற்றும் இரத்தத்தை பரிசோதிக்கலாம்.

5. தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

வேகமான இதயத் துடிப்பு உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ள பல பொருட்கள் உள்ளன. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திலிருந்து இந்த விஷயங்களை நீக்குவது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் அல்லது நிறுத்தக்கூடும். அவை பின்வருமாறு:

• காஃபினேட் பானங்கள் மற்றும் உணவுகள்
• புகையிலை பொருட்கள் அல்லது மரிஜுவானா
• அதிகப்படியான ஆல்கஹால்
• சில குளிர் மற்றும் இருமல் மருந்துகள்
• பசி அடக்கிகள்
• மன நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள்
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மருந்துகள்
• கோகோயின், வேகம் அல்லது மெத்தாம்பேட்டமைன்கள் போன்ற சட்டவிரோத மருந்துகள்

உங்கள் சொந்த தூண்டுதல்கள் உங்களுக்கு தனித்துவமாக இருக்கும். உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய நீங்கள் உட்கொள்ளும் பொருட்களின் பட்டியலை வைக்க முயற்சிக்கவும். முடிந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் எந்தவொரு பொருளையும் தவிர்த்து, உங்கள் அறிகுறிகள் நிறுத்தப்படுகிறதா என்று பாருங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் ஏதேனும் உங்கள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

6. கூடுதல் சிகிச்சைகள்

இதயத் துடிப்பு பல சந்தர்ப்பங்களில், எந்த சிகிச்சையும் தேவையில்லை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உங்கள் படபடப்பை அனுபவிக்கும் போது கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் செயல்பாடுகள், உணவுகள் அல்லது அவற்றைத் தூண்டும் வேறு எதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு தூண்டுதலை அடையாளம் காண முடியுமா என்று பார்க்க படபடப்பு அனுபவிக்கும் போது எழுதுவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். காலப்போக்கில் அதிக படபடப்பு ஏற்பட்டால் ஒரு பதிவை வைத்திருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். எதிர்கால சந்திப்புகளில் இந்த தகவலை உங்கள் மருத்துவரிடம் எடுத்துச் செல்லலாம்.

உங்கள் படபடப்புக்கான காரணத்தை உங்கள் மருத்துவர் அடையாளம் கண்டால், அவர்கள் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நோயறிதல் சோதனைகள் உங்களுக்கு இதய நோய் இருப்பதைக் கண்டறிந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அந்த பகுதியில் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்துடன் முன்னேறுவார். இதய நோய்க்கான சிகிச்சை விருப்பங்களில் மருந்துகள், அறுவை சிகிச்சை அல்லது இதயமுடுக்கி போன்ற சாதனத்தை பொருத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்

உங்கள் இதயத் துடிப்பு இயல்பை விட வேகமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இதயத் துடிப்புக்கான காரணத்தை மருத்துவர்கள் எப்போதும் சுட்டிக்காட்ட முடியாது.டாக்ரிக்கார்டியா போன்ற இதய தாளக் கோளாறுகள் மற்றும் ஹைப்பர் தைராய்டிசம் போன்ற பிற மருத்துவ நிலைமைகளை அவர்கள் நிராகரிக்க வேண்டும்.

இதயத் துடிப்புகளுடன் ஏற்படும் சிக்கல்களுக்கு பொதுவாக சிறிய ஆபத்து உள்ளது, அவை இதய நிலை காரணமாக ஏற்படாத வரை. அவை இதய நிலை காரணமாக ஏற்பட்டால், நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• உங்கள் இதயம் மிக விரைவாக துடிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறையும் என்றால் மயக்கம்
• உங்கள் படபடப்பு அரித்மியாவால் ஏற்பட்டால் மற்றும் உங்கள் இதயம் திறமையாக துடிக்கவில்லை என்றால் இதயத் தடுப்பு
• பக்கவாதம் உங்கள் படபடப்பு ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் காரணமாக ஏற்பட்டால்
• உங்கள் இதயம் நீண்ட காலத்திற்கு நன்றாக உந்தவில்லை என்றால் இதய செயலிழப்பு

உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் அறிகுறிகளுடன் படபடப்பு இருந்தால் அல்லது உங்கள் உடல்நலம் குறித்து வேறு கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நோய் கண்டறிதல்

உங்கள் சந்திப்பில், உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, நீங்கள் என்ன அறிகுறிகளை அனுபவித்து வருகிறீர்கள், என்ன மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், பின்னர் உங்களுக்கு ஒரு உடல் பரிசோதனையை உங்கள் மருத்துவர் கேட்பார். உங்கள் படபடப்புக்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் மேலதிக சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம் அல்லது இருதயநோய் நிபுணரைக் குறிப்பிடலாம்.

இதயத் துடிப்புக்கான சோதனைகளில் எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (ஈ.கே.ஜி) இருக்கலாம், இது உங்கள் இதயத்தின் மின் செயல்பாட்டைக் காட்டுகிறது. உங்களிடம் எக்கோ கார்டியோகிராம் இருக்கலாம், இது அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனையாகும், இது உங்கள் இதயத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகளை உங்கள் மருத்துவர் காட்சிப்படுத்த உதவுகிறது.

மற்ற விருப்பங்களில் மன அழுத்த சோதனை, மார்பு எக்ஸ்ரே மற்றும் ஆம்புலேட்டரி கார்டியாக் மானிட்டர் சோதனை ஆகியவை அடங்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு எலெக்ட்ரோபிசியாலஜி ஆய்வு அல்லது இதய வடிகுழாய்ப்படுத்தல் போன்ற அதிக ஆக்கிரமிப்பு சோதனைகளை நடத்த விரும்பலாம்.

அவுட்லுக்

உங்களுக்கு அடிப்படை இதய நோய் இல்லாவிட்டால், இதயத் துடிப்புக்கான பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் தீவிரமாக கருதப்படுவதில்லை. நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் இன்னும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் உங்கள் இதயத் துடிப்புக்கு வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கைகளுக்கு அப்பால் சிறப்பு சிகிச்சை தேவையில்லை. தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க அல்லது அகற்ற உதவும்.

ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு 7 உதவிக்குறிப்புகள்

இதய நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நீங்கள் ஏழு விஷயங்கள் செய்ய முடியும் என்று அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் விளக்குகிறது. இந்த உதவிக்குறிப்புகளை அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் எளிய 7 என்று அழைக்கிறார்கள்.

1. ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது இரண்டரை மணி நேரம் மிதமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் கடினமாகச் செல்ல விரும்பினால், 75 நிமிட வீரியமான செயல்பாட்டின் மூலம் அதே இதய ஆரோக்கியமான நன்மைகளைப் பெறலாம். உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் உங்களுக்கு தனித்துவமானது. உங்களுக்காக மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி வேறொருவருக்கு வீரியமாக இருக்கலாம். மிதமான உடற்பயிற்சி ஓரளவு கடினமாக உணர வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உரையாடலைத் தொடர முடியும். தீவிரமான உடற்பயிற்சி மிகவும் சவாலானதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் சுவாசங்களுக்கு இடையில் ஒரு நேரத்தில் சில வார்த்தைகளை மட்டுமே நீங்கள் பெற முடியும்.

2. உங்கள் எல்.டி.எல் அல்லது "மோசமான" கொழுப்பின் எண்ணிக்கையை குறைவாக வைத்திருங்கள்.

இதற்கு உடற்பயிற்சி உதவும். நீங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மற்றொரு வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கையாகும். சில நேரங்களில், அதிக கொழுப்பு மரபணு ஆகும். தேவைப்பட்டால், பரிசோதனை செய்து மருந்துகளைத் தொடங்கவும்.

3. நிறைய புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களைக் கொண்ட உணவை உண்ணுங்கள்.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் காசோலை அடையாளத்துடன் நீங்கள் உணவுகளைத் தேடலாம்.

4. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்கவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. உங்களுடையதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது என்பது நன்றாகச் சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது, உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் மருந்துகளை உட்கொள்வது என்பதாகும்.

5. உங்கள் எடையை ஆரோக்கியமான வரம்பில் வைத்திருங்கள்.

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் கொழுப்பின் எண்ணிக்கையிலிருந்து உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவு வரை எதற்கும் உதவும்.

6. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரியவர்களுக்கு இதய நோயால் இறக்கும் ஆபத்து அதிகம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்புகளுக்குள் இரத்த சர்க்கரைகளை வைத்திருங்கள். நன்றாக சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் மருந்துகளுடன் உங்கள் அளவை ஒழுங்குபடுத்துவது உதவும்.

7. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதில் பல நன்மைகள் உள்ளன, இதில் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம், நுரையீரல் நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் உருவாகும் வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம்.