தோல் மற்றும் கூந்தலுக்கான ஒமேகா -3 களின் நன்மைகள் மற்றும் பயன்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சூரிய சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கலாம்
• 2. முகப்பருவைக் குறைக்கலாம்
• 3. வறண்ட, சிவப்பு அல்லது அரிப்பு தோலில் இருந்து பாதுகாக்கலாம்
• 4–6. பிற சாத்தியமான தோல் மற்றும் முடி நன்மைகள்
• அடிக்கோடு

ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் அதிகம் படித்த ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும்.

அக்ரூட் பருப்புகள், கடல் உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் சில விதை மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் போன்ற உணவுகளில் அவை ஏராளமாக உள்ளன. அவை மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA), ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (EPA) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (DHA).

ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் அவற்றின் சக்திவாய்ந்த சுகாதார நன்மைகளுக்காக புகழ்பெற்றவை, அவற்றில் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான திறன், குறைந்த வீக்கம் மற்றும் இதய நோய்களின் குறிப்பான்களைக் குறைத்தல் ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, குறைவாக அறியப்பட்ட ஒரு பெர்க் என்னவென்றால், அவை உங்கள் தோல் மற்றும் தலைமுடிக்கு பயனளிக்கும் (,,,).

உங்கள் தோல் மற்றும் கூந்தலுக்கு ஒமேகா -3 களின் 6 அறிவியல் அடிப்படையிலான நன்மைகள் இங்கே.

1. சூரிய சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கலாம்

ஒமேகா -3 கள் சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா A (UVA) மற்றும் புற ஊதா B (UVB) கதிர்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கக்கூடும்.

இரண்டு நீண்ட சங்கிலி ஒமேகா -3 கள் - டிஹெச்ஏ மற்றும் ஈபிஏ ஆகியவற்றின் கலவையுடன் கூடுதலாக வழங்குவது புற ஊதா (யு.வி) கதிர்களுக்கு () தோலின் உணர்திறனைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு சிறிய ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் 3 மாதங்களுக்கு 4 கிராம் இபிஏவை உட்கொண்டவர்கள், வெயிலுக்கு எதிரான எதிர்ப்பை 136% அதிகரித்தனர், அதே நேரத்தில் மருந்துப்போலி குழுவில் () குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் எதுவும் காணப்படவில்லை.

மற்றொரு ஆய்வில், UVB வெளிப்பாடுக்குப் பிறகு EPA- மற்றும் DHA நிறைந்த மத்தி எண்ணெயை தங்கள் தோலில் பயன்படுத்திய பங்கேற்பாளர்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது சுமார் 25% குறைவான தோல் சிவப்பை அனுபவித்தனர். இருப்பினும், மற்ற வகை ஒமேகா -3 கள் அதே விளைவை ஏற்படுத்தவில்லை ().

ஒமேகா -3 கள் யு.வி.

இருப்பினும், இந்த தலைப்பில் சில ஆய்வுகள் உள்ளன, மேலும் முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன்னர் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

ஒமேகா -3 கள் வெயிலுக்கு உங்கள் சருமத்தின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும், புற ஊதா வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு தோல் சிவப்பின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் சில ஒளிச்சேர்க்கை கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம். இருப்பினும், மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

2. முகப்பருவைக் குறைக்கலாம்

ஒமேகா -3 கள் நிறைந்த உணவு முகப்பருவின் தீவிரத்தைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவும்.

ஒமேகா -3 கள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் புதிய சான்றுகள் முகப்பரு முதன்மையாக வீக்கத்தால் ஏற்படக்கூடும் என்று கூறுகின்றன. எனவே, ஒமேகா -3 கள் மறைமுகமாக முகப்பருவை எதிர்த்துப் போராடலாம் (,).

தனியாக அல்லது பிற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் (,,,) ஒமேகா -3 களுடன் சேர்க்கும்போது முகப்பரு புண்கள் குறைவதாக ஒரு சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஐசோட்ரெடினோயின் என்ற பக்க விளைவுகளை குறைக்கத் தோன்றுகிறது, இது கடுமையான அல்லது எதிர்க்கும் முகப்பருவுக்கு () சிகிச்சையளிக்க பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் ஒமேகா -3 களின் விளைவுகளை மட்டும் கவனித்துள்ளன - மற்ற சேர்மங்களுடன் இணைப்பதை விட - மற்றும் விளைவுகள் தனித்தனியாக வேறுபடுகின்றன. இதனால், மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ், தனியாக அல்லது பிற சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் இணைந்து எடுக்கப்பட்டால், முகப்பருவைத் தடுக்க அல்லது அதன் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், இந்த விளைவுகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

3. வறண்ட, சிவப்பு அல்லது அரிப்பு தோலில் இருந்து பாதுகாக்கலாம்

ஒமேகா -3 கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்கி, அடோபிக் டெர்மடிடிஸ் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற தோல் கோளாறுகளால் ஏற்படும் சிவப்பு, உலர்ந்த அல்லது அரிப்பு சருமத்துடன் போராடக்கூடும்.

ஏனென்றால், ஒமேகா -3 கள் தோல் தடுப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகவும், ஈரப்பதத்தில் சீல் வைப்பதாகவும், எரிச்சலூட்டுவதைத் தவிர்ப்பதாகவும் தோன்றுகிறது (,).

ஒரு சிறிய ஆய்வில், தினமும் அரை டீஸ்பூன் (2.5 மில்லி) ஒமேகா -3 நிறைந்த ஆளிவிதை எண்ணெயை உட்கொண்ட பெண்கள் 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு தோல் நீரேற்றம் 39% அதிகரித்ததை அனுபவித்தனர். அவற்றின் தோல் ஒரு மருந்துப்போலி குழுவில் () இருப்பதை விட குறைவான தோராயமாகவும் உணர்திறன் மிக்கதாகவும் இருந்தது.

ஒமேகா -3 களின் அதிக உட்கொள்ளல் குழந்தைகளுக்கு அடோபிக் டெர்மடிடிஸ் மற்றும் பெரியவர்களில் தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளின் குறைந்த ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆயினும்கூட, பிற ஆய்வுகள் இந்த முடிவுகளை (,,,) பிரதிபலிக்க முடியவில்லை.

ஆய்வுகளுக்கு இடையில் பயன்படுத்தப்படும் மாறுபட்ட அளவுகள் மற்றும் விநியோக முறைகள் முரண்பட்ட கண்டுபிடிப்புகளுக்கு ஓரளவு காரணமாக இருக்கலாம் ().

எனவே, வலுவான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன்னர் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

ஒமேகா -3 கள் உங்கள் சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்து எரிச்சலூட்டும் மற்றும் அட்டோபிக் டெர்மடிடிஸ் மற்றும் சொரியாஸிஸ் போன்ற தோல் கோளாறுகளிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும். இருப்பினும், இந்த விளைவுகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

4–6. பிற சாத்தியமான தோல் மற்றும் முடி நன்மைகள்

ஒமேகா -3 கள் கூடுதல் நன்மைகளையும் வழங்கக்கூடும்.

1. காயம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்தலாம். ஒமேகா -3 கள் நரம்பு வழியாக வழங்கப்படுகின்றன அல்லது மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்தப்படுவது காயம் குணப்படுத்துவதை விரைவுபடுத்தக்கூடும் என்று விலங்கு ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, ஆனால் மனித ஆராய்ச்சி தேவை ().
2. தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கலாம். ஒமேகா -3 கள் நிறைந்த உணவுகள் விலங்குகளில் கட்டி வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், இதை உறுதிப்படுத்த மனிதர்களில் ஆராய்ச்சி தேவை (,).
3. முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் மற்றும் முடி உதிர்தலைக் குறைக்கலாம். டெஸ்ட்-டியூப் மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் ஒமேகா -3 கள் முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகின்றன. முடி வளர்ச்சி மற்றும் மனிதர்களில் இழப்பு ஆகியவற்றில் ஒமேகா -3 களின் விளைவுகள் குறித்து மேலும் ஆய்வுகள் தேவை (,).

மனிதர்களில் இந்த நன்மைகளை ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான ஆய்வுகள் மட்டுமே ஆராய்ந்தன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் ஒரே நேரத்தில் பல சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துகின்றன, இதனால் ஒமேகா -3 களின் விளைவுகளை மற்ற கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து தனிமைப்படுத்துவது கடினம். எனவே, கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

ஒமேகா -3 கள் காயம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்தலாம், முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும், முடி உதிர்தலைக் குறைக்கும், மேலும் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம். இந்த நன்மைகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை என்று கூறினார்.

அடிக்கோடு

ஒமேகா -3 கள் மீன், கடல் உணவுகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி விதைகள், சணல் விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற தாவர உணவுகளில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.

அவற்றின் சக்திவாய்ந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, இந்த கொழுப்புகள் உங்கள் தலைமுடிக்கும் சருமத்திற்கும் பயனளிக்கும். ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும், அவை வெயிலுக்கு உங்கள் சருமத்தின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும், முகப்பருவைக் குறைக்கும், மற்றும் வறண்ட, சிவப்பு மற்றும் அரிப்பு சருமத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.

மொத்தத்தில், இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் உணவுக்கு எளிதான மற்றும் தகுதியான கூடுதலாகும், ஏனெனில் அவை உங்கள் தலைமுடி மற்றும் சருமத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும்.