உடற்தகுதி குரு ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் கூற்றுப்படி, நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கான 6 விசைகள்

உள்ளடக்கம்

• 6 விசைகள் விளக்கப்பட்டுள்ளன
• உங்கள் மன அழுத்தத்தை வலுவாகக் கட்டுப்படுத்துதல்
• சொந்த வீக்கம்
• உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நிர்வகித்தல்
• உங்கள் எபிஜெனெடிக்ஸ் பொறியியல்
• உங்கள் மேக்ரோமிகுலூக்களை மாஸ்டரிங்
• உங்கள் டெலோமியர்ஸைக் கையாள்வது
• விசைகளை செயல்படுத்துதல்
• உங்கள் வயதான பதிப்பை உருவாக்குதல்

44 வயதில், புகழ்பெற்ற உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் வயதானதை அழகாக வரையறுக்கிறார்.

சிலருக்கு, அவர் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறார்.

உண்மையில், வயதானதைப் பற்றிய மற்றவர்களின் கருத்துக்களைக் கேட்கத் தொடங்கும் வரை அவர் தினமும் செய்யும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை அவர் குறைவாகவே எடுத்துக் கொண்டார்.

"என் சகாக்களுடனான உரையாடல்கள்தான் என்னைக் குழப்பியது" என்று மைக்கேல்ஸ் ஹெல்த்லைனிடம் கூறுகிறார். “சமீபத்தில் ஒரு பெண் என்னிடம்,‘ எனக்கு 40 வயதாகிறது, நான் வலிகள் மற்றும் வலிகளுடன் எழுந்திருக்கத் தொடங்கினேன். ’மேலும் நான்,‘ சரி, எனக்கு 44 வயதாகிவிட்டது, மறுநாள் நான் என் வீட்டிற்குள் நுழைய வேண்டியிருந்தது. நான் விஷயங்களைத் தாண்டி, கூரை மீது ஏற, கூரையிலிருந்து குதித்து, ஜன்னலுக்குள் சரிய வேண்டியிருந்தது. இது பார்க்கர் பயிற்சி போல உணர்ந்தேன், ஆனாலும் எனக்கு அதில் பூஜ்ஜிய சிக்கல்கள் இருந்தன. ’”

இதுபோன்ற உரையாடல்கள் மைக்கேல்ஸுக்கு (மற்றும் பிறருக்கு) வயது சரியாக இருப்பதற்கான காரணங்களையும், சிலர் ஏன் இல்லை என்பதற்கான காரணங்களையும் சிந்திக்கத் தூண்டியது.

"நான் ஒரு மரபணு வெளியீட்டாளர் அல்ல," மைக்கேல்ஸ் கூறுகிறார். “நான் 80 வயதான ஒரு மராத்தான் ஓட்டுவதையும், யாரோ ஒருவர் மாரடைப்பால் இறந்து 42 வயதைக் காண்கிறேன். இது தோன்றும் அளவுக்கு நேரடியானதல்ல. எனவே நான் ஆச்சரியப்பட்டேன், மக்கள் வயதில் எப்படி பெரிய வேறுபாடுகள் உள்ளன? அது என்ன என்பதை நான் படிக்கத் தொடங்கியதும் அதுவே நமக்கு வயதாகிறது. ”

மைக்கேல்ஸின் கண்டுபிடிப்புகள் அவரது சமீபத்திய புத்தகமான “6 விசைகள்: வயது இல்லாத வலிமை, ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகுக்கான உங்கள் மரபணு திறனைத் திறக்கவும்” விரிவாக உள்ளன.

முன்னணி புவியியலாளர்களுடனான நேர்காணல்கள் மற்றும் ஆயுட்காலம், மரபியல் மற்றும் பலவற்றின் ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், மைக்கேல்ஸ் வயதானதை மாற்றியமைக்கும் மற்றும் பல ஆண்டுகள் உயிர் மற்றும் உகந்த ஆரோக்கியத்தை சேர்க்க ஒரு வாழ்க்கை முறையை கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.

"எங்கள் மரபியலில் வயது அல்லது இறப்பு என்று சொல்லும் எதுவும் இல்லை," என்று அவர் விளக்குகிறார். "உங்களுக்காக அல்லது உங்களுக்கு எதிராக செயல்படக்கூடிய ஆறு உடல் செயல்முறைகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் எப்படி வாழ்கிறீர்கள் என்பது அந்த ஆறு விசைகளையும் பாதிக்கிறது."

6 விசைகள் விளக்கப்பட்டுள்ளன

மைக்கேல்ஸின் புத்தகத்தின் முதல் பகுதி விஞ்ஞானிகள் மற்றும் மருத்துவர்கள் முக்கிய வயது தூண்டுதல்களாக அடையாளம் கண்டுள்ள ஆறு காரணிகளில் ஒவ்வொன்றையும் விவரிக்கிறது.

"இவை ஆறு உடல் செயல்முறைகள், அவை நம்மை வயதானவர்களாக ஆக்குகின்றன அல்லது நம்மை இளமையாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன" என்று மைக்கேல்ஸ் கூறுகிறார். “அவர்கள் அனைவரும் ஒரு சிம்பொனி போல ஒற்றுமையாக வேலை செய்கிறார்கள். எல்லா வெவ்வேறு கருவிகளும் ஒற்றுமையாக விளையாடும்போது, ​​இது ஒரு அழகான பாடல். ஒருவர் வேக்கிலிருந்து வெளியேறினால், அவர்கள் [அனைவரும் பாதிக்கப்படுவார்கள்]. ”

உங்கள் மன அழுத்தத்தை வலுவாகக் கட்டுப்படுத்துதல்

மன அழுத்தம் மோசமானது என்று பலர் நினைத்தாலும், சரியாக நிர்வகிக்கும்போது மன அழுத்தம் உண்மையில் நல்லது என்று மைக்கேல்ஸ் கூறுகிறார்.

"மன அழுத்த தழுவல் பதில் என்று நீங்கள் பார்க்கும்போது மன அழுத்தமே மக்களை உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் வலிமையாக்குகிறது" என்று அவர் விளக்குகிறார்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது ஆஸ்டியோபீனியா உள்ளவர்களுக்கு எடையை உயர்த்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சி எலும்புகளை வலியுறுத்துகிறது, இதனால் எலும்புகளுக்கு அழற்சி பதில் ஏற்படுகிறது. வீக்கம் எலும்புகளை மறுவடிவமைக்க எலும்பு செல்களைத் தொடங்குகிறது, இதனால் எலும்பு அடர்த்தியாகிறது.

“ஆனால் மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக மாறும்போது, ​​அது உணர்ச்சிவசப்பட்டு, உளவியல் ரீதியாக, சமூகவியல் ரீதியாக, உடல் ரீதியாக இருக்கட்டும், மன அழுத்தம் என்பது எதிர்விளைவாகவும், கொலையாளியாகவும் மாறுகிறது… சேதத்தை மாற்றியமைத்து மீண்டும் கட்டியெழுப்ப மற்றும் சரிசெய்ய உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் வாய்ப்பளிக்கவில்லை என்றால் மன அழுத்தம் ஏற்பட்டுள்ளது, இது மற்ற ஐந்து விசைகளை எதிர்மறையான முறையில் பாதிக்கிறது, ”என்று மைக்கேல்ஸ் கூறுகிறார்.

சொந்த வீக்கம்

மைக்கேல்ஸ் மன அழுத்தத்துடன் சுட்டிக்காட்டுவது போல், வீக்கம் ஒரு நேர்மறையான பாத்திரத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக ஜலதோஷம் மற்றும் பழுதுபார்க்கும் காயம் போன்ற நிலைமைகளை எதிர்த்துப் போராட.

"நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள், வீக்கமடைகிறீர்கள், உங்கள் தசைகள் மீண்டும் கட்டப்பட்டு சரிசெய்யப்படுகின்றன. இப்போது உங்கள் வீக்கம் நாள்பட்டதாக மாறும்போது, ​​அது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல விஷயங்களை ஏற்படுத்தும். வீக்கம் கட்டுப்பாட்டை மீறும் போது, ​​உங்கள் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் இராணுவம் - கெட்டவர்களைப் பின் தொடர விரும்பும் சிறிய வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் - [நல்ல மனிதர்களை] பின்பற்றத் தொடங்குங்கள், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

இது நிகழும்போது, ​​முடக்கு வாதம் போன்ற தன்னுடல் தாக்க நிலைகள் உருவாகலாம்.

வீக்கம் உங்களுக்கு எதிராகவும் எதிராகவும் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதையும், வீக்கத்தை சரியான திசையில் எவ்வாறு தவறாக மாற்றுவது என்பதையும் புத்தகம் விவாதிக்கிறது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நிர்வகித்தல்

வயதாகும்போது, ​​மைக்கேல்ஸ் எங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மாறுகிறது என்றும், நாம் சாப்பிடும்போது - நாம் சாப்பிடாதவை - மேலும் முக்கியமானது என்றும் கூறுகிறது.

"நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளின் நேரம் [இது பற்றியது] - இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் எப்போது செய்ய வேண்டும், அதனால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அது எவ்வாறு எதிர்மறையாக இருக்க முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறது" என்று மைக்கேல்ஸ் விளக்குகிறார்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வயதைக் குறைக்கும்போது, ​​குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவது அவசியமில்லை. ஹெல்த்லைன் முன்பு அறிவித்தபடி, “வயதான பெரியவர்களுக்கும் குறைந்த பசி இருக்கும், இது கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும்.”

அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை நிர்வகிப்பதோடு, நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்கிறீர்கள் போதும் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உணவு, எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) ஆகியவை உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் எபிஜெனெடிக்ஸ் பொறியியல்

எபிஜெனெடிக்ஸ் என்பது மரபணு வெளிப்பாட்டின் மாற்றத்தால் ஏற்படும் உயிரினங்களின் மாற்றங்கள் பற்றிய ஆய்வு ஆகும்.

"உங்கள் டி.என்.ஏவுக்கு உண்மையிலேயே தாங்கக்கூடிய பெற்றோராக இருப்பது எபிஜீனின் வேலை" என்று மைக்கேல்ஸ் கூறுகிறார். “உங்கள் செல்கள் அனைத்தும் ஒரே மாதிரியான மரபணுப் பொருளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன, ஆனால் ஒரு உயிரணு எவ்வாறு எலும்பு உயிரணு ஆகவும் மற்றொன்று முடி அல்லது தோல் செல்கள் ஆகவும் தெரியும் [எபிஜெனெடிக்ஸ்]. எதிர்காலத்தில் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் மரபியல் மூலம் நீங்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும் என்பது பற்றி புத்தகத்தின் பின்புறத்தில் நாங்கள் உரிமை கோரும்போது, ​​அது எபிஜெனெடிக்ஸ் உடன் உள்ளது. ”

இந்த பகுதியில் இன்னும் ஏராளமான ஆராய்ச்சிகள் நடைபெற்று வரும் நிலையில், சில நோய்கள் மற்றும் நடத்தைகளை எபிஜெனெடிக் வழிமுறைகளுடன் இணைத்துள்ளன. சுவாச மற்றும் இருதய நோய் முதல் இனப்பெருக்க மற்றும் மனநல பிரச்சினைகள் வரை பல புற்றுநோய்கள், சிந்தனை திறன் மற்றும் பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகள் இதில் அடங்கும்.

உங்கள் மேக்ரோமிகுலூக்களை மாஸ்டரிங்

மேக்ரோமிகுலூல்கள் கொழுப்பு, கார்ப்ஸ், புரதம் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட செல்கள்.

மேக்ரோமிகுலூக்குகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் செல்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் என்று மைக்கேல்ஸ் கூறுகிறார்.

"உங்கள் செல்கள் தொடர்பு கொள்ளும் விதம், உங்கள் செல்கள் இனப்பெருக்கம் செய்யப்படும் விதம் போன்றவை அனைத்தும் செல்களை ஆரோக்கியமாக மேலே இருந்து கீழே வைத்திருப்பது பற்றியது" என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் டெலோமியர்ஸைக் கையாள்வது

டெலோமியர்ஸ் என்பது ஒரு குரோமோசோமின் முடிவில் ஒரு கூட்டு அமைப்பு. மைக்கேல்ஸ் தங்கள் பங்கை ஒரு ஷூலஸின் முடிவில் உள்ள பிளாஸ்டிக் தொப்பியுடன் ஒப்பிடுகிறார். தொப்பிகளின் நோக்கம், சரிகைகளை அவிழ்ப்பதைத் தடுப்பதாகும்.

"உங்கள் செல்கள் பிளவுபடும் ஒவ்வொரு முறையும், அந்த டெலோமியர்களில் ஒரு சிறிய பகுதியை நீங்கள் ஷேவ் செய்கிறீர்கள், இது ஒரு பெரிய விஷயம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "டெலோமியர் போய்விட்டால், அது உங்கள் டி.என்.ஏ வெளிப்படும் போது மற்றும் பல மோசமான விஷயங்கள் நடக்கக்கூடும்."

உதாரணமாக, மனச்சோர்வு குறுகிய டெலோமியர்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று அவர் கூறுகிறார்.

"எங்கள் டி.என்.ஏவைப் பாதுகாக்க எங்கள் டெலோமியர்களின் நீளத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க விரும்புகிறோம்" என்று மைக்கேல்ஸ் விளக்குகிறார்.

விசைகளை செயல்படுத்துதல்

புத்தகத்திற்காக ஆராய்ச்சி நடத்தும்போது, ​​இரண்டு கருப்பொருள்கள் தன்னை நோக்கி குதித்ததாக மைக்கேல்ஸ் கூறுகிறார்.

"ஒன்று ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையாக இருந்தது, எல்லாமே எவ்வாறு ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதைப் பாராட்டுகிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார். “இரண்டாவது விஷயம் சமநிலை. உங்களிடம் ஏதேனும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால் (தூக்கம், வைட்டமின்கள் போன்றவை) மோசமானவை. ”

அந்த இரண்டு அதிபர்களையும் மனதில் கொண்டு, வயதான எதிர்ப்பு நோக்கங்களை சமாளிக்க மைக்கேல்ஸ் பின்வரும் ஐந்து பகுதிகளை உரையாற்றுகிறார்:

1. வாழ்க்கை முறை. உங்கள் உறவுகளிலிருந்து உங்கள் மன அழுத்தத்தை (உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும்) நிர்வகிக்கும் முறை வரை, வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் ஆறு விசைகளை பாதிக்கும்.

2. மனம்-உடல் தலையீடு. நாம் வாழும், சிந்திக்கும் மற்றும் உணரும் விதம் நம் மூளையின் சில பகுதிகளின் வேதியியலையும் வடிவத்தையும் மாற்றுகிறது. மைக்கேல்ஸ் கூறுகிறார், “ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிட தியானம் போன்ற எளிமையானது உங்கள் வாழ்க்கையில் பல ஆண்டுகளாக தரத்தை சேர்க்கும்.”

3. சாப்பிடுவது. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் பலவற்றின் சரியான அளவைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் எதைச் சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிப்பது முக்கியம்.

4. உடற்பயிற்சி. நீங்கள் எத்தனை முறை பயிற்சி செய்கிறீர்கள், எவ்வளவு தீவிரமாக பயிற்சியளிக்கிறீர்கள், என்னென்ன உத்திகளைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள் என்பதை ஆராய்வது வயதான எதிர்ப்புக்கு இன்றியமையாத பகுதியாகும்.

5. சுற்றுச்சூழல். நீங்கள் வாழும் சூழல் எவ்வாறு நச்சுத்தன்மையை வழங்குகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள் (புற ஊதா கதிர்கள் மற்றும் காற்றின் தரம் முதல் உங்கள் உடலில் வைக்கும் தயாரிப்புகள் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் சமையல் பாத்திரங்கள் வரை). "வீட்டு தாவரங்கள் மற்றும் ஜன்னல்களைத் திறப்பது மற்றும் காற்று சுத்திகரிப்பு இயந்திரம் வைத்திருப்பது மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்" என்று மைக்கேல்ஸ் கூறுகிறார்.

உங்கள் வயதான பதிப்பை உருவாக்குதல்

எனவே, நீண்ட ஆயுளைத் தொடங்குவது எப்போதாவது தாமதமா? இல்லை என்று மைக்கேல்ஸ் தெளிவாக நினைக்கிறார். "6 விசைகள்: வயதான வலிமை, ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகுக்கான உங்கள் மரபணு திறனைத் திற" என்பது அனைவருக்கும், எந்த வயதிலும் உள்ளது என்று அவர் கூறுகிறார்.

"பெரும்பாலான விஞ்ஞானிகள் 200 க்கு வாழ்ந்த முதல் நபர் இப்போது உயிருடன் இருப்பதாக நம்புகிறார். இப்போது, ​​அது நீங்களோ நானோ அல்ல, ”என்று அவள் சிரிக்கிறாள். “ஆனால் விரைவில் நாம் விஷயங்களைத் திருப்புகிறோம், தசாப்தத்தில் நாம் செய்யும் குறைவான சேதம் மற்றும் நாம் சிறப்பாக இருக்கப் போகிறோம். கூடுதலாக, நீங்கள் விரைவில் இந்த மாற்றங்களைத் தாண்டினால், அதை பராமரிப்பது சிறந்தது மற்றும் எளிதாக இருக்கும். அவ்வாறு கூறினால், மாற்றங்களைச் செய்ய இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. ”

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் தனிப்பட்ட குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ற வகையில் புத்தகத்தின் நுண்ணறிவுகளைப் பயன்படுத்த மைக்கேல்ஸ் அனைவரையும் ஊக்குவிக்கிறது.

"இது நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தோல் ஆழமாக இருக்கலாம். நீங்கள் 50 வயதில் அழகாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் 100 க்கு வாழ விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் பேரக்குழந்தைகளை சந்திக்க விரும்பலாம். உண்மை என்னவென்றால், அது நடக்கும், ஆனால் அதற்காக, நீங்கள் தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும், ஏனென்றால் மதிப்புக்குரிய எதையும் வேலை மற்றும் தியாகம் தேவைப்படுகிறது, ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

"இது உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ உதவும் ஒரு புத்தகம், இது உங்கள் சிறந்த தோற்றமாக இருக்கலாம், உங்கள் சிறந்ததை உணரலாம் அல்லது உங்கள் நீண்ட காலம் வாழலாம்."

கேத்தி கசாட்டா ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர், அவர் உடல்நலம், மனநலம் மற்றும் மனித நடத்தை பற்றிய கதைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். உணர்ச்சியுடன் எழுதுவதற்கும், வாசகர்களுடன் ஒரு நுண்ணறிவு மற்றும் ஈடுபாட்டுடன் இணைப்பதற்கும் அவளுக்கு ஒரு சாமர்த்தியம் உண்டு. அவரது படைப்புகளைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க இங்கே.