உங்கள் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்த 8 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• நுரையீரல் சுத்திகரிப்பு என்றால் என்ன?
• 1. காற்று சுத்திகரிப்பு இயந்திரம் கிடைக்கும்
• 2. உங்கள் வீட்டு வடிப்பான்களை மாற்றவும்
• 3. செயற்கை நறுமணத்தை அகற்றவும்
• 4. வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்
• 5. சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
• 6. தாளத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 7. உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
• வைட்டமின் டி
• அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
• 8. அதிக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்
• அபாயங்கள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்
• அவுட்லுக்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

நுரையீரல் சுத்திகரிப்பு என்றால் என்ன?

எங்கள் நுரையீரல் எங்களுக்கு நிறைய செய்கிறது. நம்மில் பெரும்பாலோர் நுரையீரலை நாம் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒன்று என்று நினைக்காவிட்டாலும், அவை சிறப்பாக செயல்பட உதவும் நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடியும்.

நாம் சுவாசிக்கும் காற்று பல வகையான மாசுபடுத்தல்களால் மாசுபடுத்தப்படலாம். மகரந்தம் முதல் ரசாயனங்கள் வரை செகண்ட் ஹேண்ட் புகை வரை அனைத்தும் காற்றில் சிக்கி நம் நுரையீரலுக்குள் நுழையலாம்.

எங்கள் நுரையீரல் பெரும்பாலும் சுய சுத்தம் செய்யும் உறுப்புகள், ஆனால் அவை உகந்த மட்டத்தில் செயல்பட உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) அல்லது சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் போன்ற சுவாசக் கஷ்டங்களை ஏற்படுத்தும் ஆரோக்கிய நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு நுரையீரல் சுத்திகரிப்பு உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் அதிக புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால் அல்லது சில உள்ளிழுக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால் நுரையீரல் சுத்திகரிப்பு மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம்.

நுரையீரல் சுத்திகரிப்புக்கு நீங்கள் பல வழிகள் உள்ளன, இதில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது மற்றும் நுரையீரல் அதிகப்படியான திரவத்திலிருந்து விடுபட உதவும் பயிற்சிகளைச் செய்வது.

1. காற்று சுத்திகரிப்பு இயந்திரம் கிடைக்கும்

உங்கள் வீட்டிலுள்ள காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தத் தொடங்குங்கள். தனிப்பட்ட அறைகளில் வைக்கக்கூடிய காற்று சுத்திகரிப்பு இயந்திரத்தை நீங்கள் வாங்கலாம். நீங்கள் வீட்டு அளவிலான சுத்திகரிப்பு நிறுவனத்திலும் முதலீடு செய்யலாம்.

ஆன்லைனில் காற்று சுத்திகரிப்பு கடைக்கு வாங்குங்கள்.

2. உங்கள் வீட்டு வடிப்பான்களை மாற்றவும்

ஏர் பியூரிஃபையரைப் பெறுவதோடு, உங்கள் வீட்டிலுள்ள வடிப்பான்கள் அனைத்தையும் மாற்றி, குளியலறையில் அல்லது உங்கள் ஏர் கண்டிஷனிங் அல்லது வெப்பமூட்டும் துவாரங்கள் போன்ற அனைத்து துவாரங்களையும் சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.

ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் உங்கள் உலை வடிகட்டியை மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு காற்று வடிகட்டி அல்லது உலை வடிகட்டியை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

3. செயற்கை நறுமணத்தை அகற்றவும்

ஏர் ஃப்ரெஷனர்கள், மெழுகுவர்த்திகள் அல்லது பிரபலமான மெழுகுவர்த்தி மெழுகுவர்த்தி வார்மர்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்கள் வீட்டிலுள்ள காற்றை நன்றாக உணர வைப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதற்கு உதவுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், இந்த வாசனை திரவியங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் நுரையீரலை எரிச்சலூட்டும் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் நிறைந்தவை.

வீட்டு கிளீனர்கள் கூட எரிச்சலூட்டும் விதமாக செயல்படலாம், எனவே உங்கள் அலமாரியை சரிபார்த்து, முடிந்தால் உங்கள் கிளீனர்களை அனைத்து இயற்கை பொருட்களிலும் மாற்றவும்.

4. வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்

புதிய காற்றை ஏராளமாகப் பெறுவது உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள திசுக்களை விரிவுபடுத்துவதற்கும் அவற்றை சரியாக வேலை செய்வதற்கும் உதவும்.

உங்கள் பகுதியில் உள்ள மாசு கணிப்புகளை சரிபார்க்கவும். மாசு எண்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது வெளியே உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், குப்பை எரியும், விறகு எரியும் அல்லது பிற வகை புகைப்பழக்கத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்.

நீங்கள் மாசுபடுவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது அதிக மாசுபடுத்தும் பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் காற்று வடிகட்டி முகமூடியை அணியலாம்.

ஏர் வடிகட்டி முகமூடிக்கு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

5. சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்

சில சுவாச பயிற்சிகள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், குறிப்பாக தற்போது புகைபிடிக்கும் நபர்கள், கடந்த காலத்தில் புகைபிடித்தவர்கள் அல்லது நீண்டகால நுரையீரல் நோயால் நுரையீரல் பாதிப்பு ஏற்பட்டவர்கள்.

ஸ்பைரோமீட்டர் போன்ற உங்கள் சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய உதவும் கருவிகளும் உள்ளன. மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவ அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு இந்த வகையான சாதனம் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பிற சுவாச பயிற்சிகளுக்கு உதவி சாதனங்களின் பயன்பாடு தேவையில்லை. இந்த நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

• உதடு சுவாசத்தைத் தொடர்ந்தது
• தொப்பை சுவாசம், இது உதரவிதான சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு நுரையீரல் பாதிப்பு ஏற்பட்டால், கிடைக்கக்கூடிய விருப்பங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். அவர்கள் உங்களை ஒரு சுவாச கிளினிக்கிற்கு பரிந்துரைக்க முடியும், அங்கு சிகிச்சையாளர்கள் உங்களுக்கு உதவ ஒரு சிறப்பு திட்டத்தில் உங்களை சேர்க்கலாம்.

6. தாளத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

தாள, அல்லது மார்பு தாளமானது நுரையீரலில் இருந்து திரவத்தை வெளியேற்ற உதவும் ஒரு நுட்பமாகும். உங்கள் தலையைக் கீழே வைத்துக் கொண்டு படுத்துக் கொள்வதும், உங்கள் முதுகில் லேசாகத் தட்டுவதும், மேலிருந்து கீழாக வேலை செய்வதும் இதில் அடங்கும்.

இது பெரும்பாலும் போஸ்டரல் வடிகால், உங்கள் உடலின் நிலையை மாற்றும் ஒரு நுட்பமாகும், இதனால் நுரையீரலில் இருந்து திரவம் வெளியேறுவது எளிது. நீங்கள் உங்கள் பக்கத்திலோ, வயிற்றிலோ அல்லது முதுகிலோ இருக்கலாம்.

சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் அல்லது நிமோனியா உள்ள பலர் தாள மற்றும் தோரணை வடிகால் பயன்படுத்துகின்றனர். தனிநபரின் பின்புறம் கப் செய்யப்பட்ட கைகளால் உறுதியாகத் தட்டப்படுகிறது, இது சுரப்புகளைத் தளர்த்தும். நனைத்த நிலை நுரையீரலுக்கு வெளியேயும் வெளியேயும் சுரக்க உதவுகிறது.

7. உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உணவு உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பல்வேறு வழிகளில் பாதிக்கும்.

வைட்டமின் டி

வைட்டமின்-டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும். ஆஸ்துமா உள்ளவர்களைப் பற்றிய 2017 ஆய்வில், வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான அளவு கார்டிகோஸ்டீராய்டு சிகிச்சை தேவைப்படும் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்தது கண்டறியப்பட்டது.

வைட்டமின் டி இன் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள் பொதுவாக சால்மன், மத்தி மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு பொருட்கள் ஆகும். இருப்பினும், இயற்கையாகவே வைட்டமின் இல்லாத காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் பிற தயாரிப்புகள் அதனுடன் பலப்படுத்தப்படலாம்.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் அழற்சி எதிர்ப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. காற்றுப்பாதை அழற்சியைக் குறைப்பது உங்களுக்கு எளிதாக சுவாசிக்க உதவும் - மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உதவக்கூடும்.

கிரீன் டீ முயற்சிக்கவும். ஒரு கொரிய ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பச்சை தேயிலை உட்கொள்வது 40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களில் சிஓபிடியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று காட்டப்பட்டது.

பெர்ரி, ப்ரோக்கோலி, மஞ்சள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் ஆகியவை பிற அழற்சி எதிர்ப்பு விருப்பங்களில் அடங்கும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாகவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் அதிகமாகவும் இருக்கும் உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். வளர்சிதை மாற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக கார்பன் டை ஆக்சைடை உற்பத்தி செய்கின்றன மற்றும் கொழுப்புகளை வளர்சிதைமாக்குவதை விட அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகின்றன.

8. அதிக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்

ஏரோபிக் செயல்பாட்டை உள்ளடக்கிய ஒரு உடற்பயிற்சி உங்கள் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்த உதவும். ஏரோபிக் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• நடைபயிற்சி
• ஓடுதல்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல், வெளியில் அல்லது உட்புறமாக இருந்தாலும் சரி
• நீச்சல்
• ஜூம்பா போன்ற நடனம் அல்லது நடனத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளும்
• குத்துச்சண்டை
• டென்னிஸ் போன்ற விளையாட்டு

உங்களுக்கு நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய் இருந்தால், உங்களுக்கு ஏற்ற வழக்கமான வழியைக் கண்டறிய ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

அபாயங்கள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்

நுரையீரலை சுத்தப்படுத்துவதாகக் கூறும் மாத்திரைகள் போன்ற தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்கும் நிறைய ஆராய்ச்சி இல்லை. புகைபிடித்தல், மாசுபாடு மற்றும் பிற நுரையீரல் எரிச்சலைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் நுரையீரல் பாதிப்பைத் தடுப்பது சிறந்தது.

சில நுரையீரல் சுத்திகரிப்பு தயாரிப்புகள் உண்மையில் சில நுரையீரல் நிலைமைகளை மோசமாக்கும், எனவே எந்தவொரு குறிப்பிட்ட நுரையீரல் சுத்திகரிப்பு தயாரிப்புக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அவுட்லுக்

சிறந்த நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்காக, நீங்கள் தடுப்புடன் தொடங்கி ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்ய விரும்புவீர்கள். உதாரணமாக, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுதல், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுதல் மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்வது ஆகியவை உங்கள் நுரையீரலுக்கு உதவும்.

உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பிற நடவடிக்கைகள் குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.