இந்த 6 பால் திருத்தங்கள் ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கு உங்கள் கவலைகளை எளிதாக்கும்

உள்ளடக்கம்

• 1. அழற்சி எதிர்ப்பு தங்க பால் உங்கள் படுக்கை நேரம்
• எங்கள் செய்முறை: சூடான, தங்க மஞ்சள் பால்
• தேவையான பொருட்கள்:
• திசைகள்:
• தூக்கத்திற்கு தங்க பால்
• 2. மாட்சா பால் மற்றும் அதன் நிதானமான எல்-தியானைனுடன் பச்சை நிறமாக சிந்தியுங்கள்
• தூக்கத்திற்கு மாட்சா பால்
• 3. மெலடோனின் மற்றும் பி -6 ஒரு டோஸுக்கு ஸ்ட்ராபெரி பால் குடிக்கவும்
• எங்கள் செய்முறை: ஸ்ட்ராபெரி பால்
• தேவையான பொருட்கள்:
• திசைகள்:
• தூக்கத்திற்கு ஸ்ட்ராபெரி பால்
• 4. புண் தசைகள்? ஒரே இரவில் மீட்க செர்ரி இளஞ்சிவப்பு நிலவு பால் குடிக்கவும்
• தூக்கத்திற்கு இளஞ்சிவப்பு நிலவு பால்
• 5. ஆனந்தமான Zzz க்காக அழகான ஊதா லாவெண்டர் பால் குடிக்கவும்
• தூக்கத்திற்கு லாவெண்டர் பால்
• 6. இரண்டு மூலப்பொருள் வாழைப் பாலுடன் உங்கள் தசைகளை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள்
• தூக்கத்திற்கு வாழை பால்
• சிறந்த தூக்கத்திற்கான உணவுகள்

உறக்கநிலை வேகமாக வர உதவுவதற்காக நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு சூடான கிளாஸ் பாலுடன் படுக்கைக்கு அனுப்பப்பட்டீர்களா? இந்த பழைய நாட்டுப்புறக் கதை செயல்படுகிறதா என்பதில் சில சர்ச்சைகள் உள்ளன - அறிவியல் வாய்ப்புகள் குறைவு என்று கூறுகிறது. ஆனால் இந்த செய்முறையை பல அறிவியல் ஆதரவு சுழல்களால் புதுப்பிக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.

இணையம் முழுவதும் அவற்றை நீங்கள் பார்த்துள்ளீர்கள்: வைரல், வண்ணமயமான பால் - ஸ்ட்ராபெரி பால் முதல் எப்போதும் பிரபலமான தங்க பால் வரை. அவை தோற்றமளிக்கும் (மற்றும் இருக்கும்) சுவையாக இருப்பதால், அவை தூக்கம், தளர்வு, தசை மீட்பு மற்றும் வீக்கத்திற்கும் உதவக்கூடும்.

இனிமையான கனவுகளை ஊக்குவிப்பதற்காக அவற்றை ஆரோக்கியமான மாலை இனிப்பாகப் பருகவும் அல்லது உங்கள் மாலை படுக்கை சடங்கில் சேர்க்கவும். தூக்கத்தை திருப்திப்படுத்துவதற்காக நாங்கள் இரண்டு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ரெசிபிகளைத் தூண்டிவிட்டோம் - மேலும் நான்கு விருப்பங்களுடன் நீங்கள் வசதியாக இருக்க முடியும்!

1. அழற்சி எதிர்ப்பு தங்க பால் உங்கள் படுக்கை நேரம்

நவநாகரீக தங்கப் பால் சுகாதார நன்மைகளின் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதிலிருந்து, ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குவது வரை, மஞ்சள் அனைத்தையும் செய்கிறது. பொதுவான ஆயுர்வேத மருத்துவ மசாலா தூக்கத்தின் தரத்திற்கு உதவ பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஆரம்ப எலிகள் ஆய்வுகள் மஞ்சள் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்துள்ளது. இந்த சூப்பர் மசாலாவை உங்கள் படுக்கை சடங்கில் நழுவ, ஓய்வெடுக்க, மனநிலையை மேம்படுத்த, உதவி மற்றும் சாத்தியமான (எலிகளில் காணப்படுவது போல்) நழுவுங்கள். நாட்பட்ட நிலைமை உள்ளவர்களுக்கு, இதுவும் இருக்கலாம்.

எங்கள் செய்முறை: சூடான, தங்க மஞ்சள் பால்

புகைப்படம் டிஃப்பனி லா ஃபோர்ஜ்

தேவையான பொருட்கள்:

• உங்களுக்கு விருப்பமான 2 கப் பால் (முழு, தேங்காய், பாதாம் போன்றவை)
• 1 1/2 தேக்கரண்டி. தரையில் மஞ்சள்
• 1/2 தேக்கரண்டி. இலவங்கப்பட்டை
• 1 1 அங்குல துண்டு புதிய, உரிக்கப்படுகிற இஞ்சி
• 1 டீஸ்பூன். தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப்

திசைகள்:

1. பால், மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி, மற்றும் தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் ஆகியவற்றை ஒரு சிறிய வாணலியில் சூடாக்கவும்.
2. மசாலாப் பொருள்களைக் கரைத்து, இரண்டு குவளைகளாகப் பிரிக்கவும்.

தூக்கத்திற்கு தங்க பால்

• வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
• ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது
• தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கவலை நிலைகளை குறைக்கிறது

2. மாட்சா பால் மற்றும் அதன் நிதானமான எல்-தியானைனுடன் பச்சை நிறமாக சிந்தியுங்கள்

கிரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் காரணமாக படுக்கைக்கு முன் மாட்சா குடிப்பது சர்ச்சைக்குரிய விஷயமாகும். இருப்பினும், மேட்சாவில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது (ஒரு எஸ்பிரெசோவின் பாதிக்கும் குறைவானது) மற்றும் எல்-தியானைன் கலவை இருப்பதால் சமப்படுத்தப்படுகிறது.

படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த மேட்சா பால் உங்கள் கவலை நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதைத் தடுக்க, எல்-தியானைன் செரோடோனின், காபா மற்றும் டோபமைன் அளவை உயர்த்துகிறது, இது உங்களுக்கு பயனளிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு உதவும்.

இதை உருவாக்குங்கள்: இந்த க்ரீம் தேங்காய் மேட்சா லட்டேவை முயற்சிக்கவும், இது தயாரிக்க 6 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்!

தூக்கத்திற்கு மாட்சா பால்

• எல்-தியானைன் காரணமாக தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது
• மனநிலை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும்

3. மெலடோனின் மற்றும் பி -6 ஒரு டோஸுக்கு ஸ்ட்ராபெரி பால் குடிக்கவும்

புதிய ஸ்ட்ராபெரி பாலை எப்போதாவது முயற்சித்தீர்களா? நெஸ்கிக் வகை அல்ல, ஆனால் கிட்டத்தட்ட இரண்டு மில்லியன் பார்வைகளுடன் வைரலாகிய இந்த வீடியோவைப் போன்றது. உண்மையான ஸ்ட்ராபெரி பால் கொரியாவில் ஒரு வசந்த காலமாக இருந்தது, இப்போது இந்த பதிப்பு உண்மையில் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஒரு இனிமையான படுக்கை நேர அனுப்புதலாக இருக்கலாம். அதற்காக ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், பொட்டாசியம் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்களுக்கு நன்றி சொல்லலாம்.

வைட்டமின் பி -6, எடுத்துக்காட்டாக, தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை சமநிலைப்படுத்த சிறந்தது. ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின் அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் ஒட்டுமொத்தமாக இது சிறந்தது. ஒரே இரவில் முகமூடி என்று நினைத்துப் பாருங்கள் - அது சுவையாக இருக்கிறது!

எங்கள் செய்முறை: ஸ்ட்ராபெரி பால்

புகைப்படம் டிஃப்பனி லா ஃபோர்ஜ்

தேவையான பொருட்கள்:

• 4 டீஸ்பூன். ஸ்ட்ராபெரி கூழ்
  • 2 கப் தோராயமாக நறுக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி
  • 2 டீஸ்பூன். தேன், அல்லது சுவைக்க
  • 1 தேக்கரண்டி. வெண்ணிலா சாறை
  • உப்பு ஒரு சிட்டிகை
  • 8 அவுன்ஸ். உங்களுக்கு விருப்பமான பால்
  • 1 டீஸ்பூன். நறுக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

திசைகள்:

1. கூழ் தயாரிக்க: அதிவேக கலப்பான் ஒன்றில், ஸ்ட்ராபெர்ரி, தேன், வெண்ணிலா, உப்பு ஆகியவற்றை மென்மையாகவும், கலவையாகவும் கலக்கவும்.
2. ஸ்ட்ராபெரி பால் தயாரிக்க, 4 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். ஸ்ட்ராபெரி ப்யூரி மற்றும் 1 டீஸ்பூன். ஒவ்வொரு கண்ணாடிக்கும் நறுக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின்.
3. உங்கள் குளிர் அல்லது சூடான பாலுடன் மேலே. கிளறி மகிழுங்கள்!

தூக்கத்திற்கு ஸ்ட்ராபெரி பால்

• வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஒரே இரவில் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன
• மெலடோனின் கட்டுப்படுத்தும் பி -6 இல் நிறைந்துள்ளது
• தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை சமன் செய்கிறது

4. புண் தசைகள்? ஒரே இரவில் மீட்க செர்ரி இளஞ்சிவப்பு நிலவு பால் குடிக்கவும்

செர்ரிகளில் சுவையாக இல்லை, ஆனால் இயற்கையாகவே மெலடோனின் கொண்டிருக்கும் சில உணவுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். படுக்கைக்கு முன் செர்ரி சாற்றைப் பருகுவது தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தும். புளிப்பு செர்ரி சாறுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

புளிப்பு செர்ரி சாற்றில் மெலடோனின் மற்றும் டிரிப்டோபான் ஆகிய இரண்டின் ஆனந்தமான கலவை உள்ளது, இது உடலின் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகும். செரோடோனின் தூக்க சுழற்சியில் ஒரு வகிக்கிறது. இது வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது.

இன்னும் சிறப்பாக, ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த செர்ரிகளும் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய மீட்புக்கு உதவும். புளிப்பு செர்ரிகளில் தசை சேதம் குறைந்து வலிமை இழப்பைத் தடுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. புண் தசைகளை கையாள்வதா? இந்த இளஞ்சிவப்பு பானத்தை அடைய இது இன்னும் கூடுதலான காரணத்தை அளிக்கிறது.

இதை உருவாக்குங்கள்: இந்த இளஞ்சிவப்பு நிலவு பால், புளிப்பு செர்ரி சாறு, பாதாம் பால், உலர்ந்த ரோஜா இதழ்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் அடாப்டோஜென், அஸ்வகந்தா ஆகியவற்றை இணைக்கும் ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் “கனவான தூக்க டானிக்”.

தூக்கத்திற்கு இளஞ்சிவப்பு நிலவு பால்

• புண் தசைகள் மற்றும் ஒரே இரவில் மீட்புக்கு உதவுகிறது
• இயற்கையாகவே மெலடோனின் உள்ளது
• செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது

5. ஆனந்தமான Zzz க்காக அழகான ஊதா லாவெண்டர் பால் குடிக்கவும்

தேநீர் முதல் அரோமாதெரபி வரை, லாவெண்டர் பெரும்பாலும் நிம்மதியான தூக்கம் மற்றும் நிதானத்தை மேம்படுத்துவதில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் அதைப் பரப்புவதற்குப் பதிலாக, அதை ஏன் குடிக்க முயற்சிக்கக்கூடாது? பதட்டத்திற்கு உதவுவது முதல் குணப்படுத்துவது வரை லாவெண்டரின் தெளிவாகத் தெரிகிறது.

அமைதியான தூக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, ஆய்வுகள் லாவெண்டர் வாசனை மற்றும் அதிக ஓய்வை உணரவும், மறுநாள் காலையில் புத்துயிர் பெறவும் முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த லேசான மயக்க மருந்து படுக்கைக்கு முன் சிப் செய்ய ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

இதை உருவாக்குங்கள்: இந்த தூக்க நேர லாவெண்டர் பாலை குடிக்கவும், இயற்கையாகவே தேன் மற்றும் வெண்ணிலா பீன்ஸ் உடன் இனிப்பு. வெண்ணிலா மற்றும் லாவெண்டரின் மணம் வாசனை மட்டும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

தூக்கத்திற்கு லாவெண்டர் பால்

• லேசான மயக்க மருந்தாக செயல்படுகிறது
• ஆழமான, மெதுவான அலை தூக்கத்தை அதிகரிக்கிறது
• தளர்வு மற்றும் அடுத்த நாள் காலையில் அதிக ஓய்வை உணர்கிறது

6. இரண்டு மூலப்பொருள் வாழைப் பாலுடன் உங்கள் தசைகளை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள்

அதிகப்படியான தசைகளுக்கு வாழைப்பழங்கள் ஒரு சிறந்த செய்தி. பழத்தில் இருக்கும் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இரண்டும் தூக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இன்னும் சிறப்பாக, வாழைப்பழங்களும் உள்ளன, நாம் மேலே விவாதித்த தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் அமினோ அமிலம்.

வாழைப்பழங்களில் உள்ள மெக்னீசியம் இயற்கையான தசை தளர்த்தியாகவும் செயல்படுகிறது, அதே நேரத்தில் பொட்டாசியம் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். டிரிப்டோபனின் ஆரோக்கியமான அளவைச் சேர்க்கவும், வாழைப்பழங்கள் நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு மூன்று மடங்கு அச்சுறுத்தலாக இருப்பதை நிரூபிக்கின்றன.

இதை உருவாக்குங்கள்: இந்த சுவையான சைவ வாழைப்பழத்தை இரண்டு பொருட்கள் மட்டுமே முயற்சிக்கவும். ஆனால் வழக்கமான அல்லது நொன்டெய்ரி பால் அல்லது தேன் தொடுவதற்கு தயங்க.

தூக்கத்திற்கு வாழை பால்

• மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது அதிகப்படியான அழுத்த தசைகளுக்கு பயனளிக்கிறது
• அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
• டிரிப்டோபனுக்கு நன்றி தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

இந்த வண்ணமயமான, ஆரோக்கியமான படுக்கை நேர பால்களுடன் வானவில் தேர்வு செய்யப்படுகிறது. ஆனால் வேறொருவருடன் குடிக்கும்போது அது நன்றாக ருசிக்கக்கூடும்! எனவே இந்த சமையல் குறிப்புகளை உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் குழு பிடித்ததைக் கண்டறியவும்!

மேலும், ஆரோக்கியமாக எழுந்திருப்பது பற்றி நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் காலை உணவில் இஞ்சியைச் சேர்ப்பது அல்லது ஒரு ஸ்பூன் ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன் உங்கள் காபியை அதிகரிப்பது குறித்து சிந்தியுங்கள்.

சிறந்த தூக்கத்திற்கான உணவுகள்

டிஃப்பனி லா ஃபோர்ஜ் ஒரு தொழில்முறை சமையல்காரர், ரெசிபி டெவலப்பர் மற்றும் வலைப்பதிவை இயக்கும் உணவு எழுத்தாளர் ஆவார் வோக்கோசு மற்றும் பேஸ்ட்ரி. அவரது வலைப்பதிவு ஒரு சீரான வாழ்க்கை, பருவகால சமையல் மற்றும் அணுகக்கூடிய சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கான உண்மையான உணவில் கவனம் செலுத்துகிறது. அவள் சமையலறையில் இல்லாதபோது, ​​டிஃபானி யோகா, ஹைகிங், பயணம், ஆர்கானிக் தோட்டக்கலை மற்றும் தனது கோர்கி கோகோவுடன் ஹேங்அவுட்டை அனுபவிக்கிறார். அவளுடைய வலைப்பதிவில் அல்லது அவரைப் பார்வையிடவும் Instagram.