நான் ஏன் தொடர்ந்து இருக்கிறேன்?
உள்ளடக்கம்
- ஒரு நபர் இயல்பை விட அதிகமாக தூண்டுவதற்கு என்ன காரணம்?
- ஜீரணிக்க கடினமான உணவுகள்
- செரிமான கோளாறுகள்
- மன அழுத்தம்
- மலச்சிக்கல்
- உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் அளவு அல்லது வகையின் மாற்றங்கள்
- அதிகப்படியான தூரத்தைத் தடுக்க என்ன செய்ய முடியும்?
- நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.
கண்ணோட்டம்
அவர்கள் சத்தமாக இருந்தாலும், அமைதியாக இருந்தாலும், துர்நாற்றம் வீசும், அல்லது மணமற்றவர்களாக இருந்தாலும், எல்லோரும் தூரத்திலிருப்பார்கள். சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 15 முறை வரை எங்கும் செல்வதாக மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். ஃபார்டிங் என்பது செரிமானத்தின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும், இது உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் செயல்பாட்டை பிரதிபலிக்கிறது. பீன்ஸ் அல்லது மூல காய்கறிகள் போன்ற ஜீரணிக்க மிகவும் கடினமான சில உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது நீங்கள் அதிக தூரம் செல்வதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
ஒவ்வொரு நாளும் ஃபார்ட்டிங் செய்வது சாதாரணமானது என்றாலும், எல்லா நேரங்களிலும் ஃபார்ட்டிங் செய்வது இல்லை. அதிகப்படியான தூண்டுதல், வாய்வு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்களுக்கு சங்கடமாகவும் சுய உணர்வுடனும் இருக்கும். இது ஒரு சுகாதார பிரச்சினையின் அடையாளமாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 தடவைகளுக்கு மேல் தூரம் சென்றால் உங்களுக்கு அதிகப்படியான வாய்வு இருக்கும்.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்களுடன் அதிகப்படியான தூரத்தை கட்டுப்படுத்தலாம். ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். உங்கள் அதிகப்படியான வாய்வு பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே:
ஒரு நபர் இயல்பை விட அதிகமாக தூண்டுவதற்கு என்ன காரணம்?
நீங்கள் ஒரு உணவை, வாய் தண்ணீரை அல்லது உங்கள் சொந்த உமிழ்நீரை விழுங்கும்போது, நீங்களும் சிறிது காற்றை விழுங்குகிறீர்கள். இந்த காற்று உங்கள் செரிமான அமைப்பில் உருவாகிறது. நீங்கள் உணவை ஜீரணிக்கும்போது அதிக வாயு உருவாகிறது. உங்கள் உடல் இந்த வாயுவை அகற்றுவதற்காக அல்லது வெடிப்பதன் மூலம் வெளியேறும்.
இவை அனைத்தும் இயல்பானவை. உங்கள் தூரங்கள் சத்தமாக அல்லது அமைதியாக இருக்கலாம். அவை துர்நாற்றமாக இருக்கலாம் அல்லது அவை மணமற்றதாக இருக்கலாம். துர்நாற்றம் வீசும் ஃபார்ட்ஸ் பெரும்பாலும் இதனால் ஏற்படுகின்றன:
- அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுதல்
- உணவு சகிப்பின்மை கொண்ட
- நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் போன்ற சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
- மலச்சிக்கல்
- உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் ஒரு பாக்டீரியா உருவாக்கம்
மிகவும் அரிதாக, துர்நாற்றம் வீசும் பெருங்குடல் புற்றுநோயால் ஏற்படுகிறது.
ஆனால் ஒரு நபர் வழக்கத்தை விட அதிகமாக தூண்டுவதற்கு என்ன காரணம்? சில பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
ஜீரணிக்க கடினமான உணவுகள்
சில உணவுகள் உங்கள் உடலை மற்றவர்களை விட ஜீரணிக்க மிகவும் கடினம். இந்த உணவுகளில் பெரும்பாலும் அதிக அளவு நார்ச்சத்து அல்லது சில வகையான சர்க்கரைகள் உள்ளன, அவை உடலைச் செயலாக்குவது கடினம். சிலர் மற்றவர்களை விட சில உணவுகளால் அதிகம் பாதிக்கப்படலாம். பொதுவாக அதிகப்படியான வாயுவை ஏற்படுத்தும் சில உணவுகள் பின்வருமாறு:
- பீன்ஸ்
- பயறு
- முட்டைக்கோஸ்
- ப்ரோக்கோலி
- காலிஃபிளவர்
- bok choy
- பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
- தவிடு
- பால் அல்லது சீஸ் போன்ற லாக்டோஸ் கொண்ட பால் பொருட்கள்
- பிரக்டோஸ், சில பழங்களில் காணப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் குளிர்பானம் மற்றும் மிட்டாய்களில் இனிப்பானாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது
- சர்பிடால், மிட்டாய்கள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகளில் காணப்படும் சர்க்கரை மாற்று
- சோடா மற்றும் பீர் போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
- கோதுமை
செரிமான கோளாறுகள்
அதிகப்படியான தூரத்தை ஏற்படுத்தும் சில செரிமான கோளாறுகள் பின்வருமாறு:
- ஆட்டோ இம்யூன் கணைய அழற்சி
- செலியாக் நோய்
- கிரோன் நோய்
- நீரிழிவு நோய்
- டம்பிங் நோய்க்குறி
- உண்ணும் கோளாறுகள்
- இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்
- காஸ்ட்ரோபரேசிஸ்
- குடல் அழற்சி நோய்
- எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
- லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை
- வயிற்று புண்
- பெருங்குடல் புண்
இந்த செரிமான கோளாறுகள் சாதாரண செரிமானத்தில் தலையிடுகின்றன, உங்கள் செரிமான அமைப்பில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான தூரத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
மன அழுத்தம்
சிலர் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள் - இதில் அதிகப்படியான தூரத்தை உள்ளடக்கியது - வலியுறுத்தும்போது. சிலர் புகைபிடித்தல், சூயிங் கம், இனிப்புகள் சாப்பிடுவது அல்லது ஆல்கஹால் குடிப்பது போன்ற மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது அதிகப்படியான தூரத்தை ஏற்படுத்தும் பழக்கங்களில் ஈடுபடலாம்.
மலச்சிக்கல்
உங்கள் பெருங்குடலில் உணவு கழிவுகள் அதிக நேரம் செலவிடுகின்றன, அதிக நேரம் புளிக்க வேண்டும். இது பெரும்பாலும் அடிக்கடி மற்றும் துர்நாற்றம் வீசும் பண்ணைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் அளவு அல்லது வகையின் மாற்றங்கள்
நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அல்லது பாக்டீரியாவால் கறைபடிந்த உணவை உட்கொள்வது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் அழிவை ஏற்படுத்தும், இதனால் அதிகப்படியான தூரத்தை ஏற்படுத்தும்.
அதிகப்படியான தூரத்தைத் தடுக்க என்ன செய்ய முடியும்?
உங்கள் அதிகப்படியான தூண்டுதலுக்கான காரணம் எதுவுமில்லை, அதைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவர முயற்சிக்க நீங்கள் இன்று செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. சில நல்ல உத்திகள் பின்வருமாறு:
- பொதுவாக உங்களுக்குத் தெரிந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஒரு உணவு இதழை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும், மேலும் எந்த உணவுகள் உங்களுக்கு குறைந்த மற்றும் அதிக அளவு வாயுவை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். குறைந்த அளவு வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
- நாள் முழுவதும் அடிக்கடி மற்றும் சிறிய உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் ஏற்படும் அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் வாயுவின் அளவைக் குறைக்கிறது.
- இன்னும் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். வேகமாக சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் நீங்கள் விழுங்கும் காற்றின் அளவை அதிகரிக்கிறது. மெதுவாக சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் இதைக் குறைக்கும், மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் குறைவீர்கள் என்று நம்புகிறோம்.
- உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் வாயு உருவாக்கப்படுவதைத் தடுக்க தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற வேண்டும்.
- குறைவான கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த உணவுகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகின்றன மற்றும் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உணவை புளிக்க அதிக நேரம் கொடுக்கின்றன, இதன் விளைவாக அதிகப்படியான வாயு ஏற்படுகிறது.
- மேலதிக வாயு தீர்வை முயற்சிக்கவும். சிமெதிகோன் கொண்ட மருந்துகள், கேஸ்-எக்ஸ் அல்லது மைலாண்டா கேஸ் போன்றவை செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள வாயு குமிழ்களை உடைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. பீனோ போன்ற மருந்துகள் உடலின் பீன்ஸ் மற்றும் பிற உயர் ஃபைபர் உணவுகளை செரிமானத்தின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் வாயுவின் அளவைக் குறைப்பதாகும்.
- புகைபிடித்தல் மற்றும் சூயிங் கம் ஆகியவற்றைக் கைவிடுங்கள். இது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உருவாகும் அதிகப்படியான காற்றை விழுங்கச் செய்யலாம்.
- சோடா மற்றும் பீர் போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை தவிர்க்கவும். இது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் வாயு குமிழ்கள் உருவாகக்கூடும்.
நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?
ஃபார்ட்டிங் சாதாரணமானது என்றாலும், அதிகப்படியான ஃபார்டிங் இல்லை. அதிகப்படியான தூண்டுதல் உங்கள் வாழ்க்கையையும் சீர்குலைக்கும். இது உங்களுக்கு சங்கடமாகவோ அல்லது சுயநினைவாகவோ உணரக்கூடும், மேலும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் வழியைப் பெறலாம்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான தூரத்தை கட்டுப்படுத்துவது எளிது. இது எடுக்கும் அனைத்தும் உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சில மாற்றங்கள்.
வீட்டிலேயே வைத்தியம் மூலம் அதிகப்படியான தூரத்தை எளிதில் நிர்வகிக்க முடியாத சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். உங்கள் அதிகப்படியான வாய்வு உடன் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:
- வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கம் நீங்காது
- தொடர்ச்சியான வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்
- விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு
- குடல் அடங்காமை
- உங்கள் மலத்தில் இரத்தம்
- அதிக உடல் வெப்பநிலை, வாந்தி, குளிர் மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளில் அல்லது தசைகளில் வலி போன்ற நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகள்
பிரபல வெளியீடுகள்
டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஊசி
