வெறுங்காலுடன் நடந்து செல்வதால் ஆரோக்கிய நன்மைகள் உண்டா?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• வெறுங்காலுடன் நடப்பதன் நன்மைகள் என்ன?
• வெறுங்காலுடன் நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படக்கூடிய ஆபத்துகள் என்ன?
• நீங்கள் சரியாக நடந்துகொண்டு வெறுங்காலுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கண்ணோட்டம்

வெறுங்காலுடன் நடப்பது நீங்கள் வீட்டில் மட்டுமே செய்யும் ஒன்று. ஆனால் பலருக்கு, வெறுங்காலுடன் நடப்பதும், உடற்பயிற்சி செய்வதும் அவர்கள் தினமும் செய்யும் ஒரு நடைமுறை.

ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தை நடக்கக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​இந்த செயல்முறை இயற்கையாகவும், காலணிகள் இல்லாமல் நடக்கும்படி பெற்றோரிடம் கூறப்படுகிறது. ஏனென்றால், ஒரு குழந்தை காலில் உள்ள தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது என்பதை காலணிகள் பாதிக்கும்.

குழந்தைகள் வெறுங்காலுடன் நடக்கும்போது தரையில் இருந்து கருத்துகளையும் பெறுகிறார்கள், மேலும் இது அவர்களின் புரோபிரியோசெப்சனை மேம்படுத்துகிறது (விண்வெளியில் அவர்களின் உடலைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு).

ஒரு குழந்தை வயதாகும்போது, ​​நாங்கள் அவர்களின் கால்களை காலணிகளாக அசைத்து, வெறுங்காலுடன் நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகளை இழக்கிறோம்.

அதனால்தான் வெறுங்காலுடன் நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியை ஆதரிப்பவர்கள் நாள் முழுவதும் காலணிகளை அணிந்துகொள்வதை பின்னுக்குத் தள்ளுகிறார்கள், எங்கள் கால்களை விடுவிக்க அனுமதிக்க நம் அனைவரையும் ஊக்குவிக்கிறார்கள்.

வெறுங்காலுடன் நடப்பதன் நன்மைகள் என்ன?

"வெறுங்காலுடன் நடப்பதன் மிக நேரடியான நன்மை என்னவென்றால், கோட்பாட்டில், வெறுங்காலுடன் நடப்பது எங்கள் நடை என்று அழைக்கப்படும் எங்கள்‘ இயற்கை ’நடை முறையை மிக நெருக்கமாக மீட்டெடுக்கிறது,” என்று ஹோக் எலும்பியல் நிறுவனத்துடன் கால் மற்றும் கணுக்கால் நிபுணர் மற்றும் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் ஜொனாதன் கபிலன் விளக்குகிறார்.

ஆனால் நீங்கள் ஏதேனும் இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி கடைக்குச் சென்று பல ஜோடி காலணிகளைப் பார்த்தால், அவர்களில் பலருக்கு அதிகப்படியான குஷனிங் மற்றும் ஆதரவு இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

இந்த வகை காலணிகளில் நீங்கள் நடக்கும்போது இந்த தலையணை வகை திணிப்பு மிகவும் ஆச்சரியமாக இருக்கும், பலகை சான்றளிக்கப்பட்ட பாதநல மருத்துவர் மற்றும் கால் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் புரூஸ் பிங்கர் கூறுகையில், உங்கள் உடலை உண்மையில் பலப்படுத்தக்கூடிய சில தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்க முடியும்.

வெறுங்காலுடன் நடப்பதன் பிற நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் கால் நிலத்தை தரையில் தாக்கும் போது அதை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்துங்கள்
• வலி நிவாரணத்திற்கு உதவக்கூடிய சமநிலை, புரோபிரியோசெப்சன் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றின் மேம்பாடுகள்
• சிறந்த கால் இயக்கவியல், இது இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் மையத்தின் மேம்பட்ட இயக்கவியலுக்கு வழிவகுக்கும்
• உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில் சரியான அளவிலான இயக்கத்தை பராமரித்தல் மற்றும் உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் உள்ள போதுமான வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை பராமரித்தல்
• முறையற்ற பொருத்தப்பட்ட காலணிகளிலிருந்து நிவாரணம், இது பனியன், சுத்தியல் அல்லது பிற கால் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்
• வலுவான கால் தசைகள், இது கீழ் முதுகு பகுதியை ஆதரிக்கிறது

வெறுங்காலுடன் நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படக்கூடிய ஆபத்துகள் என்ன?

உங்கள் வீட்டில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது. ஆனால் நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது, ​​ஆபத்தான ஆபத்துக்களை நீங்கள் வெளிப்படுத்துகிறீர்கள்.

"பாதத்தில் பொருத்தமான வலிமை இல்லாமல், நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்வதற்கான மோசமான இயக்கவியலைக் கொண்டிருப்பதற்கான ஆபத்து உள்ளது, இதனால் உங்கள் காயத்திற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும்" என்று கபிலன் விளக்குகிறார்.

உங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை காலணிகளில் கழித்தபின் நீங்கள் வெறுங்காலுடன் நடைபயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது இது மிகவும் முக்கியமானது.

மேற்பரப்பு நடந்து செல்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்றும் அவர் கூறுகிறார். காலணிகளிலிருந்து கூடுதல் திணிப்பு இல்லாமல், வெறுங்காலுடன் நடப்பது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் இயல்பானதாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நிலப்பரப்பில் இருந்து காயத்திற்கு ஆளாக நேரிடும் (கரடுமுரடான அல்லது ஈரமான மேற்பரப்புகள் அல்லது வெப்பநிலை, கண்ணாடி அல்லது தரையில் உள்ள மற்ற கூர்மையான பொருட்களின் சிக்கல்கள் போன்றவை).

நீங்கள் வெறுங்காலுடன், குறிப்பாக வெளியில் நடக்கும்போது தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியா அல்லது தொற்றுநோய்களுக்கு உங்கள் கால்களை வெளிப்படுத்தும் வாய்ப்பையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

கிறிஸ்டோபர் டயட்ஸ், DO, MedExpress, நீரிழிவு நோயாளிகள் எப்போதும் வெறுங்காலுடன் செல்வதற்கு முன்பு தங்கள் முதன்மை மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும் என்கிறார். "அவர்களுக்கு புற நரம்பியல் இருந்தால், அவர்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியில் காயங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும், அதை உணரமுடியாது" என்று அவர் விளக்குகிறார்.

நீங்கள் சரியாக நடந்துகொண்டு வெறுங்காலுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?

வெறுங்காலுடன் நடப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை அறிய நேரம், பொறுமை மற்றும் சரியான தகவல்கள் தேவை. எனவே, நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான மிகவும் இயல்பான அணுகுமுறைக்கு ஆதரவாக உங்கள் காலணிகளைத் தள்ளிவிடுவதற்கு முன்பு, சில விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

• மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வெறுங்காலுடன் 15 முதல் 20 நிமிட அமர்வுகளுடன் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் கால்களையும் கணுக்கால்களையும் புதிய சூழலுடன் மாற்றியமைக்க அனுமதிப்பது மிக முக்கியம் என்று கபிலன் கூறுகிறார். உங்கள் கால்கள் காலணிகள் இல்லாமல் நடக்கப் பழகும்போது, ​​தூரத்தையும் நேரத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.
• ஏதேனும் புதிய வலி அல்லது அச om கரியத்தை உணர்ந்தால் எளிதாக்குங்கள். "வெறுங்காலுடன் நடப்பது சரியான வழி போல் தெரிகிறது, கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஆபத்துகள் உள்ளன" என்று கபிலன் விளக்குகிறார். “பாதத்தில் பொருத்தமான வலிமை இல்லாமல், நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்வதற்கான மோசமான இயக்கவியலைக் கொண்டிருப்பதற்கான ஆபத்து உள்ளது, இதனால் உங்கள் காயம் அதிகரிக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை காலணிகளில் கழித்தபின் நீங்கள் வெறுங்காலுடன் நடைபயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறீர்களா என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ”என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
• வீட்டிற்குள் முயற்சிக்கவும். நடைபாதை ஓடுவதை நீங்கள் தாக்கும் முன், உங்கள் வீட்டின் பாதுகாப்பான மேற்பரப்புகளுடன் உங்கள் வெறும் கால்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது நல்லது. நீங்கள் தற்செயலாக அடியெடுத்து வைக்கக்கூடிய ஏதோவொன்றிலிருந்து இலவசம் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு உட்புற மேற்பரப்பைப் பயன்படுத்துவதே மிகச் சிறந்த விஷயம் என்று மிசியுரா கூறுகிறார்.
• பாதுகாப்பான மேற்பரப்பில் பயிற்சி. நீங்கள் வீட்டிற்குள் தேர்ச்சி பெற்றதும், தரை, ரப்பர் தடங்கள், மணல் கடற்கரைகள் மற்றும் புல் போன்ற குறைவான ஆபத்தான வெளிப்புறங்களில் நடக்க முயற்சிக்கவும்.
• குறைந்தபட்ச ஷூவைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.உங்கள் கால்கள் குறைவான கட்டமைப்பு மற்றும் உங்கள் காலணிகளிலிருந்து திணிப்பு ஆகியவற்றை சரிசெய்யும்போது, ​​முற்றிலும் வெறுங்காலுடன் செல்வதற்கு முன் குறைந்தபட்ச ஷூவைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.
• சமநிலை பயிற்சிகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். ஒரு காலில் நிற்பது அல்லது உங்கள் கால்விரல்களில் உங்களை அழுத்துவது மற்றும் மெதுவாகக் குறைப்பது போன்ற எளிய சமநிலை பயிற்சிகளைத் தொடங்க மிசியுரா பரிந்துரைக்கிறது.
• நீங்கள் வெறுங்காலுடன் இருக்க வேண்டிய ஒரு செயலை முயற்சிக்கவும். யோகா, பைலேட்ஸ் அல்லது தற்காப்பு கலைகள் போன்ற வெறுங்காலுடன் ஏற்கனவே செய்யப்படும் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• காயத்திற்கு உங்கள் கால்களை ஆராயுங்கள்ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியை காயம் குறித்து ஆராயுங்கள், ஏனெனில் பலர் காலில் உணர்வை குறைத்துள்ளனர்.

இந்த வகை நடவடிக்கைகளுக்கு உங்கள் கால்களைத் தயாரிக்க நீங்கள் போதுமான நேரத்தை செலவிடும் வரை வெறுங்காலுடன் ஓடுவது அல்லது நடைபயணம் போன்ற கடுமையான நடவடிக்கைகள் இணைக்கப்படக்கூடாது.

ஓய்வெடுத்த பிறகு உங்கள் குதிகால் வலி அல்லது நீங்கள் நடக்கும்போது வலி இருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் ஆதரவு காலணிகளுக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும், உங்கள் கால்கள் குணமாகும்போது மீண்டும் மெதுவாகத் தொடங்க வேண்டும்.

அடிக்கோடு

நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வெறுங்காலுடன் செல்வது சில நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, நீங்கள் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றி மிதமான அளவில் பங்கேற்கும் வரை.

உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பு அல்லது கால் ஆரோக்கியம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் வெற்று கால்களை இயற்கையிடம் நீண்ட காலத்திற்கு வெளிப்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.