குழந்தைகளுக்கான வைட்டமின்கள்: அவர்களுக்கு (மற்றும் எந்த நபர்கள்) தேவையா?

உள்ளடக்கம்

• குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவைகள்
• குழந்தைகளுக்கு பெரியவர்களை விட வித்தியாசமான ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உள்ளதா?
• குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையா?
• சில குழந்தைகளுக்கு துணை ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படலாம்
• ஒரு வைட்டமின் மற்றும் அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் மற்றும் தாது முன்னெச்சரிக்கைகள்
• உங்கள் பிள்ளைக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்வது எப்படி
• அடிக்கோடு

குழந்தைகள் வளரும்போது, ​​உகந்த ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவது அவர்களுக்கு முக்கியம்.

பெரும்பாலான குழந்தைகள் ஒரு சீரான உணவில் இருந்து போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறார்கள், ஆனால் சில சூழ்நிலைகளில், குழந்தைகள் வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களுடன் கூடுதலாக சேர்க்க வேண்டியிருக்கும்.

குழந்தைகளுக்கான வைட்டமின்கள் மற்றும் உங்கள் பிள்ளைக்கு அவை தேவையா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்த கட்டுரை உங்களுக்குக் கூறுகிறது.

குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவைகள்

குழந்தைகளுக்கான ஊட்டச்சத்து தேவைகள் வயது, பாலினம், அளவு, வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, 2 முதல் 8 வயதுக்குட்பட்ட சிறு குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 1,000–1,400 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. 9-13 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு தினசரி 1,400–2,600 கலோரிகள் தேவை - செயல்பாட்டு நிலை (1,) போன்ற சில காரணிகளைப் பொறுத்து.

போதுமான கலோரிகளை சாப்பிடுவதோடு கூடுதலாக, ஒரு குழந்தையின் உணவு பின்வரும் உணவு குறிப்பு உட்கொள்ளல்களை (டிஆர்ஐ) சந்திக்க வேண்டும் (3):

மேலே உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகவும் பொதுவாக விவாதிக்கப்பட்டவை என்றாலும், அவை குழந்தைகளுக்கு மட்டும் தேவையில்லை.

சரியான வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வொரு வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களும் தேவைப்படுகின்றன, ஆனால் சரியான அளவு வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். உகந்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க வயதான குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு இளைய குழந்தைகளை விட வெவ்வேறு அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.

குழந்தைகளுக்கு பெரியவர்களை விட வித்தியாசமான ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உள்ளதா?

குழந்தைகளுக்கு பெரியவர்களுக்கு அதே ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை - ஆனால் பொதுவாக சிறிய அளவு தேவைப்படுகிறது.

குழந்தைகள் வளரும்போது, ​​கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி () போன்ற வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவும் போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது அவர்களுக்கு இன்றியமையாதது.

மேலும், இரும்பு, துத்தநாகம், அயோடின், கோலின் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, பி 6 (ஃபோலேட்), பி 12 மற்றும் டி ஆகியவை ஆரம்பகால வாழ்க்கையில் மூளை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை (,).

ஆகவே, பெரியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குழந்தைகளுக்கு சிறிய அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்படலாம் என்றாலும், சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை அவர்கள் இன்னும் பெற வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக பெரியவர்களை விட சிறிய அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்படுகின்றன. எலும்புகளை உருவாக்க மற்றும் மூளை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குழந்தை பருவத்தில் குறிப்பாக குறிப்பிடத்தக்கவை.

குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையா?

பொதுவாக, ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணும் குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் கூடுதல் தேவையில்லை.

இருப்பினும், குழந்தைகளுக்கு குழந்தைகளை விட வித்தியாசமான ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உள்ளன மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் டி போன்ற சில கூடுதல் தேவைப்படலாம் ().

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் மற்றும் அமெரிக்கர்களுக்கான யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் வேளாண் உணவு வழிகாட்டுதல்கள் இரண்டுமே சீரான உணவை உண்ணும் 1 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆரோக்கியமான குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவுகளுக்கு மேல் மற்றும் அதற்கு மேல் கூடுதல் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கவில்லை.

போதிய ஊட்டச்சத்து (8,) பெற குழந்தைகள் பலவிதமான பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், பால் மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டும் என்று இந்த நிறுவனங்கள் பரிந்துரைக்கின்றன.

இந்த உணவுகளில் குழந்தைகளில் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன ().

ஒட்டுமொத்தமாக, அனைத்து உணவுக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய சீரான உணவை உண்ணும் குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக வைட்டமின் அல்லது தாதுப்பொருட்கள் தேவையில்லை. இன்னும், அடுத்த பகுதி சில விதிவிலக்குகளை உள்ளடக்கியது.

குழந்தைகள் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற பலவகையான உணவுகளை உண்ண வேண்டும். ஆரோக்கியமான குழந்தைகளுக்கு சீரான உணவை உட்கொள்வது பொதுவாக வைட்டமின்கள் தேவையற்றவை.

சில குழந்தைகளுக்கு துணை ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படலாம்

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின்கள் தேவையில்லை என்றாலும், குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் கூடுதல் தேவைப்படலாம்.

குறைபாடுகள் ஏற்படும் குழந்தைகளுக்கு சில வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் தேவைப்படலாம், அதாவது (,,,):

• சைவ அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
• செலியாக் நோய், புற்றுநோய், சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் அல்லது அழற்சி குடல் நோய் (ஐபிடி) போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவையை அதிகரிக்கும் அல்லது அதிகரிக்கும் ஒரு நிலை உள்ளது.
• குடல் அல்லது வயிற்றை பாதிக்கும் ஒரு அறுவை சிகிச்சை செய்துள்ளது
• மிகவும் சேகரிப்பதற்காக சாப்பிடுபவர்கள் மற்றும் பலவகையான உணவுகளை உண்ண போராடுகிறார்கள்

குறிப்பாக, தாவர அடிப்படையிலான உணவை உண்ணும் குழந்தைகள் கால்சியம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின்கள் பி 12 மற்றும் டி ஆகியவற்றின் குறைபாடுகளுக்கு ஆளாகக்கூடும் - குறிப்பாக அவர்கள் குறைந்த அல்லது விலங்கு பொருட்களை சாப்பிட்டால் ().

வைட்டமின் பி 12 போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்கள் - விலங்குகளின் உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்படுகின்றன - அவை கூடுதல் அல்லது வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் மூலம் மாற்றப்படாவிட்டால், சைவ உணவுகள் குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக ஆபத்தானவை.

குழந்தைகளின் உணவுகளில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை மாற்றத் தவறினால், அசாதாரண வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி தாமதங்கள் () போன்ற கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இருப்பினும், தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு இயற்கையாகவே இருக்கும் அல்லது சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் () பலப்படுத்தப்பட்ட தாவர உணவுகளை பெற்றோர்கள் சேர்த்துக் கொண்டால், உணவில் இருந்து மட்டுமே போதுமான ஊட்டச்சத்து பெற முடியும்.

செலியாக் அல்லது அழற்சி குடல் நோய்கள் உள்ள குழந்தைகளுக்கு பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், குறிப்பாக இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை உறிஞ்சுவதில் சிரமம் இருக்கலாம். ஏனெனில் இந்த நோய்கள் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் குடலின் பகுதிகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகின்றன (,,).

மறுபுறம், சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் உள்ள குழந்தைகளுக்கு கொழுப்பை உறிஞ்சுவதில் சிக்கல் உள்ளது, எனவே, கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே () ஆகியவற்றை போதுமான அளவு உறிஞ்சாமல் இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவைகளை அதிகரிக்கும் சில நோய்கள் தொடர்பான ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்க சில கூடுதல் தேவைப்படலாம்.

இறுதியாக, சில ஆய்வுகள் குழந்தை பருவத்தில் சேகரிக்கும் உணவை நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் குறைந்த உட்கொள்ளலுடன் (,) இணைத்துள்ளன.

3-7 வயதிற்குட்பட்ட 937 குழந்தைகளில் ஒரு ஆய்வில், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் குறைந்த உட்கொள்ளலுடன் சேகரிப்பதை உண்பது வலுவாக தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. இருப்பினும், இந்த தாதுக்களின் இரத்த அளவுகள் சேகரிப்பில் அல்லாத உண்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது கணிசமாக வேறுபடவில்லை என்று முடிவுகள் சுட்டிக்காட்டின.

ஆயினும்கூட, நீடித்த ஊறுகாய் உணவு காலப்போக்கில் நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இதன் விளைவாக ஊட்டச்சத்து கூடுதல் தேவைப்படலாம்.

சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவுகளைப் பின்பற்றும், ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கும் ஒரு நிலைமையைக் கொண்ட குழந்தைகளுக்கு, அல்லது மிகவும் தேர்ந்தெடுக்கும் உண்பவர்களுக்கு வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் பெரும்பாலும் அவசியம்.

ஒரு வைட்டமின் மற்றும் அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பது

உங்கள் பிள்ளை ஒரு கட்டுப்பாடான உணவைப் பின்பற்றினால், போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்ச முடியாது, அல்லது தேர்ந்தெடுக்கும் உண்பவராக இருந்தால், அவர்கள் வைட்டமின்களை உட்கொள்வதால் பயனடையலாம்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு வழங்குவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் எப்போதும் கூடுதல் விவாதிக்கவும்.

ஒரு துணை ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​என்எஸ்எஃப் இன்டர்நேஷனல், யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் பார்மகோபியா (யுஎஸ்பி), நுகர்வோர் லேப்.காம், தகவல்-தேர்வு, அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட பொருள் கட்டுப்பாட்டு குழு (பிஎஸ்சிஜி) போன்ற மூன்றாம் தரப்பினரால் சோதிக்கப்பட்ட தரமான பிராண்டுகளைத் தேடுங்கள்.

குறிப்பிட தேவையில்லை, குறிப்பாக குழந்தைகளுக்காக தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின்களைத் தேர்வுசெய்து, குழந்தைகளின் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளை மீறும் மெகாடோஸ்கள் அவற்றில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் மற்றும் தாது முன்னெச்சரிக்கைகள்

வைட்டமின் அல்லது தாதுப்பொருட்கள் அதிக அளவில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது குழந்தைகளுக்கு நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். உடல் கொழுப்பில் (20) சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவற்றுடன் இது குறிப்பாக உண்மை.

ஒரு வழக்கு ஆய்வில் ஒரு குழந்தைக்கு வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.

பசை வைட்டமின்கள், குறிப்பாக, அதிகமாக சாப்பிடுவது எளிது என்பதை நினைவில் கொள்க. மிட்டாய் போன்ற வைட்டமின்கள் (,) அதிகமாக சாப்பிடுவதால் குழந்தைகளில் வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மையின் மூன்று நிகழ்வுகளை ஒரு ஆய்வு மேற்கோளிட்டுள்ளது.

வைட்டமின்களை சிறு குழந்தைகளுக்கு எட்டாமல் வைத்திருப்பது மற்றும் தற்செயலாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்க வயதான குழந்தைகளுடன் பொருத்தமான வைட்டமின் உட்கொள்ளல் பற்றி விவாதிப்பது நல்லது.

உங்கள் பிள்ளை ஒரு வைட்டமின் அல்லது தாதுப்பொருளை அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டார் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், உடனடியாக ஒரு சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

ஒரு வைட்டமினைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பொருத்தமான அளவுகளைக் கொண்ட உயர்தர பிராண்டுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருள்களைப் பாருங்கள்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்வது எப்படி

குழந்தைகளுக்கு போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த, அவர்களுக்கு கூடுதல் பொருட்கள் தேவையில்லை, அவர்களின் உணவில் பலவிதமான சத்தான உணவுகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் (பொறுத்துக்கொள்ளப்பட்டால்) உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் இணைப்பது உங்கள் பிள்ளைக்கு போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை வழங்கும்.

உங்கள் குழந்தைக்கு அதிக விளைபொருட்களை சாப்பிட உதவ, தொடர்ந்து புதிய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் வெவ்வேறு மற்றும் சுவையான வழிகளில் தயாரிக்கவும்.

குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான உணவு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் பழச்சாறுக்கு மேல் முழு பழங்களிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இருப்பினும், உங்கள் பிள்ளைக்கு உணவின் மூலம் மட்டுமே சரியான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், குழந்தைகளுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கான கூடுதல் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள முறையாகும்.

உங்கள் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் குழந்தையின் குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு பல்வேறு வகையான முழு உணவுகளை வழங்குவதன் மூலம், உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை அவர்கள் பெறுகிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தலாம்.

அடிக்கோடு

ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணும் குழந்தைகள் பொதுவாக உணவு மூலம் தங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறார்கள்.

இருப்பினும், வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேகரிப்பதற்காக சாப்பிடுபவர்கள், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் அல்லது ஊட்டச்சத்து தேவைகளை அதிகரிக்கும் சுகாதார நிலை கொண்ட குழந்தைகள் அல்லது சைவ அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு அவசியமாக இருக்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின்களை வழங்கும்போது, ​​குழந்தைகளுக்கு பொருத்தமான அளவுகளைக் கொண்ட உயர்தர பிராண்டுகளைத் தேர்வுசெய்ய மறக்காதீர்கள்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய, பலவகையான உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவை வழங்கவும், இனிப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்தவும்.