உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு

உள்ளடக்கம்

• உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு எவ்வாறு மதிப்பிடப்படுகிறது மற்றும் அளவிடப்படுகிறது?
• உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் சிக்கல்கள்
• உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது
• உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அவுட்லுக்

கண்ணோட்டம்

சில உடல் கொழுப்பு இருப்பது ஆரோக்கியமானது, ஆனால் எல்லா கொழுப்புகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது ஒரு வகை உடல் கொழுப்பு ஆகும், இது வயிற்று குழிக்குள் சேமிக்கப்படுகிறது. இது கல்லீரல், வயிறு மற்றும் குடல் உள்ளிட்ட பல முக்கிய உறுப்புகளுக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது. இது தமனிகளிலும் கட்டமைக்க முடியும். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு சில நேரங்களில் "செயலில் உள்ள கொழுப்பு" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் ஆபத்தை தீவிரமாக அதிகரிக்கும்.

உங்களிடம் சில தொப்பை கொழுப்பு இருந்தால், அது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அல்ல. தொப்பை கொழுப்பு தோலடி கொழுப்பாகவும் இருக்கலாம், இது தோலின் கீழ் சேமிக்கப்படுகிறது. தோலடி கொழுப்பு, கைகளிலும் கால்களிலும் காணப்படும் கொழுப்பு வகை, பார்க்க எளிதானது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உண்மையில் வயிற்று குழிக்குள் இருக்கிறது, அதை எளிதாகக் காண முடியாது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு எவ்வாறு மதிப்பிடப்படுகிறது மற்றும் அளவிடப்படுகிறது?

சி.டி அல்லது எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் மூலம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை திட்டவட்டமாக கண்டறிய ஒரே வழி. இருப்பினும், இவை விலை உயர்ந்த மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் நடைமுறைகள்.

அதற்கு பதிலாக, மருத்துவ வழங்குநர்கள் பொதுவாக உங்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மற்றும் அது உங்கள் உடலுக்கு ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்களை மதிப்பீடு செய்ய பொதுவான வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்துவார்கள். உதாரணமாக, ஹார்வர்ட் ஹெல்த், உடல் கொழுப்பில் 10 சதவிகிதம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று கூறுகிறது. உங்கள் மொத்த உடல் கொழுப்பைக் கணக்கிட்டு, அதில் 10 சதவீதத்தை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவை மதிப்பிடலாம்.

உங்கள் இடுப்பின் அளவை அளவிடுவதன் மூலம் உங்களுக்கு ஆபத்து இருக்கிறதா என்று சொல்ல ஒரு எளிய வழி. ஹார்வர்ட் மகளிர் உடல்நலம் கண்காணிப்பு மற்றும் ஹார்வர்ட் டி.எச். சான் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த், நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பு 35 அங்குலங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருந்தால், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பிலிருந்து உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆபத்து உள்ளது. அதே ஹார்வர்ட் டி.எச். சான் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் கட்டுரை ஆண்களின் இடுப்பு 40 அங்குலங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருக்கும்போது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆபத்து இருப்பதாக குறிப்பிடுகிறது.

உடல் கொழுப்பு பகுப்பாய்விகள் அல்லது எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் மூலம் கண்டறியப்படும்போது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பெரும்பாலும் 1 முதல் 59 வரை மதிப்பிடப்படுகிறது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் ஆரோக்கியமான அளவு 13 க்கு கீழ் இருக்கும். உங்கள் மதிப்பீடு 13–59 எனில், உடனடி வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் சிக்கல்கள்

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உடனடியாக சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்த ஆரம்பிக்கும். உங்களுக்கு ஒருபோதும் நீரிழிவு நோய் அல்லது முன் நீரிழிவு நோய் இல்லாவிட்டாலும், இது இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும். இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் ரெட்டினோல்-பிணைப்பு புரதம் இந்த வகை கொழுப்பால் சுரக்கப்படுவதால் இது இருக்கலாம். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இரத்த அழுத்தத்தையும் விரைவாக உயர்த்தும்.

மிக முக்கியமாக, அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைச் சுமப்பது பல தீவிரமான நீண்ட கால, உயிருக்கு ஆபத்தான மருத்துவ நிலைமைகளை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. இவை பின்வருமாறு:

• மாரடைப்பு மற்றும் இதய நோய்
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• பக்கவாதம்
• மார்பக புற்றுநோய்
• பெருங்குடல் புற்றுநோய்
• அல்சீமர் நோய்

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

அதிர்ஷ்டவசமாக, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உடற்பயிற்சி, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு மிகவும் ஏற்றது. நீங்கள் இழக்கும் ஒவ்வொரு பவுண்டிலும், நீங்கள் சில உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள்.

முடிந்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி இரண்டையும் ஏராளமாக சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கார்டியோவில் சுற்று பயிற்சி, பைக்கிங் அல்லது ஓட்டம் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அடங்கும், மேலும் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கும். உங்கள் தசைகள் வலுவடைந்து அதிக ஆற்றலை உட்கொள்வதால் வலிமை பயிற்சி காலப்போக்கில் மெதுவாக அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். வெறுமனே, நீங்கள் வாரத்தில் 5 நாட்கள் 30 நிமிட கார்டியோ மற்றும் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது வலிமை பயிற்சி செய்வீர்கள்.

கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோன் உண்மையில் உங்கள் உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வளவு அதிகரிக்கும், எனவே உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது அதை இழப்பதை எளிதாக்கும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை தந்திரங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஆரோக்கியமான, சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதும் அவசியம். பதப்படுத்தப்பட்ட, அதிக சர்க்கரை, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்குங்கள், மேலும் மெலிந்த புரதங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ் மற்றும் பயறு போன்ற சிக்கலான கார்ப்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

வறுக்கப்படுவதற்கு பதிலாக, கொழுப்பு சமைக்கும் முறைகளை பயன்படுத்தவும். நீங்கள் எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​வெண்ணெய் அல்லது வேர்க்கடலை எண்ணெய்க்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமானவற்றுக்கு செல்லுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பு 40 அங்குலங்களுக்கு மேல் இருந்தால், அல்லது நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பு 35 அங்குலங்களுக்கு மேல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும், உடல்நல அபாயங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறித்து விவாதிக்கவும் நீங்கள் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

இரத்த வேலை அல்லது ஈ.சி.ஜி ஸ்கேன் போன்ற சோதனைகள் மூலம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அதிக அளவில் ஏற்படுவதால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்களை உங்கள் மருத்துவர் சரிபார்க்கலாம், மேலும் அவை உங்களை ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.

அவுட்லுக்

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு தெரியவில்லை, எனவே அது இருப்பதை நாங்கள் எப்போதும் அறிய மாட்டோம், இது மிகவும் ஆபத்தானது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இது பொதுவாக தடுக்கக்கூடியது. ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான, குறைந்த மன அழுத்த வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது, வயிற்றுத் துவாரத்தில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அதிகமாகக் கட்டுவதைத் தடுக்கலாம்.