உங்கள் குழந்தைகளுடன் சமைக்கக்கூடிய 15 ஆரோக்கியமான சமையல் வகைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஒரே இரவில் ஓட்ஸ்
• 2. ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் கேண்டலூப் தயிர் பாப்ஸ்
• 3. ஒரு கிண்ண வாழை ரொட்டி
• 4. ஒரு பதிவில் எறும்புகள்
• 5. குவாக்காமோல்
• 6. மினி கத்தரிக்காய் பீஸ்ஸாக்கள்
• 7. குழந்தை நட்பு பச்சை மிருதுவாக்கிகள்
• 8. ரெயின்போ ஸ்பிரிங் ரோல்ஸ்
• 9. சுடாத திராட்சை சாக்லேட் சிப் குக்கீ மாவை கடித்தது
• 10. ஒரு குடுவையில் ஆப்பிள் பை
• 11. சைவ ஆம்லெட்டுகள்
• 12. ஆரோக்கியமான சீஸி பட்டாசுகள்
• 13. வண்ணமயமான சாலட் ஜாடிகளை
• 14. உறைந்த தயிர் பாப்ஸ்
• 15. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நாச்சோஸ்
• அடிக்கோடு

தற்போதைய COVID-19 வெடிப்பு காரணமாக இப்போது பல பள்ளிகள் மூடப்பட்டுள்ள நிலையில், உங்கள் குழந்தைகளை சுறுசுறுப்பாகவும், ஈடுபாட்டுடனும், பொழுதுபோக்காகவும் வைத்திருக்க நீங்கள் நடவடிக்கைகளைத் தேடுகிறீர்கள்.

பல செயல்பாடுகள் குழந்தைகளை பிஸியாக வைத்திருக்க முடியும் என்றாலும், சமைப்பது சிறந்த தேர்வுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது வேடிக்கையாகவும் கல்வி ரீதியாகவும் இருக்கிறது.

பழம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளலை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் (1, 2, 3) அவர்களின் சிக்கல் தீர்க்கும் மற்றும் கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்க்கவும், நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும், உணவு தரத்தை மேம்படுத்தவும் சமையல் உதவும்.

ஆயினும்கூட, வயதுக்கு ஏற்ற சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் உங்கள் பிள்ளை சமாளிக்க பாதுகாப்பான சமையலறை பணிகளை ஒதுக்குவது முக்கியம்.

எடுத்துக்காட்டாக, மிகச் சிறிய குழந்தைகள் காய்கறிகளைக் கழுவுதல், பொருட்களைக் கிளறிவிடுவது மற்றும் குக்கீ கட்டர்களால் வடிவங்களை வெட்டுவதன் மூலம் உதவலாம், அதே நேரத்தில் வயதான குழந்தைகள் வெட்டுவது மற்றும் உரித்தல் போன்ற சிக்கலான பணிகளை மேற்கொள்ளலாம்.

உங்கள் குழந்தைகளுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய 15 ஆரோக்கியமான சமையல் வகைகள் இங்கே.

1. ஒரே இரவில் ஓட்ஸ்

ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் என்பது ஒரு ஓட்ஸ் உணவாகும், இது நீங்கள் தயார் செய்து ஒரே இரவில் குளிரூட்டவும் - எந்த சமையலும் தேவையில்லை.

சத்தான காலை உணவு விருப்பங்களை முன்கூட்டியே தயாரிப்பது உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், குழந்தைகள் தங்களைத் தாங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளக்கூடிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிப்பதில் உற்சாகமாக இருக்க உங்கள் குழந்தைகளுக்கு உதவக்கூடும்.

ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் அனைத்து வயதினருக்கும் எளிமையானது மற்றும் பொருத்தமானது. கூடுதலாக, அவை தனிப்பயனாக்க எளிதானது, குழந்தைகளை ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் பெர்ரி, கொட்டைகள், தேங்காய் மற்றும் விதைகள் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான மேல்புறங்களை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் குழந்தைகளுடன் இந்த எளிதான, குழந்தை அங்கீகரிக்கப்பட்ட சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும். அவர்கள் வயதைப் பொறுத்து, பொருட்களை அளவிடுதல், ஊற்றுவது மற்றும் நறுக்குவதன் மூலம் பங்கேற்கலாம். உங்கள் குழந்தைகள் தங்கள் சொந்த மேல்புறங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அவர்களின் ஓட்ஸை ஜாஸ் செய்ய விடுங்கள்.

2. ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் கேண்டலூப் தயிர் பாப்ஸ்

பெரும்பாலான குழந்தைகள் பழத்தை விரும்புகிறார்கள், அதனால்தான் ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் கேண்டலூப் தயிர் பாப்ஸ் ஒரு சரியான சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன.

ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கேண்டலூப் இரண்டும் ஃபைபர், வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றுடன் ஏற்றப்படுகின்றன, இது பி வைட்டமின், இது வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது (4, 5, 6).

புரதச்சத்து நிறைந்த தயிரில் பழத்தை நனைப்பது அதன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்.

இந்த எளிதான செய்முறை எல்லா வயதினருக்கும் பொருத்தமானது. குழந்தைகள் பழத்தை வெட்டி, தயிரில் நனைத்து, பழத்தை பாப்சிகல் குச்சிகளில் சறுக்கி, அவர்களின் வயதைப் பொறுத்து செய்யலாம்.

3. ஒரு கிண்ண வாழை ரொட்டி

பல வாழைப்பழ ரொட்டி ரெசிபிகளுக்கு உங்கள் சமையலறையை குழப்பமடையச் செய்ய பல படிகள் தேவைப்படுகின்றன.

குறிப்பிடத்தக்க வகையில், இந்த ஆரோக்கியமான செய்முறைக்கு ஒரு கிண்ணம் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது மற்றும் குழந்தை நட்பு.

இது பாதாம் மாவு, முட்டை மற்றும் ஆளி உணவுக்கு நன்றி புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம். எனவே, உங்கள் குழந்தைகளை உணவுக்கு இடையில் திருப்திப்படுத்துவது உறுதி.

கூடுதலாக, டார்க் சாக்லேட் சில்லுகள் மற்றும் வாழைப்பழம் இந்த ரொட்டிக்கு இனிப்பைக் குறிக்கும்.

உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு வாழைப்பழங்களை பிசைந்து, பொருட்களை அளவிடவும், சாக்லேட் சில்லுகளை இடிக்கவும். அது அடுப்பிலிருந்து வெளியேறியதும், புரதத்தின் ஊக்கத்திற்காக அவர்கள் நட் வெண்ணெய் கொண்டு தங்கள் துண்டுகளை மேலே போடலாம்.

4. ஒரு பதிவில் எறும்புகள்

ஒரு பதிவில் உள்ள எறும்புகள், நொறுங்கிய செலரி, மென்மையான அல்லது சங்கி நட் வெண்ணெய் மற்றும் இனிப்பு, மெல்லிய திராட்சையும் சேர்த்து, பல குழந்தைகளுக்கு ஒரு உன்னதமான சிற்றுண்டாகும்.

உங்களுக்கு தேவையானது அந்த மூன்று அடிப்படை பொருட்கள் மட்டுமே, இருப்பினும் நீங்கள் விஷயங்களை மசாலா செய்யலாம். உங்கள் குழந்தைகள் தங்களுக்கு பிடித்த நட்டு வெண்ணெயை செலரி மீது பரப்பி, சாக்லேட் சில்லுகள், கிரானோலா மற்றும் புதிய அல்லது உலர்ந்த பழம் போன்ற வேடிக்கையான மேல்புறங்களை “பதிவுகள்” மீது தெளிப்பதன் மூலம் ஈடுபடட்டும்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு நட்டு ஒவ்வாமை இருந்தால், நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி பாலாடைக்கட்டி, கிரீம் சீஸ், அல்லது பிசைந்த வெண்ணெய் போன்றவற்றை இன்னும் சுவையான திருப்பமாக நிரப்பலாம்.

இந்த செய்முறையானது எறும்புகளின் பல மாறுபாடுகளை ஒரு பதிவில் வழங்குகிறது.

5. குவாக்காமோல்

வெண்ணெய் பழங்கள் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ (7) போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

கூடுதலாக, அவற்றின் மென்மையான, க்ரீம் அமைப்பு குழந்தைகளுடன் வெற்றிபெறக்கூடும், குறிப்பாக குவாக்காமோலாக உருவாக்கப்பட்டு டார்ட்டில்லா சில்லுகள் அல்லது சைவ குச்சிகளுடன் ஜோடியாக இருக்கும் போது.

குவாக்காமோல் ஒரு தென்றல் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் சுவைகளைப் பொறுத்து மாற்றியமைக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி போன்ற காய்கறிகளையும், கொத்தமல்லி போன்ற புதிய மூலிகைகளையும் சேர்க்கலாம்.

குழந்தைகள் வெண்ணெய் வெண்ணெய் ஒரு கையடக்க மாஷர் அல்லது பழங்கால மோட்டார் மற்றும் பூச்சி மூலம் பிசைந்து கொள்ளலாம்.

உங்கள் முழு குடும்பமும் விரும்பும் குழந்தை நட்பு குவாக்காமோல் செய்முறை இங்கே.

6. மினி கத்தரிக்காய் பீஸ்ஸாக்கள்

இந்த மினி கத்தரிக்காய் பீஸ்ஸா செய்முறை குழந்தைகள் மற்றும் பெற்றோர்களுக்கு ஏற்றது.

இது அடித்தளத்திற்கு பீஸ்ஸா மாவுக்கு பதிலாக கத்தரிக்காயைப் பயன்படுத்துகிறது, இது உங்கள் குழந்தையின் காய்கறி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும்.

கத்தரிக்காய் சுற்றுகளில் தக்காளி சாஸை பரப்பி, சீஸ் கொண்டு முதலிடம் பெறுவதன் மூலம் அனைத்து வயது குழந்தைகளும் பங்கேற்கலாம். அதிக சாகச உண்பவர்கள் ஆலிவ் அல்லது ஆன்கோவிஸ் போன்ற வெவ்வேறு மேல்புறங்களை பரிசோதிக்கலாம்.

7. குழந்தை நட்பு பச்சை மிருதுவாக்கிகள்

உங்கள் குழந்தையின் உணவில் அதிக பழங்கள், காய்கறிகளும் பிற ஆரோக்கியமான பொருட்களும் அறிமுகப்படுத்த ஸ்மூத்தீஸ் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இந்த பச்சை மிருதுவாக்கல் செய்முறை இயற்கையாகவே உறைந்த பழத்துடன் இனிப்பானது மற்றும் கிரேக்க தயிர் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற சத்தான சேர்த்தல்களிலிருந்து கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தின் ஆரோக்கியமான அளவைக் கொண்டுள்ளது.

கூடுதலாக, புதிய கீரைகள் இந்த மிருதுவாக ஒரு கவர்ச்சியான சாயலைக் கொடுக்கும்.

உங்கள் குழந்தைகள் பொருட்களைக் கழுவி நறுக்கி பிளெண்டரில் சேர்ப்பதன் மூலம் உதவலாம்.

8. ரெயின்போ ஸ்பிரிங் ரோல்ஸ்

பல குழந்தைகள் காய்கறிகளை விரும்பவில்லை என்றாலும், உங்கள் குழந்தைகளுக்கு காய்கறிகளை வேடிக்கையாக வழங்குகிறார்கள், உற்சாகமான வழிகள் புதிய உணவுகளை முயற்சிக்க அதிக விருப்பத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஸ்பிரிங் ரோல்களைத் தயாரிக்கப் பயன்படும் ஒளிஊடுருவக்கூடிய அரிசி காகிதம் உள்ளே வண்ணமயமான பொருட்கள் பிரகாசிக்க அனுமதிக்கிறது, இது குழந்தைகளுக்கு பார்வைக்கு ஈர்க்கும் உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, ஸ்பிரிங் ரோல்ஸ் தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் மிகவும் பல்துறை.

உங்கள் குழந்தைகள் ஒரு ஸ்பைரலைசரைப் பயன்படுத்தி நீண்ட, மெல்லிய காய்கறிகளை உருவாக்கலாம், அரிசி காகித ஓடுகளில் அடுக்கு பொருட்கள் மற்றும் சுவையான நீராடும் சாஸ்கள் கலப்பதன் மூலம் உதவலாம்.

கேரட், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் வெள்ளரிகள் சுழல் செய்வதற்கு நல்ல தேர்வுகளை செய்கின்றன. நீங்கள் விரும்பினால், ரோல்ஸ் மேலும் நிரப்புவதற்கு கோழி அல்லது இறால் போன்ற புரத மூலங்களைச் சேர்க்கலாம்.

குழந்தை நட்பு வசந்த ரோல் செய்முறை இங்கே.

9. சுடாத திராட்சை சாக்லேட் சிப் குக்கீ மாவை கடித்தது

கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை பொருட்களால் நிரம்பாத உங்கள் குழந்தைகளுக்கு இனிமையான விருந்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இந்த சாக்லேட் சிப் குக்கீ மாவை கடி செய்முறையை முயற்சிக்கவும்.

இது பாதாம் வெண்ணெய், தேங்காய் பால் மற்றும் திராட்சையும் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்களால் ஏற்றப்பட்டு தேன் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் சில்லுகளால் இனிப்பு செய்யப்படுகிறது.

மேலும், இதற்கு எந்த பேக்கிங் தேவையில்லை, ஒரே ஒரு கிண்ணத்தை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது, மேலும் தயார்படுத்த 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். பொருட்கள் கிளறி, மாவை உருண்டைகளை உருவாக்குவதன் மூலம் குழந்தைகள் உதவலாம்.

10. ஒரு குடுவையில் ஆப்பிள் பை

இந்த மோசமான செய்முறையானது பாதாம் மாவு, முட்டை, தேன், ஆப்பிள் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்தி இனிமையான இன்னும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, சிற்றுண்டி அளவு விருந்தை உருவாக்குகிறது.

பெரும்பாலான இனிப்பு வகைகள் வெள்ளை மாவு மற்றும் தாவர எண்ணெய் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்களையே நம்பியுள்ளன, இந்த மினி ஆப்பிள் துண்டுகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை.

மாவை தனிப்பட்ட பந்துகளில் உருட்டுவதன் மூலமும், பொருட்களைக் கிளறி, பை ஜாடிகளை இணைப்பதன் மூலமும் குழந்தைகள் உள்ளே செல்லலாம்.

11. சைவ ஆம்லெட்டுகள்

ஆம்லெட் தயாரிப்பதன் மூலம் குழந்தைகள் சமையல் பற்றி நிறைய கற்றுக்கொள்ளலாம். கூடுதலாக, அவை தனிப்பயனாக்கக்கூடியவை மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, முட்டைகள் பெரும்பாலும் இயற்கையின் மல்டிவைட்டமினாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை கோலின், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, பி 12 மற்றும் ஈ உள்ளிட்ட ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெருமைப்படுத்துகின்றன, இவை அனைத்தும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை (8).

மிளகுத்தூள் மற்றும் கீரைகள் போன்ற வண்ணமயமான காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது ஆம்லெட்டுகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை மேலும் அதிகரிக்கும்.

மேலும் என்னவென்றால், குழந்தைகள் முட்டைகளை வெடிக்கச் செய்வதையும், பொருட்களை துடைப்பதையும், அடுப்பில் தங்கள் படைப்பை வறுக்கவும் அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது. வயதான குழந்தைகள் தொடக்கத்திலிருந்து முடிக்க தங்கள் சொந்த ஆம்லெட்டுகளை தயாரிப்பதில் கூட பணிபுரியலாம்.

சில யோசனைகளைப் பெற இந்த சைவ ஆம்லெட் செய்முறையைப் பாருங்கள்.

12. ஆரோக்கியமான சீஸி பட்டாசுகள்

சீஸி பட்டாசு போன்ற சில பிரபலமான தின்பண்டங்கள் ஆரோக்கியமற்ற எண்ணெய்கள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் செயற்கை சுவைகள் மற்றும் வண்ணங்கள் (9) போன்ற கூடுதல் பொருட்களால் ஏற்றப்படுகின்றன.

ஆயினும்கூட, நீங்களும் உங்கள் குழந்தைகளும் எளிய, சத்தான பொருட்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி மாற்றுகளை செய்யலாம்.

அறுவையான பட்டாசுகளுக்கான இந்த செய்முறையானது உண்மையான செடார் சீஸ் மற்றும் முழு தானிய மாவு உட்பட நான்கு பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் குழந்தைகள் மாவை சுடுவதற்கு முன்பு வேடிக்கையான வடிவங்களாக வெட்டலாம்.

13. வண்ணமயமான சாலட் ஜாடிகளை

உங்கள் குழந்தைகளுடன் வண்ணமயமான சாலட் ஜாடிகளை உருவாக்குவது குழந்தைகளை அதிக காய்கறிகளை சாப்பிட ஊக்குவிக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உங்கள் பிள்ளை ஒரு சேகரிப்பதற்காக சாப்பிடுபவராக இருந்தால், காய்கறிகளை பார்வைக்கு ஈர்க்கும் விதமாகவும், உங்கள் குழந்தைக்கு அடிக்கடி முயற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்புகளை வழங்குவதாலும் அவர்களின் காய்கறி உட்கொள்ளலை ஊக்குவிக்கலாம் (10).

மேலும், குழந்தைகள் கசப்பானதை விட இனிப்பு காய்கறிகளை விரும்புகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, எனவே இனிப்பு மற்றும் கசப்பான வகைகளை ஒரே உணவில் கலப்பது உங்கள் குழந்தையின் உணவைப் பன்முகப்படுத்தலாம் (11).

மேசன் ஜாடிகளில் உள்ள காய்கறிகளையும், பீன்ஸ், விதைகள், கோழி மற்றும் முட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்களையும் அடுக்கி வைக்க உங்கள் குழந்தைகளை உதவுங்கள். உங்கள் பிள்ளை அவர்கள் விரும்பும் காய்கறிகளைத் தேர்வுசெய்யட்டும், ஆனால் கசப்பான மற்றும் இனிமையான காய்கறிகளின் கலவையை ஊக்குவிக்கவும்.

கசப்பான காய்கறிகளில் காலே, அருகுலா, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை அடங்கும், இனிப்பு வகைகளில் கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, குளிர்கால ஸ்குவாஷ், பட்டாணி மற்றும் சோளம் ஆகியவை அடங்கும்.

வண்ணமயமான சாலட் ஜாடிகளுக்கு இந்த வேடிக்கையான செய்முறையைப் பாருங்கள்.

14. உறைந்த தயிர் பாப்ஸ்

பல ஐஸ்கிரீம் மற்றும் தயிர் பாப்ஸ் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை வண்ணங்கள் மற்றும் இனிப்புகளால் நிரம்பியுள்ளன. இந்த பொருட்கள் குழந்தைகளின் உணவுகளில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும் என்பதால், கடையில் வாங்கியவற்றைத் தள்ளிவிடுவதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர் பாப்ஸை உருவாக்க உங்கள் குழந்தைகளுக்கு உதவுங்கள்.

உறைந்த தயிர் பாப்ஸிற்கான இந்த செய்முறையானது புரோட்டீன் நிரம்பிய தயிரைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் இயற்கையாகவே உறைந்த பழம் மற்றும் சிறிது தேனுடன் இனிப்பு செய்யப்படுகிறது.

பொருட்கள் சேகரிக்க, பழம் மற்றும் தயிர் ப்யூரி ஆகியவற்றை காகித கப்கேக் லைனர்களில் ஊற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் உறைவிப்பான் தட்டில் துளைப்பதன் மூலமும் குழந்தைகள் உதவலாம்.

15. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நாச்சோஸ்

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பல குழந்தைகளுக்கு பிடித்த காய்கறியாகும், ஏனெனில் அவற்றின் இனிமையான சுவை மற்றும் பிரகாசமான நிறம். அவை அதிக சத்தானவை, ஏராளமான பீட்டா கரோட்டின், ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின் சி (12) ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன.

ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான நாச்சோஸ் செய்ய, வழக்கமான சோள சில்லுகளை இனிப்பு உருளைக்கிழங்குடன் மாற்றவும்.

சல்சா, சீஸ், கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்ற ஆரோக்கியமான மேல்புறத்தில் குழந்தைகள் அடுக்கலாம்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நாச்சோஸிற்கான குழந்தை நட்பு செய்முறை இங்கே.

அடிக்கோடு

உங்கள் குழந்தைகளுடன் சமைப்பது அவர்களை பிஸியாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களுக்கு சமையல் திறன்களையும் கற்றுக்கொடுக்கிறது, மேலும் புதிய, ஆரோக்கியமான உணவுகளை முயற்சிக்க அவர்களை ஊக்குவிக்கிறது.

உங்கள் குழந்தைகளை சமையலறையில் ஈர்க்கவும், ருசியான தின்பண்டங்கள் மற்றும் உணவை தயாரிக்கவும் மேலே உள்ள சில சமையல் குறிப்புகளில் உங்கள் குழந்தைகளை ஈடுபடுத்த முயற்சிக்கவும்.