வசந்த ஒற்றைத் தலைவலிக்கு அசாதாரண சிகிச்சைகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

வசந்தம் வெப்பமான வானிலை, பூக்கும் பூக்கள் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் பருவகால ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு-காயத்தின் உலகம்.

பருவத்தின் கொந்தளிப்பான வானிலை மற்றும் மழை நாட்கள் காற்றில் காற்றழுத்த தாழ்வைக் குறைக்கிறது, இது உங்கள் சைனஸில் உள்ள அழுத்தத்தை மாற்றுகிறது, இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டுகிறது. தலைவலிக்கான நியூ இங்கிலாந்து மையத்தின் ஆய்வின்படி, ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகளில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் வானிலை தொடர்பான ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். சிலர் தங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலிகளால் புயலைக் கணிக்கக்கூடிய விதத்தைப் போலவே, ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மூளையின் வலியால் காற்றழுத்த தாழ்வைக் கண்டறிய முடியும்.

ஆனால் வசந்த காலத்தில் ஒற்றைத் தலைவலி அதிகரிப்பதற்கு வானிலை மட்டும் காரணமல்ல என்கிறார் மருத்துவ மருத்துவப் பேராசிரியரும் தேசியத் தலைவலி அறக்கட்டளையின் துணைத் தலைவருமான வின்சென்ட் மார்ட்டின். ஒவ்வாமைகளும் காரணம். மார்ட்டினின் 2013 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், ஒவ்வாமை மற்றும் வைக்கோல் காய்ச்சல் உள்ளவர்களுக்கு 33 சதவிகிதம் அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. மகரந்தம் காற்றை நிரப்பும்போது, ​​ஒவ்வாமை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் வீக்கமடைந்த சைனஸ் பத்திகளைப் பெறுகிறார்கள், இது ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். அதே நரம்பு மண்டலத்தின் உணர்திறன் சிலரை ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஆளாக்கும்.

நீங்கள் வானிலை கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றாலும், நீங்கள் இந்த தினசரி உத்திகளை முயற்சி செய்தால் மருந்துகளை நாடாமல் வசந்த ஒற்றைத் தலைவலிகளின் துயரத்தைப் போக்கலாம்.

தூக்க அட்டவணையில் இருங்கள். வார இறுதி நாட்களிலும் கூட தினசரி உறங்கும் நேரம் மற்றும் எழும் நேரம் ஆகியவற்றைக் கடைப்பிடிக்கவும். ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால் ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படலாம், மார்ட்டின் கூறுகிறார். மிசோரி ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி ஆய்வில், தூக்கமின்மை வலியை அடக்கும் புரதங்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தியது, இது ஒற்றைத் தலைவலியில் முக்கிய பங்கு வகிப்பதாகக் கருதப்படும் உணர்ச்சி பதிலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆனால் அதிக தூக்கம் நன்றாக இல்லை, ஏனெனில் நரம்பு மண்டலம் வீக்கத்துடன் தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு வினைபுரிகிறது, இது தலைவலியைத் தூண்டும். ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தலையணை நேரத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுங்கள். ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் சர்க்கரை போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற எளிய மாவுச்சத்துகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, மேலும் இந்த ஸ்பைக் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை எரிச்சலூட்டுகிறது, இது இரத்த நாளங்களில் வீக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, இது ஒற்றைத் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

தியானம். ஒரு சிறிய 2008 ஆய்வில், ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யும் தன்னார்வலர்கள் தங்கள் தலைவலி அதிர்வெண்ணைக் குறைத்தனர். ஓம் செய்த மக்கள் வலி சகிப்புத்தன்மையை 36 சதவீதம் மேம்படுத்தினர். நீங்கள் இதற்கு முன்பு தியானத்தை முயற்சி செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் தொலைபேசியில் இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் டைமரை அமைத்து பயிற்சியை எளிதாக்குங்கள். இருண்ட அறையில் கண்களை மூடிக்கொண்டு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் மனம் அலைபாயாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை வெளியிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால், "மூச்சு" அல்லது "அமைதியாக" போன்ற மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்ல முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், மெதுவாக உங்கள் நேரத்தை ஐந்து நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும், பின்னர் 10 ஆகவும், இறுதியில் ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்களை அடையும்.

புளிப்பு செர்ரிகளில் சிற்றுண்டி. பழத்தில் குர்செடின் உள்ளது, இது உங்கள் உடலில் உள்ள புரோஸ்டாக்லாண்டின் என்ற வேதிப்பொருளின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, இது உங்களை வலிக்கு அதிக உணர்திறன் அளிக்கிறது. 20 புளிப்பு செர்ரிகள் அல்லது எட்டு அவுன்ஸ் இனிக்காத புளிப்பு செர்ரி சாறு ஆஸ்பிரினை விட தலைவலியை எதிர்த்துப் போராடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. [இந்த குறிப்பை ட்வீட் செய்யவும்!]

பிரகாசமான விளக்குகளை அகற்றவும். ஒரு தேசிய தலைவலி அறக்கட்டளை-ஸ்பான்சர் செய்யப்பட்ட கணக்கெடுப்பில் ஒற்றைத் தலைவலி பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 80 சதவிகிதம் ஒளியின் அசாதாரண உணர்திறனை அனுபவித்தது. பிரகாசமான விளக்குகள்-சூரிய ஒளி கூட- ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைத் தூண்டும் அல்லது தலையில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் விரைவாக விரிவடைந்து வீக்கமடையும் போது நரம்பு மண்டலத்தில் எரிச்சலை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் தலைவலியை மோசமாக்கும். உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க எப்போதும் ஒரு ஜோடி துருவப்படுத்தப்பட்ட சன்கிளாஸை உங்கள் பணப்பையில் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

சீஸ் மற்றும் புகைபிடித்த மீன் பிடித்து. வயதான பாலாடைக்கட்டிகள், புகைபிடித்த மீன் மற்றும் ஆல்கஹால் இயற்கையாகவே டைரமைனைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது உணவுகள் முதிர்ச்சியடையும் போது புரதத்தின் முறிவிலிருந்து உருவாகிறது. இந்த பொருள் நரம்பு மண்டலத்தை அழிக்கிறது, இது ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். டைரமைன் ஒற்றைத் தலைவலியை எவ்வாறு தூண்டுகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் இன்னும் துல்லியமாகச் சுட்டிக்காட்ட முயற்சிக்கையில், ஒரு விளக்கம் என்னவென்றால், இது மூளைச் செல்கள் நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற வேதிப்பொருளை வெளியிடுகிறது, இது சண்டை-அல்லது-விமான எதிர்வினைக்கு காரணமாகிறது, இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குளுக்கோஸின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. நரம்பு மண்டலத்திற்கான மோசமான சேர்க்கை.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கவனியுங்கள். ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் போது குறைந்த அளவிலான மெக்னீசியத்தை வெளிப்படுத்தினர், ஒரு ஆய்வின்படி, குறைபாடு குற்றவாளியாக இருக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கிறது. (வயது வந்தோருக்கான மெக்னீசியம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 310mg ஆகும்.) அதே ஆய்வில் மெக்னீசியம் அதிக அளவு 600 மில்லிகிராமுக்கு மேல்-ஒற்றைத்தலைவலி நிகழ்வுகளைக் கணிசமாகக் குறைத்தது, ஆனால் சப்ளிமெண்ட் பல மாதங்களுக்கு தினமும் எடுக்கப்பட வேண்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் நீங்கள் எந்த மாத்திரைகளையும் எடுப்பதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மாதத்தின் உங்கள் நேரத்தைக் கண்காணிக்கவும். மைக்ரேன் ஆராய்ச்சி அறக்கட்டளையின் படி, ஆண்களை விட பெண்கள் மூன்று மடங்கு ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஆளாகிறார்கள். இது ஏற்ற இறக்கமான ஹார்மோன்களின் காரணமாக இருக்கலாம்; ஈஸ்ட்ரோஜனின் ஒரு துளி நம் உடலின் வலி வாசலைக் குறைக்கிறது, இது நரம்பு வீக்கம் மற்றும் ஏற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது!-இது ஒற்றைத் தலைவலி நேரம். அதனால்தான் மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் தாக்குதலுக்கு ஆளாக நேரிடும். தலைகீழ்: மற்ற தூண்டுதல்களால் ஏற்படும் ஒற்றைத் தலைவலியைக் காட்டிலும் ஹார்மோன் தூண்டப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியை எதிர்நோக்குவதும் தடுப்பதும் எளிதாக இருக்கும். அண்டவிடுப்பின் போது உங்கள் தலைவலி எப்போது தாக்குகிறது என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய, வலி ​​எப்போது வரும் மற்றும் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதை விவரிக்கும் தலைவலி பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்.

காய்ச்சலுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள். நான்கு மாதங்களுக்கு எடுக்கப்பட்ட காய்ச்சலின் தினசரி டோஸ் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் எண்ணிக்கை மற்றும் தீவிரத்தன்மையில் 24 சதவிகித சரிவை உருவாக்கியது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. 250mg என்ற வழக்கமான டோஸ் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். [இந்த குறிப்பை ட்வீட் செய்யவும்!]

ஒரு போஸ் அடிக்கவும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில் தலைவலி இதழ், யோகா செய்யாத ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவோடு ஒப்பிடும்போது, ​​வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் 60 நாட்கள் மூன்று மாத யோகாவில் பங்கேற்ற ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகளுக்கு குறைவான ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் இருந்தன. சுறுசுறுப்பான யோகா தோரணைகள் மற்றும் மூச்சு வேலை மூலம், பாராசிம்பேடிக் அமைப்பு (ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் போது வீக்கமடைகிறது) ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுத்து, மிகவும் சீரான உடலியல் மற்றும் உளவியல் நிலையை தூண்டலாம். யோகா மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, இவை இரண்டும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கலாம்.

தலைவலியை உறைய வைக்கவும். குளிர்ந்த அமுக்கம், ஐஸ் பேக் அல்லது குளிர் தொப்பியுடன் உங்கள் கோவில்களை ஐசிங் செய்ய முயற்சிக்கவும். வீக்கமடைந்த பகுதி வழியாக செல்லும் இரத்தத்தின் வெப்பநிலையைக் குறைப்பது இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி வலியைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. 28 நோயாளிகளின் ஒரு ஆய்வில் ஒற்றைத் தலைவலி பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இரண்டு தனித்தனி ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் போது 25 நிமிடங்களுக்கு குளிர் ஜெல் தொப்பிகளை அணிந்தனர். தொப்பிகளை அணியாத தன்னார்வலர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நோயாளிகள் கணிசமாக குறைந்த வலியைப் புகாரளித்தனர்.

பசையத்தை அகற்றவும். வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, பசையம் சாப்பிடுவது புரதத்திற்கு உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் நரம்பியல், புரதம் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால்.

க்கான மதிப்பாய்வு