அல்டிமேட் ட்ரைசெப்ஸ் வொர்க்அவுட்: உங்கள் மேல் கைகளைக் குறைக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• அல்டிமேட் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சி: உடற்கூறியல் பாடம்
• அல்டிமேட் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சி: முதன்மை தசைகள் இலக்கு
• அல்டிமேட் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சி: விவரங்கள்
• அல்டிமேட் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சி: பயிற்சியாளரின் உத்தி
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் ஒரு பிரச்சனைப் பகுதியில் பூஜ்ஜியமாக இருக்கும்போது, ​​பல ட்ரைசெப் பயிற்சிகளால் அதை கடுமையாகத் தாக்க வேண்டும். ஆனால் சில புத்திசாலித்தனமான நகர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், குறைந்த முயற்சியுடன் முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். இங்குள்ள முதல் டோனர் ட்ரைசெப்ஸை தனிமைப்படுத்துகிறது மற்றும் உறுதியான, உறுதியான, உறுதியான கனமான எடையைப் பயன்படுத்துகிறது. (ஒரே ஒரு அசைவுக்கு உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், இதைச் செய்யுங்கள்.) இரண்டாவது உங்கள் மார்பு மற்றும் பின்புறம் ட்ரைசெப்ஸுக்கு உதவ அழைக்கிறது-அதிக தசைகள் நீங்கள் செதுக்கும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் வேகமாக இருக்கும், இது நீங்கள் முழுவதும் மெலிந்து போக உதவுகிறது. இறுதி நடவடிக்கை கேக் மீது ஐசிங் போன்றது, சிற்பத்தின் மேல் ஒரு கூடுதல் கிக்கர். இந்த மூன்று வழி சேர்க்கையை முயற்சிக்கவும், விரைவில் நீங்கள் அந்த எரிச்சலூட்டும் ஜிகிளுக்கு விடைபெறுவீர்கள்.

அல்டிமேட் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சி: உடற்கூறியல் பாடம்

உங்கள் ட்ரைசெப்ஸுக்கு மூன்று "தலைகள்" உள்ளன: நீண்ட தலை உங்கள் தோள்பட்டை பிளேடில் தொடங்குகிறது, பக்கவாட்டு தலை உங்கள் மேல் கையின் மேற்புறத்தில் தொடங்குகிறது, மற்றும் இடைநிலை தலை உங்கள் மேல் கையில் குறைவாகத் தோன்றுகிறது. மூவரும் உங்கள் முழங்கை வரை நீண்டுள்ளது.

அல்டிமேட் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சி: முதன்மை தசைகள் இலக்கு

இந்த பயிற்சி ட்ரைசெப்ஸ் நீண்ட, பக்கவாட்டு மற்றும் இடைநிலை தலைகளை குறிவைக்கிறது.

அல்டிமேட் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சி: விவரங்கள்

உங்களுக்கு ஒரு பெஞ்ச், ஒரு ஜோடி 8 முதல் 12-பவுண்டு டம்ப்பெல்ஸ், ஒரு நிலைத்தன்மை பந்து, 10-15 பவுண்டு எடை மற்றும் ஒரு கைப்பிடி இணைப்பு கொண்ட ஒரு கேபிள் இயந்திரம் தேவைப்படும் (வீட்டில், எதிர்ப்பு குழாய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்; கியரைக் கண்டுபிடிக்கவும் theshapestore.com) சில நிமிட கார்டியோவுடன் சூடு, பின்னர் பல தோள்பட்டை வட்டங்கள் மற்றும் முன் கை சிலுவைகளை செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, ஒவ்வொரு நகர்வின் 10 முதல் 12 மறுபடியும் 2 அல்லது 3 செட்களை வரிசையாகச் செய்து, செட்டுகளுக்கு இடையில் 45 முதல் 60 வினாடிகள் வரை ஓய்வெடுங்கள்.

அல்டிமேட் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சி: பயிற்சியாளரின் உத்தி

"வாடிக்கையாளர்களைப் பெற நான் அனுமதிக்கவில்லை கூட ஸ்பாட்-ட்ரெய்னிங்கில் கவனம் செலுத்துகிறது" என்கிறார், மினசோட்டாவில் உள்ள சான்ஹாசனில் உள்ள லைஃப் டைம் ஃபிட்னஸில் உள்ள உடற்பயிற்சி ஆராய்ச்சி மற்றும் வடிவமைப்பின் இயக்குநர் ஜெஃப் ரோஸ்கா, இந்த வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கியவர். "அவர்கள் 24/7 அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய வகையில் தசையை முழுவதுமாக வளர்க்க நான் அவர்களை ஊக்குவிக்கிறேன். . "

க்கான மதிப்பாய்வு