பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகளுக்கு ஒரு வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• மனோதத்துவ சிகிச்சை
• எப்படி இது செயல்படுகிறது
• நடத்தை சிகிச்சை
• எப்படி இது செயல்படுகிறது
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
• எப்படி இது செயல்படுகிறது
• மனிதநேய சிகிச்சை
• எப்படி இது செயல்படுகிறது
• எப்படி தேர்வு செய்வது

சிகிச்சையை முயற்சிப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், கிடைக்கக்கூடிய ஆச்சரியமான வகைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே கவனித்திருக்கலாம். சில அணுகுமுறைகள் குறிப்பிட்ட நிபந்தனைகளுக்கு சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன என்றாலும், மற்றவை பலவிதமான சிக்கல்களுக்கு உதவக்கூடும்.

சிகிச்சையில், நீங்கள் ஒரு பயிற்சி பெற்ற மனநல நிபுணருடன் பணிபுரிவீர்கள். ஒவ்வொரு சந்திப்பிலும் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பது உங்கள் சிகிச்சையாளரின் விருப்பமான முறைகள் மற்றும் நீங்கள் தீர்க்க விரும்பும் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

சவாலான சூழ்நிலைகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தைகள் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி விவாதிக்க சிறிது நேரம் செலவிட எதிர்பார்க்கலாம்.

இது சில எதிர்மறை நிகழ்வுகள் அல்லது துன்பகரமான எண்ணங்கள் மூலம் செயல்படுவதை உள்ளடக்கும். இந்த நேரத்தில் இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இறுதி முடிவு பொதுவாக மகிழ்ச்சியான, அதிக நிறைவான வாழ்க்கை.

சில பொதுவான வகை சிகிச்சைகள் மற்றும் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதைப் பாருங்கள்.

மனோதத்துவ சிகிச்சை

மனநல பகுப்பாய்விலிருந்து உருவாக்கப்பட்ட மனோதத்துவ சிகிச்சை, மனநல சிகிச்சைக்கான நீண்டகால அணுகுமுறை.

மனோ பகுப்பாய்வில், துன்பத்திற்கு பங்களிக்கும் எண்ணங்கள் அல்லது நடத்தைகளில் உள்ள வடிவங்களைக் கண்டறிய உங்கள் மனதில் எதையும் பற்றி பேச எதிர்பார்க்கலாம். தொடர்ச்சியான கனவுகள் அல்லது கற்பனைகளுடன் உங்கள் குழந்தை பருவத்தையும் கடந்த காலத்தையும் பற்றி பேசுவதும் பொதுவானது.

எப்படி இது செயல்படுகிறது

மனோதத்துவ சிகிச்சையில், உங்கள் மயக்கமடைந்த மனதுக்கும் உங்கள் செயல்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆராய ஒரு சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள். இது உங்கள் உணர்ச்சிகள், உறவுகள் மற்றும் சிந்தனை முறைகளை ஆராய்வதை உள்ளடக்குகிறது.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மற்றும் பிற வகை சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மனநல சிகிச்சையானது மனநல சிகிச்சைக்கு நீண்டகால அணுகுமுறையாக இருக்கலாம். பாரம்பரிய மனோ பகுப்பாய்வு என்பது மக்கள் பல ஆண்டுகளாக செல்லக்கூடிய சிகிச்சையின் தீவிர வடிவமாகும்.

மனோதத்துவ சிகிச்சையை முடித்த பிறகும் பலர் தொடர்ந்து முன்னேறி வருவதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

மனோதத்துவ சிகிச்சை முகவரிக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்:

• மனச்சோர்வு
• பதட்டம்
• உண்ணும் கோளாறுகள்
• சோமாடிக் அறிகுறிகள்
• பொருள் பயன்பாடு கோளாறு
• பல்வேறு நிலைமைகள்

நடத்தை சிகிச்சை

நடத்தை சிகிச்சை என்பது மனநல சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்தும், நடவடிக்கை சார்ந்த அணுகுமுறையாகும்.

நடத்தை கோட்பாட்டின் படி, உங்கள் கடந்த காலத்தில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட விஷயங்களிலிருந்து சில நடத்தைகள் உருவாகின்றன. இந்த நடத்தைகள் சில உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் அல்லது மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நடத்தை சிகிச்சை உங்கள் நடத்தை பதில்களை மாற்ற உதவும்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது

நடத்தை சிகிச்சையில், உங்கள் நடத்தைக்கான மயக்கமான காரணங்களைப் பற்றி பேசவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான சிரமங்களைச் சந்திக்கவோ நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிட மாட்டீர்கள்.

அதற்கு பதிலாக, நடத்தை எதிர்வினைகள் மற்றும் துயரத்தை ஏற்படுத்தும் வடிவங்களை மாற்றுவதற்கான வழிகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவீர்கள்.

நடத்தை சிகிச்சையின் பல துணை வகைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• முறையான தேய்மானம். முறையான தேய்மானமயமாக்கல் தளர்வு பயிற்சிகளை நீங்கள் பயப்படுகிற ஒன்றை படிப்படியாக வெளிப்படுத்துவதோடு ஒருங்கிணைக்கிறது. பயம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை நிதானமான பதிலுடன் மாற்றுவதற்கு இது மெதுவாகப் பழக உதவும்.
• வெறுப்பு சிகிச்சை. வெறுப்பு சிகிச்சையில், நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் நடத்தையை ஒருவிதத்தில் சங்கடமான அல்லது விரும்பத்தகாத விஷயங்களுடன் தொடர்புபடுத்த கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நடத்தை நிறுத்த இந்த சங்கம் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
• வெள்ளம். இது முறையான தேய்மானமயமாக்கலுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் இது படிப்படியாக இல்லாமல் தொடக்கத்திலிருந்தே நேரடியாக உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது. உங்களிடம் நாய்களின் பயம் இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, முதல் வெளிப்பாடு படி நட்பு, விளையாட்டுத்தனமான நாய்களின் அறையில் அமர்ந்திருக்கலாம். முறையான தேய்மானமயமாக்கல் மூலம், மறுபுறம், உங்கள் முதல் வெளிப்பாடு படி நாய்களின் படங்களைப் பார்க்கக்கூடும்.

நடத்தை சிகிச்சை முகவரிக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்:

• பதட்டம்
• பயம்
• பொருள் பயன்பாடு கோளாறு
• கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு
• அப்செசிவ் கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (OCD)
• எதிர்ப்பு மற்றும் எதிர்மறையான நடத்தைகள்
• தகவல்தொடர்பு சிக்கல்கள் அல்லது உணர்ச்சி சவால்களின் விளைவாக ஏற்படும் நடத்தை சிக்கல்கள்

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது மனநல சிகிச்சைக்கான குறுகிய கால அணுகுமுறையாகும். இது நடத்தை சிகிச்சைக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் இது உதவாத சிந்தனை முறைகள் அல்லது சிக்கலான எண்ணங்களையும் குறிக்கிறது.

CBT க்குப் பின்னால் உள்ள யோசனை என்னவென்றால், உங்களைப் பற்றிய சில உணர்வுகள் அல்லது நம்பிக்கைகள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் சூழ்நிலைகள் துன்பத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த மன உளைச்சல் மனநல பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கலாம், அவற்றுடன் நிகழலாம் அல்லது பிற மனநல பிரச்சினைகளின் சிக்கலாக உருவாகலாம்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது

சிபிடி அமர்வுகளில், வடிவங்களை அடையாளம் காண்பது மற்றும் அவை உங்களை எவ்வாறு எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வதில் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள்.

உங்கள் சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலுடன், எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் அல்லது நடத்தைகளை மாற்றுவதற்கான வழிகளை நீங்கள் ஆராய்வீர்கள்.

நடத்தை சிகிச்சையைப் போலவே, CBT கடந்த நிகழ்வுகளை உரையாற்ற அதிக நேரம் செலவிடாது. மாறாக, தற்போதுள்ள அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதிலும் மாற்றங்களைச் செய்வதிலும் இது கவனம் செலுத்துகிறது.

சிபிடி பெரும்பாலும் சிகிச்சை அமர்வுக்கு வெளியே வீட்டுப்பாடம் அல்லது பயிற்சியை உள்ளடக்கியது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பத்திரிகையின் அமர்வுகளுக்கு இடையில் எதிர்மறையான எண்ணங்கள் அல்லது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம். சிகிச்சையில் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வதை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் புதிய திறன்களை அன்றாட சூழ்நிலைகளுக்குப் பயன்படுத்தவும் இந்த நடைமுறை உதவுகிறது.

CBT இன் சில துணை வகைகளும் உள்ளன, அவை:

• இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (டிபிடி). டிபிடி சிபிடி திறன்களைப் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் இது ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. துன்பகரமான அல்லது சவாலான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க திறன்களை வளர்ப்பதில் நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம். கடினமான உணர்ச்சிகள் எழும்போது அவற்றை எவ்வாறு ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் கையாள்வது என்பதையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
• பகுத்தறிவு உணர்ச்சி சிகிச்சை. உணர்ச்சி மன உளைச்சல் அல்லது பிற சிக்கல்களுக்கு பங்களிக்கும் பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகளை எவ்வாறு சவால் செய்வது என்பதை அறிய இந்த அணுகுமுறை உங்களுக்கு உதவுகிறது. பகுத்தறிவு உணர்ச்சி சிகிச்சையின் பின்னணியில் உள்ள யோசனை என்னவென்றால், பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களை அதிக பகுத்தறிவுடன் மாற்றுவது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த முடியும்.

முகவரிக்கு CBT ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்:

• மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனை கோளாறு போன்ற மனநிலை கோளாறுகள்
• கவலை மற்றும் பயங்கள்
• உண்ணும் கோளாறுகள்
• பொருள் பயன்பாடு கோளாறுகள்
• ஒ.சி.டி.
• தூக்கமின்மை
• ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் சில அறிகுறிகள்

மருந்துகளுடன் இணைந்தால் சில நிலைமைகளுக்கு சிபிடி மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

மனிதநேய சிகிச்சை

மனிதநேய சிகிச்சை என்பது உங்கள் உலகக் கண்ணோட்டம் நீங்கள் செய்யும் தேர்வுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்க்கும் ஒரு அணுகுமுறையாகும், குறிப்பாக துன்பத்தை ஏற்படுத்தும் தேர்வுகள். உங்கள் அனுபவங்களையும் தேவைகளையும் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் சிறந்த நபர் என்ற நம்பிக்கையின் அடிப்படையில் இது அமைந்துள்ளது.

மனிதநேய சிகிச்சையாளர்கள் நீங்கள் அனுபவிப்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதோடு, உங்களுக்கான உணர்வுகளை விளக்காமல் வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் வழங்குகிறார்கள்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது

உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் மிகவும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான இலக்கை நோக்கி செயல்பட உங்களுக்கு உதவுவார், பெரும்பாலும் உங்கள் உண்மையான சுயமாக இருக்க உங்களுக்கு உதவுவதன் மூலம். நீங்கள் கையாளும் சிக்கல்களைப் பற்றி விவாதிப்பதோடு, சுய ஏற்றுக்கொள்ளலை வளர்ப்பதற்கும் அதிகரிப்பதற்கும் வழிகளை ஆராய்வீர்கள்.

மனிதநேய சிகிச்சையில் மற்றொரு முக்கியமான கொள்கை நிபந்தனையற்ற நேர்மறையான கருத்தாகும்.

சில விஷயங்களில் அவர்கள் உங்களுடன் உடன்படவில்லை என்றாலும், உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களை ஏற்றுக்கொள்வார் என்பதே இதன் பொருள். மற்றவர்களிடமிருந்து எதிர்மறையான தீர்ப்பை (உணரப்பட்ட அல்லது உண்மையான) சமாளிக்க மனிதநேய சிகிச்சை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பொதுவாக, நீங்கள் அமர்வை இயக்குவீர்கள். உங்கள் சிகிச்சையாளர் தேவைப்படும்போது காலடி எடுத்து வைப்பார், இல்லையெனில் அவர்கள் உங்களிடம் தீவிரமாகச் சொல்வார்கள், நீங்கள் சொல்வதை அவர்கள் புரிந்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்த அவ்வப்போது கேள்விகளைக் கேட்பார்கள்.

சிகிச்சைக்கான மனிதநேய அணுகுமுறைகள் பின்வருமாறு:

• இருத்தலியல் சிகிச்சை. சிகிச்சைக்கான இந்த தத்துவ அணுகுமுறையில், உங்கள் தேர்வுகளுக்கான பொறுப்பு மற்றும் தேர்வுகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் சுதந்திரம் போன்ற கருத்துக்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்வீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் சில பகுதிகள் உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் மற்றும் வாழ்க்கையில் அதிக அர்த்தத்தை நீங்கள் எவ்வாறு காணலாம் என்பதைப் பற்றி பேச நீங்கள் நேரத்தை செலவிடலாம்.
• நபரை மையமாகக் கொண்ட சிகிச்சை. மற்றவர்கள் உங்களை விமர்சிக்கும்போது அல்லது உங்கள் தேர்வுகள் அல்லது செயல்களுக்கு மறுப்பு காட்டும்போது உணர்ச்சி மன உளைச்சல் ஏற்படக்கூடும் என்ற நம்பிக்கையிலிருந்து இந்த அணுகுமுறை செயல்படுகிறது. இது சுய ஒப்புதல் மற்றும் வளர்ச்சியை கடினமாக்கும். தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் நேர்மறையான மாற்றத்தில் நீங்கள் பணியாற்றும்போது சிகிச்சையாளர்கள் ஏற்றுக்கொள்வது, பச்சாத்தாபம் மற்றும் வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறார்கள்.
• கெஸ்டால்ட் சிகிச்சை. இந்த அணுகுமுறையுடன், உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை அவை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, உறவு மற்றும் குடும்ப மோதல்கள் போன்ற தீர்க்கப்படாத சிக்கல்களைப் பார்ப்பீர்கள். கெஸ்டால்ட் சிகிச்சை தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் இயக்கம் அல்லது காட்சிப்படுத்தல் மூலம் காட்சிகளை வகிப்பது அல்லது செயல்படுவதை உள்ளடக்குகிறது.

உரையாற்றுவதற்கு மனிதநேய சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• சுயமரியாதை பிரச்சினைகள்
• நாள்பட்ட சுகாதார கவலைகளை சமாளிப்பதில் சிரமம்
• அதிர்ச்சியின் விளைவுகள்
• மனச்சோர்வு
• உறவு சிக்கல்கள்
• பொருள் பயன்பாடு கோளாறு
• பயனற்ற தன்மை அல்லது வாழ்க்கையில் தொலைந்து போன உணர்வுகள்

எப்படி தேர்வு செய்வது

பல விருப்பங்களுடன், ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான சிகிச்சையில் ஈடுபடுவது மிகப்பெரியதாக உணர முடியும். உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடமிருந்து நீங்கள் ஒரு மனநல நோயறிதலைப் பெற்றால், உங்கள் தேவைகளின் அடிப்படையில் அவர்களுக்கு சில பரிந்துரைகள் இருக்கலாம்.

இறுதியில், தேர்வு உங்களுடையது. பல சிகிச்சையாளர்கள் பல்வேறு வகையான சிகிச்சையிலிருந்து நுட்பங்களின் கலவையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு அணுகுமுறையை முயற்சிப்பது, இது உங்களுக்கு வேலை செய்யாது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் வேறு வகையை முயற்சிப்பது மிகவும் சாதாரணமானது.

நீங்கள் தேர்வு செய்யும் அணுகுமுறையைப் பொருட்படுத்தாமல், சிகிச்சை கடினமாக இருக்கும். ஒரு அந்நியருடன் மனநல அறிகுறிகள் மற்றும் தனிப்பட்ட எண்ணங்களைப் பற்றி விவாதிப்பதில் உங்களுக்கு சங்கடமாக அல்லது பதட்டமாக இருக்கலாம். இது பெரும்பாலும் நேரத்துடன் எளிதாகிறது.

நீங்கள் வாழ்க்கையில் கடினமான நேரத்தை அனுபவித்திருந்தாலும் அல்லது கடுமையான மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் மனநலப் பிரச்சினையாக இருந்தாலும், உங்கள் சிகிச்சையாளர் தீர்ப்பு இல்லாமல் உதவ பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறார். அவர்கள் என்று நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், ஒரு புதிய சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள்.

எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் பகுதியில் உள்ள சிகிச்சையாளர்களின் அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் தரவுத்தளத்தைப் பார்க்கவும். பெரும்பாலானவர்கள் அவர்கள் வழங்கும் சிகிச்சை வகைகளை பட்டியலிடுகிறார்கள்.

சாத்தியமான சிகிச்சையாளர்களை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• நீங்கள் என்ன பிரச்சினைகளை தீர்க்க விரும்புகிறீர்கள்? இவை குறிப்பிட்ட அல்லது தெளிவற்றதாக இருக்கலாம்.
• ஒரு சிகிச்சையாளரில் நீங்கள் விரும்பும் குறிப்பிட்ட பண்புகள் ஏதேனும் உள்ளதா? உதாரணமாக, உங்கள் பாலினத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒருவருடன் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கிறீர்களா?
• ஒரு அமர்வுக்கு எவ்வளவு செலவழிக்க நீங்கள் தத்ரூபமாக முடியும்? நெகிழ் அளவிலான விலைகள் அல்லது கட்டணத் திட்டங்களை வழங்கும் ஒருவரை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா?
• உங்கள் அட்டவணையில் சிகிச்சை எங்கே பொருந்தும்? வாரத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் உங்களைப் பார்க்கக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குத் தேவையா? அல்லது இரவுநேர அமர்வுகள் உள்ளதா?

ஒருவர் உங்களுக்காக வேலை செய்யவில்லை என்றால் சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது சிகிச்சை வகைகளை மாற்றுவது சரி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை தொடர்ந்து முயற்சிக்கவும்.