கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கக் கோளாறுகள்

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்க மாற்றங்கள், தூங்குவதில் சிரமம், லேசான தூக்கம் மற்றும் கனவுகள் போன்றவை இயல்பானவை மற்றும் பெரும்பாலான பெண்களை பாதிக்கின்றன, இதன் விளைவாக இந்த கட்டத்தின் பொதுவான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தூக்கத்தின் தரத்தை மோசமாக்கும் பிற சூழ்நிலைகள் வயிற்றின் அளவு, குளியலறையில் செல்ல அதிக ஆசை, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிகரிப்பு ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்ணை மேலும் சுறுசுறுப்பாக்கி குழந்தையின் வருகைக்குத் தயார்படுத்துகின்றன .

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கத்தை மேம்படுத்த சில குறிப்புகள்:

• கண்ணை கூசுவதைத் தவிர்க்க அறையில் அடர்த்தியான திரைச்சீலைகள் வைக்கவும்;
• படுக்கையும் வெப்பநிலையும் உகந்ததாக இருந்தால், அறையின் வசதியை சரிபார்க்கவும்;
• எப்போதும் 2 தலையணைகளுடன் தூங்குங்கள், ஒன்று உங்கள் தலையை ஆதரிக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் இருக்கவும்;
• தூண்டுதல் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் முன்னுரிமை கொடுங்கள்;
• பிடிப்பைத் தடுக்க வாழைப்பழங்களை தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள்;
• நெஞ்செரிச்சல் தடுக்க படுக்கையின் தலையில் 5 செ.மீ சாக் வைக்கவும்;
• கோகோ கோலா, காபி, பிளாக் டீ மற்றும் கிரீன் டீ போன்ற தூண்டுதல் உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

மற்றொரு முக்கியமான உதவிக்குறிப்பு கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், உடலின் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது, குழந்தை மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும், ஆனால் நீங்கள் இரவில் பல முறை எழுந்தால், குறைந்த வெளிச்சத்தில் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க முயற்சிக்கவும், இது தூக்கத்திற்கு சாதகமானது. தூக்க சிரமங்கள் தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

பயனுள்ள இணைப்புகள்:

• கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மை
• ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு பத்து குறிப்புகள்